দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অস্ত্র, কাঁধ এবং ডাম্বেল ছাড়া বডি পাম্পিং

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

12 মিনিটের জন্য একটি ছোট কমপ্লেক্সে আপনার স্থায়িত্ব এবং সহনশীলতা পরীক্ষা করুন।

ওয়ার্কআউটে শুধুমাত্র তিনটি ব্যায়াম রয়েছে যা পেশী শক্তি এবং ভারসাম্য এবং সমন্বয়ের অনুভূতি উভয়ই পাম্প করবে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

কিরা স্টোকস থেকে প্রকাশনা - kirastokes.com (@kirastokesfit)

একটি টাইমার সেট করুন এবং 60 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি অনুশীলন করুন, তারপরে পরবর্তীতে যান। প্রতিটি পাশে 30 সেকেন্ডের জন্য প্রথমটি করুন।

আপনার যদি নড়াচড়ার মধ্যে বিরতির প্রয়োজন হয়, একটি বিরতি নিন, তবে একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট পেতে খুব বেশি সময় অপেক্ষা না করার চেষ্টা করুন। বৃত্তের শেষে, 1-2 মিনিটের জন্য একটি শ্বাস নিন এবং আবার শুরু করুন। তিন বা চারটি বৃত্ত সম্পূর্ণ করুন।

ওয়ার্কআউটে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. হাঁটুকে কনুইতে নিয়ে এসে পুশ-আপ করুন + এক হাতে তক্তা।
2. কাঁধের স্পর্শে "পা একসাথে - পা আলাদা" + পায়ের স্পর্শে পাশে ঘুরুন।
3. "ভাল্লুক" তক্তায় গাড়ি চালানো + ডলফিনের ভঙ্গিতে প্রবেশ করা।