10টি বায়োহ্যাক যা আপনাকে আপনার সম্ভাবনা প্রকাশ করতে এবং আপনার জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অভ্যাস যা আপনার শরীর ও মনকে উপকৃত করবে এবং আপনাকে আরও আত্মবিশ্বাসী ও সুখী হতে সাহায্য করবে।

আমরা প্রযুক্তি পছন্দ করি, কিন্তু আমাদের শরীর ও মনের ক্ষমতার দিকে খুব কম মনোযোগ দেই। হয়তো তাই আমরা অসুখী বোধ করি এবং একটি দামী স্মার্টফোনের স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে নিজেকে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করি।

কিন্তু সুখী এবং সুস্থ থাকতে, প্রতিদিন উপভোগ করতে এবং দুর্দান্ত অনুভব করার জন্য আমাদের ভিতরে ইতিমধ্যেই সবকিছু রয়েছে। প্যাসাডেনা, ক্যালিফোর্নিয়ার বার্ষিক বায়োহ্যাকিং সম্মেলনগুলি এই অভ্যন্তরীণ সম্ভাবনা প্রকাশের জন্য নিবেদিত।

বায়োহ্যাকিং কি

বায়োহ্যাকিং হল লক্ষ্য অর্জন, মানসিক শান্তি, সুখ এবং সন্তুষ্টি অর্জনের জন্য শরীর এবং মনকে পাম্প করার ক্ষমতা।

এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করা যেতে পারে: শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল এবং ধ্যান, প্রশিক্ষণ এবং বিশেষ ভঙ্গি, হাসি এবং সঠিক মনোভাবের সাহায্যে। অতএব, বায়োহ্যাকারদের সম্মেলন বিভিন্ন বিশেষজ্ঞদের একত্রিত করে: পুষ্টিবিদ, কাইনসিওথেরাপিস্ট এবং প্রশিক্ষক, স্নায়ুবিজ্ঞানী, সাইকোথেরাপিস্ট, সাংবাদিক, উদ্যোক্তা এবং ব্যবসায়িক প্রশিক্ষক।

সমস্ত বায়োহ্যাকাররা যে প্রধান দিকটিকে সমর্থন করে এবং এর জন্য প্রচেষ্টা করে তা হল সচেতনতা অর্জন।

এটি একটি স্বচ্ছতার অবস্থা, মুহুর্তে উপস্থিতি, সৃজনশীলতা এবং সুখ, যেখানে একজন ব্যক্তি যা করতে সক্ষম তার সেরাটি করতে পারে।

Eckhart Tolle একজন লেখক এবং আধ্যাত্মিক বক্তা, The Power of the Moment Now এর লেখক।

আপনার মধ্যে, যে কোনও মানুষের মতো, চিন্তার চেয়ে গভীর চেতনার পরিমাপ রয়েছে। এই আপনি কে সারমর্ম. আমরা এই উপস্থিতি, মনোযোগ, নিঃশর্ত সচেতনতা বলতে পারি।

আমাদের প্রয়োজনের যত্ন নেওয়া এবং বাহ্যিক হুমকি থেকে ভীত হওয়া খুবই স্বাভাবিক, কিন্তু আমাদের চেতনা এতে অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং কোনও সত্যিকারের বিপদ না থাকলেও ক্রমাগত হুমকি দেখে। তদুপরি, অতীতের ব্যর্থতার স্মৃতিগুলিকেও হুমকি হিসাবে বিবেচনা করা হয় এবং একই সময়ে আমরা বাস্তব চাপ অনুভব করি।

অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে চিন্তায় নিমজ্জিত হওয়া সবচেয়ে উৎপাদনশীল অবস্থা নয়, কারণ আপনি এখন যা ঘটছে তার উপর মনোযোগ দিতে পারবেন না। তবে আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন: অপ্রয়োজনীয় চিন্তার কুয়াশা দূর করুন এবং ক্রমাগত বর্তমান মুহুর্তে থাকুন।

সচেতনতা বিভিন্ন উপায়ে পৌঁছানো যেতে পারে, এবং বায়োহ্যাকাররা আপনাকে বলে যে এটি কীভাবে করা যায়। আপনার সচেতনতা বাড়াতে এবং আপনার শরীর ও মনকে সঠিক উপায়ে সুরক্ষিত করার জন্য এখানে কিছু ভাল উপায় রয়েছে।

মননশীলতা, শক্তি এবং সুখের জন্য 10টি বায়োহ্যাক

1. "বরফের মানুষ" এর শ্বাসযন্ত্রের কৌশল

সম্মেলনের বিশেষ অতিথি উইম হফ একজন অনন্য ব্যক্তি যিনি অত্যন্ত নিম্ন তাপমাত্রা সহ্য করতে পারেন। তিনি গিনেস বুক অফ রেকর্ডসে 21টি রেকর্ড স্থাপন করেছেন, প্রায় দুই ঘন্টা বরফের স্নানে কাটিয়েছেন, কিছু শর্টস এভারেস্ট 6, 7 কিমি উচ্চতায় আরোহণ করেছেন এবং -20 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় একটি ম্যারাথন দৌড়েছেন। মেডিটেশনের সাহায্যে, হফ অনাক্রম্যতা নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেছে, সচেতনভাবে করটিসলের মাত্রা বাড়াতে এবং রক্তে সাইটোকাইনের (প্রদাহের চিহ্নিতকারী) ঘনত্ব কমাতে শিখেছে।

উইম হফের শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম আপনাকে অনুমতি দেয়:

• সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের স্বেচ্ছাসেবী সক্রিয়করণ এবং ইমিউন সিস্টেমে মানুষের সহজাত ইমিউন প্রতিক্রিয়ার ক্ষয়করণকে প্রভাবিত করে;
• রক্ত সঞ্চালন উন্নত এবং পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি, তাদের পুনরুদ্ধার ত্বরান্বিত;
• ঘনত্ব এবং সচেতনতা বৃদ্ধি।

গা গরম করা

শুরু করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। বায়ু পেট ভরা উচিত, কয়েক মুহুর্তের জন্য সেখানে থাকুন, এবং তারপর সম্পূর্ণরূপে প্রস্থান করুন। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার ফুসফুস থেকে বাতাসকে ধাক্কা দিন যাতে সেখানে কিছুই না থাকে।

ধাপ 1: শক্তির 30 শ্বাস

আপনার ফুসফুসকে সম্পূর্ণরূপে পূর্ণ করতে এবং আপনার পেটকে স্ফীত করার জন্য আপনার মুখ দিয়ে জোর করে শ্বাস নিন, তারপরে আপনার মুখ দিয়ে জোর করে এবং সংক্ষিপ্তভাবে শ্বাস ছাড়ুন যেন আপনি একটি বেলুন ফোলাচ্ছেন। 30 টি শ্বাস এবং শ্বাস নিন।

এটি করার সময় আপনি আপনার শরীরে সামান্য মাথা ঘোরা বা ঝনঝন অনুভূতি অনুভব করতে পারেন। যদি ব্যথা বা বমি বমি ভাব থাকে তবে অনুশীলনটি বন্ধ করুন।

ধাপ 2: শ্বাস ছাড়ুন এবং ধরে রাখুন

30 তম শ্বাস ছাড়ার পরে, যতক্ষণ আপনি পারেন আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। সম্মেলনে, হফ দর্শকদের এক মিনিটের জন্য তাদের শ্বাস ধরে রাখতে বলেছিলেন। প্রায় সবাই এর সাথে মোকাবিলা করেছে: পূর্ববর্তী অনুশীলনের পরে, শ্বাস ছাড়তে (ফুসফুসে বাতাস ছাড়া) রাখা সহজ।

যখন আপনি আর আপনার শ্বাস ধরে রাখতে পারবেন না, পরবর্তী ধাপে যান।

ধাপ 3: একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন

যতটা সম্ভব গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।

তিনটি ধাপই এক রাউন্ড। প্রতিবার শ্বাস প্রশ্বাসের চার রাউন্ড অনুশীলন করুন।

এটি অবিলম্বে কাজ শুরু করে এবং আপনি সহজেই এটি পরীক্ষা করতে পারেন। শুরু করার আগে যতটা সম্ভব পুশ-আপ করুন এবং তারপর চার রাউন্ড অনুশীলনের পরে পুনরাবৃত্তি করুন - আপনি আনন্দিতভাবে অবাক হবেন।

এখানে উইম হফের শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের একটি ভিডিও রয়েছে।

এটি চেষ্টা করুন: সংবেদনগুলি অবিশ্বাস্য!

2. ঠান্ডা থেরাপি

নিম্ন তাপমাত্রার উপকারী প্রভাবের কিছু উদাহরণ এখানে দেওয়া হল।

• অনাক্রম্যতা উন্নতি. এটি সমস্ত শরীরের শক্ত হওয়ার সাথে পরিচিত, যার কার্যকারিতা বিজ্ঞান দ্বারা স্বল্পমেয়াদী পুরো শরীরের ঠান্ডা এক্সপোজারের সময় ইউরিক অ্যাসিড এবং গ্লুটাথিয়নের মাত্রা দ্বারা নিশ্চিত করা হয়েছে।
• অ্যাডিপোনেক্টিন নিঃসরণ, একটি হরমোন যা চর্বি ভাঙ্গন এবং পেশী পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে।
• কোষের জীবন বৃদ্ধি।

ধীরে ধীরে ঠান্ডায় নিজেকে অভ্যস্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। আপনার যদি হার্টের সমস্যা থাকে তবে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

পদ্ধতি 1: ঠান্ডা ঝরনা

আপনি ঠান্ডা জলের নীচে যেতে ভয় পাবেন কারণ আপনি জানেন যে এটি খুব ঠান্ডা হবে। এটা ঠিক আছে, শুধু ভয় কাটিয়ে উঠুন। আপনার শক্তি হিসাবে ঠান্ডা দেখুন.

পদ্ধতি 2: বরফ স্নান

দুই প্যাকেট বরফ কিনুন, টবে ঢেলে ঠান্ডা পানি দিয়ে ভরে দিন। কয়েক মিনিট অপেক্ষা করুন এবং তারপরে নিজেকে জলে ডুবিয়ে দিন। আপনি যদি ভয় পান, শুধুমাত্র আপনার মুখ নিমজ্জিত করার চেষ্টা করুন - এটি মনস্তাত্ত্বিকভাবে অনেক সহজ, কিন্তু কম কার্যকর নয়।

পদ্ধতি 3: ঠান্ডায় বেরিয়ে যান

হালকা পোশাক পরুন এবং ঠান্ডায় বাইরে যান। শুধু ঠাণ্ডায় দীর্ঘক্ষণ থাকার সাথে শুরু করবেন না, ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দিন।

3. ধ্যান

বর্তমান মুহুর্তে সচেতনতা এবং একাগ্রতা অর্জনের জন্য ধ্যান সম্ভবত প্রধান হাতিয়ার। ধ্যান সাহায্য করে:

• চাপ এবং উদ্বেগ উপশম;
• মনোযোগ এবং মেমরি উন্নত;
• ইতিবাচক আবেগ উন্নত;
• হতাশা এবং উদ্বেগ মোকাবেলা করুন।

জিভা মেডিটেশনের স্রষ্টা এমিলি ফ্লেচারের বায়োহ্যাকার সম্মেলনে দেওয়া ধ্যান চেষ্টা করুন।

পার্ট 1: শ্বাস প্রশ্বাস

একটি শান্ত জায়গা খুঁজুন যেখানে কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না এবং একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসুন (অগত্যা মেঝেতে নয়)। সময় সীমিত হলে, 5-7 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং শিথিল করুন।

1. আপনার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন।
2. বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, তারপর এটি দিয়ে শ্বাস নিন।
3. ডান নাকের ছিদ্র থেকে আপনার আঙুলটি সরান এবং আপনার অনামিকা দিয়ে বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন। ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে এটি দিয়ে শ্বাস নিন।
4. এক নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস নিতে থাকুন এবং অন্যটি দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
5. প্রতিটি ইনহেলেশনের শীর্ষে, শ্বাস ছাড়ার আগে কিছুক্ষণের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। আপনি যেভাবে শ্বাস ছাড়েন সেইভাবে করুন।
6. আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, কল্পনা করুন কীভাবে শরীরে শক্তি প্রবাহিত হয়: মেরুদণ্ডের উপরে, এর গোড়া থেকে মাথা পর্যন্ত। আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এই শক্তিটি আপনার কপালের কেন্দ্রে নিয়ে যান।
7. শেষ করার পরে, আপনার হাত আপনার হাঁটু পর্যন্ত নামিয়ে দ্বিতীয় অংশে যান।

পার্ট 2: পঞ্চ ইন্দ্রিয়

1. আপনার কাছাকাছি সবচেয়ে লক্ষণীয় শব্দে মনোযোগ দিন: উচ্চস্বরে প্রতিবেশীদের টিভি, রাস্তা থেকে সঙ্গীত, এয়ার কন্ডিশনার শব্দ। কয়েক শ্বাসের জন্য এটিতে মনোনিবেশ করুন। তারপরে আপনার নিঃশ্বাসের মতো শান্ত শব্দের দিকে মনোযোগ দিন এবং কিছুক্ষণের জন্য আবার শব্দটি পর্যবেক্ষণ করুন।
2. আপনি আপনার চোখ বন্ধ করে কি দেখছেন মনোযোগ দিন। হয়তো তাদের সামনে মাছি উড়ছে, অথবা আপনি আপনার চোখের পাতা দিয়ে আলো যেতে দেখতে পাচ্ছেন।
3. সবচেয়ে লক্ষণীয় স্পর্শকাতর সংবেদন লক্ষ্য করুন: ব্যথা, চাপ, গলায় সুড়সুড়ি বা যা কিছু।তারপরে দুর্বলতম স্পর্শকাতর সংবেদনটি লক্ষ্য করুন, যেমন আপনার নাকের মধ্য দিয়ে বাতাস যাওয়া বা আপনার ঘাড় স্পর্শ করা চুল।
4. আপনি অনেক দিন ধরে খেয়ে থাকলেও স্বাদ অনুভব করুন। হয়তো আপনি টুথপেস্ট বা কফির স্বাদ নেবেন, শুকনো মুখ। তারপর একটি অস্পষ্ট স্বাদ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন. আপনি যদি কিছু অনুভব না করেন তবে ঠিক আছে, শুধু এটি দেখুন।
5. গন্ধে মনোনিবেশ করুন। প্রথমে সবচেয়ে লক্ষণীয় গন্ধ নিন, তারপরে সর্বনিম্ন।
6. একসাথে সবকিছু অনুভব করার চেষ্টা করুন। এভাবে কিছু সময় কাটান।

পার্ট 3: "ওহম"

তিন মিনিটের জন্য আপনার মাথায় "ওম" শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন। এটি আপনার মাথায় বাজতে দিন। চিন্তা থামানোর চেষ্টা করবেন না, শুধু শব্দটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ধীরে ধীরে ধ্যান থেকে বেরিয়ে আসুন, কয়েক সেকেন্ড জেগে থাকুন, কিন্তু চোখ না খুলেই। তারপর একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।

4. অভ্যন্তরীণ জেনারেটর: উত্পাদনশীলতার মাস্টার থেকে কৌশল

প্রশিক্ষক ব্রেন্ডন বারচার্ড বিশ্বাস করেন যে উত্পাদনশীল হওয়ার জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত গুণাবলী ইতিমধ্যেই আপনার মধ্যে রয়েছে এবং যে কোনও সময় অভিজ্ঞ হতে পারে। শুধু কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি পাওয়ার হাউস যা শক্তি, একাগ্রতা, সাহস এবং স্বচ্ছতা প্রকাশ করে।

আপনি এখনই এটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। কাগজের টুকরোতে 1 থেকে 10 পর্যন্ত সংখ্যার দুটি সারি লিখুন এবং আপনার শক্তি এবং ঘনত্বের স্তরকে প্রতিনিধিত্ব করে সেগুলিকে বৃত্ত করুন।

এখন সচেতনভাবে আপনার শক্তির মাত্রা তিন পয়েন্ট বাড়িয়ে দিন। আপনি একটি ছয় মত মনে হলে, এখন নয়টি বৃত্ত. ঘনত্ব স্কেল সঙ্গে একই কাজ. এর পরে, আপনি আরও সক্রিয় এবং সতর্ক বোধ করবেন।

সমস্ত তাবিজ এবং তাবিজ এই নীতি অনুসারে কাজ করে। এবং আপনি তাদের ক্রিয়াকলাপের প্রক্রিয়াটি জানেন তা অন্তত প্রভাবকে হ্রাস করে না।

5. শক্তির ভঙ্গি

আমাদের সুস্থতা এবং মানসিক অবস্থা সরাসরি ভঙ্গির উপর নির্ভর করে। শারীরিক ভাষা আবেগ প্রকাশ করে, কিন্তু এটি তাদের উদ্দীপিত করতে পারে। এই কারণেই শক্তি এবং আত্মবিশ্বাসের ভঙ্গি ক্ষমতা বাড়ায়: সংক্ষিপ্ত অমৌখিক প্রদর্শনগুলি নিউরোএন্ডোক্রাইনের মাত্রা এবং ঝুঁকি সহনশীল টেসটোসটের মাত্রা এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের নিম্ন স্তরকে প্রভাবিত করে। ফলস্বরূপ, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী এবং কম চিন্তিত বোধ করেন।

বায়োহ্যাকারস কনফারেন্সে, ম্যাক্স গোটজলার একটি ভিডিও দেখিয়েছিলেন যাতে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কেবল ছাদের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। রাগবি খেলোয়াড়দের দেখুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি এই আশ্চর্যজনক আচার-অনুষ্ঠান নাচ শিখতে না চান (বা এটি করার সুযোগ না থাকে), ছবির উপরের সারিতে দেখানো ভঙ্গিগুলি চেষ্টা করুন।

দুই মিনিটের জন্য উপরের সারিতে যেকোন অবস্থান ধরে রাখুন এবং আপনি আত্মবিশ্বাস, মেজাজ এবং শক্তির বৃদ্ধি অনুভব করবেন।

6. হাসি

হাসি একটি বিস্ময়কর ক্ষমতা যা:

• স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা হ্রাস করে;
• অনাক্রম্যতা উন্নত করে;
• সুখের অনুভূতি তৈরি করে।

এমন কিছু সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনাকে ভয় পায় এবং বিরক্ত করে। হতে পারে এটি কর্মক্ষেত্রে একটি সময়সীমা বা ভবিষ্যতের কিছু গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা। এখন একটি পরিস্থিতি বা ব্যক্তির দিকে আপনার আঙুল নির্দেশ করার ভান করুন এবং উচ্চস্বরে হাসতে শুরু করুন।

হাসি আসল না হলেও কাজ করে। আপনার শারীরিক অবস্থা আপনার আবেগ পরিবর্তন করবে।

যা আপনাকে ভয় দেখায় বা বিরক্ত করে তা নিয়ে হাসুন এবং আপনি দেখবেন মানসিক চাপ অদৃশ্য হয়ে যাবে।

7. দৈনিক টিপস

প্রায়শই আমরা দয়ালু হতে চাই, আরও ভাল খেতে চাই, আরও সচেতন হতে চাই, কিন্তু পরের দিন এটি ভুলে যাই। বেশ কিছু কনফারেন্স স্পিকার তাদের আকাঙ্ক্ষা এবং প্রতিশ্রুতিগুলি ভুলে না যাওয়ার একটি সহজ এবং কার্যকর উপায় শেয়ার করেছেন - ফোনে প্রতিদিনের অনুস্মারক রাখার জন্য।

এখানে তিনটি ভাল বিকল্প আছে।

1. তিনটি শব্দের একটি অনুস্মারক প্রদান করুন যা আপনার আদর্শ ব্যক্তিত্বের ধরণকে সর্বোত্তমভাবে বর্ণনা করে। উদাহরণস্বরূপ, "শান্ততা, আত্মবিশ্বাস, সুখ" বা "শক্তি, প্রজ্ঞা, দয়া।"
2. এই মুহুর্তে আরও সময় কাটানোর জন্য আপনার ফোনে অনুস্মারক ব্যবহার করুন। নিজেকে একটি বার্তা ছেড়ে দিন: "আপনার চোখ বন্ধ করুন, কিছু গভীর শ্বাস নিন এবং এই মুহূর্তে মনে রাখবেন।"
3. একটি অনুস্মারক সেট করুন "আমি আজ কি নতুন জিনিস শিখলাম?"যেহেতু আপনি জানেন যে আপনাকে এই প্রশ্নটি সন্ধ্যায় জিজ্ঞাসা করা হবে, দিনের বেলা আপনার মস্তিষ্ক আপনাকে উত্তর দেওয়ার জন্য নতুন জিনিস খুঁজবে।

8. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলা

সবাই জানে যে অ্যালকোহল একটি বিষাক্ত, এবং টক্সিন আমাদের শরীরের জন্য খারাপ। সম্মেলনের একটি বক্তৃতায়, সাংবাদিক জেমস সোয়ানউইক 30 দিনের জন্য মদ্যপান বন্ধ করার বিষয়ে কথা বলেছেন।

1. আপনার চিন্তা পুনর্বিবেচনা. অ্যালকোহল পরিহার করা একটি ত্যাগ নয়, আপনার শরীরের জন্য একটি উপহার। এটি প্রায়ই নিজেকে মনে করিয়ে দিন (একটি অনুস্মারক সেট করুন)।
2. নিজেকে বলুন "আজ আমি শুধুমাত্র জল এবং জুস পান করি", "আজ আমি মদ খাই না।"
3. যে কোনো পার্টিতে সবচেয়ে মজা করার জন্য নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন।
4. বরফ জল এবং চুনের কীলক অর্ডার করুন।
5. খুব সকালে পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি পার্টিতে দেরি করতে না চান।
6. আপনার বন্ধুদের যত্ন নিতে এবং তাদের সম্পর্কে আরও জানতে এই সুযোগটি ব্যবহার করুন।
7. মদ্যপান না করার জন্য কখনই ক্ষমা চাইবেন না, তবে পানকারীদের বিচার করবেন না।
8. এমন একজন বন্ধু খুঁজুন যে আপনার সাথে পান না করতে রাজি হবে।

9. বই পড়া

বিনিয়োগকারী এবং ব্যবসায়িক পরামর্শদাতা তাই লোপেজ বিশ্বাস করেন যে পড়া একটি প্রকৃত পরাশক্তি। আপনি পড়ার সাথে সাথে আপনি আপনার মস্তিষ্কে ইতিহাসের সবচেয়ে বুদ্ধিমান এবং সবচেয়ে সফল ব্যক্তিদের জ্ঞান এবং চিন্তাভাবনা লোড করেন। বইগুলি শত শত পৃষ্ঠায় বস্তাবন্দী অন্যান্য লোকের বছরের অভিজ্ঞতা দিয়ে ভরা। আপনি পড়তে পড়তে, ধারণাগুলি আপনার বিশ্বের ছবিতে এমবেড করা হয় এবং এটি পরিপূরক হয়।

আপনি পড়া প্রতিটি বই সঙ্গে আপনি জ্ঞানী হয়.

আজই একটি নতুন বইয়ের সাথে সম্পর্ক শুরু করুন। আপনার যদি একেবারেই সময় না থাকে তবে ঘুমানোর 10 মিনিট আগে এটি করুন।

10. স্বীকৃতি

কৃতজ্ঞ হওয়ার অভ্যাস আপনাকে সাহায্য করবে:

• ইতিবাচক অভিজ্ঞতার উপর ফোকাস করুন;
• সাধারণভাবে আপনার জীবন সম্পর্কে আপনার চিন্তা পরিবর্তন করুন;
• যারা সত্যিই আপনার প্রিয় তাদের সাথে একটি উষ্ণ সম্পর্ক বজায় রাখুন;
• আরো সন্তুষ্ট এবং খুশি বোধ.

এখানে দুটি সহজ ব্যায়াম রয়েছে যা আপনি প্রতিদিন করতে পারেন।

1. আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ তা বিবেচনা করুন। কৃতজ্ঞতায় মনোনিবেশ করুন, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং সেই চিন্তাগুলি রাখুন। আপনার কৃতজ্ঞতা উপচে পড়া অনুভব করুন।
2. অন্যদের সাথে এই অনুভূতি শেয়ার করুন. আপনি যার কাছে কিছুর জন্য কৃতজ্ঞ তাকে লিখুন বা কল করুন এবং তাকে এটি সম্পর্কে বলুন।

আপনার চারপাশের বিশ্বে আপনি যে উদারতা প্রকাশ করেন তা অবশ্যই আপনার কাছে ফিরে আসবে।

21 দিনের মধ্যে পরিবর্তন

এক বা একাধিক বায়োহ্যাক বেছে নিন:

• উইম হফ দ্বারা শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন;
• ঠান্ডা থেরাপি;
• ধ্যান
• অভ্যন্তরীণ জেনারেটর;
• শক্তির ভঙ্গি;
• হাসি
• দৈনিক অনুস্মারক;
• অ্যালকোহল থেকে প্রত্যাখ্যান;
• বই পড়া;
• কৃতজ্ঞতা

একটি বায়োহ্যাক দিয়ে শুরু করুন এবং 21 দিনের জন্য এটি করুন, এবং তারপরে, যখন এটি অভ্যাস হয়ে যায়, এক বা একাধিক যোগ করুন। আপনি কোথা থেকে শুরু করবেন তা না জানলে, কৃতজ্ঞতা বেছে নিন।