দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার সমস্ত মূল পেশী কাজ করার জন্য 4টি ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

অ্যাবসে ক্রঙ্কলের পরিবর্তে এই সেটটি ব্যবহার করে দেখুন - আপনি এটির জন্য অনুশোচনা করবেন না।

এই ব্যায়ামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বৈচিত্র্য যোগ করবে, আপনার পেটের পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণ থেকে পাম্প করবে এবং 20 মিনিটের কাজের মধ্যে সমস্ত পেশী ফাইবারগুলিকে সঠিকভাবে টায়ার করবে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের শেষে জটিলটি করতে পারেন বা আপনার অ্যাবসকে শক্তিশালী করতে একটি পৃথক হোম ওয়ার্কআউট হিসাবে এটি করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

সেমির জাসারেভিক (@semir_jasarevic) থেকে প্রকাশনা

জটিল একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ বিন্যাসে সঞ্চালিত হয়. আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করবেন, তারপর 15 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। প্রথম রাউন্ডের শেষে, এক মিনিট বিশ্রাম নিন এবং শুরু থেকে পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি যদি কমপ্লেক্সটিকে আলাদা ওয়ার্কআউট হিসাবে করেন, তাহলে পাঁচটি চেনাশোনা করুন, যদি আপনি এটিকে আপনার সেশনের শেষে অতিরিক্ত কাজ হিসাবে ব্যবহার করেন, তিনটি চেনাশোনা করুন৷

ওয়ার্কআউটে চারটি আন্দোলন রয়েছে:

1. হাঁটু স্পর্শ এবং পাশে পা বাড়ায়।
2. বোট থেকে হাঁটু বুকে টেনে নেওয়ার ভঙ্গি।
3. বিয়ারিশ বারে বিকল্প হাত বাড়ান।
4. পর্যায়ক্রমে বাঁকানো পা দিয়ে শরীর উত্থাপন করা।