একটি উত্পাদনশীল কাজের বিরতি সংগঠিত করার 7 টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

বিরতির পরে যদি আপনি এখনও ক্লান্ত, হারিয়ে যাওয়া এবং অনুৎপাদনশীল বোধ করেন তবে আপনি ঠিকভাবে বিশ্রাম নেননি। আপনার বিরতির সুবিধা নিতে সাহায্য করার জন্য এই টিপস ব্যবহার করুন.

1. প্রতি 52 মিনিটে বিরতি নিন

আমরা প্রায়শই আমাদের নিজস্ব উত্পাদনশীলতা-হত্যার অভ্যাসের সাথে লড়াই করি। উদাহরণস্বরূপ, কাজ করার পরিবর্তে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি পরীক্ষা করার ইচ্ছা নিয়ে। এটি করার জন্য, আপনাকে সারাদিন মনোনিবেশ করতে হবে এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োগ করতে হবে। আর কার্যকরী কাজের জন্য ভালো বিশ্রাম প্রয়োজন।

সময় ব্যবস্থাপনার কৌশল যেমন পোমোডোরোতে কাজের সময়কে সক্রিয় কাজ এবং বিরতিতে ভাগ করা জড়িত। এই কাজ "ঘোড়দৌড়", বিশ্রাম সঙ্গে interspersed, সত্যিই উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি. যাইহোক, তাদের মধ্যে কত সময় অতিবাহিত করা উচিত?

পোমোডোরো কৌশল অনুসারে, আপনার 25 মিনিটের কাজের পরে 5 মিনিটের বিরতি নেওয়া উচিত এবং এই জাতীয় চারটি সেটের পরে, আপনার দীর্ঘ বিশ্রাম নেওয়া উচিত। কিন্তু ডেস্কটাইম ইন্টারনেট পরিষেবার নির্মাতারা, অসংখ্য গবেষণার মাধ্যমে, সম্পূর্ণ ভিন্ন সংখ্যা প্রকাশ করেছেন।

তারা দেখেছে যে সবচেয়ে উত্পাদনশীল কর্মচারীরা তাদের সময়কে এভাবে ভাগ করে: 52 মিনিট মনোযোগী কাজ এবং 17 মিনিট বিশ্রাম।

এই কৌশলটির কার্যকারিতা বিভিন্ন কারণে হয়:

• শীঘ্রই একটি বিরতি আসছে জেনে আপনাকে আরও মনোযোগী এবং মনোযোগী করে কাজ করে।
• আপনি যদি 52 মিনিটের বেশি সময় ধরে কঠোর পরিশ্রম করেন তবে এটি কর্মক্ষমতা হারাতে পারে।
• দিনে আট ঘণ্টা বসে থাকা অস্বাস্থ্যকর। কাজের দিনে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্বাস্থ্য এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উভয়ের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

2. মনোযোগ পরিবর্তন করুন

গবেষণা প্রমাণ করে যে কোনো কিছুতে ফোকাস করার জন্য আমাদের যথাসাধ্য চেষ্টা করে, আমরা কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলি। ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক আলেজান্দ্রো লেরাস আবিষ্কার করেছেন যে যখন আমরা ক্রমাগত একটি নির্দিষ্ট চিন্তার উপর ফোকাস করি, তখন আমাদের মস্তিষ্ক তা উপলব্ধি করা বন্ধ করে দেয়।

ক্রমাগত সমস্যা সমাধানের জন্য সংগ্রাম করার পরিবর্তে, আপনাকে পর্যায়ক্রমে এই চিন্তাগুলি থেকে বিভ্রান্ত করতে হবে। আপনার মনোযোগ অন্য কিছুতে স্যুইচ করুন। এই ধরনের বিরতির সময়, কাজ সম্পর্কে সম্পূর্ণরূপে ভুলে যাওয়ার জন্য বেশ কয়েকটি কাজ সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর পরে, আপনি পুনর্নবীকরণ শক্তির সাথে সমস্যার সমাধানে ফিরে আসবেন।

3. তাজা বাতাসে বেরিয়ে যান

অনেকেই সারাদিন অফিসে কাটান। যাইহোক, এমনকি ঘরের দেয়ালের বাইরে প্রতিদিন কয়েক মিনিট ব্যয় করা সুস্থতা এবং কর্মক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।

গবেষণা দেখায় যে প্রকৃতিতে থাকা অতিরিক্ত কাজের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করতে পারে। সূর্য এবং তাজা বাতাসের এক্সপোজার উত্পাদনশীলতা বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করে। গবেষকরা দেখেছেন যে কর্মচারীরা যারা দিনের বেশিরভাগ সময় প্রাকৃতিক আলোতে কাজ করে তারা রাতে প্রায় 46 মিনিট বেশি ঘুমায় যারা দিনের বেলা কম সূর্যালোক দেখেন।

আপনি যদি প্রাঙ্গণ ছেড়ে আপনার বিরতির সময় হাঁটাহাঁটি করতে অক্ষম হন তবে প্রাকৃতিক উপাদান দিয়ে নিজেকে ঘিরে রাখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার কাজের টেবিলে উদ্ভিদের পাত্র রাখুন।

4. মস্তিষ্ক-স্বাস্থ্যকর খাবার খান

যখন আমরা ক্ষুধার্ত থাকি, তখন গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে উৎপন্ন ঘেরলিন হরমোন মস্তিষ্কে নিউরোপেপটাইড ওয়াই (এনপিওয়াই) সংকেত দেয় যে শরীরের শক্তির মাত্রা কম এবং শরীরের খাদ্য প্রয়োজন। এনপিওয়াই হাইপোথ্যালামাসে অবস্থিত, মস্তিষ্কের একটি এলাকা যা স্মৃতি, আবেগ এবং ক্ষুধা, তৃষ্ণা এবং ক্লান্তির অনুভূতির জন্য দায়ী। এটি নিউরোপেপটাইড ওয়াই যা শরীরকে রিচার্জ করতে এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে মনে করিয়ে দেয়।

খাদ্য শরীরে গ্লুকোজ সরবরাহ করে, যা মস্তিষ্কের জন্য জ্বালানী। একটি স্থিতিশীল রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা 25 গ্রাম। যদি মাত্রা কম না হয় তবে মস্তিষ্ক স্বাভাবিকভাবে কাজ করে।

দেখে মনে হবে আপনি একটি পুষ্টিকর বার, একটি কলা, বা রুটি, ভাত বা পাস্তার মতো কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খেয়ে এই প্রয়োজনীয় 25 গ্রাম পেতে পারেন। যাইহোক, বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে প্রোটিন জাতীয় খাবারও দ্রুত রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বাড়াতে পারে। প্রোটিন আমাদের শরীরের শক্তির উৎস হিসেবে কাজ করে। উপরন্তু, এই পুষ্টি জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের তুলনায় এই বর্ধিত মাত্রা বজায় রাখে।

আপনার মস্তিষ্ককে পূর্ণ ক্ষমতায় কাজ করতে, আপনার ডায়েটে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। বিরতির সময়, আপনি মুরগির কামড়, গরুর মাংস, মাছ, বাদাম বা একটি প্রোটিন বার খেতে পারেন।

5. আপনার চোখ ব্যায়াম

চোখ প্রচন্ড চাপের মধ্যে আছে। অনেক লোক কম্পিউটারে দিনে 6-9 ঘন্টা ব্যয় করে, যদিও কয়েক ঘন্টা এই ধরনের কাজ করার পরে তাদের চোখ ক্লান্ত হয়ে যায়। এই কারণেই বিরতি নেওয়া এবং মনিটর থেকে দূরে তাকানো এত গুরুত্বপূর্ণ।

প্রতি 20 মিনিটে 20 সেকেন্ডের জন্য, আপনার থেকে প্রায় ছয় মিটার দূরে একটি বস্তুর দিকে তাকান। এই সহজ ব্যায়াম আপনাকে আপনার দৃষ্টি বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

রুমের আলো উজ্জ্বলতার দিক থেকে কম্পিউটার স্ক্রিনের উজ্জ্বলতার সাথে মেলে। মনিটরটি প্রতিফলিত বিরোধী হওয়া উচিত, বিশেষ করে যদি টেবিলটি জানালার পাশে থাকে। আপনার কর্মক্ষেত্রটি সংগঠিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি সেখানে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন।

6. একটি ওয়ার্ম আপ করুন

শারীরিক কার্যকলাপ শক্তি জোগায়, ক্লান্তি দূর করে এবং উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। সাও পাওলো বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে মাত্র 10 মিনিটের ব্যায়ামই স্মৃতিশক্তি এবং একাগ্রতা বাড়াতে যথেষ্ট।

আপনার যদি ব্যায়াম করার সুযোগ না থাকে তবে অন্তত বিরতির সময় হাঁটুন। একটি সাধারণ হাঁটাও আপনার স্মৃতিকে সতেজ করতে পারে এবং আপনার সৃজনশীলতাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

7. বসুন এবং আপনার চিন্তা মুক্ত করুন

কাজের বিরতির সময় শুধু কিছু না করলেও লাভ হয়। চিন্তাভাবনা ছেড়ে দেওয়া এবং মেঘের মধ্যে ঝুলে থাকা ধ্যানের মতো, গবেষণা অনুসারে।

যখন আমরা কোনো কিছুর প্রতি মনোযোগ দেওয়া বন্ধ করি এবং নিষ্ক্রিয় থাকি, তখন মস্তিষ্কের প্যাসিভ মোডের নেটওয়ার্ক সক্রিয় হয়। এই সময়ে, মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স বিশ্রাম নেয় - অনেক ফাংশনের জন্য দায়ী একটি বিভাগ: স্মৃতি, জ্ঞান, যুক্তি এবং সমস্যা সমাধান।

কাজের উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণভাবে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে, আপনি দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার সমাধান নিয়ে আসতে পারেন। প্রায়শই, এটি নিষ্ক্রিয় অবস্থায় থাকে এবং মেঘের মধ্যে ঘোরাফেরা করে যে যুগান্তকারী ধারণাগুলি আসে।