আপনি যদি হতাশ বোধ করেন তবে উত্সাহিত করার 8 টি সহজ উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

যখন বসন্তের সূর্য জানালা দিয়ে জ্বলছে তখন বাড়ি থেকে কাজ করে উচ্চ উত্পাদনশীলতা বজায় রাখা অত্যন্ত কঠিন। এমনকি স্ব-বিচ্ছিন্নতায় দূরত্বে। সম্পূর্ণরূপে "সাঁতার" না করার জন্য, আপনার বিশ্রামের জন্য বিরতি নেওয়া উচিত। কীভাবে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তাজা করা যায় তা এখানে।

আমরা কীভাবে সতেজ এবং উজ্জীবিত থাকতে পারি সে সম্পর্কে আরও টিপস সংগ্রহ করেছি।

1. রুম আরো প্রায়ই বায়ুচলাচল

একটি স্টাফ অ্যাপার্টমেন্টে বসা একটি খারাপ ধারণা। আমাদের মস্তিষ্কের দক্ষতার সাথে কাজ করার জন্য অক্সিজেন প্রয়োজন। অতএব, বাড়িতে থাকার সময়, ঘরগুলি বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না। তাজা বাতাস শুধুমাত্র প্রাণবন্ত নয়, সীমাবদ্ধ জায়গায় অনেক ঘন্টা কাজ করার সময় মাথাব্যথা এড়াতেও সাহায্য করে।

আপনি যদি ড্রাফ্টের ভয় পান, আপনি ঘর থেকে বের হওয়ার সময় জানালাটি খুলুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার মুখ ধোয়ার সময় এবং দাঁত ব্রাশ করার সময় বা রাতের খাবার প্রস্তুত করার সময়। ঠিক আছে, যখন আবহাওয়া উষ্ণ হয়, বারান্দায় যেতে অলস হবেন না: জানালা খুলুন, এক কাপ কফি বা আপনার প্রিয় বই নিয়ে যান। ছুটিতে, এই ধরনের আচারগুলি রোম্যান্স এবং আনন্দ যোগ করে। তাই সময় থাকতে বাড়িতে কেন তাদের পুনরাবৃত্তি করবেন না।

2. লেবু এবং পুদিনা দিয়ে জল পান করুন

দেখে মনে হবে কফির চেয়ে ভাল আর কিছু নয়। কিন্তু কাপের পর কাপ সারাদিন অবশ্যই ওভারকিল। কিন্তু আপনি নিরাপদে লেবু এবং পুদিনা দিয়ে যত খুশি পানি পান করতে পারেন।

রেসিপি সহজ. একটি জগে পুদিনার কয়েকটি স্প্রিগ রাখুন এবং একটি চামচ দিয়ে ভালভাবে ম্যাশ করুন যাতে পাতাগুলি রস দেয়। আপনি এটি খুব কমই দেখতে পাবেন, তবে আপনি অবশ্যই স্বাদের স্যাচুরেশনের পার্থক্য অনুভব করবেন। লেবুর কয়েক টুকরো যোগ করুন এবং তাদের থেকেও রস ছেঁকে নিন। পরিষ্কার জলে ঢেলে অল্প অল্প করে বানাতে দিন। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি জগে গ্রেট করা আদা এবং বরফের টুকরো টস করতে পারেন।

3. আপনার মুখ ধোয়া বা একটি সতেজ মুখের স্প্রে ব্যবহার করুন

সারাদিনে বেশ কয়েকবার স্ফুলিঙ্গ ঝরনা করলে কাজ করার সম্ভাবনা নেই, এমনকি আপনি বাড়ি থেকে কাজ করলেও। কিন্তু ঠাণ্ডা পানি দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলা বা রিফ্রেশিং স্প্রে ব্যবহার করা ভালো। ত্বকের হাইড্রেশনের যত্ন নিন- ধোয়ার পর ক্রিমকে অবহেলা করবেন না। এবং একটি স্প্রে কেনার সময়, রচনায় মনোযোগ দিন: এটিতে যত বেশি প্রাকৃতিক উপাদান রয়েছে তত ভাল। গন্ধ সূক্ষ্ম হলে ভালো। আমাকে বিশ্বাস করুন, যদি আপনার মাথা এর গন্ধ থেকে বিচ্ছিন্ন হয় তবে আপনি পণ্যটিকে ঘৃণা করবেন। এবং কব্জির ঠিক উপরে হাতের ভিতরের দিকে অল্প পরিমাণ স্প্রে প্রয়োগ করে প্রথম ব্যবহারের আগে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া পরীক্ষা করতে ভুলবেন না।

4. একটি হালকা এবং স্বাস্থ্যকর জলখাবার আছে

মধ্যাহ্নভোজন এবং বিকেলের চা হল আদর্শ বিরতি যা ঘরে বাতাসের জন্য, মনিটর থেকে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিন এবং আপনার শক্তি পুনরায় পূরণ করুন। একটি জলখাবার জন্য, ফল, দই, বা কুটির পনির মত পুষ্টিকর এবং স্বাস্থ্যকর খাবার চয়ন করুন। স্বয়ংসম্পূর্ণ শপিং ট্রিপগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা হয়েছে, তাই নিশ্চিত করুন যে আপনার ফ্রিজে সর্বদা সঠিক খাবার রয়েছে, তবে মেয়াদ শেষ হওয়ার তারিখগুলি পরীক্ষা করতে এবং স্টোরেজ শর্তগুলি মেনে চলতে ভুলবেন না। যাইহোক, যদি আপনি মধু, বাদাম বা শুকনো ফলের সাথে গাঁজনযুক্ত দুধের পণ্যগুলি মেশান, তবে একঘেয়েতা বা তৃপ্তি হুমকি দেয় না।

Savushkin আপনাকে আপনার ব্যাটারি রিচার্জ করতে সাহায্য করবে। এটি প্রাকৃতিক গরুর দুধ থেকে তৈরি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। তাকগুলিতে আপনি বিভিন্ন চর্বিযুক্ত সামগ্রী (0, 1 থেকে 9% পর্যন্ত) সহ কুটির পনির খুঁজে পেতে পারেন, যাতে প্রত্যেকে তাদের পছন্দ অনুসারে একটি পণ্য চয়ন করতে পারে। সাভুশকিন কুটির পনিরের একশ গ্রাম অংশে 18.3 গ্রাম পর্যন্ত প্রোটিন থাকে। এই জলখাবারটি আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি এবং শক্তি দিয়ে পূর্ণ করবে।

5. একটি হিউমিডিফায়ার কিনুন

যদিও এয়ার কন্ডিশনার, হিটার এবং ব্যাটারি আমাদের একটি আরামদায়ক তাপমাত্রা দেয়, তারা বাতাসকে শুকিয়ে দেয়। এটি শ্বাসযন্ত্র এবং ত্বক উভয়কেই নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে। একটি হিউমিডিফায়ার পরিস্থিতি সংশোধন করতে সাহায্য করবে।

অপারেশন নীতি অনুযায়ী, তারা ঠান্ডা ধরনের, বাষ্প এবং অতিস্বনক হয়.কিছু মডেল বায়ুর সুগন্ধিকরণ, আয়নকরণ বা ওজোনেশনের বিকল্প সরবরাহ করে। প্লেসমেন্ট দ্বারা, ডিভাইসগুলি মেঝে-স্ট্যান্ডিং, টেবিল-টপ এবং প্রাচীর-মাউন্টে বিভক্ত। আপনার প্রয়োজন অনুসারে এমন একটি খুঁজুন।

6. চোখের জিমন্যাস্টিকস সম্পর্কে ভুলবেন না

নিয়মিত 2 মিনিটের ওয়ার্ম-আপ উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার চোখ বন্ধ করুন যাতে আলো তাদের নীচে প্রবেশ করতে না পারে এবং নিজেকে কিছুটা শিথিল করতে দিন। আপনার চোখের পাতা না তুলে, ডান, বাম, উপরে, নীচে তাকান। তারপর উপরের ডান কোণে তাকান এবং নীচের বাম দিকে তির্যকভাবে আপনার দৃষ্টি নিচু করুন। ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং পিছনের দিকে তাকিয়ে একটি বৃত্ত "আঁকুন"। অনুশীলনগুলি 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার মুখ থেকে আপনার হাত না নিয়ে, শক্তভাবে আপনার চোখ বন্ধ করুন, সেগুলি খুলুন এবং দ্রুত পলক ফেলুন। আপনার তালু নিচু করুন, আপনার দৃষ্টি দিয়ে তাদের অনুসরণ করুন। প্রতি 1-2 ঘন্টা জিমন্যাস্টিকস করা মূল্যবান।

আপনি যদি কন্টাক্ট লেন্স পরেন বা শুষ্ক চোখের সমস্যায় ভুগছেন তবে ময়েশ্চারাইজিং ড্রপ ব্যবহার করুন। কাজ করার আগে এগুলি ব্যবহার করুন।

7. কাজ পরিবর্তন করুন

চ্যালেঞ্জিং কাজের মধ্যে, আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিতে দিন। অল্প সময়ের জন্য অন্য কার্যকলাপে স্যুইচ করা ভাল। একটি পাঁচ মিনিটের সুডোকু বা ক্রসওয়ার্ড পাজল আছে। এবং যদি আপনি বর্তমানে একটি বিদেশী ভাষা অধ্যয়ন করেন, তাহলে পরবর্তী পাঠের জন্য শব্দ বা নিয়ম পর্যালোচনা করতে বিরতি ব্যবহার করুন। এই ধরনের বিরতি দ্বিগুণ সুবিধা হবে। আপনি আপনার মস্তিষ্ক আনলোড করবেন এবং আপনার মেমরিকে প্রশিক্ষণ দেবেন - সর্বাধিক দক্ষতা।

8. একটি যোগ ব্যায়াম করুন

দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে ঘাড়, পিঠ এবং পা প্রসারিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণ ব্যায়ামের একটি সেট আপনাকে আরও উদ্দীপ্ত বোধ করতে সহায়তা করবে। বাড়িতে চার্জ করার একটি সুস্পষ্ট প্লাস হল যে আপনাকে সঠিকভাবে প্রসারিত করা থেকে বিরত করার জন্য কোনও প্রশ্রয়কারী চোখ নেই।

ব্যায়াম 1 - ঘাড় ওয়ার্ম-আপ

পাশের দিকে মাথার বেশ কয়েকটি কাত করুন, পাশাপাশি সামনে এবং পিছনে, তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে কয়েকটি ঘূর্ণন করুন। এর পরে, পিছনের পেশীতে যান। টেবিল থেকে প্রস্থান করুন এবং মেঝেতে একটি পাটি বা কম্বল ছড়িয়ে দিন।

ব্যায়াম 2 - পাশের মোড়

আরামদায়ক ক্রস-পাযুক্ত অবস্থানে বসুন। পিঠ সোজা, কাঁধ সোজা। আপনার মাথার উপরের দিকে টানুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ডান হাত বাড়ান এবং শ্বাস ছাড়ুন, মেঝে থেকে আপনার পেলভিস না তুলে বাম দিকে বাঁকুন। আপনার ধড়ের পাশে টান অনুভব করুন। ইনহেলেশন সহ, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং শ্বাস ছাড়ুন, অন্য দিকে একই ক্রিয়াগুলি পুনরাবৃত্তি করুন। 3-4 টিল্ট করুন।

ব্যায়াম 3 - বিড়াল-গরু

সব চারে উঠুন: হাঁটু নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা, কাঁধের নিচে হাত। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার পিঠকে যতটা সম্ভব গোল করুন, শ্বাস ছাড়ার সময়, নীচের দিকে বাঁকুন এবং ছাদের দিকে তাকান। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4 - নিচের দিকে এবং উপরের দিকে মুখ করা কুকুর

আপনার হাতের তালু এবং পা মাদুরের উপর ছেড়ে দিন, আপনার পা সোজা করুন - আপনার শরীর এবং মেঝে একসাথে একটি সমবাহু ত্রিভুজ তৈরি করা উচিত। আপনার ঘাড় শিথিল করুন, আপনার মাথা নিচু করুন। পেটের পেশীগুলিকে ভাল আকৃতিতে রাখুন, টেইলবোনটি চালু করার চেষ্টা করুন। নিম্নমুখী কুকুরটি কঠিন আসনগুলির মধ্যে একটি বিশ্রামের অবস্থান। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটিতে দাঁড়ানো সহজ।

একটি নিঃশ্বাসের সাথে, নিজেকে মাদুরের উপরে নামিয়ে দিন, সোজা পা মেঝেতে সমান্তরাল হওয়া উচিত, শরীরের উপরের অর্ধেকটি তুলুন এবং ওজনে ধরে রাখুন, আপনার হাতের উপর হেলান দিন। পোঁদ মাদুর স্পর্শ করা উচিত নয়, এবং নীচের পিঠের খিলান বেদনাদায়ক হওয়া উচিত। নিশ্চিত করুন যে কাঁধগুলি কানের কাছে না উঠে, কনুইগুলি পাশে বাঁকানো হয় এবং হাতগুলি কাঁধের নীচে কঠোরভাবে থাকে। গতিশীলতায় "উর্ধ্বমুখী কুকুর" - "নিম্নমুখী কুকুর" লিঙ্কটি কমপক্ষে 5 বার সম্পাদন করুন৷

ব্যায়াম 5 - পায়ে বাঁকানো

একে অপরের সমান্তরালে একসাথে আপনার পা সোজা করে দাঁড়ান। একটি শ্বাস নেওয়ার সাথে, আপনার বাহুগুলিকে উপরে প্রসারিত করুন, একটি সোজা পিঠ দিয়ে শ্বাস ছাড়ার সাথে, নীচে বাঁকুন। নীচের পিছনে মনোযোগ দিন - এটি বৃত্তাকার করা উচিত নয়। আপনার পেট সঙ্গে আপনার নিতম্ব পৌঁছানোর চেষ্টা করুন. ঢাল থেকে ধীরে ধীরে বেরিয়ে আসা ভাল, মেরুদণ্ড দ্বারা পিছনের কশেরুকা সোজা করে।

যদি এই ব্যায়ামগুলি আপনার জন্য যথেষ্ট মনে না হয়, তাহলে অনলাইনে যোগব্যায়াম ক্লাস বা রেকর্ডে কমপ্লেক্সগুলি সন্ধান করুন।সেগুলি বেছে নিন যেখানে শিক্ষক বিস্তারিত বর্ণনা করেন এবং তার সমস্ত গতিবিধি উচ্চারণ করেন।

একটি স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সাথে শারীরিক কার্যকলাপ আপনাকে ভাল অবস্থায় থাকতে সাহায্য করবে। টুকরো টুকরো দই "" - তাজা গরুর দুধের সমস্ত উপকারিতা। এটিতে কোনও কৃত্রিম সংযোজন বা সংরক্ষণকারী নেই। সারা বছর ধরে, পণ্যটি শুধুমাত্র প্রাকৃতিক দুধ থেকে প্রস্তুত করা হয় - এটি তার ঘরে তৈরি স্বাদের গ্যারান্টি। এবং সুবিধাগুলি ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের উচ্চ সামগ্রী দ্বারা সরবরাহ করা হয়।