পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে 5টি সংক্ষিপ্ত কিন্তু হত্যাকারী ইনস্টাগ্রাম ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি আপনার শরীরের উপর চিবানো খুব দীর্ঘ হতে হবে না. এটা ছোট হতে পারে, কিন্তু খুব তীব্র। হাইলি ! এবং পুরুষদের স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের নির্মাতারা এই ব্যবসা সম্পর্কে অনেক কিছু জানেন। তাই উপভোগ করুন।;)

Abs Workout

MH ফিটনেস ডিরেক্টর BJ Gaddour (@bjgaddour) এর "দ্য অ্যাবোমিনেশন ওয়ার্কআউট" সহ #FlexFriday! অ্যাবস আক্রমণ করার পাশাপাশি, এই রুটিন ল্যাটগুলিতেও লেজার করে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ ল্যাটগুলিও একটি মূল পেশী এবং তারা আপনার মেরুদণ্ডকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। নড়াচড়ার মধ্যে সামান্য থেকে বিশ্রাম না নিয়ে নির্ধারিত ক্রমানুসারে প্রতিটি চাল সঞ্চালন করুন: 1️⃣ হোলো-বডি পুলআপ: আইসো-হোল্ড ড্রপ সেট (উপরে, মাঝখানে, নীচে) 2️⃣ এককেন্দ্রিক বারবেল অ্যাবস রোলআউট: 5টি পুনরাবৃত্তি 3️⃣ অভিনব DB পুলওভার: 15 পুনরাবৃত্তি 4️⃣ হোলো-বডি হোল্ড: ম্যাক্স হোল্ড এটি 1 রাউন্ড। 2 মিনিট বিশ্রাম। 2-4 মোট রাউন্ড সঞ্চালন. আপনি যদি এটি খনন করেন এবং কিছু #স্বেলমেটকেও ট্যাগ করেন তাহলে ডবল-ট্যাপ করুন! BJ এর গিয়ার মত? আরও খুঁজুন @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #স্পন্সর

29শে জুলাই, 2016-এ PDT সকাল 6:02-এ Men’s Health (@menshealthmag) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও

• ব্যায়াম 1. সর্বোচ্চ সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন (যেমন আপনি পারেন)।
• ব্যায়াম 2.5 পুনরাবৃত্তি।
• ব্যায়াম 3. 15 পুনরাবৃত্তি।
• ব্যায়াম 4. সর্বোচ্চ সময় ধরে রাখুন।

2-4 সেট করুন। সেটের মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট।

ফ্যাট বার্নিং কার্ডিও ওয়ার্কআউট

#Repost @riptensity ・ ・ ・ #throwdownthursday 4 কার্ডিও মুভ + 15 সেকেন্ড এ পিস = 1 মিনিটে ছিঁড়ে গেছে। এই @ RIPTENSITY-অনুপ্রাণিত সিকোয়েন্স প্রোগ্রাম স্রষ্টা Gideon Akande (@getfitwithgiddy) এর থেকে আপনার হৃদস্পন্দন আগের চেয়েও কঠিন হয়ে যায়! আজই এটি ব্যবহার করে দেখুন, তারপর বায়ো-তে লিঙ্ক ব্যবহার করে RIPTENSITY অর্ডার করুন! #RIPTENSITY #menshealth #broadjumps #caterpillars #shuffles #highknees #conditioning #heartrate #instafit #cardio #abs #6pack #fatloss #weightloss #bodyweight #fitspo #fitspiration #fitness #GidegotonAkande #wegoals #withfitness

28 জুলাই, 2016 তারিখে PDT সকাল 9:25-এ Men’s Health (@menshealthmag) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও

এই ওয়ার্কআউট চারটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত। আপনার কাজ হল প্রতিটি 15 সেকেন্ডের মধ্যে সম্পূর্ণ করা। এটা চেষ্টা করুন.;)

শরীরের ওজনের ব্যায়াম

#Repost @ivfitness ・ ・ ・ কারণ আমি NYC পছন্দ করি এবং এখানে আপনার #WorkoutWednesday-এর জন্য কিছু মজাদার এবং চ্যালেঞ্জিং বৈচিত্র রয়েছে! আমি আশা করি আপনি একটি মহান দিন কাটাচ্ছেন! _ 1. স্কোয়াট জাম্প উইথ নী ড্রাইভ 2. বার্পি থেকে জাম্পিং জ্যাক বা স্টার জাম্প উইথ ল্যাটারাল হাই নী। 3. ক্লাইম্বারদের সাথে কমান্ডো 4. ট্র্যাভেলিং প্লিও লাঞ্জস 5. পুশআপ টু বিয়ার ক্রল পজিশন প্রতিটি চাল বা প্রতিটি মৌলিক পরিবর্তনের 10টি রিপ করে এটিকে একটি ওয়ার্কআউট করুন;)। এবং 3-6 বার পুনরাবৃত্তি করুন। _ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts #C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

27 জুলাই, 2016-এ PDT দুপুর 12:20-এ Men’s Health (@menshealthmag) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও

প্রতিটি ব্যায়াম 10 বার সঞ্চালিত হয় - এটি 1 সেট। 3-6 হাইক করুন. হাইকের মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট।

বডিওয়েট ফ্যাট বার্নিং ওয়ার্কআউট

MH ফিটনেস ডিরেক্টর BJ Gaddour (@bjgaddour) এর মেটাঅ্যাপোক্যালিপ্স ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে চর্বি ভাজুন! চালগুলির মধ্যে সামান্য থেকে বিশ্রাম না নিয়ে এক মিনিটের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করুন: 1️⃣ প্লাইও বিয়ার ক্রল থেকে পুশআপ 2️⃣ হাফ, হাফ, ফুল স্কোয়াটস কমপ্লেক্স 3️⃣ ডেড-স্টপ পুশআপ টু সুপারম্যান 4️⃣ ড্রপ স্কোয়াট টু রোটেশনাল স্পাইডার জাম্প 5️⃣ ড্রপ স্কোয়াট-টু Pushups 6️⃣ পার্শ্বীয় স্লাইড থেকে পার্শ্বীয় স্লাইড যা 1 রাউন্ড। এক মিনিট বিশ্রাম নিন। মোট 3-5 রাউন্ড সঞ্চালন. আপনি যদি এটি খনন করেন এবং কিছু #স্বেলমেটকেও ট্যাগ করেন তাহলে ডবল-ট্যাপ করুন! BJ এর গিয়ার মত? আরও খুঁজুন @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #স্পন্সর

27 জুলাই, 2016 তারিখে PDT সকাল 6:22-এ Men’s Health (@menshealthmag) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও

1 মিনিটের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন। 2-5 সেট করুন। সেটের মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট।

কাস্টম ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট

আপনার নিয়মিত #ট্রেডমিল ওয়ার্কআউট নয়! #Repost @alexia_clark ・ ・ ・ কে কখনো বলেছে ট্রেডমিল বিরক্তিকর?! ব্যায়াম 1: 40% ইনক্লাইন পর্বত আরোহীদের 2 মিনিটের জন্য ব্যায়াম 2: 15-20 উল্টানো সারি ব্যায়াম 3: 60 সেকেন্ড বিপরীত হাঁস হাঁটার ব্যায়াম 4: 15-20 ডিক্লাইন পুশ-আপ ব্যায়াম 5: 2 মিনিট স্কোয়াট 51 স্কোয়াট ধরে রাখুন 20 হাঁটু tucks 5 রাউন্ড! নিখুঁত হোটেল ওয়ার্কআউট! প্রায় প্রতিটি হোটেলে অন্তত একটি ট্রেডমিল আছে! ট্রেডমিলের জন্য @iFit আপনাকে ধন্যবাদ !!! #sponsoredbyifit #ifit #treadmill #hotelworkout #fitgirl #workout #sweat #treadmillworkout #fullbodyworkout #menshealth #mensfitness #womenshealth #womensfitness @nordictrack @menshealthmag @womenshealthmag

17 জুলাই, 2016-এ PDT সন্ধ্যা 6:54-এ Men’s Health (@menshealthmag) দ্বারা পোস্ট করা একটি ভিডিও

• ব্যায়াম 1. প্রবণতার কোণটি 40 ডিগ্রি হওয়া উচিত। আপনাকে 2 মিনিটের জন্য চালাতে হবে।
• ব্যায়াম 2. 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
• ব্যায়াম 3. 60 সেকেন্ড সম্পাদন করুন।
• ব্যায়াম 4. 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
• ব্যায়াম 5. 1 মিনিট সম্পাদন করুন।
• ব্যায়াম 6. 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।

একটি আদর্শ ওয়ার্কআউট 5 সেট নিয়ে গঠিত। সেটের মধ্যে বিশ্রাম - 1 মিনিট।