2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
কাঁধ এবং নিতম্বের গতিশীলতার জন্য পাঁচটি দুর্দান্ত ব্যায়াম।
এই ওয়ার্কআউট শক্তি এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউট থেকে দিন ছুটির জন্য উপযুক্ত। পাঁচটি ব্যায়াম যৌথ গতিশীলতা বিকাশ করবে, আটকে থাকা পেশীগুলিকে প্রসারিত করবে এবং আপনাকে শরীরে হালকা অনুভব করবে।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
সেমির জাসারেভিক (@semir_jasarevic) এর পোস্ট 28 অক্টোবর, 2020 9:07 am PDT
জটিলটি একটি বৃত্তাকার ওয়ার্কআউট বিন্যাসে করুন - প্রতিটি অনুশীলন এক মিনিটের জন্য করুন এবং তারপরে পরবর্তীতে যান। যদি আন্দোলনগুলি একপাশে হয় তবে প্রতিটি 30 সেকেন্ড।
নিম্নলিখিত অনুশীলনের তিনটি বৃত্ত সম্পাদন করুন:
- ওভারহেড গভীর স্কোয়াট.
- এক্সপান্ডার দিয়ে স্তন খোলা।
- পিছনে হাত স্থানান্তর।
- পা পরিবর্তন করে বাহুটিকে একটি গভীর লাঞ্জে ফিরিয়ে দিন।
- গতিশীল নিতম্ব flexors প্রসারিত.
আপনার যদি ফিটবল না থাকে তবে আপনি এটি ছাড়া ব্যায়াম করতে পারেন। প্রাচীরের উপর সমর্থন সহ গভীর স্কোয়াট এবং ফ্লেক্সর প্রসারিত করুন এবং আপনার পিঠের পিছনে আপনার অস্ত্র স্থানান্তর করুন - মেঝেতে শুয়ে।
চেষ্টা করুন এবং একটি সংবেদন মত লিখুন.
প্রস্তাবিত:
দিনের ওয়ার্কআউট: নমনীয় শরীর এবং শান্ত মনের জন্য 5 মিনিট যোগব্যায়াম
নয়টি সাধারণ ভঙ্গি উত্তেজনা ছেড়ে দেবে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে। আপনি একটি নমনীয় শরীর এবং একটি ভাল মেজাজ পাবেন
দিনের ওয়ার্কআউট: একটি নিখুঁত শরীরের জন্য হোম কমপ্লেক্স
এই অনুশীলনগুলি শক্তি, সহনশীলতা, নমনীয়তা এবং ভারসাম্যের অনুভূতি তৈরি করবে। আপনি আপনার শক্তি প্রশিক্ষণ শেষে এই জটিল কাজ করতে পারেন
দিনের ওয়ার্কআউট: শক্তিশালী অ্যাবস এবং একটি নমনীয় পিঠের জন্য 5 মিনিট ওয়ার্কআউট
এই ব্যবধানের প্রশিক্ষণ আপনার মূল পেশীগুলিকে ভালভাবে কাজ করে এবং পিছনে এবং কাঁধের গতিশীলতা বিকাশের জন্য নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি একটি টাইমার প্রয়োজন হবে
দিনের ওয়ার্কআউট: সুন্দর গ্লুটস এবং নমনীয় নিতম্বের জন্য 10 মিনিটের যোগব্যায়াম
আসন আন্দোলনের এই সেটটি নিতম্ব এবং নিতম্ব, বাছুর এবং মূল পেশীগুলিকে সঠিকভাবে লোড করবে। পায়ের জন্য এই ধরনের যোগব্যায়াম স্কোয়াট এবং লাঞ্জের চেয়ে অনেক বেশি আকর্ষণীয়।
দিনের ওয়ার্কআউট: একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীরের জন্য 15 মিনিট + শেষে চ্যালেঞ্জ
আপনার মাদুর এবং টাইমার বের করে আনুন এবং শরীরের ওজনের ব্যায়াম, যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের সাথে শক্তি প্রশিক্ষণের সমন্বয়ে বিরতি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন।