আপনার মস্তিষ্ককে চালাকি করার এবং নেতিবাচক চিন্তা মোকাবেলা করার 7 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

ইতিবাচক মনোভাব এবং একটি ভারী কম্বল আপনাকে আশাবাদী হতে সাহায্য করবে।

আপনি এই নিবন্ধটি শুনতে পারেন. একটি পডকাস্ট খেলুন যদি এটি আপনার জন্য আরও আরামদায়ক হয়।

"ইতিবাচক চিন্তা করার চেষ্টা করুন" - আপনি এই উপদেশটি এক মিলিয়ন বার শুনেছেন। অবশ্যই এতে দোষের কিছু নেই, তবে সবাই এটি অনুসরণ করতে সফল হয় না।

মানুষের পক্ষে ভালোর চেয়ে খারাপ চিন্তা করা সহজ। একবার বিপদের সম্মুখীন হলে, গুহাবাসীর মতো, আমরা অন্যান্য জিনিসগুলি খুঁজতে শুরু করি যা আমাদের ক্ষতি করতে পারে।

পামেলা গেইল জনসন সিক্রেট সোসাইটি অফ হ্যাপি পিপলের প্রতিষ্ঠাতা

অতএব, আপনাকে ভাবতে শেখার চেষ্টা করতে হবে যে খারাপ কিছুই ঘটবে না এবং তারপরে ইতিবাচক কিছু সন্ধান করুন। আপনাকে এটি করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু কৌশল রয়েছে৷

1. আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ইতিবাচক মনোভাব অন্তর্ভুক্ত করার একটি উপায় খুঁজুন।

ইতিবাচক মনোভাব, বা নিশ্চিতকরণ, যা আমরা প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করি তা আমাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে যদি আমরা যা বলছি তা সত্যিই বিশ্বাস করি। এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়।

যতক্ষণ না নিশ্চিতকরণ একটি অভ্যাসে পরিণত হয়, আপনি সম্ভবত সারা দিন সেগুলি ভুলে যাবেন। এটি ঠিক করতে, এই লাইফ হ্যাক চেষ্টা করুন:

আমি একটি বাক্যে শব্দের প্রথম অক্ষর সমন্বিত সমস্ত অনলাইন পরিষেবার জন্য পাসওয়ার্ড তৈরি করেছি। উদাহরণস্বরূপ, পাসওয়ার্ডগুলির মধ্যে একটি ছিল "প্রতিদিন আমি আরও ভাল হয়ে উঠি" এই বাক্যাংশটির একটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ। এবং আমি লগ ইন করে প্রতিদিন এই সেটআপটি পুনরাবৃত্তি করি।

গ্রেগ শেপার্ড স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ

2. কল্পনা করুন যে নেতিবাচক চিন্তা আপনি ড্রাইভ করা বাসের যাত্রী হয়

আমার প্রিয় কৌশলটি হল: আমি কল্পনা করি যে নেতিবাচক চিন্তাগুলি অযাচিত উপদেশ যা আমি কখনই অনুসরণ করব না। আমি বলি, "ধন্যবাদ" এবং তাকে উপেক্ষা করি।

জো ইক্লেয়ার একজন লাইসেন্সপ্রাপ্ত মনোবিজ্ঞানী

এই জ্ঞানীয় কৌশল আপনাকে আপনার চিন্তার ট্রেন নিয়ন্ত্রণ করতে এবং এটিকে খুব বেশি গুরুত্ব না দিতে শেখাতে পারে।

আপনি শুধু নেতিবাচক চিন্তা সঙ্গে একটি বাস ড্রাইভার হিসাবে নিজেকে কল্পনা. এমনকি আপনি প্রতিটি যাত্রীকে একটি ব্যক্তিত্ব এবং ভয়েস দিতে পারেন। তারা আপনার সাথে চড়ে এবং তাদের অবিরাম হতাশাবাদী কথোপকথনের সাথে আপনাকে বিরক্ত করে। এবং এখানে মূল জিনিসটি মনে রাখতে হবে যে আপনি বাস ড্রাইভার। এবং শুধুমাত্র আপনার ক্ষমতা তাদের সেলুন থেকে বহিষ্কার.

এটি উপলব্ধি করার জন্য একটি ভাল কৌশল যে চিন্তাগুলি আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করছে না, তবে ঠিক বিপরীত।

3. নেতিবাচক চিন্তাগুলিকে নিরপেক্ষে পরিণত করুন

আমরা যদি নেতিবাচক চিন্তায় আচ্ছন্ন হই, তবে প্রথমে সেগুলিকে নিরপেক্ষ চিন্তায় পরিণত করা সবচেয়ে সহজ।

সাশা হেইঞ্জ উন্নয়নমূলক মনোবিজ্ঞানের একজন বিশেষজ্ঞ এবং একজন প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত বৃদ্ধির প্রশিক্ষক

শুধুমাত্র মনোভাবের কারণে উদ্বেগ থেকে সুখী হওয়া কঠিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি দীর্ঘকাল ধরে চিন্তিত থাকেন যে আপনি এখনও আপনার ভালবাসার সাথে দেখা করতে পারেননি, তাহলে নিশ্চিতকরণগুলি আপনাকে ইতিবাচক মানসিকতার লোকেদের সাথে যোগ দিতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। এটা সহজ না. অতএব, প্রথমে নেতিবাচককে নিরপেক্ষ করা এবং তারপরেই ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন করা ভাল।

অবিলম্বে চিৎকার করার চেয়ে "আমি কখনই আমার ভালবাসার সাথে দেখা করতে পারব না" থেকে "আমি এখনও সঠিক ব্যক্তির সাথে দেখা করিনি" এ যাওয়া অনেক সহজ: "আমার অর্ধেক ইতিমধ্যে আমার অর্ধেক হয়ে গেছে!" আপনার মস্তিষ্ক আরও সহজে এই পরিবর্তনগুলি গ্রহণ করবে।

4. ইমোশনাল ফ্রিডম টেকনিক ব্যবহার করে দেখুন

মাথার মুকুটের মতো শরীরের মেরিডিয়ানগুলি অন্বেষণ করতে আপনার আঙ্গুলের ডগাগুলি ব্যবহার করুন, সেগুলিকে আলতো চাপুন এবং নিশ্চিতকরণগুলি পুনরাবৃত্তি করুন৷ এটির জন্য ধন্যবাদ, মানসিক ব্লকগুলি সরানো যেতে পারে।

মনে রাখবেন, কৌশলের জন্য শরীর এবং মনের মধ্যে সম্পূর্ণ বোঝার প্রয়োজন। কেউ ভাবতে পারেন যে এটি খুব বেশি। কিন্তু যদি কৌশলটি প্রকৃত আগ্রহ জাগিয়ে তোলে, আপনি চেষ্টা করতে পারেন। যাইহোক, এর কার্যকারিতার জন্য কোন বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই।

5. একটি ভারী কম্বল সঙ্গে নিজেকে আবরণ

নেতিবাচক চিন্তা শুধু দিনেই নয় রাতেও বিরক্ত করে।এবং তারপরে একটি কম্বল উদ্ধার করতে আসবে। এটা দেখা যাচ্ছে যে একটি ভারী কম্বলের নিচে ঘুমানো (দুই থেকে 13 কেজি) উদ্বেগ মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে। বিশেষজ্ঞরা যেমন ব্যাখ্যা করেন, এটি আপনার শরীরের উপর স্পষ্ট চাপ দেয়, যা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে।

এটি শরীরের গ্রাউন্ডিং প্রভাবের কারণে হতে পারে, যা চাপ এবং ব্যথার মাত্রা হ্রাস করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

6. অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন

যদিও অ্যারোমাথেরাপি ভালভাবে গবেষণা করা হয়নি, তবে এর কার্যকারিতার কিছু প্রমাণ রয়েছে। এটি উদ্বেগের অনুভূতি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং ঘুমের মান উন্নত করে।

আপনি যখন তেলের ঘ্রাণ নিঃশ্বাস নেন, তখন এটি মস্তিষ্কের লিম্বিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা আমাদের আবেগের জন্যও দায়ী।

লিন্ডসে এলমোর ফার্মাসিস্ট এবং স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ

আপনি একটি ডিফিউজার ব্যবহার করতে পারেন বা কয়েক ফোঁটা তেল দিয়ে স্নান করতে পারেন।

7. যুদ্ধ বন্ধ করুন

যে দম্পতিরা শুরু থেকেই বিশ্বাস করে যে তাদের সম্পর্ক ধ্বংস হয়ে গেছে শেষ পর্যন্ত বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়। এটি কর্মে পিগম্যালিয়ন প্রভাব: আপনি অজান্তেই এমন করেন যা প্রত্যাশিত ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। আপনি হয় খুব স্মার্ট হবেন এবং পরিস্থিতি পরিবর্তনের আশায় আক্রমণাত্মক হবেন, অথবা আপনি কেবল প্রবাহের সাথে যাবেন, কারণ সমস্যাটি মনোযোগের যোগ্য নয়।

এটি নেতিবাচক চিন্তার সাথে একই কাজ করে। আপনি সম্পূর্ণরূপে নিজেকে সমস্যার মধ্যে নিমজ্জিত করুন, সমস্ত সম্ভাব্য সমাধান সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং এর ফলে শুধুমাত্র এর তাত্পর্য বৃদ্ধি করুন। পরিবর্তে, আপনার নেতিবাচক চিন্তাগুলি সম্পর্কে সচেতন হন, গ্রহণ করুন এবং আলিঙ্গন করুন।

আপনি চাপ এবং প্রতিরোধ মুক্ত "আমি তাদের সাথে লড়াই করতে যাচ্ছি না" মোডে চলে যাবেন। এবং আপনার নেতিবাচক চিন্তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ হলে একটি ইতিবাচক জীবনের দিকে এগিয়ে যাওয়া সহজ।

সুখ এবং মননশীলতার জন্য জ্যাকলিন পার্টেল প্রশিক্ষক

জীবন নিষ্ঠুর, এবং আপনি একটি বোতামে ক্লিক করে হতাশাবাদী থেকে আশাবাদী হতে পারবেন না। কিন্তু আপনাকে শুরু করতে হবে। প্রতিদিন আপনার লক্ষ্যের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ নিলে আপনি অবশ্যই তা অর্জন করবেন।