2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
একটি ভাল কাটানো সকাল হল একটি সফল দিনের চাবিকাঠি। আজ আমরা আপনাকে আরেকটি সকালের অনুষ্ঠান অফার করছি - মিনি-ব্যায়াম, যা আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি দেবে!
এই ছোট স্ট্রেচিং ব্যায়ামটি মাত্র পাঁচটি ব্যায়াম নিয়ে গঠিত এবং এটি আপনাকে 10 মিনিটের বেশি সময় নেবে না। প্রধান জিনিস বিছানা থেকে উঠতে হয়!
অনুশীলনী 1
এই অনুশীলনটিকে "ড্যান্সিং ডগ" বলা হয়: "ডাউনওয়ার্ড ডগ" পোজ থেকে, আপনাকে মসৃণভাবে "উর্ধ্বগামী কুকুর" ভঙ্গিতে যেতে হবে এবং তারপরে পিছনে যেতে হবে। মহান গতিশীল প্রসারিত! 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন। একটি পুনরাবৃত্তি এই দুটি ভঙ্গি একটি গুচ্ছ গঠিত.
ব্যায়াম 2
দ্বিতীয় ব্যায়াম স্ট্রাইড একটি খোলা বার. আপনার ডান পা দিয়ে এগিয়ে যান। আপনার বাম হাতটি মেঝেতে রেখে এই পায়ের দিকে ঘুরুন এবং আপনার ডান হাতটি উপরের দিকে প্রসারিত করুন (আপনার হাত এক লাইনে থাকা উচিত), আপনার বুক খুলুন। প্রতিটি পাশে 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম # 3
তৃতীয় ব্যায়াম হল হালকা গতিশীল লাঞ্জ স্ট্রেচ। নিশ্চিত করুন যে হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণে বাঁকানো হয়, যখন আপনি বসন্ত করেন তখন শ্রোণীটি উঁচুতে না ওঠে এবং অন্য হাঁটু মেঝেতে স্পর্শ করে। প্রতিটি পায়ের জন্য 15-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
ব্যায়াম 4
চতুর্থ ব্যায়ামের দুটি বিকল্প রয়েছে: সহজ এবং উন্নত। সহজ সংস্করণে, আপনি আপনার পা মেঝেতে রেখে যান, কিছুটা পিছনে ঝুঁকে যান এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে মেঝেতে স্পর্শ করে পাশের দিকে মোচড় দিন। উন্নত সংস্করণটি বেছে নিয়ে, আপনি আপনার ক্রস করা পাগুলিকে মেঝে থেকে সামান্য উপরে উঠান এবং তাদের এই অবস্থানে রাখার চেষ্টা করুন। আপনার পিঠ দেখতে ভুলবেন না: এটি সোজা করা উচিত, মেরুদণ্ড প্রসারিত করা উচিত। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন। এক প্রতিনিধি - দুই পাশে crunches.
ব্যায়াম # 5
এবং শেষ ব্যায়াম হল আগেরটির একটি পরিবর্তন। সরলীকৃত সংস্করণে, আপনি একবারে আপনার পা বাড়ান। উন্নত সংস্করণে, একটি উত্থাপিত অবস্থান থেকে একই সময়ে উভয় পা সোজা করুন এবং মেঝে স্পর্শ না করার চেষ্টা করে তাদের ফিরিয়ে দিন। 15-20 পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
চোখের ব্যায়াম: 8 টি সহজ ব্যায়াম আপনাকে আপনার সতর্কতা ফিরিয়ে দিতে
এই চোখের জিমন্যাস্টিকস ক্লান্তি উপশম করতে, দৃষ্টি উন্নত করতে এবং কেবল শিথিল করতে সহায়তা করে। ব্যায়াম শুধুমাত্র বাড়িতেই নয়, কর্মক্ষেত্রেও করা যেতে পারে
আপনার মস্তিষ্ককে জাগিয়ে তুলতে কীভাবে সকাল শুরু করবেন
জাপানি স্নায়ুবিজ্ঞানী সুকিয়ামা তাকাশির "কীভাবে ভুলে যাওয়া যায় সব কিছু ভুলে যাওয়া" বই থেকে একটি উদ্ধৃতি, যেখান থেকে আপনি শিখবেন আপনার মস্তিষ্ককে ভালো অবস্থায় রাখার জন্য সকালের কোন অভ্যাসগুলি গ্রহণ করতে হবে
HabitBull আপনাকে নতুন ভালো অভ্যাস গড়ে তুলতে এবং খারাপগুলো থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করবে
শুধুমাত্র আপনার প্রয়োজনীয় ক্রিয়াটির পুনরাবৃত্তি এবং ক্রমাগত পুনরাবৃত্তি, সেইসাথে হ্যাবিটবুল নামক অ্যান্ড্রয়েডের জন্য একটি মোবাইল অ্যাপ্লিকেশন, নতুন ভাল অভ্যাস বিকাশ এবং একীভূত করতে সহায়তা করতে পারে। ভাল অভ্যাস, খারাপ অভ্যাস - এইগুলিই আমাদের দৈনন্দিন জীবনকে গঠন করে এবং আমাদের সমস্ত সাফল্য এবং ব্যর্থতার কারণ এবং ভিত্তি। আপনি যদি নিজের মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, পড়া, খেলাধুলা করার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন তবে ধীরে ধীরে এটি আপনার দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে উঠবে এবং আপনি এট
7টি শিকারের সিনেমা যা আপনাকে উত্সাহিত করবে বা আপনাকে ভাবতে বাধ্য করবে
লাইফহ্যাকারের নিবন্ধে, আপনি কাল্পনিক গল্প এবং বাস্তব ঘটনাগুলির উপর ভিত্তি করে উভয়ই পাবেন। এই চিত্রগুলির নায়করা নিজেদেরকে খুঁজছেন, একটি নতুন সংস্কৃতি শিখছেন এবং তাদের জীবনের ঝুঁকি নিচ্ছেন
আপনাকে সঠিক অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করার জন্য সহজ ছবি
অর্জনকারীরা ইতিমধ্যে অনেক শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের সাহায্য করেছে। কেউ, এই মজার ছবিগুলির জন্য ধন্যবাদ, পাঠ তৈরি করে, এবং কেউ প্রেস পাম্প করে বা ইংরেজি শেখে