দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় অ্যাবস সুইং করার 5টি কারণ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি মাদুরে শুয়ে অ্যাবস করছেন, আমরা আপনাকে আপনার প্রশিক্ষণ পদ্ধতির পুনর্বিবেচনা করার পরামর্শ দিই। আর্টিওম মিখাইলিন তার অতিথি নিবন্ধে ব্যাখ্যা করেছেন কেন দাঁড়ানো ব্যায়াম আপনাকে সাধারণ মোচড় এবং বডি লিফটের চেয়ে অনেক বেশি দিতে পারে।

বেশীরভাগ লোকই অন্তহীন ক্রাঞ্চ, লেগ ওঠা এবং মোচড়ের সাথে অ্যাব ওয়ার্কআউটকে যুক্ত করতে অভ্যস্ত। কিন্তু মাদুরের উপর শুয়ে না পড়ে সেই পেশীগুলিকে আরও দক্ষতার সাথে প্রশিক্ষণ দেওয়ার উপায় থাকলে কী হবে? অবশ্যই, হার্ড ওয়ার্কআউটের পরে গালিচায় শুয়ে থাকা খুব আনন্দদায়ক, তবে এই জন্য আপনি জিমে আসেননি, তাই না? আপনি একটি ফলাফল প্রয়োজন, এবং এটি পেতে একটু ঘাম লাগে.

তক্তা বাদে নিয়মিত ব্যায়াম আপনার জন্য ভালো সহায়ক হবে না। জটিল মাল্টি-জয়েন্ট ব্যায়াম (একাধিক জয়েন্টগুলি জড়িত, বিভিন্ন পেশী গ্রুপের কাজ করা) এবং ঝুলন্ত ব্যায়াম (উদাহরণস্বরূপ, কটিদেশীয় সমর্থন ছাড়াই বুকে হাঁটু উঠানো) সর্বোত্তম সমাধান হতে পারে এবং কেন তা এখানে।

1. পেটের পেশীগুলির সঠিক কার্যকারিতা

কখনও কখনও আমরা ভুলে যাই যে এই বা সেই পেশী আমাদের শরীরে কী ভূমিকা পালন করে এবং এর কারণে আমরা ভুল করি। পেটের পেশীগুলির প্রাথমিক কাজ অবশ্যই, শরীরকে স্থিতিশীল করা। অতএব, ক্রাঞ্চিং অ্যাবগুলিকে লক্ষণীয়ভাবে শক্ত করে তুলবে না এবং এর শক্তি বাড়াবে না।

তবে ব্যায়াম যেখানে প্রেস সক্রিয়ভাবে শরীরকে স্থিতিশীল করে (স্কোয়াটস, ডেডলিফ্টস, মাথার উপর বার তোলা, "স্কিয়ার" এবং অন্যান্য) এটি করতে সক্ষম। যেকোন জটিল নড়াচড়া শুরু হয় কোর পেশীর সংকোচন (স্থিরকারী পেশী) দিয়ে। তারা কাজের সাথে জড়িত হওয়ার পরেই, প্রচেষ্টাটি বাহু এবং পায়ের মাধ্যমে বারবেল বা ডাম্বেলগুলিতে প্রেরণ করা হয়। এই ধরনের অন্তর্ভুক্তি প্রেসের জন্য সবচেয়ে স্বাভাবিক এবং এর সর্বোত্তম বিকাশে অবদান রাখে।

2. কোন পিছনে সমস্যা

ক্রমবর্ধমানভাবে, গবেষণা রিপোর্ট করছে যে বিচ্ছিন্ন নীচের পিঠের সাথে ক্রাঞ্চ এবং অন্য কোনও পেটের ব্যায়াম পিঠের সমস্যা হতে পারে। কানাডার ওয়াটারলু ইউনিভার্সিটির স্পাইনাল বায়োমেকানিক্সের অধ্যাপক স্টুয়ার্ট ম্যাকগিল তার কাজে এই বিষয়ে লিখেছেন। এই জাতীয় ব্যায়ামগুলি ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলিতে কম্প্রেশন লোডের তীব্র বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে, ফলস্বরূপ, অস্টিওকোন্ড্রোসিস এবং এমনকি একটি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া বিকাশ হতে পারে। যাইহোক, ঝুলন্ত বা দাঁড়ানো ব্যায়াম এই অসুবিধা বর্জিত।

3. প্রেসের লুকানো অংশের বিকাশ

দাঁড়ানো বা ঝুলন্ত অ্যাব ব্যায়াম, সেইসাথে মাল্টি-জয়েন্ট কমপ্লেক্স ব্যায়াম যেগুলিতে সর্বাধিক পেশী জড়িত থাকে, প্রায় কোনও মিথ্যা ব্যায়ামের চেয়ে ভাল প্রভাব ফেলে। তারা কেবল প্রেসের দৃশ্যমান অংশগুলিই নয়, যেগুলি আরও গভীরে লুকিয়ে আছে সেগুলিও কাজ করে। কিন্তু প্রেসের ভেতরের অংশই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

4. চর্বি পোড়া

বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, ফ্যাটি স্তরের কারণে অ্যাবগুলি দৃশ্যমান হয় না যা এটি লুকিয়ে রাখে। জটিল ব্যায়াম শুয়ে থাকা ব্যায়ামের চেয়ে অনেক ভালো চর্বি পোড়ায়, যা কম শক্তি খরচের কারণে প্রায় কোনো প্রভাব ফেলে না।

5. অন্যান্য পেশী কাজ করা

জটিল ব্যায়াম সঞ্চালন, আপনি একটি লোড দিতে হবে শুধুমাত্র প্রেস, যা সত্যিই একটি উল্লেখযোগ্য পৃথক অধ্যয়ন প্রয়োজন হয় না, কিন্তু অন্যান্য অনেক পেশী। উদাহরণস্বরূপ, স্কোয়াট এবং ডেডলিফ্টগুলি সমস্ত কোর এবং পায়ের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে, যখন আপনার মাথার উপরে বারটি উত্তোলন করে আপনার কোর এবং কাঁধের পেশীগুলিকে নিযুক্ত করে।

আউটপুট

সুতরাং, আপনি যদি আপনার অ্যাবস পাম্প করতে চান তবে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন:

• মাল্টিজয়েন্ট ব্যায়াম করুন এবং আপনার অ্যাবস সম্পর্কে সচেতন থাকুন।
• আপনার বুকে ঝুলন্ত হাঁটু দিয়ে ক্রাঞ্চগুলি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন এবং তারপরে আপনি স্কোয়ার লেগ রেইজ এবং বারে যেতে পারেন।
• আপনার ডায়েট দেখুন। একটি সুন্দর প্রেস অর্জনের জন্য, এটি প্রশিক্ষণের চেয়েও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।