পুরুষদের স্বাস্থ্য দ্বারা সম্পূর্ণ শরীরের চর্বি বার্নিং শর্ট ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই বরং তীব্র ওয়ার্কআউট আপনার সময় লাগবে মাত্র 7 মিনিট, কিন্তু এটি প্রতিটি পেশী কাজ করবে!

গিডিয়ন আকন্দের এই ওয়ার্কআউটটি চারটি তিন নিয়ে গঠিত। প্রতিটিতে তিনটি ব্যায়াম রয়েছে: কার্ডিও, শক্তি এবং আইসোমেট্রিক।

শীর্ষ তিন

• ডান হাঁটু বাহুতে তোলা - 30 সেকেন্ড।
• বিকল্প পা বাড়ার সাথে পুশ-আপগুলি - 45 সেকেন্ড।
• পুশ-আপ স্ট্যাটিক - 30 সেকেন্ড।

দ্বিতীয় তিনটি

• বাম হাঁটু বাহু পর্যন্ত উত্থাপন - 30 সেকেন্ড।
• ক্যাটারপিলার + ডিপ স্কোয়াট - 45 সেকেন্ড।
• ডিপ স্কোয়াট স্ট্যাটিক - 30 সেকেন্ড।

তৃতীয় ট্রিপল

• ডান হাঁটু বাহুতে তোলা - 30 সেকেন্ড।
• কাঁধে পর্যায়ক্রমে হাঁটু সহ পুশ-আপ - 45 সেকেন্ড।
• পুশ-আপ স্ট্যাটিক - 30 সেকেন্ড।

চতুর্থ তিন

• বাম হাঁটু বাহু পর্যন্ত উত্থাপন - 30 সেকেন্ড।
• গভীর তক্তা স্কোয়াট - 45 সেকেন্ড।
• ডিপ স্কোয়াট স্ট্যাটিক - 30 সেকেন্ড।

চার তিনজন একসাথে - একটি ওয়ার্কআউট। প্রথম পদ্ধতির পরেও যদি আপনার শক্তি থাকে তবে আপনি আরও দুই বা তিনটি চেষ্টা করতে পারেন।