দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার পেশী টোন রাখতে 4টি ব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

পুরো ওয়ার্কআউটটি সম্পূর্ণ করতে আপনার কাছে 5-7 মিনিট সময় থাকবে।

শারীরিক কার্যকলাপে একটি ধারালো পতন আপনার শরীরের উপর সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে না। শরীর অলস এবং দুর্বল হয়ে পড়ে, যে কোনও নড়াচড়ার ফলে শ্বাসকষ্ট হয় এবং মেজাজ শূন্য হয়ে যায়। এটি ঠিক করতে, মাত্র চারটি ব্যায়াম করুন। দয়া করে তাদের মধ্যে বিশ্রাম করবেন না: এইভাবে আপনি একটু শ্বাস নেবেন এবং আপনার হৃদয় ভার করবেন।

ফুসফুস

পিছনে লাঞ্জ এবং জায়গায় স্কোয়াট. আপনার পিঠ সোজা রাখুন, আপনার দাঁড়ানো পা পিছনে দিয়ে মেঝে স্পর্শ করবেন না, খুব সাবধানে ব্যতীত যাতে আঘাত না হয়। প্রতিটি পায়ে 10 বার সঞ্চালন করুন।

রিভার্স পুশ আপ

একটি স্থিতিশীল সমর্থনে আপনার হাত রাখুন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে আপনার হাত পাশ ঘুরিয়ে দিন। মেঝের সাথে আপনার কাঁধের সাথে সমান্তরালভাবে নিচে যান এবং নিজেকে আবার চেপে নিন। সর্বনিম্ন বিন্দুতে আপনার কাঁধ আপনার কানের কাছে তুলবেন না। এটি 10-15 বার করুন (শর্ত অনুযায়ী)।

সুপারম্যান

আপনার পেটে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন। আপনার সোজা পা এবং বাহু একই সময়ে বাড়ান, পেশীগুলিকে আরও ভালভাবে লোড করার জন্য আপনি 1-2 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ঠিক করতে পারেন। এটি 20 বার করুন।

এই অনুশীলনটি এড়িয়ে যাবেন না, এমনকি যদি আপনি এটি পছন্দ করেন না। পিঠের বিশেষ করে চাপের প্রয়োজন: শক্তিশালী পেশী আপনার মেরুদণ্ডকে সমর্থন করবে এবং আপনাকে নীচের পিঠের ব্যথা থেকে রক্ষা করবে।

সাইড প্ল্যাঙ্ক লেগ বাড়ান

আপনার বাহুতে পাশের তক্তায় দাঁড়ান, আপনার শরীরকে এক লাইনে প্রসারিত করুন, আপনার পেটে টানুন। নীচের পা বাড়ান এবং এটি ফিরিয়ে দিন। এটি করার সময় আপনার শরীরকে নড়াচড়া না করার চেষ্টা করুন। 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর পাশ স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।

আপনি সেখানে থামতে পারেন বা, যদি আপনি শক্তির ঢেউ অনুভব করেন, আবার শুরু করুন এবং 3-5টি চেনাশোনা করুন। এবং আপনার ইমপ্রেশন সম্পর্কে মন্তব্য লিখুন.