কীভাবে আপনার ইচ্ছা, অনুভূতি এবং আবেগ নিয়ে বাঁচবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আসুন নিজের সাথে সৎ হতে পারি: আমরা এমন একটি সমাজে বাস করি যা অনুভূতিকে ভয় পায় এবং আবেগকে প্রতিরোধ করে। শৈশব থেকেই, আমাদের রাগ, দুঃখ বা ব্যথার মতো নেতিবাচক অনুভূতি থেকে স্যুইচ করতে শেখানো হয়। কিন্তু, আবেগ দমন বা নিয়ন্ত্রণ করতে অভ্যস্ত হয়ে আমরা গুরুতর পরিণতি সম্পর্কে ভুলে যাই।

আমরা যদি আমাদের অনুভূতিগুলিকে দমন করার চেষ্টা করি তবে আমরা আসলে কে তা আমাদের দৃষ্টিশক্তি হারিয়ে ফেলি। আমরা স্ব-জ্ঞানের জন্য আমাদের ক্ষমতা সীমিত করি এবং অভিজ্ঞতার ক্ষেত্রকে সংকুচিত করি। ব্যথা এবং অন্যান্য আবেগ অপসারণের জন্য আমরা যে পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করি তা পাঁচ বছর বয়সের মধ্যে আমাদের মধ্যে দৃঢ়ভাবে প্রোথিত হয় - ঠিক ততক্ষণে যখন আমরা ক্ষতি এবং মৃত্যুর ধারণাগুলি বুঝতে শুরু করি।

মানসিক প্রতিরক্ষার এই পদ্ধতিটি চাপের পরিস্থিতিতে চেতনা বজায় রাখার জন্য বিদ্যমান। যাইহোক, তিনি যৌবনে আমাদের ক্ষতি করতে পারেন। স্পষ্টতই, প্রশ্নটি তীব্র: আবেগ অনুভব করা কি মূল্যবান বা তাদের দমন করা উচিত?

যখন আমরা আবেগকে দমন করি, তখন আমরা সাধারণভাবে কঠোর হয়ে উঠি, আমরা জীবনের পূর্ণতার অনুভূতি, আকাঙ্ক্ষার সাথে সংযোগ হারাই। আমরা প্রায়শই আমাদের অতীতের দিকে ফিরে যাই, শৈশবের স্মৃতিতে সুখী জীবনের জন্য রেসিপি খুঁজি।

আমাদের দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের অর্থ খুঁজে পেতে, আমাদের অবশ্যই আবেগগুলি ভালভাবে বুঝতে হবে এবং অধ্যয়ন করতে হবে। তারা স্বাস্থ্যকর বা অস্বাস্থ্যকর, প্রাথমিক বা মাধ্যমিক হতে পারে।

• প্রাথমিক আবেগগুলি সুস্থ আবেগ যা আমাদের কাজ করতে, বেঁচে থাকতে এবং বিকাশ করতে সহায়তা করে।
• মাধ্যমিক আবেগ অস্বাস্থ্যকর বলে মনে করা হয়। বড় হওয়ার প্রক্রিয়ায় সিদ্ধান্ত নেওয়া, বিশ্বাসের বিকাশের ফলে আমরা তাদের অভিজ্ঞতা লাভ করি। আমরা যদি তাদের কাছ থেকে শেখার এবং তাদের সাথে কাজ করার পরিবর্তে আবেগকে দমন করার চেষ্টা করি, তবে আমরা কেবল তাদের নেতিবাচক প্রভাব বাড়াই।

যদিও কিছু আবেগ আমাদের পথে বাধা হয়ে দাঁড়ায়, আমরা সেগুলিকে আত্ম-বিকাশের জন্য ব্যবহার করতে পারি। অনেক মানুষ তাদের নিজস্ব অনুভূতি ভয় পায়, কিন্তু তারা মনে হতে পারে হিসাবে ভীতিকর নয়। আমরা তাদের একটি উপায় দিতে শিখতে পারি এবং এটি নিজেদের জন্য নিরাপদে করতে পারি।

আবেগ যৌক্তিকতার বিপরীত নয়। তারা ঠান্ডা এবং গণনাকারী মনকে পরিপূরক করে এবং এর কাজকে গাইড করতে সহায়তা করে।

নিজেকে সম্পূর্ণভাবে অনুভূতি অনুভব করার অনুমতি দিয়ে, আমরা এই নতুন জ্ঞান অনুসারে আচরণের মডেলিং, আমরা আসলে কী চাই এবং আমরা কী ভাবছি তা আরও ভালভাবে বুঝতে শুরু করি।

আবেগ অনুভব করা তাদের আমাদের আচরণ নিয়ন্ত্রণ করতে দেওয়ার মতো নয়। এমনকি সবচেয়ে অস্বাস্থ্যকর আবেগগুলিকে নিরাপদ এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে অনুভব করতে শেখার মাধ্যমে, আপনি তাদের ক্ষতিকর প্রভাবগুলি কমিয়ে আনতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শিকার না হয়ে বা আগ্রাসন ছাড়াই রাগ অনুভব না করে ব্যথা অনুভব করতে শিখবেন।

এই সমস্যাটি পুরুষদের জন্য বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক, যাদের শৈশব থেকে শেখানো হয় শুধুমাত্র আবেগকে দমন করতে নয়, "ছেলেদের জন্য" অনুভূতি থেকে "মেয়েদের জন্য" অনুভূতিকে আলাদা করতেও শেখানো হয়। এই কারণে, পুরুষদের প্রায়ই আবেগের একটি বিকৃত উপলব্ধি এবং উপলব্ধি আছে। মনোবিজ্ঞানীদের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্য রয়েছে:

• পুরুষরা একটি সংবেদনকে অন্য অনুভূতিতে "রূপান্তর" করার প্রবণতা রাখে। তারা স্টিরিওটাইপিক্যাল মহিলা অনুভূতি, যেমন দুঃখ, রাগ বা অহংকারে রূপান্তরিত করে, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে এই ধরনের আবেগের প্রকাশ তাদেরকে সমাজের যোগ্য সদস্য করে তুলবে।
• পুরুষরা তাদের আবেগ দেখায় যেখানে এটি গ্রহণযোগ্য বলে বিবেচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, ফুটবল মাঠে একটি গোল হওয়ার পরে তারা আলিঙ্গন করতে পারে। দুর্ভাগ্যবশত, অন্যান্য পরিস্থিতিতে, সমাজের দ্বারা ভুল বোঝার ভয়ে পুরুষদের ইতিবাচক অনুভূতি দেখানোর সম্ভাবনা কম।
• পুরুষরা শারীরিকভাবে অনুভূতি অনুভব করতে পারে। প্রায়শই এটি মাথাব্যথা বা পিঠের ব্যথায় প্রকাশ করা হয়।
• পুরুষরা আবেগ প্রকাশে নিজেদের দ্বিগুণ সীমাবদ্ধ করে। প্রথমত, তারা জনগণের অস্বীকৃতির ভয় পায়।দ্বিতীয়ত, এমনকি যখন একজন মানুষ তার আবেগকে খোলাখুলিভাবে অনুভব করতে প্রস্তুত থাকে, উদাহরণস্বরূপ, একজন অংশীদারের কাছে খোলার জন্য, সে সবসময় সঠিকভাবে কীভাবে করতে হয় তা জানে না। ফলস্বরূপ, এমনকি একজন প্রিয়জন নেতিবাচকভাবে অনুভূতির প্রকাশকে উপলব্ধি করতে পারে এবং আবেগের ঝড় থেকে ভয় পেতে পারে। এই ধরনের পরিস্থিতিতে, আবেগকে সঠিকভাবে প্রকাশ, অভিজ্ঞতা, নিয়ন্ত্রণ এবং ব্যাখ্যা করার প্রয়োজনীয়তা স্পষ্ট হয়ে ওঠে।

কিন্তু আমরা কেউই আবেগ পরিচালনা করার ক্ষমতা নিয়ে জন্মগ্রহণ করি না। আপনাকে এটি শিখতে হবে (বিশেষত ছোটবেলা থেকেই) এবং সেখানে থামবেন না।

ইমোশনাল থেরাপি অনুশীলন আমাদের আবেগ বুঝতে এবং গ্রহণ করতে এবং তাদের ইতিবাচক উপায়ে রূপান্তর করতে সহায়তা করতে পারে। এর অর্থ হ'ল অনুভূতিগুলিকে ক্রমাগত মনে রাখা, তাদের দমন করার চেষ্টা না করে, স্বতঃস্ফূর্ত আবেগগুলির প্রতি সহনশীলতা বৃদ্ধি করা এবং তাদের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করা।

আবেগে আচ্ছন্ন হয়ে পড়লে গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের দ্বারা ব্যবহৃত সবচেয়ে সাধারণ অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি। আপনার আবেগকে দমন করবেন না, পরিবর্তে শিথিল করুন এবং নিজেকে অনুভব করতে এবং সবকিছুকে সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করার অনুমতি দিন। রাগান্বিত, দু: খিত, বেদনাদায়ক বা আকাঙ্ক্ষিত বোধ করা ঠিক আছে। আপনাকে কেবল অস্বস্তি ছাড়াই এই সংবেদনগুলির সাথে বাঁচতে শিখতে হবে। এবং এর জন্য, আবেগ অনুভব করা শুরু করুন।

আপনার নিজের আবেগ বিচার করবেন না

কোন খারাপ আবেগ আছে. এটি একটি নির্দিষ্ট ধরণের অভিযোজন যা দেখায় যে আপনি কীভাবে আপনার জীবনের শুরুতে কঠিন পরিস্থিতি মোকাবেলা করেছিলেন। আবেগ একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে একটি যুক্তিসঙ্গত প্রতিক্রিয়া নয়, কিন্তু এটি দেখায় যে আপনি এই ধরনের পরিস্থিতিতে সচেতন এবং তাদের প্রতি একটি সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়া। স্মৃতি এবং আবেগের পুনরুৎপাদন আমাদের চারপাশের বিশ্বের কাছে আরও উন্মুক্ত করে তোলে, কারণ এখন আমরা জানি যে আমাদের মধ্যে এই বা সেই প্রতিক্রিয়াটি ঠিক কী ঘটায় এবং এটি মূল্যায়ন করার চেষ্টা করি না।

আপনার আবেগ শান্ত করার একটি উপায় খুঁজুন, তাদের খাওয়ান না

অন্য কথায়, অনুভূতি অনুভব করার জন্য আপনাকে একটি উপায় খুঁজে বের করতে হবে, কিন্তু এটি সক্রিয় বা পুষ্ট নয়। আপনি যদি ব্যথা বা রেগে থাকেন তবে মানসিকভাবে পরিস্থিতি অনুকরণ করে সময় নষ্ট করবেন না। ব্যথার মধ্য দিয়ে যান এবং অনুভূতির এই তরঙ্গটি হ্রাস পাওয়ার জন্য অপেক্ষা করুন এবং তারপরে ছেড়ে দিন। এই আবেগ দিয়ে সনাক্ত করার চেষ্টা করবেন না, এই অবস্থার উপর ফোকাস করবেন না। এমনকি নেতিবাচক আবেগগুলিও গুরুত্বপূর্ণ: তারা পরিস্থিতির সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য আমাদের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়াতে শিক্ষিত করে। এটি আত্ম-সহানুভূতির অনুভূতির দিকে পরিচালিত করবে। এর অর্থ হল আত্ম-সচেতনতার একটি উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়েছে, যা বাস্তবে অর্জন করা বেশ কঠিন।

মনে রাখবেন, বিশ্লেষণ বা সিদ্ধান্ত নেওয়ার জন্য যথেষ্ট যুক্তিযুক্ত থাকাকালীন আমরা সমস্ত আবেগ অনুভব করতে শিখতে পারি। অনুভূতি নিয়ে বাঁচতে শিখতে হলে সেগুলি বুঝতে হবে। এইভাবে আপনি আপনার আবেগ প্রক্রিয়া এবং নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা অর্জন করবেন। আপনি যদি সত্যিই একটি সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে এবং আপনার জীবনকে উন্নত করতে চান তবে এটি অবশ্যই আবশ্যক।