চোখের ব্যায়াম: 8 টি সহজ ব্যায়াম আপনাকে আপনার সতর্কতা ফিরিয়ে দিতে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

এই ব্যায়ামগুলি ক্লান্তি উপশম করতে, দৃষ্টি উন্নত করতে এবং সহজভাবে শিথিল করতে সহায়তা করে। আপনি বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে এগুলি করতে পারেন: আপনাকে কেবল কয়েক মিনিট আলাদা করে রাখতে হবে এবং তুলনামূলকভাবে শান্ত পরিবেশের যত্ন নিতে হবে। মূল জিনিসটি প্রতিদিন অনুশীলন করা।

সমস্ত ব্যায়াম করা উচিত পিঠ সোজা করে বসে থাকা অবস্থায়। প্রতিটি শেষ করার পরে, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন।

অনুশীলনী 1

আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শরীরকে শিথিল করতে কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। তারপরে আপনার হাতের তালু ঘষুন এবং আপনার চোখের উপরে রাখুন। আপনার হাত উষ্ণতা না দেওয়া পর্যন্ত এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে, চোখ না খুলে, আপনার হাতের তালু বারবার ঘষুন এবং আপনার চোখে লাগান। অনুশীলনটি তিনবার করুন।

ব্যায়াম 2

আপনার চোখ খুলুন এবং দ্রুত 10 বার পলক ফেলুন। তারপর আপনার চোখ বন্ধ করুন, 20 সেকেন্ডের জন্য শিথিল করুন এবং আপনার শ্বাস শুনুন। অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম # 3

আপনার মুষ্টি বন্ধ করুন এবং আপনার থাম্ব বাড়ান. চোখের স্তরে আপনার বাহু প্রসারিত করুন। ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানের দিকে তাকান, আপনার বাম হাতের বুড়ো আঙুলের দিকে আপনার দৃষ্টি সরান। আবার ভ্রুর মধ্যবর্তী স্থানের দিকে এবং তারপরে ডান হাতের বুড়ো আঙুলের দিকে তাকান।

ভ্রু স্পেস দেখার সময় শ্বাস নিন এবং আপনার আঙ্গুলের দিকে তাকিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। 10 থেকে 20 পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 4

আপনার হাত আপনার হাঁটুতে রাখুন এবং আপনার মাথা সোজা রাখুন। আপনার সামনে বিন্দু তাকান. শ্বাস ছাড়ার সময়, আপনার বাম হাতের বুড়ো আঙুলের দিকে আপনার দৃষ্টি নিচু করুন, শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার সামনের বিন্দুতে আবার তাকান।

আপনার ডান আঙুল দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন.

ব্যায়াম # 5

আপনার বাম হাতটি শিথিল করুন এবং আপনার হাঁটুতে রেখে দিন। ডান এক, একটি উত্থিত থাম্ব সঙ্গে একটি মুষ্টি মধ্যে clenched, এটি সামনে টানুন. আপনার ডান হাত দিয়ে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে পাঁচটি বৃত্তাকার আন্দোলন করুন। আপনার চোখ দিয়ে আপনার থাম্বের নড়াচড়া অনুসরণ করুন। বৃত্তের শীর্ষে শ্বাস নিন এবং নীচে শ্বাস ছাড়ুন।

আপনার বাম হাত দিয়ে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম # 6

আপনার হাত আপনার হাঁটু পর্যন্ত নিচু করুন (মুঠো মুঠো, থাম্বস আপ)। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে আপনার ডান হাত বাড়াতে শুরু করুন এবং আপনার বুড়ো আঙুলের নড়াচড়া অনুসরণ করুন। আপনার কনুই বাঁকবেন না বা আপনার মাথা নড়াচড়া করবেন না। যখন আপনার আঙুল তার সর্বোচ্চ দৃষ্টিকোণে পৌঁছে যায়, তখনও আপনার বুড়ো আঙুলের দিকে নজর রেখে শ্বাস ছাড়তে এবং হাত নামাতে শুরু করুন। ডান এবং বাম হাতের জন্য পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 7

আপনার ডান হাত আপনার সামনে প্রসারিত করুন, একটি মুষ্টি তৈরি করুন এবং আপনার আঙুল উপরে তুলুন। আপনার আঙুলের ডগায় ফোকাস করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার আঙুল থেকে চোখ না সরিয়ে ধীরে ধীরে আপনার নাকের কাছে হাত আনতে শুরু করুন।

আপনার আঙুল আপনার নাকে স্পর্শ করুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং কয়েক সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন। তারপরে শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার আঙুলের উপর ফোকাস চালিয়ে যাওয়ার সময় ধীরে ধীরে আপনার হাতকে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। পাঁচটি পুনরাবৃত্তি করুন।

ব্যায়াম 8

একটি দূরবর্তী পয়েন্ট চয়ন করুন বা জানালার পাশে বসে দিগন্তের দিকে তাকান। তারপরে আপনার দৃষ্টি আপনার নাকের ডগায় নিয়ে যান এবং 5-10 সেকেন্ডের জন্য এটি দেখতে থাকুন। কাছাকাছি বিন্দুর দিকে তাকালে শ্বাস নিন এবং দূরের দিকে তাকালে শ্বাস ছাড়ুন। অনুশীলনটি 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি বাড়িতে এটি করছেন, তবে শেষ হওয়ার পরে সাভাসনে শুয়ে পড়ুন এবং কয়েক মিনিটের মধ্যে পুরোপুরি আরাম করার চেষ্টা করুন।

চোখের জিমন্যাস্টিকস প্রতিদিন করা উচিত, বিশেষ করে যদি আপনি কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন।

শুধুমাত্র একটি সতর্কতা আছে: আপনার যদি গুরুতর দৃষ্টি সমস্যা (গ্লুকোমা, ছানি, রেটিনাল বিচ্ছিন্নতা) থাকে তবে আপনার চোখের ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।