নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 8 টি জটিল উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

দুশ্চিন্তার অনুভূতি, অনিদ্রা হল নেতিবাচক চিন্তার ফলে আপনার দখল নেওয়া। কয়েকটি সহজ পদক্ষেপ জীবনের প্রতি একটি ইতিবাচক মনোভাব পুনরুদ্ধার করতে এবং গ্লাসটি সর্বদা অর্ধেক পূর্ণ থাকে তা নিশ্চিত করতে সহায়তা করবে।

আমরা যেভাবে বিশ্বকে দেখি তা মূলত জীবনের প্রতি আমাদের দৃষ্টিভঙ্গি নির্ধারণ করে: আমরা যদি হতাশাবাদী হই এবং সবকিছুতে কেবল খারাপ দেখি, তবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমরা কর্মক্ষেত্রে সমস্যা, পরিবারে কেলেঙ্কারি, উদ্বেগের অবিরাম অনুভূতির মুখোমুখি হই এবং খারাপ মেজাজ তদুপরি, নেতিবাচক চিন্তায় আত্মহত্যা করা খুব সহজ - এবং এখন এমন একটি দিন, সপ্তাহ, মাস কেটে গেছে যখন আমরা জীবনকে কেবল কালো রঙে দেখি। এই "অন্ধকার চশমা" অপসারণ করা এত সহজ নয়। যাইহোক, আপনার কিছু কৌশল জানা উচিত যার মাধ্যমে আপনি সেগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

1. সময়ের সাথে খেলা

নেতিবাচক চিন্তাকে পরাস্ত করার একটি সহজ উপায় হল তাদের দিনে মাত্র 10 মিনিট সময় দেওয়া। সমস্ত দিন হতাশাবাদী প্রতিফলনে উত্সর্গ করার পরিবর্তে, এখন কেবলমাত্র কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত সময়ে "খারাপ সম্পর্কে চিন্তা করা" সম্ভব হবে। এইভাবে, সংক্ষিপ্ত প্রশিক্ষণের সময়, আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন।

2. সেরা বন্ধু

প্রায়শই আমরা নিজেদেরকে সবচেয়ে খারাপ শত্রু হিসাবে বিবেচনা করি: আমরা সামান্যতম ভুলের জন্য তিরস্কার করি, ক্রমাগত তিরস্কার করি এবং পিছনে টানছি। এই আত্ম-নির্যাতন বন্ধ করতে আপনি তিনটি সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন।

পিছিয়ে থাকবেন না

আপনি যদি কান্নাকাটি, চিৎকার, থালা-বাসন ভাঙতে বা নিজেকে ঘৃণা করার মতো মনে করেন, দয়া করে। তিন মিনিট এবং সবকিছু কেটে যাবে। কিন্তু তারপর সারাদিন আপনাকে সম্পূর্ণ নতুন মানুষ মনে হবে।

ট্র্যাক

আপনাকে বুঝতে হবে ঠিক কী আপনার নেতিবাচক চিন্তার কারণ হচ্ছে এবং কখন এটি ঘটে: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, দোকানে যাওয়ার পথে। এই পদ্ধতিটি আপনাকে বুঝতে সাহায্য করবে কেন এই পরিস্থিতি আপনাকে এমন মনে করে এবং আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে পারেন।

আপনার সেরা বন্ধু কি বলবে নিজেকে বলুন

যদি নেতিবাচক চিন্তা আবার আপনার মাথায় আসে, তাহলে নিজেকে বিভ্রান্ত করুন। নিজেকে প্রশংসা করুন, নিজেকে আশ্বস্ত করুন এবং "সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে" মন্ত্রটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

3. পাতা এবং কলম

এই মুহুর্তে আপনাকে উদ্বিগ্ন করে এমন সমস্ত কিছু লিখুন। বিশদভাবে ব্যাখ্যা করুন কেন ঘটনাটি আপনাকে এইভাবে অনুভব করে। কাগজের টুকরোতে থাকা শব্দগুলি আপনাকে সমস্যাটি আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করবে - এটি স্পষ্টতার বিভ্রম তৈরি করে।

আপনি আপনার অনুভূতির কারণ বুঝতে সক্ষম হবেন, এই দুর্ভাগ্যজনক কাগজের টুকরোটিকে চূর্ণবিচূর্ণ করুন এবং হালকা হৃদয়ে এগিয়ে যান।

4. প্রেমে শক্তি

নেতিবাচক চিন্তার সাথে লড়াই করার পরিবর্তে, আরও শক্তিশালী অনুভূতি দিয়ে তাদের কাটিয়ে ওঠার চেষ্টা করুন - ভালবাসা। আপনি যাদের সত্যিকারের ভালোবাসেন তাদের সাথে আরও বেশি সময় কাটান: পরিবার, কুকুর, পুরানো বন্ধু। আপনাকে কেবল চারপাশে তাকাতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আমাদের জীবনে প্রেম করার আরও অনেক কারণ রয়েছে যা মনে হয়।

5. টিভি নেই

বিজ্ঞানীরা দাবি করেন নেতিবাচক খবর গ্রহণ করা আপনাকে কর্মক্ষেত্রে কম কার্যকর করতে পারে। যে তিন মিনিটের সকালের সংবাদ টেলিভিশনে সম্প্রচার করা অনিবার্যভাবে সারা দিন নেতিবাচক চিন্তার দিকে নিয়ে যায়। তবে একটি ইতিবাচক মনোভাব, বিপরীতে, আপনাকে আপনার দিনটি যতটা সম্ভব আনন্দদায়ক এবং উত্পাদনশীলভাবে কাটাতে সহায়তা করবে। অতএব, নেতিবাচক প্রভাব থেকে নিজেকে রক্ষা করার উপায় খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন - প্রথমে, সকালে খবর দেখা বন্ধ করুন।

6. আমি আন্তরিকভাবে শপথ করছি …

নিজের কাছে প্রতিশ্রুতি দিয়ে দিনটি শুরু করুন: "আজ আমি সেই কাজটি করব যা আমি সপ্তাহান্তে শেষ করিনি", "আজ আমি ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আবেগের জন্য উন্মুক্ত", "এই দিনটি আমার জন্য সফল হবে"। সর্বদা যে কোনও পরিস্থিতিতে ভাল কিছু সন্ধান করুন, আপনার অর্জনগুলি মনে রাখবেন, জীবনের সবচেয়ে সুখী মুহুর্তগুলি। ভবিষ্যতের কথা ভাবতে ভয় পাবেন না: কর্মক্ষেত্রে সম্ভাব্য পদোন্নতি, সমুদ্র ভ্রমণ।

7. ধন্যবাদ বলুন

মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে কৃতজ্ঞতাই সুখের আসল চাবিকাঠি।জীবন সহজ হয় না, তবে আমরা আরও শক্তিশালী হতে পারি - আমাদের কেবল আনন্দদায়ক ছোট জিনিসগুলিতে আরও মনোযোগ দিতে হবে।

চারপাশে একবার দেখুন: আপনার চারপাশে যা কিছু আছে তা ইতিবাচক চিন্তার প্রকৃত উৎস হয়ে উঠতে পারে। নিজেকে একটি "সুন্দর জিনিসের তালিকা" পান এবং আপনাকে আনন্দ দেয় এমন সবকিছু লিখুন।

8. ওহ খেলাধুলা, তুমি বিশ্ব

নেতিবাচক চিন্তার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য ব্যায়াম একটি মূল উপাদান। যোগব্যায়াম, জগিং, ধ্যান, হাঁটা - খেলাধুলা উদ্বেগ এবং উদ্বেগের অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। মূল জিনিসটি হ'ল সপ্তাহে অন্তত একবার নিয়মিত ওয়ার্কআউটে যাওয়া।