ভিডিও: পুরুষদের স্বাস্থ্য থেকে 38টি ডাম্বেল ব্যায়ামের বিকল্প

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আজ আমাদের কাছে 38টি ভিন্ন ডাম্বেল ব্যায়ামের বিকল্প রয়েছে যা শরীরের প্রায় প্রতিটি পেশীতে কাজ করে। জটিলতা "খুব সহজ" থেকে "সে কীভাবে করে?!" পর্যন্ত, যাতে প্রত্যেকে নিজের জন্য একটি উপযুক্ত বিকল্প খুঁজে পায়।;)

ডাম্বেল প্রশিক্ষণের সুবিধা হল এটি স্থিতিশীল পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে যা সাধারণত স্ট্যান্ডার্ড মেশিন প্রশিক্ষণের সময় বিচ্ছিন্ন থাকে।

ডাম্বেলগুলির সাথে কাজ করার প্রধান সমস্যা হল একটি বিশাল প্রলোভন যা দেখা দেয় যখন ব্যায়াম করা কঠিন হয় এবং আমরা কাজটি সহজ করার জন্য অতিরিক্ত পেশীগুলিকে সংযুক্ত করার চেষ্টা করছি।

এই কৌশলটির একটি সাধারণ উদাহরণ হল বাইসেপগুলিতে কাজ করার সময় উপরের শরীরকে সামনে পিছনে দোলানো।

ডাম্বেলের সাথে কাজ করার সময় সুরক্ষা নিয়ম। এই ধরনের ব্যায়ামের সময় শরীর স্থির না থাকার কারণে, আঘাতের ঝুঁকি বেশ বেশি। অতএব, পুরো ওয়ার্কআউট জুড়ে সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখা, বাঁকানো সম্পর্কিত অনুশীলনের সময় নীচের পিঠের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করা এবং খুব সাবধানে মেঝে থেকে ডাম্বেলগুলিকে তুলুন এবং তাদের ফিরিয়ে দেওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

38 ডাম্বেল বৈচিত্র

BJ Gaddour আপনাকে আপনার ডাম্বেল ব্যবহার করার 38টি উপায় দেখায়:

Donnerstag, 24 সেপ্টেম্বর 2015-এ পুরুষদের স্বাস্থ্য দ্বারা পোস্ট করা হয়েছে