রাত জাগরণ: কারণ, উদ্বেগের কারণ, মোকাবেলা করার উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি সমস্যা ছাড়াই ঘুমিয়ে পড়েন, কিন্তু মাঝরাতে আপনি জেগে উঠেন এবং আবার ঘুমিয়ে পড়ার প্রয়াসে এপাশ ওপাশ থেকে ঘুরে যান। রাত জাগরণ কিসের উপর নির্ভর করে এবং কীভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হয়?

সাধারণ গল্পটি হল যে আপনি তিন দিন ধরে পর্যাপ্ত ঘুম পাননি এবং এবার আপনি তাড়াতাড়ি ঘুমাতে যাওয়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন। আপনি রাত দশটায় ঘুমাতে যান ভালো ঘুমের আশায়, কিন্তু হঠাৎ করেই ঘুম ভাঙে সকাল দুইটায়। দু'চোখে ঘুম নেই, তুমি শুয়ে শুয়ে ছাদের দিকে তাকিয়ে, আবার ঘুমিয়ে পড়ার চেষ্টা কর। আপনি আবার ঘুমিয়ে পড়ার আগে দুই ঘন্টা সময় লাগে, এবং তারপরে অ্যালার্ম প্রায় সাথে সাথে বন্ধ হয়ে যায় এবং আপনি আবার পর্যাপ্ত ঘুম পান না এবং আপনি বিরক্তিকর বোধ করেন।

রাত জাগার কারণ

বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ উভয় কারণেই একজন ব্যক্তি হঠাৎ নিশাচর জাগরণে ভুগতে পারেন।

সাধারণ বাহ্যিক কারণগুলির মধ্যে রয়েছে রাস্তার আওয়াজ, আপনার সঙ্গীর নাক ডাকা, বেডরুমে খুব বেশি আলো, ভুল তাপমাত্রা (খুব গরম বা খুব ঠান্ডা), আপনার বিছানায় স্থির পোষা প্রাণী, একটি অস্বস্তিকর গদি, বা একটি শিশু যে জেগে ওঠে এবং আপনার ঘরে আসে। রুম

ঘুমের অভ্যন্তরীণ কারণগুলিও বৈচিত্র্যময় এবং অনেকগুলি পরামিতির উপর নির্ভর করে।

লিঙ্গ এবং বয়স

একজন ব্যক্তি যত বেশি বয়স্ক হয়, তত বেশি সময় সে রাতের ঘুমে ব্যাঘাত ভোগ করে। বয়স্ক লোকেরা প্রায়শই দিনের বেলা ঘুমিয়ে পড়ে এবং মাঝরাতে জেগে ওঠে।

অল্পবয়সী মহিলাদের রাতের জাগরণ মাসিক চক্রের সাথে যুক্ত থাকে: মাসিক শুরু হওয়ার ঠিক আগে।

গর্ভবতী মহিলারা বিভিন্ন কারণে রাতে জেগে থাকেন: পা ফোলা, পিঠে ব্যথা, ঘন ঘন প্রস্রাব, অম্বল এবং ভ্রূণের নড়াচড়া।

জ্বর, হৃদস্পন্দন, ঘাম, স্ট্রেস এবং উদ্বেগের কারণে - রাতের জাগরণ মহিলাদের মেনোপজ শুরু হওয়ার সাথে যন্ত্রণা দিতে পারে।

রোগ এবং ওষুধ

আপনার যদি স্লিপ অ্যাপনিয়া (শ্বাস নেওয়া বন্ধ) হয়, বিশেষ করে যদি আপনি নাক ডাকেন বা সকালে ক্লান্ত বোধ করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা, যেমন আর্থ্রাইটিস বা ফাইব্রোমায়ালজিয়া, রাতের জাগরণের একটি সাধারণ কারণ।

যদিও সবাই মাঝে মাঝে বাথরুমে যাওয়ার জন্য জেগে ওঠে, আপনি যদি আপনার ঘন ঘন প্রস্রাব করার তাগিদে জেগে ওঠেন, তবে এটি মনোযোগ দেওয়া এবং আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা মূল্যবান।

ডায়াবেটিস, থাইরয়েড গ্রন্থি, কিডনি, ফুসফুস, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলিও রাতের জাগরণের কারণ হতে পারে।

বিটা-ব্লকার এবং মূত্রবর্ধক জাতীয় ওষুধ খাওয়া ঘুমের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে।

মানসিক কারণ

স্ট্রেস, হতাশা এবং উদ্বেগজনিত ব্যাধি প্রায়ই অনিদ্রা এবং হঠাৎ নিশাচর জাগরণ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

কখন চিন্তা শুরু করবেন

মাঝরাতে পর্যায়ক্রমে ঘুম থেকে উঠা অসুস্থতা বা ব্যাধির লক্ষণ নয়। কখন উদ্বেগ শুরু করবেন তা বোঝার জন্য, ডাক্তাররা তিনটি নিয়ম ব্যবহার করার পরামর্শ দেন।

যদি হঠাৎ জাগরণ সপ্তাহে তিনবার ঘটে, কমপক্ষে 30 মিনিট স্থায়ী হয় এবং 30 দিনের জন্য পুনরাবৃত্তি হয়, তবে এটি একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করার মতো।

রাত জেগে থাকলে কি হবে

আপনার নিজের থেকে রাতের জাগরণ মোকাবেলা করতে আপনাকে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

1. বিছানায় বেশি সময় কাটাবেন না। কিছু লোক মনে করেন যে তারা যত বেশি সময় বিছানায় কাটাবেন (আগে ঘুমাতে যাবেন বা বেশি ঘুমাবেন), তত বেশি সময় তারা ঘুমাবেন।

আপনার যদি অনিদ্রা থাকে তবে এটি করা সবচেয়ে খারাপ জিনিস। পরিবর্তে, বিছানায় কম সময় কাটান। উদাহরণস্বরূপ, স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা পরে ঘুমাতে যান এবং সবসময়ের মতো একই সময়ে উঠুন। এটি বিপরীতমুখী শোনাতে পারে তবে এটি সত্যিই কাজ করে। এখানে আরও কয়েকটি উপায় রয়েছে।

2. ঘুমাবেন না। আপনি যদি দিনের বেলা ঘুমান তবে এটি আপনার রাতের ঘুম থেকে কয়েক ঘন্টা দূরে নেয়।তবে আপনি যদি সত্যিই চান তবে আপনি 14:00 পর্যন্ত 20 মিনিটের বেশি ঘুমাতে পারবেন না - এই সময়টি বিশ্রাম এবং শক্তি অর্জনের জন্য যথেষ্ট।

3. অ্যালকোহল এবং নিকোটিন, তরল এবং ভারী খাবারের ব্যবহার সীমিত করুন, শারীরিক কার্যকলাপ ত্যাগ করুন শোবার আগে অন্তত তিন ঘন্টা। এই সব হঠাৎ রাত জাগরণ উস্কে দিতে পারে।

4. ঘুমানোর আট ঘন্টা আগে ক্যাফেইন পান করবেন না। … ক্যাফেইন আপনাকে শুধু ঘুমোতে বাধা দেয় না, এটি আপনাকে রাত জেগে উঠতেও পারে।

5. ঘুমাতে না পারলে বিছানায় শুয়ে থাকবেন না। উঠুন, ঘরের চারপাশে হাঁটুন, আবছা আলোতে শান্ত এবং শান্ত কিছু করুন (আপনার স্মার্টফোন বা কম্পিউটার চালু করবেন না)। আপনি যদি ঘুমাতে না পারেন তাহলে এখানে কিছু করণীয় রয়েছে। ঘুমালেই বিছানায় ফিরে যান।

6. আপনার ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। আপনি যখন গণনা করেন যে অ্যালার্ম বন্ধ হওয়ার আগে কত ঘন্টা বাকি আছে, আপনি নার্ভাস এবং উদ্বিগ্ন বোধ করেন, যার ফলে আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও কঠিন হয়ে যায়।

7. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে শিখুন … ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছু আরামদায়ক ব্যায়াম করে দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, ধ্যান অনুশীলন করুন। শোবার কয়েক ঘন্টা আগে চাপযুক্ত কথোপকথন এবং পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন।

8. আপনার বেডরুম অন্ধকার, শান্ত, এবং ঠান্ডা রাখুন. নিশ্চিত করুন যে কোনও কিছুই আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তুলবে না। যদি গোলমাল আপনাকে বিরক্ত করতে পারে, ইয়ারপ্লাগ কিনুন বা শান্ত, একঘেয়ে শব্দের উৎস খুঁজে নিন। যদি আলো পথ পায়, ভাল কালো পর্দা বা একটি চোখ বাঁধা সাহায্য করবে.