2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
প্রসারিত করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না থাকার বিষয়ে আপনি কতবার অভিযোগ করেন? দেখে মনে হবে দিনে কমপক্ষে 5 মিনিট বরাদ্দ করা মোটেই কঠিন নয়, তবে অর্থহীনতার নিয়ম অনুসারে, এই 5 মিনিটই সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে! যদি এটি আপনার ক্ষেত্রে হয়, আমাদের কাছে আপনার জন্য সুসংবাদ রয়েছে: আপনি আপনার প্রিয় টিভি শো দেখার সময় প্রসারিত করতে পারেন। আপনার কাছে সর্বদা কমপক্ষে একটি পর্বের জন্য 25 মিনিট আছে, তাই না?;)
সুতরাং, এই পাঁচটি প্রসারিত বিকল্প যে কেউ, এমনকি সবচেয়ে কাঠের ব্যক্তি দ্বারা সঞ্চালিত হতে পারে। আপনার শারীরিক ফিটনেস স্তর এখানে গুরুত্বপূর্ণ নয়। কি ব্যাপার আপনি এটা কি! এবং যদি আপনি টাস্ক জটিল করতে চান, তাহলে দুটি ব্যায়াম পেশাদারদের জন্য ভিন্নতা আছে।
টিভি স্ট্রেচ
টিভি দেখার সময় আপনি 5টি প্রসারিত করতে পারেন:
Samstag-এ পুরুষদের স্বাস্থ্য পোস্ট করেছে, 6. ফেব্রুয়ারি 2016
প্রথম বিকল্প নিতম্ব খোলে, নিতম্ব এবং নীচের পিঠ থেকে উত্তেজনা উপশম করে। আপনি যদি বিজে গাদ্দোরের মতো আপনার পা ভাঁজ করা কঠিন মনে করেন তবে আপনি প্রায় তুর্কি পদ্ধতিতে বসতে পারেন, তবে পায়ের পা রাখার চেষ্টা করুন, যা উপরে থাকবে, হাঁটুর একটু কাছে। যদি দেখানো বিকল্পটি আপনার পক্ষে খুব সহজ বলে মনে হয়, তাহলে আলতোভাবে সামনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং পর্যায়ক্রমে উভয় হাঁটুতে। উভয় পায়ে প্রসারিত করতে মনে রাখবেন (প্রতিটি দিকে 2-5 মিনিট)!
প্রথম অবস্থান থেকে, আপনি সহজেই যেতে পারেন দ্বিতীয়: এটি পেশী এবং টেন্ডনগুলিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করে যা সাধারণত গভীর স্কোয়াটের সময় কাজ করে। এবং আপনার পা পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।
তৃতীয় ব্যায়াম ভিতরের এবং বাইরের উরু প্রসারিত. এই ক্ষেত্রে, পেট ভিতরে টানতে হবে, পেটের পেশীগুলি উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত, কাঁধগুলি সোজা এবং নিচু করা উচিত (আপনার মাথাটি আপনার কাঁধে টানবেন না!)
চতুর্থ বিকল্প- সবচেয়ে সাধারণ তির্যক ভাঁজ। আপনার নিতম্ব যতটা সম্ভব প্রশস্ত করুন, এবং আপনার হাঁটু বাঁক না করে সোজা পিঠ দিয়ে চেষ্টা করুন, ধীরে ধীরে সামনে এবং নীচে প্রসারিত করুন। পরিবর্তনের জন্য, আপনি পর্যায়ক্রমে উভয় পায়ে বাঁক নিয়ে সামনের দিকে বাঁকতে পারেন: বাম পা - সামনে - ডান পা৷
অবশেষে, পঞ্চম বিকল্প - কাঁধের পেশীগুলির জন্য একটি প্রসারিত, যা নীচের পিঠের টান থেকেও মুক্তি দেয়। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, আপনার হেলান দেওয়ার জন্য একটি সোফা বা চেয়ারের প্রয়োজন হবে।
গড়ে, সিরিজের একটি পর্ব 25 মিনিট দীর্ঘ, তাই আপনার কাছে পাঁচটি অনুশীলন সম্পূর্ণ করার জন্য প্রচুর সময় আছে!
প্রস্তাবিত:
ভিডিও: পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে মেডিসিন বল দিয়ে 33টি ব্যায়াম
আপনি কি ঔষধ বল অনুশীলন করেন? না? তারপরে আমরা পরামর্শ দিই যে আপনি এই সামান্য আন্ডাররেটেড ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টের প্রতি আপনার মনোভাব পুনর্বিবেচনা করুন এবং পুরুষদের স্বাস্থ্যের ভিডিওতে প্রস্তাবিত 33টি বিকল্পের মধ্যে অন্তত কয়েকটি চেষ্টা করুন: স্কোয়াট, লাঞ্জ, জাম্প, পুশ-আপ, অ্যাবস এবং এমনকি বারপিস। এবং যদি আপনার উত্তর হয় "
আপনার শব্দভাণ্ডার প্রসারিত করার এবং সুন্দরভাবে কথা বলা শুরু করার 12টি উপায়
আমাদের অনেকের জন্য, রাশিয়ান ভাষার শব্দভাণ্ডারটি পছন্দের অনেক কিছু ছেড়ে দেয়, যা অবশ্যই বক্তৃতায় প্রতিফলিত হয়। তবে সমস্যা সমাধান করা কঠিন নয় - একটি ইচ্ছা থাকবে
ভিডিও: পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে 38টি ডাম্বেল ব্যায়ামের বিকল্প
এই ভিডিওতে - ডাম্বেলের সাথে ব্যায়াম যা নতুন এবং অভিজ্ঞ ক্রীড়াবিদ উভয়কেই আবেদন করবে
পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে 5টি সংক্ষিপ্ত কিন্তু হত্যাকারী ইনস্টাগ্রাম ওয়ার্কআউট
আপনার শরীরে চিবানোর জন্য, ওয়ার্কআউটটি ছোট হতে পারে তবে খুব তীব্র। এই বডিওয়েট ওয়ার্কআউটগুলি ঠিক তেমনই।
ক্লান্ত পেশী প্রসারিত করা: রাস্তায় প্রসারিত
আপনি যদি রাস্তায় যোগব্যায়াম করতে পারেন, তবে কেবল শক্ত পেশী এবং জয়েন্টগুলিকে প্রসারিত এবং টেনে নিয়ে কোনও সমস্যা হওয়া উচিত নয়। প্রধান জিনিস হল বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠীর জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে কার্যকর হবে তা জানা এবং অবশ্যই, সাধারণ সুরক্ষা নিয়মগুলি অনুসরণ করুন - হঠাৎ কোন আন্দোলন নয়!