5 টি সহজ ব্যায়াম দিনের শেষে পেশী টান থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমি নিশ্চিত আপনি জানেন যে একটি আসীন জীবনধারা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। কিন্তু যদি আপনাকে বসে থাকা অবস্থায় কাজে অনেক সময় ব্যয় করতে হয় এবং আপনার জিমে অ্যাক্সেস না থাকে? কিভাবে আপনি এই ধরনের একটি জীবনধারার অপ্রীতিকর পরিণতি প্রতিরোধ করতে পারেন? কর্মক্ষেত্রে একটি কঠিন দিন পরে পেশী টান থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য আমরা আপনার জন্য পাঁচটি সহজ ব্যায়াম একসাথে রেখেছি।

আমরা সবাই জানি যে বসে থাকা কাজ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খারাপ হতে পারে। কিন্তু আমাদের সকলেরই নিয়মিত জিমে যাওয়ার সময় ও সুযোগ নেই।

এই লোকেদের জন্য, আমরা পাঁচটি স্ট্রেচিং ব্যায়াম প্রস্তুত করেছি যা দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা পেশীগুলির থেকে উত্তেজনা দূর করতে সাহায্য করবে। এই ব্যায়ামগুলির জন্য বিশেষ সরঞ্জাম এবং অনেক অতিরিক্ত সময় প্রয়োজন হয় না। আপনি এগুলি কাজের পরে বা সম্ভবত আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় করতে পারেন।

আপনি যদি আহত না হন, তাহলে স্ট্রেচিং ব্যায়াম আপনার জন্য সম্পূর্ণ নিরাপদ।

পেক্টোরাল পেশী প্রসারিত করা

এই ব্যায়ামটি খুবই উপযোগী যদি আপনি কিবোর্ডের উপর অনেক সময় কাটান, যার ফলে শ্বাসকষ্ট হতে পারে। গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনি বুঝতে পারবেন আমি কী বলতে চাইছি।

আপনার ডান হাতটি 90-ডিগ্রি কোণে বাঁকুন এবং দরজার ফ্রেমের সাথে আপনার বাহু রাখুন। আপনার ডান পা সামনে রাখুন। আপনার বুকে এবং সামনের কাঁধের পেশীতে একটি মনোরম প্রসারিত অনুভব না করা পর্যন্ত আপনার শরীরকে বাম দিকে ঘোরান। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। হাত এবং পা পরিবর্তন করুন এবং অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।

উরুর পেশী প্রসারিত করা

যারা চেয়ারে বসে অনেক সময় কাটান তাদের জন্য উরুর পেশীতে অস্বস্তি একটি সাধারণ সমস্যা। আপনার উরুর পেশীতে টান মুক্ত করতে সাহায্য করার জন্য এখানে একটি ব্যায়াম রয়েছে।

আপনার বাম হাঁটু মেঝেতে রাখুন এবং আপনার ডান পা 40-50 সেমি এগিয়ে নিন। উভয় পা 90 ডিগ্রি কোণে হাঁটুতে বাঁকানো উচিত। ধড় একটি কঠোরভাবে খাড়া অবস্থানে আছে। আপনি একটি মনোরম উত্তেজনা অনুভব না হওয়া পর্যন্ত পেলভিসকে এগিয়ে দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। পা পরিবর্তন করুন এবং শরীরের অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি করুন।

অতিরিক্ত স্ট্রেচিংয়ের জন্য, আপনি আপনার হাত আপনার মাথার উপরে তুলতে পারেন এবং ধীরে ধীরে কাত করতে পারেন এবং আপনার ধড়কে বিভিন্ন দিকে মোচড় দিতে পারেন।

বাছুরের পেশী প্রসারিত করা

অফিসের কর্মীরা প্রায়ই অভিযোগ করেন যে চেয়ারে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার ফলে তাদের বাছুর ফুলে যায়। এই ধরনের ফোলা ব্যথা ব্যথা, এবং কখনও কখনও হঠাৎ খিঁচুনি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। এই অসুস্থতা কাটিয়ে উঠতে, আমরা একটি সাধারণ ব্যায়াম করার পরামর্শ দিই।

প্রাচীর থেকে প্রায় 50-60 সেমি দূরে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনার হাত দেয়ালে রাখুন। আপনার বাম পা দিয়ে একটি প্রশস্ত পদক্ষেপ নিন এবং তারপরে আপনার শরীরের ওজন সেই পায়ে স্থানান্তর করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন, তারপর পা পরিবর্তন করুন।

আপনার বাছুর ফুলে যাওয়ার প্রবণতা থাকলে দিনে তিনবার পর্যন্ত এই ব্যায়ামটি করুন।

ফিরে পেশী stretching

এই ব্যায়ামটি পিছনের পেশীগুলিকে শিথিল করে, যেগুলি অনেকক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকার পরে প্রায়ই চিমটি হয়।

আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার ধড় বরাবর আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাতের তালু উপরে করুন। পা হাঁটুতে বাঁকানো, এবং পা মেঝেতে। আপনার পা একসাথে রাখুন এবং উভয় হাঁটু বাম দিকে নিচু করুন এবং আপনার মাথাটি বিপরীত দিকে ঘুরান। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। শরীরের অন্য দিকের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।

মেরুদণ্ড মচকে যাওয়া

বসে কাজ কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের চারপাশের পেশীগুলিকে ফ্ল্যাক্সিড এবং দুর্বল করে তোলে। আপনার মেরুদণ্ডে চাপ উপশম করতে এখানে একটি ভাল ব্যায়াম রয়েছে।

আপনার পেটে শুয়ে থাকুন, আপনার হাতের তালু আপনার কাঁধের নীচে রাখুন। তারপরে আপনার বাহু সোজা করুন, আপনার মাথাটি উপরে কাত করুন এবং আপনার শরীরকে পিছনে বাঁকুন যতক্ষণ না আপনি কিছুটা প্রসারিত অনুভব করেন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

আপনি কি কর্মক্ষেত্রে কোন ব্যায়াম করেন?