কীভাবে আপনার মস্তিষ্ককে ইতিবাচকভাবে চিন্তা করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

খারাপ চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া কঠিন হতে পারে। এটা ফোকাস এবং অনুশীলন লাগে. কিন্তু আপনাকে ইতিবাচক বিষয়ে টিউন করতে সাহায্য করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

মস্তিষ্ক আমাদের খারাপ স্মৃতি এবং কঠিন অভিজ্ঞতা ভুলে যেতে বাধা দেয়। এইভাবে, তিনি আমাদের অতীতের ভুলের পুনরাবৃত্তি থেকে রক্ষা করার চেষ্টা করেন। যাইহোক, নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে ভাল দেখতে, প্রতিদিন উপভোগ করতে এবং সুখী জীবনযাপন করতে বাধা দেয়।

ইতিবাচক চিন্তা করতে শিখতে, নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি চেষ্টা করুন।

নেতিবাচক চিন্তা আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না

অন্যথায়, সন্দেহ, অবিশ্বাস এবং অনিশ্চয়তা সবকিছুতে আপনাকে আবিষ্ট করবে। তাই আপনার কিছু অর্জনের সম্ভাবনা নেই।

আপনার নেতিবাচকতা ছেড়ে দিন. তাকে আপনার সম্ভাবনাকে আটকে রাখতে দেবেন না এবং আপনাকে নীচে টেনে আনবেন না। মনকে নিয়ন্ত্রণ করুন। আপনি যখন আপনার হতাশাগ্রস্ত অবস্থা লক্ষ্য করেন এবং নিজেকে নেতিবাচকভাবে চিন্তা করেন, তখন আপনার মনোযোগ ভাল কিছুর দিকে ঘুরিয়ে দিন। কি আপনাকে আনন্দ দেয় তা নিয়ে ভাবুন।

চিন্তাভাবনা শুরু করুন এবং সচেতনতার সাথে জীবনযাপন করুন। আপনি যদি রাগ বা হতাশার ঢেউ অনুভব করেন তবে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। আপনার আবেগগুলিতে নয়, আপনার ফুসফুসকে পূর্ণ করে এমন বাতাসের দিকে মনোনিবেশ করুন।

একটি ইতিবাচক দিকে চিন্তা পুনর্নির্দেশ

এটি আপনার মনের মধ্যে যাওয়া এবং প্রতিটি উপদ্রব বিশ্লেষণ করার চেয়ে ভাল। সবকিছুতে ইতিবাচক মুহূর্তগুলি সন্ধান করতে শিখুন এবং সেগুলিতে মনোনিবেশ করুন।

এটি করার জন্য, আপনার একটি কাগজ এবং একটি কলম প্রয়োজন হবে। প্রতিদিন আপনার সাথে যে তিনটি ভালো ঘটনা ঘটেছিল তা লিখুন। তারপর চিন্তা করুন তাদের কি কারণে হয়েছে। এমনকি ক্ষুদ্রতম তুচ্ছ বিষয়গুলিকেও হারান না, কারণ সেখানে কোনও ছোট জয় নেই। এই তালিকা আপনাকে অনুপ্রাণিত করবে এবং আপনাকে আত্মবিশ্বাস দেবে।

নেতিবাচক চিন্তা থেকে দূরে থাকুন

নেতিবাচক চিন্তার অন্য দিকটি কী তা খুঁজে বের করুন। আপনি যদি 180 ডিগ্রী চালু করেন, আপনি কোথায় থাকবেন? ইভেন্টের একটি ইতিবাচক ফলাফল কল্পনা করুন। তারপরে আপনি কীভাবে এটি অর্জন করতে পারেন তার জন্য একটি পরিকল্পনা নিয়ে আসুন।

আপনার খারাপ চিন্তার কারণ খুঁজুন। কি তোমাকে কষ্ট দিচ্ছে? কি আপনার মধ্যে এই আবেগ ট্রিগার? এই উত্সগুলির সাথে প্রতিস্থাপন করুন যা আপনাকে খুশি করবে।

বিনিময়ে আরো পেতে দিন

আমরা যখন অন্যদের প্রতি সদয় হই, তখন আমরা নিজেরাই সুখী হই। কাউকে একটি ছোট উপহার বা প্রশংসা দিন, এক কাপ কফি কিনুন বা অপরিচিত কাউকে সাহায্য করুন। লোকেরা আপনার প্রতি কৃতজ্ঞ হবে এবং এটি আপনাকে উত্সাহিত করবে।

মুহূর্তটা উপভোগ কর

আপনার চিন্তাগুলিকে সম্পূর্ণরূপে পুনঃপ্রোগ্রাম করতে, আপনাকে আপনার প্রতিদিন ইতিবাচক দিয়ে পূরণ করতে হবে। এখানে এবং এখন বাস. কাল নয়। এবং এমনকি একটি আসন্ন ছুটি না.

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশনের অনুশীলন আপনাকে এতে সাহায্য করতে পারে। এটি আপনাকে এই মুহুর্তে শরীর কী অনুভব করছে তার উপর মনোনিবেশ করতে এবং আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগগুলিকে বাইরে থেকে দেখতে দেয়। পরবর্তীকালে, যখন নেতিবাচকতা আপনার সেরাটা পাওয়ার চেষ্টা করছে তখন আপনি অনুভব করতে শিখবেন।

নিম্নলিখিত প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করুন:

• আমি এখন কি জন্য কৃতজ্ঞ?
• আমি নিজেকে সুখী এবং আরো মজা করতে এখন কি করতে পারি?
• এই মুহুর্তে আমি কিভাবে আমার ভালবাসা এবং কৃতজ্ঞতা প্রদর্শন করতে পারি?
• আমি এখন কিভাবে অন্য ব্যক্তিকে খুশি করতে পারি?

একবার আপনি আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখলে, মস্তিষ্ক এতে অভ্যস্ত হয়ে যায়, তাহলে ইতিবাচক চিন্তা আপনার জন্য স্বাভাবিক হয়ে উঠবে।