দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবস এবং একটি নমনীয় পিঠের জন্য 5 মিনিট ওয়ার্কআউট

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার দিনটিকে আরও একটু সক্রিয় করুন।

যোগ শিক্ষক এমিলি চেনের একটি বিরতি ওয়ার্কআউট আপনার মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে এবং এতে পিঠ এবং কাঁধের গতিশীলতা বিকাশের জন্য নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত থাকে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

অনন্য 5 মিনিট অ্যাবস! ? নির্দেশাবলীর জন্য সাউন্ড করুন + পরে এটি সংরক্ষণ করুন? ⠀ ⠀ আমি আপনার অনুশীলন দেখতে পছন্দ করি তাই অনুগ্রহ করে ফিল্ম করুন এবং আপনার গল্পগুলিতে আমাকে ট্যাগ করুন! ❤️ এই রুটিনে খুব কম হিপ ফ্লেক্সার বা কব্জি আছে! 5 নড়াচড়া, 45 সেকেন্ড চালু, 15 সেকেন্ড বিশ্রাম? ⠀ ⠀ 1 | ট্যাবলেটপ ক্রাঞ্চ ⠀ 2 | সুইচ কিক (ঘাড় সমর্থন সহ) ⠀ 3 | বাটারফ্লাই সিট আপ (প্রজাপতির ক্রাঞ্চ দ্বারা পরিবর্তন করুন, শুধুমাত্র অর্ধেক পথে আসছে) ⠀ 4 | লো হিপ পপস (এখানে আপনার চোয়াল শিথিল করতে মনে রাখবেন!) ⠀ 5 | ফিনিশার ক্যান্ডেলস্টিক লিফ্টস (আপনাকে পুরো পথে আসার দরকার নেই! শুধু নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার পিছনের দিকে নির্দেশ করছে না) শরীরের বাইরে ❤️ সবসময়ের মতো, টেনশন ছেড়ে দিন যেখানে আপনাকে আঁকড়ে ধরে মজা করার দরকার নেই!!

এমিলি চেন (@emchenyoga) দ্বারা 15 মে, 2020 তারিখে বিকাল 4:31 PDT-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

একটি টাইমার সেট করুন এবং 45 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ব্যায়াম করুন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম করুন। যদি এটি দুটি দিকে কাজ করে, প্রতিটি 23 সেকেন্ড করুন।

ওয়ার্কআউটে পাঁচটি ব্যায়াম থাকে:

1. সব চারে মোচড়।
2. সোজা পা দিয়ে ক্রস-ক্রস।
3. প্রজাপতির মোচড় (এগুলি কীভাবে করবেন, নীচের ভিডিওটি দেখুন)।
4. পেলভিস এর উত্তোলন।
5. "মোমবাতি" এ আরোহণ।

ক্যারাউজেলের প্রথম ভিডিওতে, এমিলি আপনাকে দেখায় কিভাবে প্রজাপতি মোচড় দিতে হয়।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

10 মিনিট কোর এবং শোল্ডার বার্নার! সেভ অ্যান্ড সাউন্ড অন ✨⠀ ⠀ এটি হিপ ফ্লেক্সর বা কব্জির জন্য সিকোয়েন্স করা হয়েছে + ক্রমান্বয়ে আরও কঠিন, তাই শেষটি মশলাদার? ⠀ ⠀ 15 সেকেন্ড বিশ্রামে 1 মিনিট, প্রতিটি সেট 2x পুনরাবৃত্তি করুন? মনে রাখবেন এটা ভাল বোধ করা যাক, আপনার চোয়াল শিথিল রাখুন এবং শুধু হুন সরান!? ⠀ ⠀ 1️⃣ বাটারফ্লাই ক্রাঞ্চেস ইন বাটারফ্লাই সাইড ট্যাপস ⠀ 2️⃣ ক্রস হিল ট্যাপস ⠀ 3️⃣ ফরআর্ম প্ল্যাঙ্ক হিপ ফরআর্ম প্ল্যাঙ্ক ক্রলগুলিতে ডুবেছে (মোড। হাঁটুর ট্যাপ) ⠀ 4️⃣ প্ল্যান-উপরে পিউশ-মডের সাথে নিচের দিকে ডোবানো … কোন বিপরীত! হেডস্ট্যান্ড / এল হ্যান্ডস্ট্যান্ড ইত্যাদি। ⠀ ⠀ গান: দাড়িওয়ালা খুলির সবুজ ??

এমিলি চেন (@emchenyoga) দ্বারা 7 মে, 2020-এ PDT সকাল 10:09-এ শেয়ার করা একটি পোস্ট

আপনি একটি স্বাধীন ওয়ার্কআউট হিসাবে এই কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করতে পারেন এবং, যদি ইচ্ছা হয়, চেনাশোনা সংখ্যা 2-3 বৃদ্ধি করুন। অথবা আপনার ওয়ার্ম-আপে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন বা প্রধান ব্যায়ামের পরে এটি করুন।

মন্তব্যে আপনার ওয়ার্কআউট ইমপ্রেশন শেয়ার করুন.