আমূল পরিবর্তন ছাড়াই কীভাবে জীবনকে আরও ভালভাবে পরিবর্তন করা যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

উদ্যোক্তা এবং ব্লগার জেমস ক্লিয়ার কেন আপনার ধীরে ধীরে আপনার অভ্যাস পুনর্নির্মাণ করা উচিত এবং একবারে একশটি লক্ষ্য অর্জনের জন্য চেষ্টা করা উচিত নয় সে সম্পর্কে কথা বলেছেন।

আমার অন্তর্ভুক্ত অনেক লোক তাদের জীবনের বিভিন্ন ক্ষেত্রে আরও ভাল করতে চায়। উদাহরণস্বরূপ, আমি চাই আমার নিবন্ধগুলি যতটা সম্ভব বেশি লোকের দ্বারা পড়া হোক, আমি জিমে আরও ওজন তুলতে চাই, আমি চাই আমার ক্রিয়াগুলি যুক্তিযুক্ত এবং ইচ্ছাকৃত হোক। এই মাত্র কয়েকটি লক্ষ্য যা আমি অর্জন করতে চাই। আমি মনে করি আপনার কাছেও এমন একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে যা আপনি পরিবর্তন করতে চান।

সমস্যা হল আমরা যদি এই লক্ষ্যগুলি অনুসরণ করতে থাকি, তবুও এক পর্যায়ে পুরানো অভ্যাসে ফিরে যাওয়ার ইচ্ছা থাকবে। জীবনধারা পরিবর্তন আসলে খুব কঠিন।

সম্প্রতি আমি বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক অধ্যয়ন পড়েছি যেখান থেকে এটা পরিষ্কার হয়ে যায় কিভাবে জীবনধারা পরিবর্তন করা যায়। আপনি দেখতে পাবেন যে সবকিছু পরিবর্তন করার ইচ্ছা এবং অবিলম্বে সাধারণ জ্ঞানের বিরোধিতা করে।

অনেক ভাল উদ্দেশ্য

আপনি যদি একসাথে বেশ কয়েকটি ভাল অভ্যাস অর্জন করতে চান (কয়েক দিনের জন্য নয়, তবে চিরকালের জন্য), আপনাকে বুঝতে হবে কীভাবে সবকিছু অর্ধেক ত্যাগ করবেন না।

গবেষণা নিশ্চিত করে যে আপনি কখন, কোথায় এবং কীভাবে নতুন আচরণের সাথে থাকবেন তার পরিকল্পনা করার সময় আপনার নতুন অভ্যাসকে শক্তিশালী করার সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বেশি।

উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায়, অংশগ্রহণকারীদের নিম্নলিখিত বাক্যাংশটি লিখতে বলা হয়েছিল: "সপ্তাহে, আমি কমপক্ষে 20 মিনিট [শুরু তারিখ, সময়, স্থান] ব্যায়াম করব।" এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা শুধু একটি অনুরূপ বাক্য লিখেছিলেন তারা কন্ট্রোল গ্রুপের অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় দুই বা এমনকি তিনগুণ বেশি অনুশীলন করতে শুরু করেছিলেন যারা পরিকল্পনা করেননি। মনোবিজ্ঞানীরা এই ধরনের নির্দিষ্ট পরিকল্পনাকে অভিপ্রায়ের উপলব্ধি বলে।

শত শত বিভিন্ন মনস্তাত্ত্বিক গবেষণা নিশ্চিত করেছে যে পরিকল্পনা সাহায্য করে। উদাহরণ স্বরূপ, অভিপ্রায়ের উপলব্ধি হওয়ার সম্ভাবনা বেড়ে যায় যে লোকেরা খেলাধুলা শুরু করবে, পুনর্ব্যবহার করার জন্য আবর্জনা দেবে, অধ্যয়নের জন্য আরও বেশি সময় দেবে এবং এমনকি ধূমপান ত্যাগ করবে।

যাইহোক, পরবর্তী গবেষণায়, এটি পাওয়া গেছে যে অভিপ্রায়ের উপলব্ধি তখনই কাজ করে যখন আপনি একবারে একটি লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন। দেখা যাচ্ছে যে যারা একসাথে একাধিক লক্ষ্য অর্জন করতে যাচ্ছেন তাদের সফল হওয়ার সম্ভাবনা কম।

উপরের সবগুলি থেকে নেওয়া উপায়গুলি হল: কখন, কোথায় এবং কীভাবে আপনি একটি নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকবেন তার জন্য একটি সুনির্দিষ্ট পরিকল্পনা তৈরি করুন - এটি আপনার সাফল্যের সম্ভাবনাকে নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তুলবে৷ শর্ত থাকে যে আপনি একবারে একটি লক্ষ্যে যাবেন।

আপনি যখন এক লক্ষ্যে মনোনিবেশ করেন তখন কী ঘটে

আপনি যখন সবেমাত্র একটি নতুন অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করেন, তখন সঠিক জিনিসটি কীভাবে করা যায় তা সর্বদা মনে রাখার জন্য অনেক সচেতন প্রচেষ্টা লাগে। কিছুক্ষণ পরে, নতুন আচরণ আপনার জন্য সহজ হয়ে যায়। অবশেষে, একটি নতুন অভ্যাস আপনার জীবনে দৃঢ়ভাবে প্রতিষ্ঠিত হয় এবং আপনি অজ্ঞানভাবে এই ক্রিয়াটি সম্পাদন করতে শুরু করেন।

মনোবিজ্ঞানে, এর জন্য একটি বিশেষ শব্দ রয়েছে - স্বয়ংক্রিয়তা। স্বয়ংক্রিয়তা হল প্রতিটি পদক্ষেপ বা পর্যায় সম্পর্কে চিন্তা না করে একটি কাজ সম্পূর্ণ করার ক্ষমতা, তাই আচরণের প্যাটার্ন অভ্যাসগত হয়ে ওঠে।

তবে এখানে যা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ: স্বয়ংক্রিয়তা নিজে থেকে উদ্ভূত হয় না। এটি অনেক পুনরাবৃত্তি এবং অনুশীলনের ফলাফল। আপনি যতবার একটি ক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করবেন, তত দ্রুত আপনি এটিকে স্বয়ংক্রিয়তায় নিয়ে আসবেন।

নীচের গ্রাফটি দেখায় যে প্রতিদিন সকালের নাস্তার পরে 10 মিনিট হাঁটতে মানুষ সাধারণত কতক্ষণ সময় নেয়। একেবারে শুরুতে, স্বয়ংক্রিয়তার ডিগ্রি কম। 30 দিন পরে, এই অভ্যাস সাধারণ হয়ে ওঠে। 60 দিন পরে, অভ্যাসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত হয়।

এই ব্যবসার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল টিপিং পয়েন্টকে অতিক্রম করা যেখানে অভ্যাসটি অন্তত অল্প পরিমাণে স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে। একটি নতুন অভ্যাস অর্জন করতে যে সময় লাগে তা প্রত্যেকের জন্য আলাদা এবং অনেকগুলি কারণের উপর নির্ভর করে: পরিবেশ, জেনেটিক্স এবং আরও অনেক কিছু থেকে একটি নতুন আচরণ দেওয়া কতটা কঠিন।

যাইহোক, বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে একটি অভ্যাস স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠতে গড়ে 66 দিন সময় লাগে। একটি বড় মাপের অধ্যয়ন করা হয়েছিল যা থেকে মূল উপসংহার টানা যেতে পারে: নতুন অভ্যাসগুলি আপনার জন্য সাধারণ হয়ে উঠতে কয়েক মাস সময় লাগবে।

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন না করে আপনার জীবন পরিবর্তন করুন

আসুন যা বলা হয়েছে সেগুলিকে আরও একবার দেখুন এবং এর থেকে তিনটি গুরুত্বপূর্ণ সিদ্ধান্তে আঁকুন।

1. আপনি যদি একটি কংক্রিট পরিকল্পনা নিয়ে আসেন যেখানে আপনি কীভাবে, কোথায় এবং কখন এটি বাস্তবায়ন করতে যাচ্ছেন তা নির্দেশ করে আপনি যদি নতুন আচরণে অভ্যস্ত হওয়ার সম্ভাবনা দুই থেকে তিনগুণ বেশি। মনোবিজ্ঞানে একে বলা হয় অভিপ্রায়ের উপলব্ধি।
2. আপনাকে অবশ্যই আপনার সমস্ত মনোযোগ একটি অভ্যাসের উপর ফোকাস করতে হবে। এটি প্রমাণিত হয়েছে যে আপনি একসাথে বেশ কয়েকটি অভ্যাস অর্জন করার চেষ্টা করলে উদ্দেশ্য বাস্তবায়ন কাজ করে না।
3. অনেক অভ্যাস করলে যেকোনো অভ্যাস আপনাআপনি হয়ে যেতে পারে। অভ্যাসটি স্বয়ংক্রিয়তায় আনতে কয়েক মাস সময় লাগবে।

যদিও এটি যুক্তি এবং সাধারণ জ্ঞানের পরিপন্থী, আপনার জীবন পরিবর্তন করার সর্বোত্তম উপায় এটি পরিবর্তন করা নয়। অন্তত আমূল। পরিবর্তে, আপনাকে একটি নির্দিষ্ট অভ্যাসের উপর ফোকাস করতে হবে, আপনার আচরণের উপর কাজ করতে হবে এবং এটিকে স্বয়ংক্রিয়তায় আনতে হবে। তারপরে আপনাকে পরবর্তী অভ্যাসের জন্য একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করতে হবে।

আপনি যদি দীর্ঘমেয়াদে একাধিক লক্ষ্য অর্জন করতে চান তবে এখনই একটি লক্ষ্যে ফোকাস করুন।