5 মিনিটের বিরতি ব্যবহার করার 15টি উপায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা যখন ট্র্যাফিক জ্যামে থাকি, রেস্টুরেন্টে অর্ডারের জন্য অপেক্ষা করি বা লাইনে বসে থাকি তখন আমরা কী করি? এটা ঠিক: আমরা স্মার্টফোন বের করি এবং মেল চেক করি বা নিউজ ফিড খুলি।

প্রথম বা দ্বিতীয় উভয়ই আনন্দ বা উপকার নিয়ে আসে না। কিন্তু আমরা হাল ছাড়ছি না। কেন? মনোবিজ্ঞানীরা এই সত্যটির কারণটি দেখেন যে 21 শতকে, ই-মেইল এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি যোগাযোগের প্রধান মাধ্যম। হঠাত্‍ করেই পৃথিবীটা আপ্লুত হয়ে গেল, আর জানি না?

এখানে একটি বিকল্প রয়েছে - 5-মিনিটের বিরতি সত্যিই উত্পাদনশীল করার 15টি উপায়।

1. বাকেট লিস্টে কাজ করুন

বালতি তালিকা হল জীবনে যা করতে হবে তার একটি তালিকা ("এখনও বাক্সে খেলা হয়নি" সিনেমাটির কথা মনে আছে?)। এই জাতীয় তালিকা তৈরি করা কেবল মজাদারই নয় (শেষ বার আপনি কখন নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছিলেন, "আমি কী চাই?"), তবে এটি দরকারী, কারণ স্বপ্নগুলি পরিকল্পনায় পরিণত হয়।

2. আপনার প্রিয় সঙ্গীত শুনুন

থাকুক, কী আশ্চর্য পৃথিবী নাকি এই প্রেম- আপনার প্রিয় কোনো গান আছে? পরের বার যখন আপনি লিফটে চড়বেন তখন এটি শুনুন (হেডফোন আপনার চারপাশের লোকদের সংস্কৃতির শক থেকে বাঁচাবে)। এই 3-5 মিনিট আপনাকে পরবর্তী কয়েক ঘন্টার জন্য একটি ইতিবাচক চার্জ দেবে।

3. আপনার প্রিয় ফটো দেখুন

কল্যাণের অভ্যন্তরীণ ব্যাটারি চার্জ করার আরেকটি উপায় হল আপনার প্রিয় ফটোগুলি দেখুন৷ এখানে একটি ছোট ছেলে porridge সঙ্গে smeared, কিন্তু আপনি এবং একটি বন্ধু রিঙ্ক এ আছে. ফটোগুলি স্মৃতি, তারা আমাদের জীবনের সেরা মুহূর্তগুলিতে ফিরিয়ে আনে এবং নতুন অর্জনকে অনুপ্রাণিত করে।

4. পড়ুন

অনেক মানুষ একটি বিশেষভাবে বরাদ্দ সময়ে একটি স্বচ্ছন্দ পরিবেশে পড়তে পছন্দ করে. কিন্তু আপনি এটি যেকোনো জায়গায় করতে পারেন (আমরা মেইলের মাধ্যমে দেখি)। আপনার ফোনে একটি ভাল বই ডাউনলোড করুন এবং প্রতিবার আপনার কাছে বিনামূল্যের মিনিট সময় 1-2 পৃষ্ঠা পড়ুন। খুব কম ফোকাস এবং গল্পে delve? ছোট গল্প বা কবিতা চেষ্টা করুন.

5. নির্দেশমূলক ভিডিও দেখুন

একটু স্মার্ট হওয়ার আরেকটি উপায় হল YouTube ভিডিওগুলি রসিকতার জন্য নয়, কিন্তু সত্যিই দরকারী ভিডিওগুলির জন্য (হেডফোন সম্পর্কে ভুলবেন না!) উদাহরণস্বরূপ, "খান একাডেমি" এর মাইক্রোলেকচার (গণিত, ইতিহাস, পদার্থবিদ্যা, জীববিদ্যা, কম্পিউটার বিজ্ঞান - প্রত্যেকে তাদের নিজস্ব কিছু খুঁজে পাবে)।

6. এসএমএস লিখুন

সংক্ষিপ্ত টেক্সট বার্তা একটি la “হ্যালো! আপনি কেমন আছেন? আজ প্রায় অশ্লীল। সম্ভবত কারণ তারা প্রায়শই এমন লোকদের দ্বারা লিখিত হয় যারা সত্যিই আপনার এবং আপনার বিষয়গুলির অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করে না। কিন্তু আপনি একজন সত্যিকারের ঘনিষ্ঠ ব্যক্তির কাছে নিয়ে যান এবং লিখুন - একজন বন্ধু, পত্নী বা মা। তাদের একটি ভাল দিন কামনা করুন বা তাদের বলুন যে আপনি তাদের কতটা ভালবাসেন।

7. চিঠি লিখুন

একজন ইনস্টিটিউট বন্ধুর শীঘ্রই জন্মদিন আছে, এবং আপনি সম্ভবত তাকে অভিনন্দন জানাতে ভুলে যাবেন, ব্যস্ত হচ্ছেন? হাইপারমার্কেটে ধীরে ধীরে চেকআউটে যাওয়ার সাথে সাথে অভিনন্দন লিখুন (বেশিরভাগ ইমেল পরিষেবা আপনাকে "ভবিষ্যতে চিঠি" পাঠাতে দেয়)। কয়েকটি বাক্য, পাঁচ মিনিট - এবং ব্যক্তি সন্তুষ্ট হবে।

8. একটি ডায়েরি রাখুন

সিরিয়াসলি। তাহলে আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক চাচা (বা আন্টি) হন তবে একগুচ্ছ সমস্যায় পড়েন? মনোবিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে কাগজে (বা একটি স্মার্টফোনে) অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতাগুলি ছড়িয়ে দেওয়া মানসিক চাপ কমায় এবং জীবনে জিনিসগুলিকে শৃঙ্খলাবদ্ধ করতে সহায়তা করে।

9. উষ্ণ আপ

একটি সোজা পিঠ, একটি গভীর শ্বাস, মাথার বৃত্তাকার নড়াচড়া … একটি পাঁচ মিনিটের বিরতি হল আপনার শরীরকে প্রসারিত করার একটি দুর্দান্ত অজুহাত, কম্পিউটারে বসে থাকা থেকে শক্ত।

10. ব্যায়াম

ওয়ার্ম আপ থেকে আরও গুরুতর ব্যায়াম। মিটিং শুরু হওয়ার জন্য 5-10 মিনিট অপেক্ষা করার সময় পুশ-আপ, স্কোয়াট বা আপনার বাইসেপ (কাগজের একটি রোল ডাম্বেল হিসাবে কাজ করে) দোল দিন।

11. আপনার দৃষ্টিশক্তি যত্ন নিন

আপনি দিনে কত ঘন্টা কম্পিউটার মনিটরের সামনে বা মোবাইল গ্যাজেটে চাপা পড়ে থাকেন? এটি চোখের উপর একটি গুরুতর স্ট্রেন। বিরতির সময় একই কাজ করে আপনার দৃষ্টি আরও খারাপ করবেন না। দৃষ্টিশক্তি উন্নত করতে পামিং এবং অন্যান্য ব্যায়াম করা ভাল।

12. পরিকল্পনা

আপনার কাজের ক্যালেন্ডার অধ্যয়ন করুন, একটি করণীয় তালিকা তৈরি করুন। এমনকি এটি আপনাকে কিছু অবসর সময় কাটাতে সাহায্য করতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি কিছু জিনিস বা মিটিং গ্রুপ করেন)।

13.একটি ব্যক্তিগত করণীয় তালিকা তৈরি করুন

আমরা কাজের বিষয়ে সতর্ক, কিন্তু ব্যক্তিগত বিষয়ে নয়। এই কারণেই একটি করণীয় তালিকা বজায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ, যা ব্যক্তিগত বৃদ্ধির লক্ষ্যে কাজগুলি সংগ্রহ করবে ("মার্কেজ পড়ুন," "পুলের জন্য সাইন আপ করুন" এবং আরও অনেক কিছু)। পাতাল রেল গ্রহণ যেমন একটি তালিকা সংকলন একটি মহান সুযোগ.

14. ছবি তুলুন

স্তম্ভ। এই বিষয়ের চেয়ে বিরক্তিকর আর কী হতে পারে? তবে, বাসের জন্য অপেক্ষারত বাস স্টপে দাঁড়িয়ে, এটিকে ভিন্নভাবে দেখার চেষ্টা করুন: উদাহরণস্বরূপ, ক্যামেরার লেন্সের মাধ্যমে। প্রতিবার অস্বাভাবিক দিক থেকে পোস্ট (ট্র্যাশ ক্যান, গুল্ম, বিলবোর্ড) দেখানোর চেষ্টা করে কয়েকটি শট নিন। বেসিকগুলি শিখুন, কোণ এবং আলো নিয়ে পরীক্ষা করুন (এভাবে ইনস্টাগ্রাম "মাস্টারপিস" জন্মগ্রহণ করে)।

15. আঁকা

এমনকি আপনি কিভাবে জানেন না. শুধু আপনার নোটবুক, কলম নিন এবং আপনার কল্পনা বন্য চালানো যাক. অঙ্কন লিওনার্দো দা ভিঞ্চির সৃজনশীল রহস্যগুলির মধ্যে একটি। মহান শিল্পী এবং বিজ্ঞানী এইভাবে কল্পনা বিকাশ.

সংক্ষিপ্ত বিরতির সময় বিরক্ত হওয়া থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য আপনি কী করবেন?