কাজের উদ্বেগ মোকাবেলা করার 5 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার আবেগগুলি উত্পাদনশীলভাবে চ্যানেল করুন, মেজাজের পরিবর্তনের জন্য দেখুন এবং নিজেকে ছোট কৃতিত্বের কথা মনে করিয়ে দিন।

বিকাল চারটা বেজে গেছে, আর তোমার এখনও এক মিলিয়ন বাকি আছে। বুঝতেই পারছেন সন্ধ্যা পর্যন্ত সবার সাথে মানিয়ে নিতে পারবেন না। কীভাবে সময়মতো সবকিছু করা যায় তা নিয়ে জ্বরের সাথে চিন্তা করে, আপনি নার্ভাস হতে শুরু করেন এবং মনোযোগ দিতে পারেন না। এবং যখন আপনি বাড়িতে আসেন, আপনি সম্পূর্ণরূপে শিথিল করতে অক্ষম, কাজের কাজ এবং কথোপকথন সম্পর্কে চিন্তা অবিরত.

আপনি যদি এই অনুভূতিগুলির সাথে পরিচিত হন তবে আপনি একা নন। কাজের উদ্বেগ সাধারণ। আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অ্যাগেইনস্ট অ্যাংজাইটি অ্যান্ড ডিপ্রেশনের মতে, এই ধরনের ব্যাধিতে আক্রান্ত 56% লোক কাজ-সম্পর্কিত ভয়ে ভোগেন।

আপনি যখন ক্রমাগত উত্তেজনার মধ্যে থাকেন, তখন কাজের গুণমান এবং উত্পাদনশীলতা (স্বাস্থ্যের কথা উল্লেখ না করা) অনিবার্যভাবে ক্ষতিগ্রস্থ হয়। আপনার উদ্বেগ পরিচালনা করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য এখানে পাঁচটি উপায় রয়েছে।

1. নিজেকে শান্ত হতে বাধ্য করবেন না।

গভীর শ্বাস নিতে আপনার সময় নিন এবং নীরবে বসুন। হার্ভার্ড বিজনেস স্কুলের অ্যালিসন উড ব্রুকসের মতে, এই পদ্ধতিটি সাহায্য করবে না। শিথিল করার চেষ্টা করার পরিবর্তে, তিনি উত্তেজনাকে উত্তেজনায় পরিণত করার পরামর্শ দেন।

আপনার অবস্থা চিনুন. ধরা যাক আপনি স্নায়বিক উত্তেজনা এবং উদ্বেগ থেকে কাঁপছেন। তাদের সাথে লড়াই করে সময় নষ্ট করবেন না এবং কাজ করুন। শক্তিকে ইতিবাচক দিকে পুনঃনির্দেশিত করার চেষ্টা করুন এবং কাজগুলি সম্পন্ন করতে এবং লক্ষ্য অর্জনের জন্য এটি ব্যবহার করুন।

2. মাল্টিটাস্কিং ছেড়ে দিন

যখন অনেক কিছু করার থাকে, তখন সিদ্ধান্তের ক্লান্তি অনিবার্য। বেশ কয়েকটি বিকল্পের মধ্যে একটি বেছে নেওয়া প্রয়োজন এবং প্রথমে কোন কাজটি মোকাবেলা করতে হবে তা ঠিক করুন। দিনের বেলায়, এটি সাধারণত উত্তেজনা বাড়ায়, এবং এর সাথে চাপ এবং উদ্বেগ। এই অবস্থা এড়াতে, মাল্টিটাস্ক করবেন না।

তার মধ্যে আপনি ফিনিস লাইন লক্ষ্য করা বন্ধ করুন - কাজ শেষ হওয়ার মুহূর্ত।

এবং এই অনুভূতিটি উত্পাদনশীলতার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ: এই মুহুর্তগুলিই আপনাকে অনুভব করে যে আপনি কিছু অর্জন করেছেন।

নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে কয়েকটি জিনিসের মধ্যে স্যুইচ করার চেয়ে একটি জিনিস করা ভাল এবং কিছুই না করার চেয়ে। আপনি যদি একই সময়ে একাধিক কাজ শেষ করার চেষ্টা করেন এবং এটি সম্পর্কে নার্ভাস বোধ করেন তবে একটি জিনিসের উপর ফোকাস করুন।

যদি সেগুলি একই গুরুত্বের হয় তবে যে কোনও একটি বেছে নিন এবং আরও চিন্তা করে সময় নষ্ট করবেন না। এই কাজটিকে ছোট ছোট ধাপে ভাগ করুন এবং একে একে অনুসরণ করুন। ধীরে ধীরে তাদের অতিক্রম করে, আপনি সন্তুষ্ট এবং শান্ত বোধ করবেন।

3. উত্পাদনশীলতার পরিবর্তনের জন্য দেখুন

বিজ্ঞানীদের মতে, মনোনিবেশ করার ক্ষমতার ওঠানামা একটি সতর্কতা চিহ্ন যা উদ্বেগের আসন্ন আক্রমণের ইঙ্গিত দেয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনি বিভিন্ন কাজের মধ্যে স্যুইচ করছেন, বিভ্রান্তির সন্ধান করছেন, বিলম্ব করছেন।

এই লক্ষণগুলির জন্য দেখুন এবং আপনার হাতে আপনার নিজস্ব অ্যালার্ম সিস্টেম থাকবে।

একটি কাজ করছেন - এটি আপনাকে কেমন অনুভব করে তা লিখুন। এটির জন্য একটি পৃথক নথি তৈরি করুন, আপনার ডায়েরিতে বা ট্রেলোতে নোট তৈরি করুন যদি আপনি সেখানে কাজের ট্র্যাক রাখেন। মেজাজ এবং ঘনত্বে ওঠানামা রেকর্ড করুন।

এবং কিছুক্ষণ পরে, আপনি লক্ষ্য করবেন ঠিক কী উদ্বেগ আক্রমণ শুরু করে। হতে পারে এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের টাস্ক, একটি নির্দিষ্ট ক্লায়েন্ট বা খুব টাইট সময়সীমা। কারণটি জেনে কাজ প্রক্রিয়াটি নির্মাণ করা সহজ হবে।

4. ইন্টারনেট থেকে সাময়িকভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন

অধিকাংশ মানুষ আজ ক্রমাগত ওয়েবে অ্যাক্সেস থাকার প্রয়োজন অনুভব করে। এমনকি "নোমোফোবিয়া" এর একটি নতুন ধারণা ছিল - এটি মোবাইল ফোন ছাড়া বা এটি থেকে দূরে থাকার ভয়।তবে এই ধরনের আবেশ প্রায়শই উত্পাদনশীল কাজে হস্তক্ষেপ করে: প্রতিবার এবং তারপরে কিছু পরীক্ষা করার, বিভ্রান্ত হওয়ার বা কোনও বার্তার প্রতিক্রিয়া জানার ইচ্ছা থাকে।

ফলস্বরূপ, আমরা কম করি এবং বেশি চিন্তা করি।

অফলাইনে কাজ করার জন্য দিনে কয়েক ঘন্টা আলাদা করার চেষ্টা করুন। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য সংগ্রহ করুন এবং তারপরে বিমান মোড চালু করুন। তাই আপনি বিভিন্ন বিজ্ঞপ্তি এবং বার্তা দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না।

5. প্রতিক্রিয়ার জন্য জিজ্ঞাসা করুন

উদ্বেগও দেখা দেয় যখন আমরা বুঝতে পারি না যে আমরা আমাদের কাজগুলি ভালভাবে করছি কিনা। এটি বিশেষত তাদের জন্য সত্য যারা দূরবর্তীভাবে কাজ করে বা, তাদের ক্রিয়াকলাপের সুনির্দিষ্ট কারণে, তাদের নিজের কাজের ফলাফল তাদের নিজের চোখে দেখতে পারে না। যে কোনও ক্ষেত্রে, প্রতিক্রিয়া জানতে দ্বিধা করবেন না।

সাংগঠনিক মনোবিজ্ঞানী ক্যারি কুপারের মতে, স্পষ্ট প্রত্যাশা এবং চিন্তাশীল প্রতিক্রিয়া উদ্বেগ কমানোর চাবিকাঠি। অনেক লোক ক্লায়েন্ট বা ম্যানেজারের কাছ থেকে স্পষ্টীকরণ এবং প্রতিক্রিয়া জিজ্ঞাসা করতে অস্বস্তি বোধ করে, তবে এটি প্রয়োজনীয়। নিয়মিত মুখোমুখি মিটিং বা ভিডিও কলের ব্যবস্থা করার চেষ্টা করুন যাতে আপনি সমস্ত বিবরণ নিয়ে আলোচনা করতে পারেন এবং অনুভব করতে পারেন যে আপনি সত্যিই এগিয়ে যাচ্ছেন।