সারাদিনের ওয়ার্কআউট আপনাকে শান্ত করতে এবং স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে সাহায্য করে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

Iya Zorina থেকে চারটি ব্যায়াম আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করবে এবং আপনাকে উত্সাহিত করবে।

এখন উঠে দাঁড়াও। জানালা খুলুন, সঙ্গীত চালু করুন এবং এই চারটি ব্যায়াম করুন। শক্তি ও দুঃখ না থাকলেও। বিশেষ করে যদি এটি দুঃখজনক হয়।

পালা দিয়ে বিভক্ত করুন

জোরালোভাবে এটি করুন, অর্ধ-আঙ্গুলের উপর লাফ দিন এবং আপনার হিল মেঝেতে রাখুন। আপনার হাত আপনার সামনে রাখুন বা আপনার বেল্ট রাখুন। এর মধ্যে 20টি তৈরি করুন।

শুয়ে থাকা অবস্থায় কাঁধ স্পর্শ করা

আপনার কাঁধের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন, আপনার অ্যাবসকে শক্ত করুন যাতে আপনার নীচের পিঠ বাঁক না হয়। আপনি যদি ভারসাম্য হারান, আপনার কাঁধের পরিবর্তে হাতের পিছনে স্পর্শ করুন - এটি এইভাবে সহজ হবে।

প্রতিটি বাহুতে 20টি পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতিবার আপনার বাহুগুলিকে বিকল্প করুন। আপনার সময় নিন - এটি আপনার নিজের গতিতে করুন।

Lunges পাশে এবং আড়াআড়ি

আপনার সামনে আপনার অস্ত্র ভাঁজ এবং পাশে lung. আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার পোঁদ মেঝেতে সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত বসুন। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং আড়াআড়িভাবে পিছনের দিকে ঝুঁকুন।

ফুসফুসের এই গুচ্ছটি এক পা দিয়ে 10 বার করুন এবং তারপরে অন্যটির সাথে একই সংখ্যা করুন।

মোচড়ানো

মেঝেতে নীচের দিকে টিপুন, শুধুমাত্র কাঁধের ব্লেডগুলি ছিঁড়ে ফেলুন। আপনার মাথায় হাত রাখবেন না: প্রেসকে কাজ করতে দিন, ঘাড়ে নয়। এটি 20 বার করুন।

যদি এটি ভাল হয়ে যায়, তবে সামান্য বিট, আবার জটিলটি পুনরাবৃত্তি করুন। 3-5টি চেনাশোনা করুন - আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা অনুযায়ী। আর কেমন লাগলো কমেন্টে অবশ্যই লিখবেন।