6টি সহজ জিনিস যা আপনাকে অনেক বেশি সুখী করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এটি এত প্রাথমিক এবং অপ্রত্যাশিত যে এটি তাত্ক্ষণিক লটারি জেতার সাথে তুলনা করা যেতে পারে।

আপনি কি কখনো ভেবে দেখেছেন কি আমাদের খুশি করে? আরও স্পষ্টভাবে, আমাদের মস্তিষ্কের যতটা সম্ভব আরামদায়ক বোধ করা দরকার সে সম্পর্কে। নিউরোলজিস্টদের কাছে এই প্রশ্নের উত্তর আছে।

1. আপনার জীবনের সুখী মুহূর্তগুলির সাথে সম্পর্কিত সঙ্গীত শুনুন

সঙ্গীত মস্তিষ্কের উপর একটি আকর্ষণীয় প্রভাব ফেলে: এটি আমাদের সেই পরিস্থিতিতে স্মরণ করিয়ে দিতে পারে যেখানে আমরা এটি আগে শুনেছি। আপনার কি একটি নির্দিষ্ট ঘটনা বা সময়ের প্রিয় স্মৃতি আছে? তারপর আপনার পছন্দের গান শুনুন। এটি সেই সময়ের আবেগকে জাগ্রত করতে সাহায্য করবে এবং আপনি সংক্ষিপ্তভাবে একটি সুখী অতীতে স্থানান্তরিত হবেন।

অ্যালেক্স কোরব

সঙ্গীতের সবচেয়ে শক্তিশালী প্রভাবগুলির মধ্যে একটি হল আমাদের সেই পরিবেশের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার ক্ষমতা যেখানে আমরা এটি প্রথম শুনেছিলাম। হিপোক্যাম্পাস নামক মস্তিষ্কের একটি ছোট অংশ এর জন্য দায়ী। তিনিই প্রসঙ্গ-নির্ভর স্মৃতি গঠনের প্রক্রিয়ায় অংশগ্রহণ করেন।

ধরুন আপনি আপনার বিশ্ববিদ্যালয়ের সময়টিকে আপনার জীবনের সেরা বছর হিসাবে মনে রাখবেন। আপনি যদি আপনার পছন্দের গান শুনতে শুরু করেন, তাহলে এটি আপনাকে সেই চমৎকার সময়ের সাথে সংযুক্ত বোধ করতে সাহায্য করবে।

2. হাসুন এবং সানগ্লাস পরুন

কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র একটি প্রতিক্রিয়া সিস্টেম। বায়োফিডব্যাক আমাদের শরীরে যা ঘটছে তার উপর ভিত্তি করে আমরা কেমন অনুভব করছি সে সম্পর্কে আমাদের মস্তিষ্ককে সংকেত দেওয়ার জন্য দায়ী।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি খুশি হন, আপনি হাসেন। তবে একটি বিপরীত সম্পর্কও রয়েছে: আপনি যদি হাসেন তবে আপনি খুশি। মনে হচ্ছে আপনার মেজাজ আপনাকে হতাশ করছে? হাসি! এটা সত্য না হওয়া পর্যন্ত ভান. আসলে, হাসি মস্তিষ্ককে 2,000 বার চকোলেট বা $25,000 এর মতো আনন্দ দেয়।

অ্যালেক্স কোরব

এটা সত্য কৌশল পর্যন্ত ভান সত্যিই কাজ করে. আপনি যখন ভ্রুকুটি করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করে: "আমি ভ্রুকুটি করছি, যার অর্থ আমার ইতিবাচক আবেগ অনুভব করা উচিত নয়।"

বিপরীতভাবে, আপনি যখন হাসতে শুরু করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক এটিকে এভাবে ব্যাখ্যা করে: “ওহ, আমি হাসছি। তাই আমি খুশি. এই কারণেই একটি উপকারী প্রভাব এবং মহান মঙ্গল অর্জনের জন্য ইতিবাচক আবেগ তৈরি করতে সক্ষম হওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

উপায় দ্বারা, এই সানগ্লাস সঙ্গে কি করতে হবে? সকলেই জানেন যে উজ্জ্বল সূর্যালোক আমাদের চকচকে করে তোলে। আমরা যখন কুঁকড়ে যাই, তখন আমাদের মস্তিষ্ক এটিকে উদ্বেগ বা হতাশার চিহ্ন হিসাবে উপলব্ধি করে। আমরা সানগ্লাস পরার পরে, চোখের চারপাশের পেশীগুলি শিথিল হয় এবং চোখ আরও প্রশস্ত হয়। এবং এটি ইতিমধ্যেই সুস্বাস্থ্যের লক্ষণ। এইভাবে বায়োফিডব্যাক অনুশীলনে কাজ করে।

অ্যালেক্স কোরব

আপনি যখন উজ্জ্বল আলোর দিকে তাকান, আপনার চোখ squinting শরীরের জন্য একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া. একটি বিশেষ মুখের পেশী যার নাম corrugator supercilii এর জন্য দায়ী।

একবার আপনি আপনার সানগ্লাস পরলে, এই পেশীটি সংকোচন করা বন্ধ করে দেয়, যার মানে আপনার মস্তিষ্ক নিয়ে চিন্তা করার কিছু নেই। এখানে প্রতিক্রিয়া একটি সহজ ব্যাখ্যা.

সুতরাং, আপনি ইতিমধ্যেই গান শুনছেন, হাসছেন, আপনি অবিশ্বাস্যভাবে দুর্দান্ত সানগ্লাস পরেছেন, তবে কিছু জিনিস এখনও আপনাকে বিরক্ত করে। কিভাবে আপনি অবশেষে তাদের পরিত্রাণ পেতে এবং সত্যিই সুখী হতে পারেন?

3. লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন, সেগুলি অর্জনের উপায় সম্পর্কে নয়।

বিজ্ঞানীরা একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা পরিচালনা করেছিলেন, যার সারাংশটি নিম্নলিখিতগুলিতে ফুটে উঠেছে: স্ক্রিনে, বিষয়গুলিকে বেশ কয়েকটি বৃত্ত দেখানো হয়েছিল। ফোকাস গ্রুপের অর্ধেককে একটি বিশেষ টাস্ক দেওয়া হয়েছিল: "সমস্ত চেনাশোনাগুলির মধ্যে বৃহত্তমটি খুঁজুন" বা "বাকিগুলির মধ্যে সবচেয়ে উজ্জ্বল বৃত্ত খুঁজুন।"দ্বিতীয়ার্ধে কেবল একটি বৃত্ত খুঁজে বের করতে বলা হয়েছিল যা অন্য সকলের থেকে কিছুটা আলাদা হবে। ঠিক কি নির্দিষ্ট করা হয়নি.

পরীক্ষার সময়, নিম্নলিখিতগুলি উল্লেখ করা হয়েছিল: যদি লোকেদের বলা হয় যে চেনাশোনাগুলি আকার বা রঙে আলাদা, তবে তাদের পক্ষে সঠিকটি নির্ধারণ করা অনেক সহজ ছিল। একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য থাকা সার্চ প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহজতর করেছে।

এটি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যগুলির সাথে একই। অবশেষে বৈশ্বিক লক্ষ্যের কাছাকাছি যাওয়ার জন্য দীর্ঘ পথ চলার কথা চিন্তা করে, আমরা অনিবার্যভাবে সেই অসুবিধাগুলি সম্পর্কে কথা বলতে শুরু করি যা আমাদের পথে অবশ্যই দেখা হবে। আমরা যখন ছোট ছোট রুটিন কাজ, স্বল্পমেয়াদী পরিকল্পনা বা সেগুলি অর্জনের পদ্ধতিগুলিতে ফোকাস করি, তখন আমরা সবসময় চাপ এবং অস্বস্তি অনুভব করি।

অতএব, আপনি যদি নিজের ক্ষমতা সম্পর্কে বিভ্রান্ত বা অনিশ্চিত বোধ করেন তবে দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সম্পর্কে চিন্তা করুন। এটি আপনার মস্তিষ্ককে নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি দেবে এবং ডোপামিন মুক্ত করতে সহায়তা করবে। এটি আপনাকে ভাল বোধ করে এবং আপনাকে অনুপ্রাণিত করে।

4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

খারাপ ঘুম এবং বিষণ্নতা যুক্ত। হতাশা মানুষের ঘুমের উপায়কে প্রভাবিত করে। কিন্তু এটি মনে রাখা মূল্যবান যে এটি একটি দ্বিমুখী রাস্তা: খারাপ ঘুমও হতাশার কারণ।

অ্যালেক্স কোরব

গবেষকরা বেশ কয়েক বছর ধরে অনিদ্রায় আক্রান্ত একদল লোককে অনুসরণ করেছেন। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা দীর্ঘস্থায়ীভাবে এটিতে ভোগেন তারা বিভিন্ন ধরণের মানসিক ব্যাধিতে সবচেয়ে বেশি সংবেদনশীল।

তাহলে আপনি কীভাবে আপনার ঘুমের উন্নতি করবেন? অ্যালেক্স নিম্নলিখিত পরামর্শ দেয়:

1. দিনের মাঝখানে, উজ্জ্বল সূর্যের আলোতে থাকতে ভুলবেন না, তবে রাতের দিকে, একটি আবছা আলোকিত ঘরে থাকার চেষ্টা করুন।
2. নিজেকে ঘুমানোর জন্য একটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক জায়গা তৈরি করুন।
3. বিছানায় যাওয়ার আগে বিশেষ আচার পালন করার অভ্যাস করুন: একটি বই পড়ুন বা আরামদায়ক সঙ্গীত শুনুন।
4. নিয়মটি পর্যবেক্ষণ করুন: প্রতিদিন একই সময়ে বিছানায় যান।

এই সহজ নিয়মগুলি মেনে চললে নিশ্চয়ই আপনাকে অনিদ্রা মোকাবেলা করতে সাহায্য করবে।

5. ছোট ছোট কাজ করে বিলম্বের বিরুদ্ধে লড়াই করুন

আমরা সকলেই কিছু না কিছু বিলম্বের প্রবণ। কেউ বৃহত্তর পরিমাণে, আবার কেউ কিছুটা কম পরিমাণে। এই অবস্থা যদি আমাদেরকে ছাপিয়ে যায়, তাহলে নিজেদেরকে কিছু করতে বাধ্য করা প্রায় অসম্ভব।

কিছু করতে হবে কি না তা বেছে নেওয়ার সময়, আপনাকে মনে রাখতে হবে যে মস্তিষ্কের তিনটি ক্ষেত্র সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে জড়িত:

1. প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স (প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স) আমাদের দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য সম্পর্কে খুব স্পষ্ট হতে দেয়। "আমাকে ঠিক তিন মাসের মধ্যে এই রিপোর্ট তৈরি করতে হবে!"
2. স্ট্রিয়াটাম, স্ট্রিয়াটাম (কর্পাস স্ট্রিয়াটাম) - মস্তিষ্কের এই অংশটি কিছু আচরণগত প্রতিক্রিয়া এবং প্রতিবিম্বের জন্য দায়ী। তার কারণেই আমরা কিছু পর্যায়ক্রমে পুনরাবৃত্তিমূলক ক্রিয়া করি যা অভ্যাসে পরিণত হয়। "আপনার দিনের পরিকল্পনা এইভাবে করা উচিত: সকালে আপনার মেইল চেক করুন, তারপর নাস্তা করুন এবং কাজ করুন এবং তারপরে হাঁটতে যান।"
3. নিউক্লিয়াস অ্যাকম্বেন্স (নিউক্লিয়াস অ্যাকম্বেন্স) - ইতিবাচক আবেগের জন্য দায়ী মস্তিষ্কের এলাকা। চিঠিপত্র, ফেসবুক এবং টিভি সিরিজ। কাজ? কি কাজ?"

আপনি যখন একটি কাঙ্ক্ষিত লক্ষ্য অর্জনের জন্য একটি প্রচেষ্টা করেন, তখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স মস্তিষ্কের অন্য দুটি অঞ্চলে আধিপত্য শুরু করে। যে ক্রিয়াটি আপনি অভ্যাসে পরিণত করতে চান তা কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং এইভাবে আপনি স্ট্রাইটামকে উদ্দীপিত করবেন। যাইহোক, একটি অভ্যাস অর্জনের প্রক্রিয়া প্রায়ই চাপ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়।

অ্যালেক্স কোরব

স্ট্রেস নাটকীয়ভাবে প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্সকে দুর্বল করে দেয়। আমরা চিরকাল সতর্ক থাকতে পারি না এবং তাই আমরা কেবল আমাদের মস্তিষ্ক আমাদের দেয় এমন অনেক সংকেতগুলিতে মনোযোগ দিই না।

এই কারণেই স্ট্রাইটাম আমাদের বলে: “প্রিয় বন্ধু, আসুন কিছু কুকিজ খাই। বোধহয় চলো গিয়ে বিয়ার খাই? এইভাবে, তিনি আমাদের একটি সংকেত পাঠাতে চেষ্টা করেন যে চাপ কমানোর সময় এসেছে।

সুতরাং, আপনি যদি ভাল অভ্যাস পেতে এবং দেরি করা বন্ধ করতে চান, তাহলে আপনাকে প্রথমে যা করতে হবে তা হল মানসিক চাপ কমানো।

বিলম্ব একটি দুষ্ট চক্র কারণ আপনি সর্বদা বিলম্ব করেন এবং এটি আপনাকে পরিকল্পনা বাস্তবায়নের জন্য কম সময় দেয়। এই কারণে, স্ট্রেস তৈরি হয়, আপনি আরও বেশি দেরি করেন, এবং এখন আপনার অর্ধেক সময় এবং দ্বিগুণ চাপ রয়েছে … এটি একটি স্নোবলের মতো।

অ্যালেক্স কোরব

যখন প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কার্যত স্ট্রেস দ্বারা বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, তখন আমরা এমন জিনিসগুলিতে স্যুইচ করি যা সাধারণত আমাদের আনন্দ দেয়। কাজগুলি বিলম্বিত করা এবং অভিভূত বোধ করার পরিবর্তে, নিজেকে নিম্নলিখিত প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার চেষ্টা করুন: "এমন কোন ছোট, সহজ, কিন্তু খুব ফলপ্রসূ কাজ আছে যা আমাকে আমি যা অর্জন করার চেষ্টা করছি তার কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে?" একটি বড় লক্ষ্যের দিকে একটি ছোট পদক্ষেপ আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

আপনি আপনার চাপ কিছুটা কমানোর পরে, আপনার প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স সক্রিয় করতে সাহায্য করার জন্য একটি ছোট কার্যকলাপ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন।

6. প্রতিদিন হাঁটুন

আপনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন কিভাবে হাঁটার মত সহজ কিছু আপনাকে সুখী হতে সাহায্য করতে পারে? যাইহোক, প্রতিদিন সকালে হাঁটতে যাওয়ার চেয়ে সুখ অর্জন করা সহজ আর কিছু নেই। সূর্যের আলোর প্রভাবে শরীর সেরোটোনিনের মতো হরমোন তৈরি করে। এবং এর দ্বিতীয় নাম, যেমন আপনি জানেন, সুখের হরমোন। এছাড়াও, আপনি যদি প্রতিদিন হাঁটতে পারেন তবে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করবেন।

কি মনে রাখবেন

অ্যালেক্স কোরব আমাদের যা বলেছিলেন তার সমস্ত কিছুর সংক্ষিপ্তসার করা যাক:

1. আপনার জীবনের সুখী মুহূর্তগুলির সাথে যুক্ত সঙ্গীত শুনুন। আমরা আশা করি আপনি যখন খুশি ছিলেন তখন সঙ্গীতে আপনার ভালো স্বাদ ছিল।
2. হাসুন এবং সানগ্লাস পরুন। শুধু এগুলি বাড়ির ভিতরে পরবেন না: এটি অন্তত বলতে অদ্ভুত।
3. দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য চিন্তা করুন, সেগুলি অর্জনের উপায় নয়। এবং আপনি দেখতে পাবেন কিভাবে আপনার চারপাশের পৃথিবী পরিবর্তন হচ্ছে।
4. যথেষ্ট ঘুম. খারাপ ঘুম এবং বিষণ্নতা যুক্ত।
5. বিলম্ব বন্ধ করুন: একটি সাধারণ কাজ দিয়ে শুরু করুন যা আপনাকে আপনার লক্ষ্যের কাছাকাছি যেতে সাহায্য করবে।
6. প্রতিদিন হাঁটুন। আপনার সাথে বন্ধুদের নিতে ভাল হবে।

এই ছয়টি অবিশ্বাস্যভাবে সহজ জিনিস যা আপনাকে সুখী বোধ করবে। তাদের অভ্যাস করার চেষ্টা করুন।