আপনার জীবনকে সুখী করার 10টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সুখ আমাদের অনেকের কাছে একটি অপ্রাপ্য লক্ষ্য বলে মনে হয়। সবাই এটা পেতে চায়, কিন্তু এটা যদি এত সহজ হতো, তাহলে পৃথিবীর সব মানুষই সুখী হতো। যাইহোক, কিছু টিপস আছে, যা অনুসরণ করে আমরা অন্তত একটু সুখী হতে পারি। আজ আমরা আপনার সাথে আপনার জীবনকে আরও আনন্দময় করার 10টি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত উপায় শেয়ার করতে যাচ্ছি।

1. ব্যায়াম সঙ্গে যুদ্ধ বিষণ্নতা

বিজ্ঞান দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণ করেছে যে কেন আমাদের দৈনন্দিন জীবনে ব্যায়াম অপরিহার্য। বইটির গবেষণাও সুখের জন্য ব্যায়ামের গুরুত্ব নিশ্চিত করেছে।

এই গবেষণায়, হতাশাগ্রস্ত রোগীদের তিনটি গ্রুপে ভাগ করা হয়েছিল। প্রথম গ্রুপের লোকদের ওষুধ দিয়ে, দ্বিতীয়টিতে ব্যায়ামের মাধ্যমে এবং তৃতীয় গ্রুপের ব্যায়ামের সাথে ওষুধের সমন্বয় করে স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা হয়েছিল।

ছয় মাস পরে, তিনটি গ্রুপের রোগীদের পুনরায় সংক্রমণের জন্য পরীক্ষা করা হয়েছিল। এবং এখানে ফলাফল আছে. যারা একা ওষুধ খেয়েছিলেন, তাদের মধ্যে 38% আবার বিষণ্নতায় পড়েছিলেন। সংমিশ্রণ থেরাপি প্রাপ্ত গ্রুপে, রিল্যাপস হার সামান্য কম ছিল - 31%। শুধুমাত্র ব্যায়াম দ্বারা চিকিত্সা করা হয়েছে যে গ্রুপ সেরা ফলাফল দেখিয়েছে, শুধুমাত্র 9% মানুষ relapses হয়েছে.

এই গবেষণাটি স্পষ্টভাবে দেখায় যে ব্যায়াম হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করার সর্বোত্তম উপায়।

এখানে আরও একটি যা প্রমাণ করে যে যারা তাদের শরীরের যত্ন নেয় এবং ভাল শারীরিক আকৃতিতে থাকে তারা সুখী বোধ করে।

ব্যায়ামের উপকারিতা অনস্বীকার্য। তুমি কিসের জন্য অপেক্ষা করছো?

আজ থেকে ব্যায়াম শুরু করুন। ছোট থেকে শুরু করুন এবং প্রতিদিন ব্যায়াম করার অভ্যাস করুন।

2. সঠিক ঘুমের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা বোকামি।

আমরা ঘুমের মধ্যে আমাদের জীবনের প্রায় এক তৃতীয়াংশ ব্যয় করি, তাই আমাদের সমগ্র জীবনে ঘুমের প্রভাবকে অবমূল্যায়ন করা বোকামি। এখানে একটি আকর্ষণীয় 2011 সমীক্ষা যা দেখিয়েছে যে ঘুম কীভাবে সুখকে প্রভাবিত করে।

অধ্যয়ন থেকে প্রাপ্ত উপসংহারটি নিম্নরূপ:

যারা বিকেলে ঘুমায় তারা নেতিবাচক আবেগের প্রতি কম সংবেদনশীল এবং ইতিবাচক আবেগের প্রতি বেশি সংবেদনশীল।

আমরা সবাই জানি যে আমরা যদি পর্যাপ্ত ঘুম না করি বা একেবারেই ভালো ঘুম না করি, তাহলে আমাদের মানসিক সমস্যা হয়। একই সময়ে, একটি ভাল পূর্ণ ঘুম আমাদের ইতিবাচক মেজাজে সেট করে, আমরা প্রফুল্ল এবং দুর্দান্ত বোধ করি।

3. ফোনের দিকে তাকানো বন্ধ করুন এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি প্রায়শই ব্যবহার করুন৷

কেন্ট স্টেট ইউনিভার্সিটিতে, 500 শিক্ষার্থীর সাক্ষাৎকার নেওয়া হয়েছিল। ফলাফলগুলি নিম্নরূপ ছিল: যে সমস্ত শিক্ষার্থীরা মোবাইল ফোন ব্যবহার করে তারা প্রায়শই স্কুলে আরও খারাপ করে, তাদের উদ্বেগের মাত্রা বেড়ে যায় এবং তারা কম খুশি বোধ করে।

ক্যালিফোর্নিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটির একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং সাইকোলজির অধ্যাপক রমানি দূর্বাসুলা, পিএইচডি, বিশ্বাস করেন যে লোকেরা গ্যাজেটগুলিতে খুব বেশি সময় ব্যয় করে, সাধারণ লাইভ যোগাযোগের জন্য এটি ছেড়ে দেয় না।

মানুষ সামাজিক নেটওয়ার্কের জগতে যায় এবং শূন্যতা ছাড়া আর কিছুই অনুভব করে না।

এটি উদ্বেগের বর্ধিত মাত্রা ব্যাখ্যা করতে পারে। তরুণরা তাদের ভার্চুয়াল বন্ধুদের কাছ থেকে খবর মিস করতে ভয় পায়, তাই তারা বারবার গ্যাজেটটি তুলে নেয়। সুতরাং, তাদের জন্য তাদের নিজস্ব স্বাভাবিক জীবনযাপন করা কঠিন।

এমনকি অ্যারিস্টটলও বিশ্বাস করতেন যে মূল জিনিসটি সবকিছুতে সংযম। মোবাইল ফোন এবং অন্যান্য গ্যাজেটগুলি ব্যতিক্রম নয়, তারা যতই উদ্ভাবনী হোক না কেন।

4. প্রিয়জনের সাথে আরও বেশি সময় কাটান

আপনি আগে এই কথা শুনে থাকতে পারে.

"পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে পর্যাপ্ত সময় কাটেনি" যা লোকেরা প্রায়শই আফসোস করে। আমরা যদি আমাদের কাছের মানুষের সাথে সময় কাটাই, যদি আমরা তাদের যত্ন নিই, তাহলে আমরা নিজেরাই সুখী হই।

আমরা সুখী যখন আমাদের একটি পরিবার আছে, আমরা খুশি যখন আমাদের বন্ধু আছে, এবং আমরা যা কিছু মনে করি আমাদের সুখী করে তা হল পরিবার এবং বন্ধুদের খোঁজার উপায় এবং উপায়।

ড্যান গিলবার্ট হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক

5. যতবার সম্ভব হাঁটার জন্য নিজেকে বাইরে নিয়ে যান।

হার্ভার্ড ইউনিভার্সিটির লেকচারার এবং দ্য হ্যাপিনেস অ্যাডভান্টেজ-এর লেখক শন আচার বিশ্বাস করেন যে ভালো আবহাওয়ায় বাইরে অন্তত 20 মিনিট সময় কাটালে শুধু আপনি প্রফুল্ল হবে না, আপনার কাজের স্মৃতিশক্তিও উন্নত হবে এবং আপনি আরও বেশি উত্পাদনশীলতা তৈরি করতে পারবেন। নতুন ধারণা.

লন্ডন স্কুল অফ ইকোনমিক্স অ্যান্ড পলিটিক্যাল সায়েন্সের আরেকজনও বিষয়টি নিশ্চিত করেছেন। সমীক্ষায় দেখা গেছে যে তাজা বাতাস এবং সমুদ্র উপকূলে একটি উষ্ণ রৌদ্রোজ্জ্বল দিন বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি আদর্শ জায়গা। গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা উল্লেখ করেছেন যে তারা শহুরে পরিবেশের তুলনায় এইভাবে অনেক বেশি সুখী বোধ করেন।

আপনি যদি ভাবছেন যে বাইরের তাপমাত্রায় লোকেরা কী সুখী বোধ করে, আপনি অবাক হবেন যে এটি 13.9 ডিগ্রি সেলসিয়াস (আমেরিকান মেটিওরোলজিক্যাল সোসাইটি অনুসারে)।

6. সপ্তাহে অন্তত দুই ঘন্টা অন্যদের উৎসর্গ করুন।

আপনি এটা জেনে অবাক হতে পারেন যে আপনি নিজের জন্য কিছু অর্জন করার চেয়ে অন্যের জন্য অর্থ ব্যয় করে সুখী বোধ করতে পারেন।

2012 সালে, এটি অনুষ্ঠিত হয়েছিল, যার অংশগ্রহণকারীদের দুটি গ্রুপে বিভক্ত করা হয়েছিল। অংশগ্রহণকারীদের প্রতিটি গ্রুপকে অর্থ দেওয়া হয়েছিল। প্রথম দলটিকে সেগুলি নিজের জন্য ব্যয় করতে বলা হয়েছিল, এবং দ্বিতীয়টি - অন্য লোকেদের জন্য জিনিস কিনতে। সমীক্ষা অনুসারে, যারা অন্যদের জন্য কেনাকাটা করেছেন তারা তাদের চেয়ে অনেক বেশি সুখী বোধ করেছেন যারা একচেটিয়াভাবে নিজের জন্য অর্থ ব্যয় করেছেন।

এটা আশ্চর্যের কিছু নয় যে কোটিপতি এবং বিলিয়নেয়ারদের মধ্যে অনেকেই আছেন যারা দাতব্য কাজের সাথে জড়িত। এটা মানুষকে সুখী বোধ করতে সাহায্য করে।

অন্যদের সাহায্য করার অর্থ অন্যের জন্য অর্থ ব্যয় করা নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একজন স্বেচ্ছাসেবক হতে পারেন। এখানে সুইজারল্যান্ডের একটি গবেষণা যা প্রমাণ করে:

অন্যদের সাহায্য করার জন্য স্বেচ্ছাসেবী আপনাকে আপনার জীবনে আরও বেশি সন্তুষ্ট করে তোলে।

তাহলে আপনার অন্য লোকেদের জন্য কতটা সময় দেওয়া দরকার? ব্লগটি উপসংহারে এসেছে যে এটি বছরে 100 ঘন্টা (বা সপ্তাহে দুই ঘন্টা) লাগে। এটি অন্যদের সাহায্য করার জন্য নিবেদিত করার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময়, যাতে আপনি নিজে আরও সুখী হন।

7. ধ্যান অবহেলা করবেন না

আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে ধ্যান খুব উপকারী। এটি আপনাকে মনোযোগী, মনোযোগী, শান্ত হতে সাহায্য করে এবং আপনি এটি অনুমান করেছেন, খুশি।

ম্যাসাচুসেটসের একদল বিজ্ঞানী মানুষের উপর প্রভাব নিয়ে গবেষণা করেছেন। পরীক্ষায় অংশগ্রহণকারীরা আট সপ্তাহ ধরে ধ্যান করেছিল, তারপরে তারা শান্ত হয়ে ওঠে এবং আত্ম-জ্ঞান এবং করুণার প্রবণ হয়।

8. প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ হন।

অন্য লোকেরা আপনার জন্য যা কিছু করে, আপনার জীবনের সবকিছুর জন্য কৃতজ্ঞ হন। অনেকে যুক্তি দেন যে কৃতজ্ঞতা একজন ব্যক্তির জীবনে সবচেয়ে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

তাই আপনার জীবনের প্রতিটি ছোট জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং মনে রাখবেন যে পৃথিবীতে এমন অনেক মানুষ আছে যারা আপনার মতো ভাগ্যবান নয়।

9. জীবনের অভিজ্ঞতা। মাল না

সবাই জানে টাকা দিয়ে সুখ কেনা যায় না। তবুও, অনেকে অবিস্মরণীয় ইমপ্রেশন এবং অমূল্য জীবনের অভিজ্ঞতা অর্জনের পরিবর্তে অর্থহীন ব্যয়বহুল ট্রিঙ্কেট ক্রয় চালিয়ে যাচ্ছেন। একটি সাম্প্রতিক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা ভ্রমণ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপে বিনিয়োগ করতে অভ্যস্ত যেগুলি অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলির পরিবর্তে অমূল্য অভিজ্ঞতা প্রদান করে, তারা অনেক বেশি সুখী বোধ করে।

10. নিজেকে ভালবাসুন

সুখের মতো একটি ঘটনাকে নিবেদিত করার ভিত্তিতে, এটি প্রকাশ করা হয়েছিল যে একজন ব্যক্তির সুখী হওয়ার জন্য ভালবাসার প্রয়োজন। অন্যদের জন্য ভালবাসা, নিজের জন্য ভালবাসা, ঈশ্বরের জন্য ভালবাসা - এক কথায়, তার সমস্ত প্রকাশের মধ্যে ভালবাসা।

আত্ম-প্রেম এমন কিছু যা আধুনিক সমাজ কার্যত ভুলে গেছে। অনেকেই সব ধরনের বাজে জিনিস খান এবং শরীর ভালো রাখতে ব্যায়াম করেন না। ওয়েল, এখন এটা ঠিক করার সময়.