নিজেকে উত্সাহিত করার 10 টি প্রমাণিত উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সবারই খারাপ দিন আছে। প্রধান জিনিস আপনার মাথা দিয়ে নেতিবাচক মধ্যে ডুব এবং স্যুইচ করতে সক্ষম হবেন না। এই সহজ কৌশলগুলি আপনাকে সাহায্য করবে।

1. বাউন্সি প্লেলিস্ট

আপনার প্রিয় ট্র্যাকগুলির একটি প্লেলিস্ট তৈরি করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে। বিষণ্ণতা নেই: দু: খিত সঙ্গীত শুধুমাত্র আপনার ইতিমধ্যেই নিস্তেজ মেজাজকে জ্বালাতন করবে। যদি পরিস্থিতিটি জরুরীভাবে সংশোধন করা প্রয়োজন, এবং আপনার নিজের নির্বাচন এখনও প্রস্তুত না হয়, আমাদের অন্তর্ভুক্ত করুন।

2. শারীরিক কার্যকলাপ

মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের মধ্যে সংযোগ সম্পর্কে সচেতন হন। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন আপনার সাইকোথেরাপি পদ্ধতিতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেয়। অতএব, নাচ, লাফানো, হালকা ওয়ার্ম-আপ করুন: যেকোনো শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন উৎপাদনের জন্য উপযুক্ত।

3. একটি বন্ধু কল

অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে চ্যাট আছে - সেখানে লিখুন: সমর্থন শব্দের একটি ভাল অংশ, বিড়ালদের সাথে জোকস এবং স্টিকারগুলি পরিস্থিতি ঠিক করবে! আরও ভাল, আপনার প্রিয়জনকে কল করুন বা তাদের সাথে দেখা করুন। আনন্দদায়ক সামাজিক মিথস্ক্রিয়া আমাদের সুখী করে।

4. হাসির কারণ

যদি বন্ধুরা অবিলম্বে সাহায্য করতে না পারে, টেলিগ্রামে মজার জিনিসগুলির সন্ধানে যান। LaQeque ব্রাউজ করুন - সমগ্র ইন্টারনেট থেকে মেমস সহ একটি চ্যানেল, পেট দ্য ক্যাট চ্যানেলে জীবনের কঠিন পরিস্থিতিতে বিড়াল দেখুন (কুকুর প্রেমীদের জন্য একটি বিকল্প - পেট দ্য ডগ), দ্য ডগ অ্যাটে দেখুন - হাস্যকর এবং একটি চ্যানেল মজার অজুহাত

5. সহজ লক্ষ্য

খারাপ মেজাজ এবং উদাসীনতা আপনাকে শক্তি এবং কর্মক্ষমতা থেকে বঞ্চিত করে। নিজেকে বিরক্ত করবেন না: দিনটি খারাপ হলে, দশটি কঠিন জিনিসের পরিবর্তে তিনটি সহজ জিনিসের পরিকল্পনা করুন। একটি লক্ষ্য অর্জন, যতই ছোট হোক না কেন, আত্মতৃপ্তির অনুভূতি ফিরিয়ে আনবে।

6. ভালো সিনেমা

বড় স্ক্রিনে নতুন আইটেমগুলি দেখুন: প্রত্যাশা অনুযায়ী, পপকর্ন সহ এবং শেষ সারিতে। অথবা বাড়িতে একটি প্রাণময় সিনেমার একটি সন্ধ্যার ব্যবস্থা করুন: আমাদের রোমান্টিক কমেডির নির্বাচন মানবতা এবং মঙ্গলের প্রতি বিশ্বাস পুনরুদ্ধার করবে।

7. ছোট ইচ্ছা

ইচ্ছা পূরণ সবসময় অনুপ্রেরণাদায়ক. এবং যদি এখনই আপনি দীর্ঘ প্রতীক্ষিত যাত্রায় যেতে না পারেন, তবে আপনি অবশ্যই কম উচ্চাভিলাষী, তবে উপভোগ্য কিছু করতে সক্ষম হবেন। ঠিক কি ভাবুন। সুস্বাদু খাবার, একটি উষ্ণ স্নান, স্বতঃস্ফূর্ত কেনাকাটা - এই আপাতদৃষ্টিতে ছোট জিনিসগুলি ত্রুটিহীনভাবে কাজ করে।

8. বাস্তবে ফিরে যান

ধ্যান মানসিক চাপ কমায় এবং আবেগ নিয়ন্ত্রণ করে। জ্ঞানার্জন না হওয়া পর্যন্ত আপনাকে পদ্মের অবস্থানে বসতে হবে না; সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে বেদনাদায়ক চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে স্যুইচ করতে সহায়তা করার জন্য যথেষ্ট।

উদাহরণস্বরূপ, জানালার বাইরে তাকান এবং আপনি যা দেখছেন তা বর্ণনা করুন। কোনো মূল্যায়নমূলক বৈশিষ্ট্য নেই, শুধুমাত্র ঘটনা। কত গাড়ি, মানুষ আর বাড়ি? তারা কি রঙ, আকার এবং আকৃতি? কয়টি লাল আর কয়টি হলুদ?

9. বিশ্রামের সময়

খারাপ মেজাজ প্রায়ই মানসিক চাপ এবং ক্লান্তির ফলাফল। যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, নিজেকে বিরতি দিন। আপনার ফোন এবং ব্যবসা একপাশে রাখুন, একটি ম্যাগাজিন ফ্লিপ করুন, একটু হাঁটাহাঁটি করুন, বা একটু ঘুমান৷ একটি সংক্ষিপ্ত সময়-আউট একটি সর্বনাশ উস্কে দেওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে এটি শক্তি এবং মেজাজ পুনরুদ্ধার করতে পারে।

10. নিজেকে ধন্যবাদ

আরেকটি সহজ ব্যায়াম যা আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে সবকিছু এতটা খারাপ নয়, এমনকি যদি এটি নভেম্বর হয় এবং সবকিছু হাতের বাইরে চলে যায়। আপনি নিজেকে ধন্যবাদ দিতে পারেন এমন দশটি জিনিসের একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি একটি সুস্বাদু এবং হৃদয়গ্রাহী ব্রেকফাস্ট আছে? ফাইন। আপনি একটি সহায়ক নিবন্ধ পড়েছেন? দারুণ। প্রশংসা করার জন্য আপনাকে ঠিক দশটি কারণ খুঁজে বের করতে হবে।

মনে রাখবেন যে দীর্ঘস্থায়ী খারাপ মেজাজ হতাশার লক্ষণ হতে পারে। এবং যদি আপনি নিজেরাই মোকাবেলা করতে না পারেন, তবে সম্ভবত এটি একজন মনোবিজ্ঞানী বা সাইকোথেরাপিস্টের সাথে যোগাযোগ করার একটি কারণ।