প্রেস সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি পিঠের সমস্যা এড়াতে চান তবে আপনার পেটে ত্রাণ কিউব পান।

Abs সম্ভবত প্রত্যেকের জন্য সবচেয়ে পছন্দসই পেশী। সব পরে, কিছু মানুষ একটি সুন্দর হ্যামস্ট্রিং বা বুকে চান। সবাই সবসময় কিউবের স্বপ্ন দেখে। কিন্তু, এই পেশীর বিপুল জনপ্রিয়তা সত্ত্বেও, অনেকেই জানেন না কিভাবে এটি কাজ করে। কেউ কেউ বিশ্বাস করেন যে 15 মিনিটের অ্যাবস বা একই অনুশীলনের হতাশাজনক পুনরাবৃত্তির মতো কৌশলগুলি তাদের ফলাফল অর্জনে সহায়তা করবে। আসুন প্রেস সম্পর্কে মিথগুলি দূর করা যাক।

মিথ 1. Abs নিম্ন এবং উপরের বিভক্ত করা হয়

অ্যাবস চারটি পেশী নিয়ে গঠিত:

• অনুপ্রস্থ পেশী;
• 2 তির্যক পেশী;
• রেকটাস পেশী।

যে কিউবগুলি প্রত্যেকে স্বপ্ন দেখে তা হল রেকটাস অ্যাবডোমিনিস পেশী। রেকটাস পেশীটি ফাইবার দ্বারা অতিক্রম করা হয় যা এটিকে ছয়টি কিউবে বিভক্ত করে। কিন্তু, তারা দৃশ্যত পৃথক করা সত্ত্বেও, এই অংশগুলি একটি পেশী। অতএব, উপরের বা নীচের প্রেসকে আলাদাভাবে সুইং করার কোনও মানে হয় না, যেহেতু এই জাতীয় কোনও অনুশীলনের সময়, পুরো রেকটাস পেশী জড়িত থাকে। পার্থক্য শুধু মানসিক চাপের মাত্রায়।

মিথ 2. Abs শুধুমাত্র সৌন্দর্যের জন্য বিদ্যমান।

পেটের পেশী শরীরের খুব গুরুত্বপূর্ণ কাজ করে। অ্যাবস অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এবং পিঠকে সোজা রাখতে এবং শরীরকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে। সুতরাং, এমনকি যদি আপনার একটি সুন্দর ত্রাণ প্রয়োজন না হয়, তবুও পেটের পেশীগুলির উপর বোঝার যত্ন নেওয়া মূল্যবান, যেহেতু তারা যে ফাংশনগুলি সম্পাদন করে তা উপেক্ষা করা খুব গুরুত্বপূর্ণ।

মিথ 3. অ্যাবস দিনে 15 মিনিটের মধ্যে পাম্প করা যেতে পারে।

ভাববেন না যে সবকিছু এত সহজ। বিভিন্ন ব্যায়াম পেটের পেশীগুলিকে টোন করতে পারে, তবে আপনার দিনে 10 মিনিট থেকে বড় পরিবর্তন আশা করা উচিত নয়।

মিথ 4. আপনি যদি অনেক রিপ করেন তাহলে Abs প্রদর্শিত হবে।

কিছুটা হলেও, এই পৌরাণিক কাহিনীটিও মিথ নয়। কিন্তু এই ক্ষেত্রে, আপনি শারীরবৃত্তীয় উপর নির্মাণ করা প্রয়োজন. আপনার যদি একটি মোটা ফিগার থাকে তবে অবিলম্বে পরবর্তী পৌরাণিক কাহিনীতে যান। যদি চিত্রটি পাতলা হয় এবং প্রেসটি এখনও দৃশ্যমান না হয়, তবে এই ক্ষেত্রে ওজনের সাথে যোগাযোগ করুন এবং অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তি (10-15 বার) সাহায্য করবে। যেহেতু প্রেসের ফিজিওলজি অন্যান্য পেশীগুলির মতোই, এবং তাদের হাইপারট্রফি অতিরিক্ত ওজন সহ অল্প সংখ্যক পুনরাবৃত্তির সাথে অর্জন করা হয়।

মিথ 5. প্রেসটি প্রদর্শিত হবে, যত তাড়াতাড়ি আপনি এটি পাম্প করা শুরু করবেন

এখানে, সম্ভবত, এটি সবচেয়ে বড় পৌরাণিক কাহিনী দূর করা মূল্যবান। একটি গদি কল্পনা করুন. আর গদির উপরে একটা কম্বল। সুতরাং, আপনি এই গদিটি কীভাবে বাড়ান না কেন, এটি কভারের নীচে দৃশ্যমান হবে না। আমাদের ক্ষেত্রে, গদি হল প্রেস, কম্বল হল চর্বি। পেটের চর্বির পরিমাণ ন্যূনতম না হওয়া পর্যন্ত, এমনকি হাজার হাজার পুনরাবৃত্তি আপনাকে স্বস্তি এবং সুন্দর রূপরেখা অর্জন করতে সহায়তা করবে না। অতএব, আপনার প্রথমে ওজন কমানোর বিষয়ে চিন্তা করা উচিত এবং শুধুমাত্র তখনই পেটের পেশীগুলিতে মনোযোগ বৃদ্ধি করা উচিত।