2 সপ্তাহে আপনার জীবন পরিবর্তন করুন: 14 টি সহজ জিনিস যা আপনাকে আরও সুখী করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই নিবন্ধটি তাদের জন্য লেখা হয়েছিল যারা তাদের জীবন পরিবর্তন করতে চান, কিন্তু এখনও কোন উপায়ে নয়। এটি একটি চমত্কার ভাল এবং বিস্তারিত পরিকল্পনার রূপরেখা দেয় যা অনুসরণ করা সহজ।

আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে আপনার ডায়েট বা অল্প সময়ের মধ্যে পরিবর্তন করার প্রচেষ্টা দীর্ঘস্থায়ী হয় না? এবং আপনি খুব দ্রুত পুরানো ফিরে যান। এর কারণ আমরা অভ্যাসের প্রাণী। এবং আমাদের জীবনে দীর্ঘস্থায়ী এবং ইতিবাচক পরিবর্তন আনতে, আমাদের অবশ্যই আমাদের অভ্যাস উন্নত করার জন্য কাজ করতে হবে। একটার পর একটা. একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুখী জীবন অর্জন আপনার জন্য এমন কিছু যন্ত্রণা হতে হবে না যা আপনি যা করেন এবং আপনি যা উপভোগ করেন তা অভিভূত করে। আপনাকে খুব নাটকীয়ভাবে পরিবর্তন করতে হবে না। আপনাকে ধীরে ধীরে সবকিছু করতে হবে।

দিনের পর দিন, অভ্যাসের পর অভ্যাস।

আপনার জীবন পরিবর্তন করতে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনার জন্য একটি দুই সপ্তাহের কোর্স ডিজাইন করেছি। কিছু কাজ আপনার কাছে খুব সহজ মনে হতে পারে, অন্যগুলি আরও কঠিন। এবং এটা ঠিক আছে. আগামী দুই সপ্তাহ শুধু আপনার জন্য। প্রথম দিন থেকে শুরু করুন এবং যতক্ষণ আপনি উপযুক্ত দেখবেন ততক্ষণ প্রথম দিনেই থাকুন। এই ব্যায়ামটিকে আপনার অভ্যাসে পরিণত করতে হবে। আমরা শুনতে আগ্রহী যে আপনার জীবন পরিবর্তিত হয়েছে. ইতিবাচক দিকে পরিবর্তিত হয়েছে।

দিন 1. প্রচুর পানি পান করুন

আমাদের শরীরের সঠিকভাবে কাজ করার জন্য জল প্রয়োজন। আর আমরা উটের মতো পানি জমতে পারি না। আমাদের প্রতিদিন এটি পান করতে হবে। আমাদের শরীরের বেশিরভাগ কাজের জন্য জল অপরিহার্য। একজন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের দৈনিক কমপক্ষে 2 লিটার পরিষ্কার জল পান করা প্রয়োজন। তবে এর অর্থ এই নয় যে এই সংখ্যাটি সবার জন্য সর্বজনীন। যদি, 2 লিটার পান করার পরে, আপনি এখনও পিপাসা অনুভব করেন, আরও পান করুন। আপনি যদি মনে করেন যে 2 লিটার আপনার জন্য অনেক, একটু কম পান করুন। আপনার শুধু আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে।

দিন 2. আপনি কি পান সম্পর্কে চিন্তা করুন

এখন আপনি আপনার জল খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়েছেন, এটি করা একটু সহজ। পরের বার যখন আপনি কিছু পান করা শুরু করবেন, আমি চাই আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন যে এই পানীয়টি আমার জন্য ভাল কিনা। চিনিযুক্ত পানীয়গুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে তবে অন্যান্য উপকারী পুষ্টির অভাব থাকে। এবং নিয়মিত চিনিযুক্ত পানীয় খেলে ওজন বৃদ্ধি, স্থূলতা এবং হাড় ও দাঁতের শক্তি কমে যেতে পারে।

চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল বা গ্রিন টি পান করার চেষ্টা করুন। গ্রিন টি আপনাকে হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে এবং কফি (যখন পরিমিত পরিমাণে খাওয়া হয়) টাইপ 2 ডায়াবেটিস থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে।

দিন 3. মন দিয়ে খান

এখন দৌড়ে, গাড়িতে, টিভি দেখা এবং আপনি আসলে আপনার মুখে কী রেখেছেন সেদিকে মনোযোগ না দেওয়ার সময়। এখন আমি চাই তুমি কি খাও তা মনে রাখো। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শরীর এই খাবারের সাথে প্রয়োজনীয় পুষ্টি পাচ্ছে কিনা। এছাড়াও, নিম্নলিখিতগুলি অনুশীলন করা শুরু করুন: আপনি যখন ক্ষুধার্ত তখনই খান এবং যখন আপনি পূর্ণ হন তখন খাওয়া বন্ধ করুন।

মুখের মধ্যে হজম শুরু হয়, তাই আপনি যা খান তা আরও পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খান। গিলে ফেলার আগে সঠিক পরিমাণটি প্রায় 20 বার। তারপর আপনি সত্যিই খাওয়া উপভোগ করবেন, এবং আপনার পেট এবং অন্ত্র একটু পরে আপনার কাছে কৃতজ্ঞ হবে।

দিন 4. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আমরা সবাই জানি পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কতটা গুরুত্বপূর্ণ এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হলে আমরা কেমন অনুভব করি। গবেষণা দেখায় যে ঘুমের আদর্শ সময় হল রাতে সাত ঘন্টা। যদিও কিছু মানুষের একটু বেশি প্রয়োজন হতে পারে।

আবার, আপনাকে আপনার শরীরের কথা শুনতে হবে এবং ঘুমের পরিমাণ নোট করতে হবে যা আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল কাজ করে। তারপরে, যখন আপনি আপনার আদর্শ পরিমাণ ঘুমের চিন্তা করে ফেলেছেন, তখন এটিকে আটকে রাখুন এবং দীর্ঘ ঘুমানোর প্রলোভনকে প্রতিরোধ করুন।

দিন 5. জাঙ্ক ফুড কেনা বন্ধ করুন

আপনার প্রিয় ফাস্ট ফুডের পাশ দিয়ে যাওয়া খুব কঠিন এবং এটি কিনতে প্রলুব্ধ হবেন না, যখন এটি এখানে, এটির পাশে, কেবল আপনার হাত প্রসারিত করুন। "শুধু কয়েকটি ক্রাউটন আঘাত করবে না, সর্বোপরি।" এবং তারপরে আপনি চিপসের পুরো ব্যাগ, ক্রাউটনের পুরো প্যাক, একটি চকোলেটের বার এবং আইসক্রিমের অর্ধেক প্যাকটি নিয়ে গেলেন। হ্যাঁ, এটা সুস্বাদু ছিল. কিন্তু নিয়মিত এই খাবারগুলি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যকর খাদ্যে সাহায্য করে না।

আপনাকে এই ধরণের খাবার কেনা বন্ধ করার প্রলোভন প্রতিহত করতে হবে। চর্বিযুক্ত, মিষ্টি এবং নোনতা সবকিছু পরিত্রাণ পান। এই আবর্জনা থেকে আপনার রেফ্রিজারেটর পরিষ্কার করুন এবং এমনকি দোকানে এই জাতীয় খাবার নিয়ে শেলফের কাছে যাবেন না।

দিন 6. চর্বি ভয় পাবেন না

সবচেয়ে সাধারণ খাদ্য মিথগুলির মধ্যে একটি হল খাদ্যতালিকাগত চর্বি খাওয়া আপনাকে মোটা করে তুলবে। প্রকৃতপক্ষে, অতিরিক্ত পরিমাণে কোনো ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট (কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন বা চর্বি) খেলে ওজন বাড়বে। আসল বিষয়টি হ'ল চর্বিগুলি স্বাদ যোগ করে এবং যদি সরানো হয় তবে মিষ্টি এবং কৃত্রিম স্বাদগুলি তার জায়গা নেয়। এবং আমাকে বিশ্বাস করুন, এগুলি খুব ভাল পদার্থ নয়।

চর্বি এবং সুইটনার বা কৃত্রিম স্বাদ মধ্যে নির্বাচন করার সময়, আমি সবসময় চর্বি জন্য যেতে হবে.

দিন 7. নিজেকে ভালোবাসুন

সাত দিনে এটা করুন! আপনার খারাপ অভ্যাস পরিবর্তন করা সহজ কাজ নয়। এবং যদি আপনি উপরের নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি একটি সুন্দর কাজ করেছেন। ঠিক আছে, সপ্তম দিন নিজের সম্পর্কে চিন্তা করুন। তুমি যেটাতে খুশি হও তাই কর। নিজেকে এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তার জন্য গর্বিত হন। আপনি ইতিমধ্যে সাফল্যের অর্ধেক পথ!

দিন 8. আপনার চিনি খাওয়া কমাতে

আমরা ইতিমধ্যে আমাদের খাদ্য থেকে চিনিযুক্ত পানীয় বাদ দেওয়ার জন্য কাজ করেছি। তবে এখন অন্যান্য ক্ষেত্রেও চিনির পরিমাণ কমানোর সময় এসেছে। আমি জানি এটি কারো কারো জন্য একটি বড় সমস্যা হতে পারে। কিন্তু আমি আপনাকে হঠাৎ চিনি চিরতরে ছেড়ে দিতে বলছি না। দিনে দিনে একটু কমিয়ে দিন। এমন শত শত নিবন্ধ এবং গবেষণা রয়েছে যা অত্যধিক চিনি খাওয়ার বিপদ সম্পর্কে কথা বলে। প্রকৃতপক্ষে, বেশি পরিমাণে যেকোনো কিছু খারাপ।

দিন 9. আপনার ডায়েটে আরও শাকসবজি এবং ফল যোগ করুন

আপনি ইতিমধ্যেই জানেন যে প্রচুর ফল এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার সুস্থতার উন্নতি করে। তাহলে কি আপনাকে বাধা দিচ্ছে? আপনার পছন্দের ফল এবং সবজির একটি তালিকা তৈরি করুন এবং আপনি কীভাবে সেগুলিকে আপনার ডায়েটে যুক্ত করার পরিকল্পনা করছেন।

কয়েকটি টিপস: খাওয়ার জন্য প্রস্তুত ফল রাখুন যেখানে সেগুলি আপনার নজর কাড়তে পারে।

আপনার খাওয়া প্রতিটি খাবারে ফল এবং সবজি যোগ করুন। অল্প পরিমাণে মৌসুমি ফল কিনুন যাতে আপনার কাছে এটি সবসময় থাকে। আপনি যখন এই খাবারগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করবেন তখন আপনি যে সমস্ত সুবিধা দেখতে পাবেন এবং অনুভব করবেন তা উপভোগ করুন।

দিন 10. সকালে প্রোটিন খান

আমি বিশ্বাস করি একটি স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ব্রেকফাস্ট ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং চিন্তাভাবনা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।

একটি উচ্চ-প্রোটিন প্রাতঃরাশ একটি উচ্চ-কার্ব-প্রোটিন প্রাতঃরাশের তুলনায় রক্তে ঘেরলিন (একটি হরমোন যা ক্ষুধাকে উদ্দীপিত করে) পরিমাণ কমিয়ে দেয়।

খাদ্য প্রযুক্তি ইনস্টিটিউট

প্রোটিন ব্যবহার করে দেখুন (ডিম, গ্রীক দই, ফল, মাংস) এবং দেখুন আপনার কেমন লাগছে। তারপরে আপনি নিয়মিত সকালের নাস্তার পরে যা পান তার সাথে সংবেদন তুলনা করুন। আমি মনে করি আপনি পার্থক্য দেখে অবাক হবেন। এখন, আপনার ব্রেকফাস্ট তৈরি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে এতে কম চিনি এবং প্রক্রিয়াজাত শস্য রয়েছে।

দিন 11. আপনার টুথব্রাশ পরিবর্তন করুন

দাঁতের ডাক্তাররা প্রতি তিন থেকে চার মাসে আপনার টুথব্রাশ পরিবর্তন করার পরামর্শ দেন। আপনার টুথব্রাশ আপনার মুখ থেকে অণুজীবের আবাসস্থল। নিয়মিত আপনার টুথব্রাশ পরিবর্তন করুন। এটি আপনার ক্ষতিকারক প্রভাবের সংস্পর্শে আসা ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা হ্রাস করবে। নিশ্চিত করুন যে আপনি সবসময় আপনার দাঁত ভালভাবে ব্রাশ করেন।

দিন 12. আরো ব্যায়াম পান

আপনার বিস্ময়কর শরীরকে আরও নড়াচড়া করার এখনই সময়। কোন অজুহাত বা প্রশ্রয়! আপনি জানেন আপনি এটা করতে হবে.শুধু এই অঙ্গীকার করুন এবং এটি করুন। আপনার রুটিনে ব্যায়াম যোগ করার জন্য কিছু ধারণা:

• সর্বদা সিঁড়ি নিন।
• আপনি কি বাথরুমে আছেন? 20টি স্কোয়াট করুন, যদি আপনার ঘরের আকার এটির অনুমতি দেয়।
• হাঁটার জন্য আপনার মধ্যাহ্নভোজনের বিরতি ব্যবহার করুন।
• কাজ থেকে দূরে আপনার গাড়ি পার্ক করুন এবং হাঁটা উপভোগ করুন।
• সন্ধ্যায় সোফায় বসার আগে, 25টি স্কোয়াট, 25টি পুশ-আপ, 25টি ক্রাঞ্চ (abs) করুন।
• রান্না, পরিষ্কার, কাজ, যাই হোক না কেন নাচ! হ্যাঁ, হয়তো বাইরে থেকে একটু অদ্ভুত দেখায়, কিন্তু কে পাত্তা দেয়? এটা একটা মজা!

দিন 13. খাবার প্রস্তুত করুন

খাবার রান্না করা আপনার ডায়েটে থাকার অন্যতম সেরা উপায়। সর্বোপরি, যখন আপনার ফ্রিজে সুস্বাদু খাবার থাকে, আপনি সেগুলি বেছে নেন, ফাস্ট ফুড বা সুবিধার খাবার নয়। সপ্তাহে একদিন আলাদা করে রাখুন (একদিন ছুটি?) এবং আপনি সপ্তাহে কী খাবেন তা ঠিক করুন। মুদি কিনুন এবং সঠিক দিনে দ্রুত রান্নার জন্য সব ধরনের প্রস্তুতি নিন।

দিন 14. খুশি হও

সুখী লোকেরা সুখী হয় না কারণ তাদের জীবনে সবকিছুই সর্বদা উজ্জ্বল এবং দুর্দান্ত। সুখী লোকেরা সুখী হতে পছন্দ করে, যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক সন্ধান করে। তারা সুখকে তাদের জীবনে অগ্রাধিকার দিয়েছিল। অতএব, প্রতিদিন অন্তত একটি জিনিস বেছে নিন যা নিয়ে আপনি খুশি হবেন এবং যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ হবেন।

আপনার জীবনের পরিবর্তনের জন্য অভিনন্দন!