নিজেকে উত্সাহিত করার 10টি অস্বাভাবিক কিন্তু বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এর মধ্যে রয়েছে দেশের বাড়িতে যাওয়া, দু: খিত গান শোনা এবং গাজর খাওয়া।

1. সাংস্কৃতিক জ্ঞানার্জনে জড়িত হন

আপনি কি আনন্দের একটি অংশ পেতে চান? থিয়েটারে গিয়ে নাটক দেখার চেষ্টা করুন। অথবা একটি যাদুঘর দেখুন। নরওয়ের গবেষকরা গ্রহণযোগ্য এবং সৃজনশীল সাংস্কৃতিক ক্রিয়াকলাপের প্যাটার্নস এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে অনুভূত স্বাস্থ্য, উদ্বেগ, হতাশা এবং জীবনের সাথে সন্তুষ্টির সাথে তাদের যোগসূত্র থেকে ডেটা সংগ্রহ করেছেন: HUNT স্টাডি, নরওয়ে 50,000 লোকের বিনোদন এবং মেজাজ নিয়ে এবং দেখেছেন যে যারা বেশি পরিদর্শন করেন সাংস্কৃতিক ক্রিয়াকলাপ (বা সেগুলিতে অংশগ্রহণ করে), হতাশা এবং উদ্বেগে কম ভোগে এবং উচ্চ স্তরের সুখ প্রদর্শন করে।

আমরা সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানে যোগদান এবং সুস্বাস্থ্য, জীবন সন্তুষ্টি এবং পুরুষ ও মহিলা উভয়ের মধ্যে নিম্ন স্তরের উদ্বেগ ও বিষণ্নতার মধ্যে একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছি।

স্টেইনার ক্রোকস্টাড সাইকিয়াট্রিস্ট, হান্ট হেলথ রিসার্চ সেন্টারের পরিচালক, লেভাঞ্জার, নরওয়ে

এটা কৌতূহলী যে যারা অধ্যয়নে অংশ নিয়েছিল তারা সেই সাংস্কৃতিক অনুষ্ঠানগুলি থেকে আরও আনন্দ পেয়েছিল যেখানে শুধুমাত্র সুন্দরের কথা চিন্তা করা প্রয়োজন ছিল। উদাহরণস্বরূপ, যাদুঘর বা শিল্প প্রদর্শনী, নাটক, কনসার্ট থেকে। এবং মহিলারা ইভেন্টগুলি পছন্দ করে যেখানে তাদের সক্রিয় অংশ নিতে হয়েছিল - ক্লাবগুলিতে মিটিং, গান গাওয়া, তাজা বাতাসে হাঁটা বা নাচ। আপনার ক্ষেত্রে এই ধরনের পার্থক্য নিশ্চিত হয়েছে কিনা আপনি একই সময়ে পরীক্ষা করতে পারেন।

2. একটি ডায়েরি রাখুন

মানসিক ভারসাম্যের উপর ডায়েরির উপকারী প্রভাব সম্পর্কে অনেক কিছু লেখা হয়েছে। প্রকৃতপক্ষে, নোট নেওয়া মেজাজকে উন্নত করতে পারে, যেমনটি হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের টিং ঝাং-এর দ্বারা ভবিষ্যতের জন্য একটি "বর্তমান" গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে: পুনঃআবিষ্কারের অপ্রত্যাশিত মূল্য।

ঝাং এবং তার সহকর্মীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ডায়েরিতে লিপিবদ্ধ সবচেয়ে জাগতিক এবং জাগতিক ঘটনাগুলি সময়ের সাথে সাথে আরও অর্থপূর্ণ এবং উপভোগ্য হিসাবে বিবেচিত হতে শুরু করে।

অর্থাৎ, আপনি যদি জাগতিক কিছু সম্পর্কে লেখেন, যেমন চলচ্চিত্রে যাওয়া বা বন্ধুর সাথে দেখা করা, এবং তারপরে এক বা দুই বছর পরে রেকর্ডটি পুনরায় পড়েন, তাহলে আপনি কী ঘটেছিল তা মনে রাখবেন, আপনার চেয়ে বেশি আনন্দ এবং উষ্ণতা অনুভব করবেন। ঘটনার মুহূর্ত। আপনি ভবিষ্যতে কিছু সুখ "বিনিয়োগ" করার উপায় হিসাবে একটি ডায়েরি ভাবতে পারেন।

3. অপরিচিত ব্যক্তির সাথে কথা বলুন

শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষক নিকোলাস এপলে এবং জুলিয়ানা শ্রোডার লেটস মেক কিছু মেট্রা নয়েজ পরীক্ষা পরিচালনা করেছেন। তারা শিকাগো ট্রেনের একদল যাত্রীকে $5 স্টারবাকস উপহার কার্ড দিয়েছে। বিনিময়ে, তারা ভ্রমণের সময় একজন সহযাত্রীর সাথে কথোপকথন শুরু করার প্রতিশ্রুতি দেয়। প্রজাদের আরেকটি দলকে নীরবে পথ চলতে হয়েছে।

ফলস্বরূপ, যারা লাজুকতা কাটিয়ে ওঠে এবং অন্যদের সাথে চ্যাট করেছিল তারা উন্নত মেজাজ এবং সুস্থতা দেখিয়েছিল। যারা কারো সাথে যোগাযোগ করেননি তারা সুখী হননি।

একই রকম একটি গবেষণা, এফিসিয়েন্সি ওভাররেটেড?: ন্যূনতম সামাজিক মিথস্ক্রিয়া লিড টু লংগিং এবং ইতিবাচক প্রভাব, ব্রিটিশ কলাম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের দ্বারা পরিচালিত হয়েছিল। তারাও, বারিস্তার সাথে সামান্য কথোপকথনে জড়িত থাকার প্রতিশ্রুতির বিনিময়ে ক্যাফেটেরিয়া ডিনারদের পাঁচ ডলারের স্টারবাকস কার্ড দিয়েছিল। এবং এই ধরনের ক্ষণস্থায়ী যোগাযোগ, আপাতদৃষ্টিতে তুচ্ছতা সত্ত্বেও, বিষয়গুলির মেজাজ বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

তাই অন্যদের সাথে যোগাযোগ, এমনকি ছোটদের সাথে, আমাদের অবস্থার উন্নতি করে।

4. বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটান

নৈমিত্তিক পরিচিতদের সাথে চ্যাট করা অবশ্যই খারাপ নয়। কিন্তু আমরা যাদের কাছে প্রিয় তাদের সাথে আরও অর্থপূর্ণ কথোপকথন এখনও আরও গুরুত্বপূর্ণ।

অ্যারিজোনা ইউনিভার্সিটির গবেষকরা হ্যাপিনেস বিষয়ে ইভসড্রপিং: ওয়েল্‌বিয়িং ইজ রিলেটেড টু হ্যাভিং স্মল স্মল কথোপকথন এবং আরও সার্থক কথোপকথন নিয়ে গবেষণাটি পরিচালনা করেছেন, যা চার দিনের মধ্যে ৮০ জনের মানসিক অবস্থার উপর নজর রেখেছে। এবং এটি দেখিয়েছে যে সবচেয়ে সুখী মানুষ তারা যারা প্রায়শই তাদের কাছে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয় এমন বিষয়গুলিতে আত্মীয় এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করে।যারা সামাজিকভাবে সক্রিয়, কিন্তু একই সাথে কিছু বিষয়ে নৈমিত্তিক কথোপকথন পছন্দ করেন না, তারা জীবন নিয়ে কম সন্তুষ্ট। সাধারণভাবে, অবশেষে আপনার দাদীকে কল করুন।

5. গ্রামে বসবাস

আটলান্টিক মিডিয়ার একটি সমীক্ষা অনুসারে, সবচেয়ে সুখী মানুষ তারা যারা গ্রামীণ এলাকায় বাস করে, মেট্রোপলিটন এলাকার কোলাহল থেকে দূরে। এই বিভাগের 84% উত্তরদাতারা তাদের জীবনযাত্রার সাথে তাদের সন্তুষ্টির কথা জানিয়েছেন, যখন শহরগুলিতে, মাত্র 75% সন্তুষ্ট ছিল।

সম্পর্কিত ফলাফল আপনার প্রতিবেশীরা কতটা খুশি? ভ্যাঙ্কুভার স্কুল অফ ইকোনমিক্স এবং ম্যাকগিল ইউনিভার্সিটির সুখী গবেষকরা 1200টি কানাডিয়ান নেবারহুড এবং সম্প্রদায়ের মধ্যে জীবন সন্তুষ্টির ভিন্নতাও পেয়েছেন। তারা দেখতে পান যে শহরতলির বাসিন্দাদের মধ্যে সন্তুষ্টির মাত্রা পাথরের জঙ্গলের বাসিন্দাদের তুলনায় আট গুণ বেশি। তাই গ্রামে যাওয়ার কথা ভাবুন। অথবা অন্তত কিছু তাজা বাতাস পেতে dacha রাস্তায় আঘাত করুন এবং আলু বাগানে ফিরে না।

6. দু: খিত সঙ্গীত শুনুন

দেখে মনে হবে যে বিষণ্ণ গানগুলি মেজাজকে উন্নত করবে না, তবে বিপরীতভাবে, আপনাকে হতাশার অতল গহ্বরে নিয়ে যাবে। কিন্তু না. দ্য প্যারাডক্স অফ মিউজিক - ইভোকড স্যাডনেস: বার্লিনের ফ্রি ইউনিভার্সিটির গবেষকদের দ্বারা পরিচালিত একটি অনলাইন সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনেক লোক দুঃখের মুহুর্তে দুঃখজনক সঙ্গীত শোনে এবং এটি তাদের দুঃখ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।

এর বেশ কয়েকটি কারণ রয়েছে, যেমন বিজ্ঞানীরা পরামর্শ দিয়েছেন। প্রথমত, দুঃখের সুর আমাদের ক্যাথারসিস অনুভব করতে দেয়। দ্বিতীয়ত, তারা সহানুভূতি প্রচার করে।

উপরন্তু, দু: খিত সঙ্গীত নস্টালজিয়া এবং শৌখিন স্মৃতির অনুভূতি তৈরি করে।

সাধারণভাবে, গবেষকরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে দু: খিত গান শোনা নেতিবাচক আবেগ কমাতে এবং আরাম দিতে পারে।

7. অভিজ্ঞতা কিনুন, জিনিস না

বাস্তব কিছুতে অর্থ ব্যয় করা খুব আনন্দদায়ক। কিন্তু, অধ্যয়ন হিসাবে মূল্য-সন্ধানের লুকানো খরচ: মানুষ পরীক্ষামূলক কেনাকাটার অর্থনৈতিক সুবিধার সঠিকভাবে পূর্বাভাস দেয় না, দ্য জার্নাল অফ পজিটিভ সাইকোলজিতে প্রকাশিত, যুক্তি দেয়, একটি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা একই খরচে যেকোনো কিছুর চেয়ে বেশি ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসে। …

বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে মানুষ অভিজ্ঞতার চেয়ে বস্তুর জন্য অর্থ ব্যয় করতে ইচ্ছুক, কারণ জিনিসগুলি মূল্যায়ন করা, স্পর্শ করা এবং পরীক্ষা করা সহজ। তবে যারা তবুও অভিজ্ঞতাটি বেছে নিয়েছিলেন, তারা শেষ পর্যন্ত রিপোর্ট করেছেন যে অভিজ্ঞ আবেগগুলি তাদের জন্য আরও দরকারী এবং বস্তুগত সুবিধার চেয়ে বেশি উপভোগ্য।

সুতরাং, যদি আপনার একটি পছন্দ থাকে - রান্নাঘরে মেরামত করতে বা রোমে উড়ে যেতে - এবং আপনি সুখ অনুভব করতে চান তবে পরবর্তীটি বেছে নিন। অবশ্যই, আপনি বহু বছর ধরে পুনর্নবীকরণ করা অভ্যন্তরটি নিয়ে চিন্তা করবেন এবং আপনি কলোসিয়ামটি কেবল একবারই দেখতে পাবেন … তবে কে যুক্তি দেবে যে এটি একটি নতুন আঁকা দেয়ালের চেয়ে ভাল?

8. অন্য কাউকে উত্সাহিত করুন

এটি বেশ ট্রিট শোনাচ্ছে, তবে নিজে সুখী হওয়ার জন্য, আপনি অন্যকে খুশি করার চেষ্টা করতে পারেন। ইউনিভার্সিটি অফ হিউস্টন প্রফেসর মেলানি রুড এবং তার সহকর্মীরা দান করার সবচেয়ে বেশি সুবিধা পাওয়া নিয়ে গবেষণা করেছেন: একটি সামাজিক লক্ষ্য সুনির্দিষ্টভাবে প্রণয়ন করা কাউকে হাসিখুশি করার দায়িত্ব দেওয়া একদল লোকের জন্য সুখকে সর্বাধিক করে তোলে। পরীক্ষার ফলস্বরূপ, যারা আনন্দ আনতে এবং কথোপকথককে চিত্তবিনোদন করতে পেরেছিলেন তারা নিজেরাই ইতিবাচক আবেগের ঢেউ অনুভব করেছিলেন।

9. সুন্দর জিনিস দেখুন

স্মার্টফোন কোম্পানি এইচটিসি এইচটিসি রিসার্চ রিভিলস গুড ডিজাইন মেকস আমাদের হ্যাপি নামে একটি সমীক্ষা চালিয়েছে, যা দেখায় যে আমরা সুন্দর জিনিসগুলি দেখে বেশি খুশি। এবং যদি তারা কার্যকরী হয়, তাহলে আরও ভাল। আপনি আপনার স্মার্টফোন, আপনার ডিজাইনার ডেস্ক বা আপনার নতুন কেটলির প্রশংসা করছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না।

পরীক্ষার একটি সিরিজে, গবেষকরা তিনটি বিভাগ থেকে স্বেচ্ছাসেবকদের জিনিস দেখিয়েছেন: সুন্দর, কার্যকরী এবং সুন্দর এবং একই সময়ে কার্যকরী। ফলাফলগুলি দেখায় যে ভালভাবে ডিজাইন করা, নান্দনিকভাবে আনন্দদায়ক এবং আরামদায়ক বস্তু যা ব্যবহার করা উপভোগ্য শান্ত এবং নির্মলতা প্ররোচিত করে। এবং তারা নেতিবাচক অনুভূতি যেমন রাগ এবং জ্বালা প্রায় এক তৃতীয়াংশ হ্রাস করে।

সহজভাবে সুন্দর বস্তু, বিশেষ করে কার্যকরী না হলেও, নেতিবাচক আবেগকে 29% কমিয়ে দেয়, প্রশান্তি এবং স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতি বাড়ায়।

সাধারণভাবে, নিজেকে সুন্দর জিনিস দিয়ে ঘিরে রাখুন। তারা উল্লাস করে।

10. বেশি করে ফল ও সবজি খান

অদ্ভুতভাবে, গাজর এবং টমেটো মানুষকে চকোলেটের মতো খুশি করতে পারে, এন্ডোরফিনের একটি সুপরিচিত উৎস। নিউজিল্যান্ডের গবেষকরা এই উপসংহারে পৌঁছেছেন। তারা গাজর এবং কৌতূহলের উপর 13-দিনের একটি পরীক্ষা পরিচালনা করেছে: ফল এবং শাকসবজি খাওয়া দৈনন্দিন জীবনে বৃহত্তর বিকাশের সাথে জড়িত, যাতে 405 জন অংশগ্রহণ করেছিল। এবং তারা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে যারা বেশি ফল এবং শাকসবজি খেয়েছেন তারা আরও ইতিবাচক আবেগ অনুভব করেছেন। তাদের কাজের ক্ষেত্রে কৌতূহল এবং ব্যস্ততার একটি বর্ধিত স্তর এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি পেয়েছিল।

এই ফলাফলগুলি পরামর্শ দেয় যে ফল এবং শাকসবজি খাওয়া কেবল সুখের অনুভূতির সাথেই নয়, অন্যান্য দিকগুলির সাথেও জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, জীবনের উদ্দেশ্য এবং আশ্চর্য করার ক্ষমতা।

তামলিন কোনার মনোবিজ্ঞানে পিএইচডি, নিউজিল্যান্ডের ডুনেডিনের ওটাগ বিশ্ববিদ্যালয়ের সিনিয়র লেকচারার

সুতরাং, আপনি যদি দু: খিত হন, কিন্তু আপনি মিষ্টি খেতে না পারেন, একটি আপেল খান।

আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করার উপায় কি কি? মন্তব্য শেয়ার করুন.