30টি দরকারী অভ্যাস যা জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে পাম্প করবে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কীভাবে সহজেই লক্ষ্য অর্জন করা যায়, প্রিয়জনের সাথে সম্পর্ক উন্নত করা যায় এবং নিজের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ জীবনযাপন করা যায়।

উদ্যোক্তা লিজ হুবার শীর্ষ অভ্যাসগুলির একটি তালিকা তৈরি করেছেন যা তাকে সফল এবং উত্পাদনশীল থাকতে সহায়তা করে।

তবে প্রথমে, আসুন মনে রাখি কীভাবে অভ্যাস শুরু করতে হয় এবং সেগুলিতে লেগে থাকতে হয়:

• আপনার অভ্যাস মডেল. সপ্তাহে তিনবার দৌড়াতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। একটি দিন এবং সময় বেছে নিন এবং ক্যালেন্ডারে যোগ করুন। তারপরে আপনার নির্বাচিত সময়সূচীতে লেগে থাকুন।
• একটি ট্রিগার তৈরি করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি অ্যালার্ম ঘড়ি, একটি ক্যালেন্ডার অনুস্মারক, বা একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়া (আপনি একটি গাড়িতে উঠুন বা বাড়িতে যান)। সময়ের সাথে সাথে, মস্তিষ্ক মনে রাখবে যে এটি একটি নির্দিষ্ট অভ্যাস দ্বারা অনুসরণ করা হয়।
• তিন সপ্তাহের জন্য একটি দিন মিস করবেন না। এই সময়ের মধ্যে, এটি গঠিত হবে। তাহলে ক্রিয়া স্বয়ংক্রিয় হয়ে যাবে।
• এক এক করে অভ্যাস গড়ে তুলুন। একবারে বেশ কয়েকটি মোকাবেলা করবেন না। আগের অভ্যাসটি যথেষ্ট শক্তিশালী হলেই পরবর্তীতে যান।

সম্পর্ক

1. আপনি এবং আপনার সঙ্গী যদি দীর্ঘদিন ধরে একসাথে থাকেন তবে সপ্তাহে একবার ডেটে যেতে ভুলবেন না। এটি আপনার বন্ধনকে শক্তিশালী করার এবং আপনার জাগতিক রুটিন থেকে দূরে যোগাযোগ করার একটি সুযোগ। বাড়িতে একটি যৌথ সন্ধ্যা এই জন্য উপযুক্ত নয়।

2. আপনার অ্যালার্ম ঘড়ির ঠিক পরে বিছানা থেকে লাফ দেওয়ার আগে, আপনার সঙ্গীর সাথে চ্যাট করতে কয়েক মিনিট সময় নিন।

3. সপ্তাহে একবার আপনার বাবা-মাকে ফোন করুন। আপনি যদি ভুলে যান, নিজেকে একটি ক্যালেন্ডার অনুস্মারক সেট করুন। অথবা কিছু সঙ্গে কথোপকথন একত্রিত.

4. আপনার কতটা যোগাযোগ প্রয়োজন তা নির্ধারণ করুন। আপনি যদি একজন অন্তর্মুখী হন তবে আপনাকে সম্ভবত সপ্তাহে একবার একজন ভাল বন্ধুর সাথে ডিনার করতে হবে এবং সপ্তাহান্তে আপনার পরিবারের সাথে কাটাতে হবে। আপনি যদি বহির্মুখী হন, আপনি সপ্তাহে কয়েকবার বাইরে যেতে এবং সপ্তাহান্তে বন্ধুদের সাথে একত্রিত হতে চাইবেন।

5. সপ্তাহে একটি সন্ধ্যা বা সপ্তাহান্তের কিছু অংশ প্রিয়জনের সাথে ঘুরতে বের করুন। উদাহরণস্বরূপ, শহরের বাইরে যান, একটি কনসার্টে যান বা একটি ক্রীড়া খেলা খেলুন। এটি সম্পর্ককে মজবুত করে।

6. প্রতি সপ্তাহে পাঁচটি নতুন লোকের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। অথবা দশ বা এক. এটা নির্ভর করে এই মুহূর্তে আপনার কতটা প্রয়োজন তার উপর।

মনের শান্তি

7. একটি সকালে আচার আছে. নিজেকে শান্ত করার জন্য এতে ধ্যান অন্তর্ভুক্ত করুন। এবং সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করার জন্য ইতিবাচক ভিজ্যুয়ালাইজেশন।

8. সকালে আপনার বিছানা তৈরি করুন। এটি আপনাকে উত্পাদনশীলতায় একটি ছোট বুস্ট দেবে।

9. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, ভয় এবং উদ্বেগ দূর করতে দিনে কয়েক মিনিট সময় নিন। তাদের চিনুন, কী করা যেতে পারে তা সিদ্ধান্ত নিন এবং এই ক্রিয়াগুলির জন্য পরিকল্পনা করুন। দিনের বেলায় এমন চিন্তা নিয়ে বেশি সময় কাটাবেন না।

10. প্রতিদিন আধা ঘন্টা বা এক ঘন্টার জন্য দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন। বাইরে যান, যোগব্যায়াম করুন, একটি বই পড়ুন বা প্রিয়জনের সাথে আড্ডা দিন।

11. আপনাকে উত্সাহিত করে এমন কার্যকলাপের জন্য নিয়মিত সময় আলাদা করুন। উদাহরণস্বরূপ, একটি আকর্ষণীয় ব্যক্তির সাথে একটি কথোপকথন, একটি ইতিবাচক চলচ্চিত্র, একটি আকর্ষণীয় বই, একটি কনসার্ট, আপনার প্রিয় চায়ের কাপ।

12. দৈনন্দিন কাজগুলি একটি নতুন উপায়ে করুন: একটি অজানা থালা রান্না করুন, কাজের জন্য একটি ভিন্ন পথ নিন, এক পায়ে দাঁড়িয়ে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন। বৈচিত্র্য।

13. সপ্তাহের শেষে পরিষ্কার করুন। বাড়িতে, আপনার ফোনে এবং আপনার কম্পিউটারে বিশৃঙ্খলা থেকে মুক্তি পান৷ অপ্রয়োজনীয় ছবি, মেসেজ এবং অ্যাপ মুছে দিন। পরিবেশের শৃঙ্খলা চিন্তায় শৃঙ্খলা বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

14. প্রতি রাতে নোট নিন। আপনি কি জন্য কৃতজ্ঞ তা নোট নিন. এবং সমস্ত জমে থাকা চিন্তাগুলিও ফেলে দিন যাতে তারা ঘুমিয়ে পড়তে হস্তক্ষেপ না করে।

15. আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করার জন্য একটি সন্ধ্যার অনুষ্ঠান করুন। উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত ইলেকট্রনিক ডিভাইস বন্ধ করুন, গোসল করুন, এক কাপ চা খান, ডায়েরিতে লিখুন, পড়ুন। সময়ের সাথে সাথে, এই জাতীয় আচার মস্তিষ্ককে সংকেত দেবে যে এটি ঘুমাতে যাওয়ার সময়।

সফলতা

16. আগামী সপ্তাহের রবিবার পরিকল্পনা করুন। তাহলে সোমবার ব্যবসায় নামতে সুবিধা হবে।আপনি অবিলম্বে প্রথম কি করতে হবে জানতে হবে.

17. আপনার আরাম জোন খুঁজে পান। এটা তার সীমানার বাইরে যে আশ্চর্যজনক জিনিস ঘটে।

18. সকালে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি করুন। এটি সর্বোত্তম সাহায্য করে। আপনার কেস যতই কঠিন হোক না কেন, অবিলম্বে এটি মোকাবেলা করা এবং একটি অপ্রীতিকর মুহূর্ত বিলম্ব না করা ভাল।

19. মেইলের সাথে কাজ করার জন্য বিশেষ সময় আলাদা করুন। এইভাবে আপনি প্রতিটি নতুন চিঠি দ্বারা বিভ্রান্ত হবেন না এবং গুরুত্বপূর্ণ বিষয়ে মনোযোগ দিতে সক্ষম হবেন।

20. বিশ্রাম নিতে ভুলবেন না. দিনের বেলা বিরতি নিন, সপ্তাহান্তে কাজ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন এবং সময়ে সময়ে ছুটি নিন। এটি রিচার্জ করতে এবং একটি ভিন্ন কোণ থেকে জিনিস দেখতে সাহায্য করে।

21. ছোট জয় উদযাপন. ধীরে ধীরে এবং নিজেকে মনে করিয়ে দিন আপনি কি সম্পন্ন করেছেন। অন্যথায়, আপনি রুটিন দ্বারা স্তন্যপান করা হবে, এবং আপনি কেবল আপনার বিজয় লক্ষ্য করবেন না।

22. নিজেকে প্রতারণা করবেন না এবং আপনার চিন্তায় স্তব্ধ হবেন না। পদক্ষেপ গ্রহণ করুন. অপূর্ণ কিছু করা ভাল, কিন্তু শেষ পর্যন্ত, পরিপূর্ণতা জন্য সংগ্রাম এবং বন্ধ করা চেয়ে.

স্ব-উন্নয়ন

23. প্রথম হাতের ব্যক্তিগত বৃদ্ধির টিপস শুনুন। কাজ করার পথে, পরিষ্কার বা রান্না করার সময় এটি করা সুবিধাজনক।

24. টিভি শো এবং টিভি শো এর পরিবর্তে, ডকুমেন্টারি, ওয়েবিনার এবং শিক্ষামূলক ভিডিও দেখুন। এটি শিথিল করতেও সহায়তা করে, আপনাকে কেবল এটিতে অভ্যস্ত হতে হবে। সময়ের সাথে সাথে, আপনি আপনার জ্ঞানের দৈনিক ডোজ অনুমান করতে শুরু করবেন।

25. পড়তে. উদাহরণস্বরূপ, বিছানায় যাওয়ার আগে। এটি আপনাকে শিথিল করতেও সাহায্য করবে। এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে, পড়ার জন্য বা একটি অডিওবুকের জন্য আরও সময় আলাদা করুন।

26. গত সপ্তাহের স্টক নিন। এটি করার জন্য রবিবার কয়েক মিনিট সময় নিন। কী ভাল হয়েছে, আপনি কী সমস্যার সম্মুখীন হয়েছেন এবং পরের সপ্তাহে কী ঠিক করবেন তা বিবেচনা করুন। আপনি যদি কিছু দিনের জন্য একটি অভ্যাস ছেড়ে দেন তবে এটিও কার্যকর। কেন এটি ঘটেছে তা নিয়ে ভাবুন, কী পরিবর্তন করা দরকার। এবং পরের সপ্তাহে আবার শুরু করুন।

স্বাস্থ্য

27. দিনে আট ঘণ্টা ঘুমান। বা যতটুকু ঘুম দরকার ততটুকুই।

28. প্রতিদিন ব্যায়াম করো. এটি 15 মিনিটের জন্য ঘাম যথেষ্ট। আপনার হৃদয় এই জন্য পরে আপনাকে ধন্যবাদ হবে.

29. মন দিয়ে খান। খাওয়ার সময় অন্যান্য কার্যকলাপে বিভ্রান্ত হবেন না। টিভি দেখবেন না বা মেসেজের উত্তর দেবেন না। আপনার খাবারের স্বাদে মনোযোগ দিন এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করুন। খাবারের অর্ধেক পথ বন্ধ করুন। এখনও ক্ষুধার অনুভূতি আছে কিনা তা বের করার চেষ্টা করুন। না হলে শেষ করবেন না।

30. সঠিক খাও. সুবিধাজনক খাবারের চেয়ে তাজা পণ্যকে অগ্রাধিকার দিন।