দিনের ওয়ার্কআউট: একটি শক্তিশালী এবং নমনীয় শরীরের জন্য 15 মিনিট + শেষে চ্যালেঞ্জ

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আপনার নিতম্ব এবং অ্যাবস সঠিকভাবে লোড করুন এবং তারপরে আপনার পায়ে নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি পরীক্ষা করার জন্য একটি শীতল অনুশীলন চেষ্টা করুন।

পেশাদার প্রশিক্ষক কাইসা কেরানেনের এই সেটটি শরীরের ওজন, কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের সাথে শক্তি অনুশীলনকে একত্রিত করে। এটি করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র একটি মাদুর, একটি টাইমার এবং সঠিকভাবে আপনার নমনীয়তা, ভারসাম্য এবং শক্তি পাম্প করার ইচ্ছা প্রয়োজন।

আপনার পেশীতে আঘাত এড়াতে আপনার গতির পরিসীমা জোর করার চেষ্টা করবেন না - মসৃণভাবে ব্যায়াম করুন এবং ব্যথা সহ্য করবেন না। আপনার যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে সঞ্চালনের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

জে ইউ এস টি? M O V E

17 জুন, 2020-এ PDT সকাল 8:39-এ কাইসা কেরানেন (@kaisafit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

ওয়ার্কআউটে নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

1. একটি লাঞ্জ এবং সামনের পা দিয়ে বিভক্ত করুন।
2. বিস্তৃত পরিসরে "কাঁচি"।
3. "ভাল্লুক" তক্তা থেকে বাহুতে লাফ দিন এবং নীচের দিকে কুকুরের ভঙ্গিতে প্রস্থান করুন।
4. যোদ্ধা পোজ III অ্যাক্সেস সহ ঘটনাস্থলে চলমান.
5. গভীর লাঞ্জে পা পর্যায়ক্রমে।

একটি বিরতি প্রশিক্ষণ বিন্যাসে এই আন্দোলন চেষ্টা করুন. 40 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি আন্দোলন করুন, তারপর 20 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম নিন এবং পরবর্তীতে যান। আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য ব্যায়াম করতে পারেন এবং বাকি মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন।

তিনটি চেনাশোনা করুন - এটি 15 মিনিট সময় নেবে।

এখন আপনি যথেষ্ট গরম হয়ে গেছেন, কাইজার আকর্ষণীয় চ্যালেঞ্জ চেষ্টা করুন - একটি পিস্তল রোল।

ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন

'দিনের চ্যালেঞ্জ!? ফিরে এসো অন্য মোবিলিটি চ্যালেঞ্জের সাথে! ? এটি চেষ্টা করে দেখুন তারপর এমন একজন বন্ধুকে ট্যাগ করুন যার তাদের দিনটি মশলাদার করার জন্য একটু চ্যালেঞ্জের প্রয়োজন! ?? গো দল গোওও!!!

25 আগস্ট, 2020-এ PDT বিকাল 4:40-এ Kaisa Keranen (@kaisafit) দ্বারা শেয়ার করা একটি পোস্ট

ভিডিওটি বন্ধ করুন বা নিবন্ধে মন্তব্যে এটির লিঙ্ক দিন। আমি হলে গিয়েই তাই করব।