আপনি যখন পরিস্থিতিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না তখন কীভাবে উদ্বেগ মোকাবেলা করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

সম্ভাব্য পরিণতি মোকাবেলা করার জন্য আপনার শক্তি পরিবর্তন বা চ্যানেল করার চেষ্টা করুন।

এই রাজ্যের অনেক নাম রয়েছে: উদ্বেগ, উদ্বেগ, আতঙ্ক। আপনি ক্রমাগত আপনার মাথায় ভীতিকর চিন্তাধারার একটি অবিরাম স্রোত রিপ্লে করছেন এবং একই সাথে আপনি ভয়, অনিশ্চয়তা, নার্ভাসনেস এবং সর্বনাশ অনুভব করছেন। এই আবেগগুলি গঠন করতে এবং সেগুলি মোকাবেলা করার উপায় খুঁজে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে৷

গুরুত্বপূর্ণ: আপনার নিজের সাথে মানিয়ে নেওয়া সবসময় সম্ভব নয়। যদি আপনার উদ্বেগ আক্রমণ উদ্বেগজনিত ব্যাধিতে পরিণত হয় বা আপনি প্যানিক অ্যাটাকের সম্মুখীন হন তবে একজন পেশাদারের সাহায্যে এটি মোকাবেলা করা ভাল। অন্যথায়, আপনি এটি শুধুমাত্র খারাপ করতে পারেন.

সমস্যা স্বীকার করুন

যেহেতু স্থিতিস্থাপকতা যেকোনো জীবনবৃত্তান্তের একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ হয়ে উঠেছে, তাই উদ্বেগ একরকম অমার্জিত হয়ে উঠেছে। প্রত্যেকে বিভিন্ন উপায়ে সংকট পরিস্থিতির সাথে মোকাবিলা করে: কেউ দ্বিতীয় বায়ু পায় এবং ব্যক্তিটি অবিশ্বাস্যভাবে উত্পাদনশীল হয়ে ওঠে। ঠিক আছে, কেউ উদ্বেগের জন্য সম্পদের অর্ধেক ব্যয় করে এবং একসাথে পেতে পারে না। উভয়ই চাপের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। এক ধরনের "ফ্রিজ বা রান", শুধুমাত্র শহুরে জঙ্গলে, এবং বাস্তব নয়।

এটি ঘটে যে আতঙ্কে কেউ কেউ বাকউইট এবং ডলার কিনে, অন্যরা তাদের দেখে হাসে: "তারা বোকা, তারা আতঙ্কিত, আমি এমন নই।" এর অর্থ এই নয় যে পরবর্তীরা চিন্তিত নয়: সমস্যাটিকে উপেক্ষা করার চেষ্টা করাও একটি প্রতিক্রিয়া।

মানসিক চাপ একজন ব্যক্তির জন্য প্রয়োজনীয়, কারণ এটি শরীরকে পরিবর্তিত পরিবেশগত অবস্থার সাথে মানিয়ে নিতে এবং স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসতে দেয়। আপনার এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা অস্বীকার করবেন না। এটি আপনাকে অপ্রীতিকর বাস্তবতা থেকে দূরে নিয়ে যাবে না। নিজের এবং আপনার প্রিয়জনের কাছ থেকে অসম্ভব দাবি করার দরকার নেই। বাস্তবতাকে সম্পূর্ণরূপে দেখার চেষ্টা করুন।

ফক্সফোর্ড অনলাইন স্কুলের মনোবিজ্ঞানী এলেনা পেট্রুসেনকো

একবার আপনি নিজের কাছে সততার সাথে স্বীকার করেন যে আপনার সমস্যা আছে, আপনি এটি সমাধান করা শুরু করতে পারেন।

উদ্বেগের কারণগুলি বুঝুন

আপনি নিজের কাছে স্বীকার করেছেন যে আপনি উদ্বিগ্ন, এটি হাড়ের মাধ্যমে উদ্বেগের উত্স নেওয়ার সময়। ধরা যাক আপনি বিশ্বব্যাপী সংকট নিয়ে চিন্তিত, যা সুস্পষ্ট কারণে প্রভাবিত হতে পারে না। কিন্তু এটি একটি বরং বিমূর্ত ধারণা. আপনি যদি এটি সম্পর্কে চিন্তা করেন, তবে এটি এমন সংকট নয় যা আপনাকে ভয় দেখায়, তবে সম্ভাব্য পরিণতি যা এটি আনতে পারে। অতএব, সত্যিকারের ভয়ের কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ (এবং এটি নির্ধারণ করা ভাল)। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে:

• চাকরি হারানো;
• আর্থিক অবস্থার অবনতি;
• ঋণ পরিশোধে অক্ষমতা এবং ঋণের বৃদ্ধি;
• সঞ্চয় ক্ষতি।

একদিকে, এই উদ্বেগগুলি, একটি বাস্তব সমতলে অনুবাদ করা, আরও ভয়ঙ্কর হতে পারে। অন্যদিকে, শত্রু বিমূর্ত থেকে বাস্তবে পরিণত হয় এবং আপনার কাছাকাছি। এবং, সম্ভবত, এখানে আপনি ইতিমধ্যে পরিস্থিতি প্রভাবিত করতে পারেন।

এই পদ্ধতিটি আপনার মাথার বিশৃঙ্খলা তৈরি করতে সাহায্য করবে, উদ্বেগের আসল কারণগুলি তৈরি করবে।

পরিস্থিতি এখনও প্রভাবিত হতে পারে যদি আইন

আপনি হয়তো আপনার প্রকৃত ভয় প্রকাশ করেছেন এবং খুঁজে পেয়েছেন যে আপনি শক্তিহীন নন। বৈশ্বিক সংকটের উদাহরণ হিসাবে: আপনি গ্রহের অর্থনীতির অধীন নন, তবে আপনি নিজের জন্য খড় ছড়িয়ে দিতে পারেন।

অজানা আতঙ্কে। শত্রু পরিচিত হয়ে উঠলে তাকে মোকাবেলা করা অনেক সহজ হবে।

সম্ভব হলে অবিলম্বে নির্দিষ্ট ব্যবস্থা নেওয়া উচিত। ফলস্বরূপ, এটি আপনাকে আতঙ্কিত হওয়া বন্ধ করার অনুমতি দেবে, কারণ চিন্তাগুলি কঠিন পরিস্থিতিতে একটি উপায় খুঁজে বের করার জন্য স্যুইচ করে। একই সময়ে, যদি কর্মগুলি পর্যাপ্তভাবে ভারসাম্যপূর্ণ হয়, তাহলে একটি নেতিবাচক দৃশ্যের বিকাশের ঝুঁকি হ্রাস করা হয়।

স্বেতলানা বেলোডেড হেড অফ এইচআর ডিপার্টমেন্ট QBF

আপনি কিছু পরিবর্তন করতে না পারলে সুইচ করুন

বলা সহজ করা কঠিন। তাছাড়া কোনো অবস্থাতেই দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকা যায় না।এই কারণেই, শুরুতে, আমরা ইতিমধ্যেই একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করার প্রয়োজনীয়তার বিষয়ে কথা বলেছি যদি আপনি নিজেরাই উদ্বেগ মোকাবেলা করতে না পারেন। যখন জীবনকে বিষের ভয় দেখায়, কিন্তু এখনও এটি দখল করে নি, আপনি এখনও তাদের সাথে লড়াই করতে পারেন, যদিও এটির জন্য কাজের প্রয়োজন হবে।

সুইচের শুভাকাঙ্ক্ষীদের পরামর্শের সাথে কিছু করার নেই "শুধু চিন্তা করা বন্ধ করুন।" এটি এমনভাবে কাজ করে না: আপনি এটি নিতে এবং এটি বন্ধ করতে পারবেন না। তবে আপনি উদ্বেগ আক্রমণ বন্ধ করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার অবস্থার নিরীক্ষণ করতে হবে এবং যদি আপনি ভীতিকর চিন্তার ফানেলে নিমজ্জিত হন তবে নিজেকে ধীর করতে হবে। এই মুহুর্তে, অন্য কিছু দ্বারা বিভ্রান্ত হওয়া ভাল। এখানে কিছু বিকল্প আছে.

ওয়ার্কআউট

ইচ্ছাশক্তি সবসময় আপনাকে বিভ্রান্ত করার জন্য যথেষ্ট নয়। আনন্দের হরমোন এন্ডোরফিন এতে অনেক ভালো কাজ করবে। খেলাধুলা করার সময় তারাই তৈরি হয়। রেকর্ড সেট করার প্রয়োজন নেই। কোন শারীরিক কার্যকলাপ করতে হবে.

সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন

আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে কি দেখেন, শুনেন, অনুভব করেন, চারপাশে কি গন্ধ পান - আপনার ইন্দ্রিয়গুলি ব্যবহার করুন।

যে মুহুর্তে আপনি অনুভব করেন যে উদ্বেগ আসছে, চারপাশে তাকান এবং নাম দিন: পাঁচটি বস্তু যা আপনি দেখেন (দৃষ্টি), চারটি আপনি স্পর্শ (স্পর্শ), তিনটি শব্দ (শ্রবণ), গন্ধের দুটি উত্স (গন্ধ) এবং একটি বস্তু যে আপনি স্বাদ.

মারিয়া এরিল মনোবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট, বিজনেস স্পিচ কোম্পানির "সাইকোলজি অফ কমিউনিকেশন" নির্দেশনার প্রধান

প্রিয়জনের সাথে আলিঙ্গন

আপনার পছন্দের লোকেদের সাথে স্পর্শকাতর যোগাযোগ অক্সিটোসিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, সুখের চারটি হরমোনের মধ্যে একটি। তদনুসারে, মেজাজ উন্নত হয় এবং উদ্বেগের মাত্রা হ্রাস পায়।

দীর্ঘশ্বাস নিন

প্রক্রিয়ার উপর ফোকাস করা গুরুত্বপূর্ণ।

মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য, এমনভাবে শ্বাস নিন যাতে আপনি শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার পেট প্রসারিত হয় এবং আপনার বুক না ওঠে এবং আপনি অনুভব করবেন যে উত্তেজনা চলে গেছে। এটি একটি সহজ এবং নির্ভরযোগ্য উপায়।

ইলিয়া শাবশিন কনসালট্যান্ট সাইকোলজিস্ট ড

আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন তাতে স্যুইচ করুন

রেডিও ডে চলচ্চিত্রে, একটি জটিল পরিস্থিতিতে, প্রধান চরিত্রগুলির একজন বলেছিলেন: “আমাদের এখন দুটি সমস্যা রয়েছে - প্রতিরক্ষা মন্ত্রক এবং একটি বোতাম। আমরা একটি বোতাম খুঁজে পেতে পারি? তাত্ত্বিকভাবে, আমরা পারি! আর আমরা প্রতিরক্ষা মন্ত্রণালয়ের কিছু করতে পারি না। উপসংহার: আপনাকে একটি বোতাম সন্ধান করতে হবে। এবং এটি উদ্বেগ মোকাবেলা করার একটি উপায়।

একই সময়ে, একটি বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে অন্যটিতে না যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ: সাবানে সেলাই করা কখনই একটি ভাল চুক্তি ছিল না।

পরিস্থিতি প্রবাহিত করুন

অন্যদিকে, বিরক্তিকর চিন্তায় ফিরে আসা সবার জন্য নয়। তবে আপনি যদি তাদের মধ্যে একজন হন যারা সংখ্যা, পরিসংখ্যান, প্রমাণ দ্বারা আশ্বস্ত হন, আপনি নিজেকে ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করতে পারেন কেন পরিস্থিতি যতটা ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে না।

নিজের সাথে কথা বলুন, বা বরং আপনার ভীত অংশ। কল্পনা করুন যে আপনার ভিতরে এমন একটি অংশ রয়েছে। সম্ভবত এটি আপনার অভ্যন্তরীণ সন্তান। একজন প্রাপ্তবয়স্কের পক্ষ থেকে, তার কাছে নিজেকে সম্বোধন করুন এবং তাকে একটি শিশু হিসাবে আশ্বস্ত করুন যাকে আপনি ভালবাসেন এবং যাকে আপনি সাহায্য করতে চান। এমনকি তাকে আরও শক্তিশালী এবং নিরাপদ বোধ করতে আপনি মানসিকভাবে তাকে আলিঙ্গন করতে পারেন।

ইলিয়া শাবশিন

আপনি যা করতে পারেন তার কয়েকটি উদাহরণ এইগুলি। আপনাকে শান্ত এবং আনন্দ দেয় এমন উপায় খুঁজুন এবং সেগুলি ব্যবহার করুন। আপনি যাই করুন না কেন, নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম অনুযায়ী কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ: বিরক্তিকর চিন্তাভাবনাগুলিকে ধরুন → নিজেকে বলুন "যথেষ্ট" → সুইচ করুন৷ মনে রাখবেন যে কোনও ভয়ঙ্কর পরিস্থিতির কেবল শুরু নয়, শেষও রয়েছে।