দিনের ওয়ার্কআউট: পিঠ, কাঁধ এবং কোরের জন্য ওয়ার্ম আপ ভাল

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে এই নড়াচড়াগুলি চেষ্টা করতে ভুলবেন না।

কমপ্লেক্সটি মাত্র 5 মিনিট সময় নেয় এবং একই সাথে কাঁধ এবং পিঠ থেকে উত্তেজনা দূর করে এবং দুর্বল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে। আপনি কাজ থেকে বিরতির সময়, প্রধান ওয়ার্কআউটের আগে বা এটির পরিপূরক হিসাবে কাঁধের গতিশীলতা বিকাশের লক্ষ্যে এই ওয়ার্ম-আপটি করতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

থেকে প্রকাশনা???? ??????? (@গাবোসাটুর্নো)

প্রশিক্ষণের বিভিন্ন স্তরের জন্য আটটি অনুশীলন রয়েছে:

1. শুয়ে থাকা অবস্থায় কাঁধের ব্লেডের হ্রাস-পাতলা।
2. আপনার মাথার উপরে আপনার বাহু দিয়ে কাঁধের ব্লেডগুলি উত্থাপন এবং নামানো।
3. প্রেসে "নৌকা" ধরে রাখা।
4. কাঁধের ব্লেডগুলির হ্রাস-পাতলাকরণ forearms উপর সমর্থন.
5. একটি প্রাচীর বিরুদ্ধে বা একটি ঝোঁক ঝুলন্ত মধ্যে কাঁধের ব্লেডের হ্রাস-প্রজনন।
6. অনুভূমিক বারে ঝুলন্ত মধ্যে কাঁধ জড়িত।
7. অমসৃণ বারগুলিতে সমর্থনে কাঁধকে উত্থাপন এবং নামানো।
8. একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড মধ্যে কাঁধ জড়িত.

প্রতিটি ব্যায়ামের 6-15টি ধীর, নিয়ন্ত্রিত পুনরাবৃত্তি করুন। আপনি সময় অনুসারে নেভিগেট করতে পারেন - 20-30 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন এবং পরবর্তী আইটেমে যান।