2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আপনি এমনকি একটি অনুভূমিক বার প্রয়োজন নেই.
পিছনে সুইং করার জন্য, একটি নিয়ম হিসাবে, তারা সিমুলেটরগুলিতে, ডাম্বেল সহ বা একটি অনুভূমিক বারে প্রশিক্ষণ দেয়। কিন্তু আপনার কাছে উপযুক্ত কিছু না থাকলে, আপনি আপনার শরীরের ওজনের সাথে আপনার ল্যাট, ফাঁদ এবং পশ্চাৎ ডেল্টা লোড করতে পারেন।
আপনি এক বা দুটি ব্যায়াম বেছে নিতে পারেন এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর জন্য আন্দোলনের সাথে সাথে আপনার হোম ব্যায়াম প্রোগ্রামে তাদের অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। অথবা পুরো সেটটি ওয়ান ব্যাক ওয়ার্কআউটে করুন।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
রিডিফাইনিং স্ট্রেংথ (@redefiningstrength) থেকে প্রকাশনা
ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত:
- আধা-স্কোয়াট একতরফা প্রাচীর পুল আপ.
- একহাতে শুয়ে থাকা সমর্থনে কাঁধে আসক্তি ও অপহরণ।
- মেঝেতে শুয়ে কনুইয়ের ওপর ভর দিয়ে উঠুন।
- পেটের উপর শুয়ে কাঁধ আনা।
- দেয়ালে সাপোর্ট দিয়ে কনুইতে উঠুন।
আপনার প্রশিক্ষণের স্তরের উপর নির্ভর করে 10-12 বার তিন থেকে পাঁচটি পদ্ধতিতে নড়াচড়া করুন। আপনি আপনার হাতে একটি ছোট জলের বোতল ধরে দ্বিতীয় এবং চতুর্থ অনুশীলনে লোড বাড়াতে পারেন।
প্রস্তাবিত:
দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার সমস্ত মূল পেশী কাজ করার জন্য 4টি ব্যায়াম
এই ব্যায়ামগুলি আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে বৈচিত্র্য যোগ করবে, আপনার মূল পেশীগুলিকে বিভিন্ন কোণ থেকে পাম্প করবে এবং 20 মিনিটের কাজের মধ্যে সমস্ত পেশী ফাইবারগুলি সঠিকভাবে ক্লান্ত হয়ে যাবে।
দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার পা তৈরি করতে এবং ওজন কমানোর জন্য 5টি ব্যায়াম
বারবেল প্যানকেক, ডাম্বেল এবং কেটলবেল সহ এই সেটটি আপনার পা পাম্প করার লক্ষ্যে। আপনি আপনার নিতম্ব এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করবেন এবং একই সাথে ওজন হ্রাসে অবদান রাখবেন।
দিনের ওয়ার্কআউট: বাড়িতে আপনার নিতম্বকে সম্পূর্ণভাবে পাম্প করার জন্য 5টি নড়াচড়া
আমরা ওজন সহ নিতম্বের জন্য অনুশীলনগুলি নির্বাচন করেছি, যা সমস্ত প্রয়োজনীয় পেশীগুলিকে সঠিকভাবে শক্ত করতে এবং একটি সুন্দর স্বস্তি তৈরি করতে সহায়তা করবে
দিনের ওয়ার্কআউট: পিঠ, কাঁধ এবং কোরের জন্য ওয়ার্ম আপ ভাল
আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে এই কাঁধ এবং পিঠের ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না। কাজ থেকে বিরতির সময় বা প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে ব্যায়াম করুন
দিনের ওয়ার্কআউট: আপনার সকাল শুরু করার জন্য 3টি স্ট্রেচিং ব্যায়াম
আমরা একটি প্লাস্টিক এবং সুস্থ শরীরের জন্য নড়াচড়ার চিন্তাশীল লিগামেন্ট নির্বাচন করেছি, যাতে সকালে প্রসারিত করা শুধুমাত্র আনন্দদায়ক সংবেদন নিয়ে আসে।