দিনের ওয়ার্কআউট: নমনীয় শরীর এবং শান্ত মনের জন্য 5 মিনিট যোগব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

নয়টি সাধারণ ভঙ্গি উত্তেজনা ছেড়ে দেবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।

কখনও কখনও সকালে উত্তেজনা তৈরি হয়, এবং শরীর শক্ত এবং টান অনুভব করে, যা সরাসরি আপনার মেজাজকে প্রভাবিত করে। এই সংক্ষিপ্ত, মনোরম কমপ্লেক্স আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে, শিথিল করতে এবং একটি ইতিবাচক মেজাজে সুর করতে সহায়তা করবে।

আপনি দিনের যে কোনো সময় এটি করতে পারেন: কাজের মধ্যে, যদি সম্ভব হয়, বাড়ি ফেরার সময়, বা বিছানার ঠিক আগে।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

LivInLeggings থেকে প্রকাশনা - যোগ টিউটোরিয়াল (@livinleggings)

কমপ্লেক্সটিতে আটটি আসন অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

বসা সামনের বাঁক - আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন এবং আপনার পেটকে আপনার পোঁদের কাছে টানুন, আপনার পিঠ সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার মেরুদণ্ড প্রসারিত করুন, আপনার ঘাড়কে চাপ দেবেন না।
বাঁধা কোণ ভঙ্গি - আপনার পা ধরুন এবং আপনার নিতম্বকে মেঝের দিকে ঠেলে দিন।
নিচের দিকে কুকুরের ভঙ্গি - আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকিয়ে রাখুন, আপনার পিঠ সোজা করুন, আপনার বুককে আপনার নিতম্বের দিকে টানুন।
স্ট্রেচিং কুকুরছানা পোজ - আপনার বুককে মেঝেতে টানুন, আপনি আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করতে পারেন বা ভিডিওটির মতো এটি আপনার মাথার পিছনে টেনে নিতে পারেন।
আইলেট পোজ - গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করে আপনার বাহু উপরের দিকে বা আপনার পিছনের দিকে প্রসারিত করুন।
শিশু ভঙ্গি - আপনার নিতম্ব প্রশস্ত রাখুন এবং তাদের মধ্যে আপনার শরীর রাখুন।
বাইপেডাল টেবিল পোজ - আপনার পায়ের নিতম্ব-প্রস্থ আলাদা বা সামান্য চওড়া রাখুন, আপনার বুক এবং নিতম্বকে ছাদের দিকে টানুন।
হ্যাপি চাইল্ড পোজ - আপনার হাঁটু আপনার বগলের কাছে এবং আপনার পা তাদের উপরে রাখুন।
আবদ্ধ কোণ ভঙ্গি - আপনার পা সংযুক্ত করুন, আপনার হাঁটু প্রশস্ত করুন, আপনার হাত আপনার মাথার পিছনে রাখুন বা পাশে ছড়িয়ে দিন। এই অবস্থানটি বিশ্রাম এবং শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই আপনি আরামের জন্য আপনার পিঠ এবং হাঁটুর নীচে রোলড-আপ কম্বল ব্যবহার করতে পারেন।

প্রতিটি অবস্থানে ছয়টি শ্বাস-প্রশ্বাসের চক্র ব্যয় করুন - শ্বাস নেওয়া এবং নিঃশ্বাস ফেলা। গতির একটি আরামদায়ক পরিসরে কাজ করুন, শান্তভাবে শ্বাস নিন এবং আপনার শরীরে মনোনিবেশ করুন।

প্রস্তাবিত:

দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম

দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ