আপনার খারাপ মেজাজ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার জন্য 5টি আসন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

প্রত্যেকেরই নিস্তেজ কর্মদিবস থেকে বিরতি প্রয়োজন। আমরা আপনাকে আসনগুলির একটি নির্বাচন অফার করি যা আপনাকে কেবল আপনার শরীরকে সুশৃঙ্খল রাখতে সাহায্য করবে না, তবে আপনার মেজাজও উন্নত করবে, আপনাকে ব্লুজ থেকে মুক্তি দেবে।

এই সমস্ত ব্যায়ামের জন্য সামান্য নমনীয়তা বা দক্ষতা প্রয়োজন। এছাড়াও, আপনার কাছে সর্বদা একটি হালকা সংস্করণ তৈরি করার বিকল্প রয়েছে।

ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনাকে অবশ্যই নিশ্চিত হতে হবে যে আপনার কোন চিকিৎসা সংক্রান্ত contraindication নেই। এটি পিঠের সমস্যার জন্য বিশেষভাবে সত্য, অন্যথায়, উপকারের পরিবর্তে, এই ব্যায়ামগুলি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে!

উটের ভঙ্গি

পিছনের বাঁকগুলি হৃৎপিণ্ড খুলে দেয় এবং শক্তি সঞ্চালন উন্নত করে। আপনি যদি সব সময় অলস এবং ঘুমন্ত বোধ করেন তবে এগুলি দুর্দান্ত। "উট", "সেতু" এবং "চাকা" ভঙ্গিগুলি আপনার পিঠকে খুব ভালভাবে ফ্লেক্স করে, তবে এটি "উট" যা সবচেয়ে বেশি প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজ দেয়, তাই ঘুমানোর আগে এই আসনটি না করাই ভাল।.

একটি সহজ বিকল্প।

এই ভঙ্গিটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে প্রথমে একটি "সলিড ফাউন্ডেশন" তৈরি করতে হবে যাতে মেরুদণ্ডের দুর্বল পয়েন্টগুলিতে - ঘাড় এবং নীচের পিঠে একটি শক্তিশালী লোড না পড়ে।

সুতরাং, আপনাকে হাঁটু গেড়ে বসতে হবে, আপনার শিন এবং পোঁদগুলি পেলভিসের প্রস্থে রাখুন, যখন শিনগুলি একে অপরের সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং নিতম্বগুলি মেঝেতে লম্ব হওয়া উচিত। আপনার গোড়ালি এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে শক্তভাবে চাপুন। তারপরে আপনার নিতম্বকে ভিতরের দিকে মোড়ানো শুরু করুন যেন আপনার পায়ের মধ্যে একটি ইট চেপে ধরতে হবে এবং একই সাথে আপনার টেইলবোনটি নীচে প্রসারিত করুন। এখন আপনি ভঙ্গির সহজতম সংস্করণটি সম্পাদন করতে পারেন - আপনার হাতের তালুগুলি আপনার নীচের পিঠে রাখুন, আপনার আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করুন এবং কিছুটা পিছনে বাঁকুন।

এই ভঙ্গির সময়, আপনার পায়ে দৃঢ়ভাবে থাকা উচিত এবং আপনার পেলভিস এবং হাঁটু একই স্তরে থাকা উচিত। কয়েক শ্বাসের জন্য এই অবস্থানে ধরে রাখুন এবং খুব সাবধানে ভঙ্গি থেকে বেরিয়ে আসুন। এটি করার জন্য, আপনাকে আপনার গোড়ালিগুলিকে মেঝেতে আরও বেশি চাপতে হবে এবং আপনার পিছনের পেশী দিয়ে নিজেকে শক্ত করতে হবে।

আরও জটিল বিকল্প।

আপনি সাধারণ সংস্করণের মতোই সবকিছু করেন, আপনি ভারসাম্য অনুভব করার পরে, নীচের পিঠ থেকে আপনার হাত সরিয়ে নিন এবং আপনার হিলের উপর রাখুন। এই ব্যায়ামটি এমন একটি প্রাচীরের কাছাকাছি করা ভাল যা আপনাকে আপনার পেলভিসকে আপনার হাঁটুর বাইরে খুব বেশি প্রসারিত করতে বাধা দেবে। এই ভঙ্গি থেকে সম্পূর্ণরূপে বেরিয়ে আসার জন্য, আপনাকে প্রথমে আপনার বুককে সম্পূর্ণভাবে বাড়াতে হবে এবং কেবল তখনই আপনার মাথা বাড়াতে হবে।

বিপরীত: পিঠে এবং ঘাড়ে আঘাত, মাথাব্যথা বা মাইগ্রেন, উচ্চ বা নিম্ন রক্তচাপ।

নম ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি বুককেও খুলে দেয় এবং শরীর ও মনকে শক্তি দিয়ে পূর্ণ করে।

একটি সহজ বিকল্প।

একটি সহজ সংস্করণ সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে আপনার পেটে শুতে হবে, আপনার শরীরের সাথে আপনার বাহু প্রসারিত করতে হবে, আপনার হাঁটু বাঁকতে হবে যাতে আপনার শিনগুলি মেঝেতে লম্ব হয় এবং আপনার হিলগুলি সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকে। এর পরে, আপনার একটি গভীর শ্বাস নেওয়া উচিত এবং শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার মাথা, কাঁধ এবং বুককে আপনার জন্য আরামদায়ক উচ্চতায় তুলুন। তারপরে মেঝে থেকে আপনার হাঁটু উঠানোর চেষ্টা করুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন যেন আপনি আপনার মাথার কাছে পৌঁছেছেন।

আরও জটিল বিকল্প।

আরও জটিল সংস্করণ সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে একটি সাধারণের মতো একই কাজ করতে হবে, তবে কেবল আপনার হাত দিয়ে আপনার গোড়ালি ধরুন এবং বাঁকুন। এটি করার জন্য, আপনার পেটে শুয়ে থাকার সময়, আপনার হাঁটু বাঁকুন যাতে আপনার হিলগুলি আপনার নিতম্বের উপর পড়ে। আপনার হাত দিয়ে আপনার হিল ধরুন এবং আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, ধীরে ধীরে সেগুলিকে উপরে তুলুন, একই সাথে মেঝে থেকে আপনার কাঁধ এবং বুক তুলুন। আপনার মাথা পিছনে ফেলে না দিয়ে আপনার মাথাটি সিলিংয়ের দিকে প্রসারিত করা উচিত। যতদূর আপনার পিঠ আপনাকে অনুমতি দেয় বাঁকুন।

বিপরীত: গর্ভাবস্থা, উচ্চ রক্তচাপ এবং হার্টের সমস্যা।

মীন রাশির ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি আপনার উপরের পিঠ থেকে উত্তেজনা দূর করতে দুর্দান্ত। প্রথমে, আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন এবং আপনার পা প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বাহু এবং কনুই মেঝেতে সমতল রেখে, আপনার বুক এবং মাথা উপরে তুলুন।তারপরে আপনার মাথা এবং আপনার মাথার পিছনে মেঝেতে বিশ্রাম করুন এবং 10 শ্বাসের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

বিপরীত: অঙ্গবিন্যাস ব্যাধি, শ্বাসযন্ত্রের রোগ, পেটের অঙ্গগুলির রোগ।

শিশুর ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি স্নায়ুকে শান্ত করতে, স্ট্রেস এবং ক্লান্তি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে এবং আপনার মাথার নীচে নরম কিছু রাখলে মেরুদণ্ড থেকে উত্তেজনা দূর করতে এবং পিঠ ও ঘাড়ের ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

এটি করার জন্য, আপনার শিন্সের উপর বসুন এবং আপনার হাঁটুগুলিকে শ্রোণীর প্রস্থে ছড়িয়ে দিন। আপনার বুড়ো আঙ্গুল একে অপরকে স্পর্শ করুন তা নিশ্চিত করুন। সামনের দিকে ঝুঁকুন, শুয়ে পড়ুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার পাশে প্রসারিত করে আরাম করুন এবং আপনার মাথার নীচে নরম কিছু রাখুন। এক থেকে দুই মিনিট এই শিথিল অবস্থানে থাকুন।

বিপরীত: গর্ভাবস্থা এবং হাঁটুর আঘাত।

সেতু ভঙ্গি

অবশ্যই শৈশবে আপনার মধ্যে অনেকেই অন্তত একবার "ব্রিজে" দাঁড়ানোর চেষ্টা করেছিলেন, তাই এই আসনটি সম্পাদন করতে কোনও বিশেষ অসুবিধা হওয়া উচিত নয়। এই ভঙ্গিটি উদ্বেগ, মাথাব্যথা, ক্লান্তি দূর করে, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, চাপ এবং বিষণ্নতা মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, বুক, ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে পুরোপুরি প্রসারিত করে।

একটি সহজ বিকল্প।

আপনার পিঠের উপর শুয়ে থাকুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার পা নিতম্ব-প্রস্থকে আলাদা করুন, আপনার ধড় বরাবর আপনার হাত রাখুন। আপনার পেলভিস উপরে তুলুন এবং আপনার কাঁধ, ঘাড় এবং মেঝে থেকে মাথা না তুলে আপনার পিছনে বাঁকুন। এই আসনটি করার সময়, নিশ্চিত করুন যে আপনার হাঁটু দূরে সরে না যায় এবং সামনের দিকে তাকান।

আরও জটিল বিকল্প।

এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে আপনার কাঁধের পিছনে আপনার হাত রাখতে হবে, আপনার হাতের তালুগুলিকে মেঝেতে কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করে রাখতে হবে এবং একটি স্ট্যান্ডার্ড সেতুতে দাঁড়ানোর চেষ্টা করতে হবে, যা স্কুলের শারীরিক শিক্ষা পাঠ থেকে অনেকেরই পরিচিত হওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার নমনীয়তা সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে ঝুঁকি না নেওয়াই ভাল।

বিপরীত: মেরুদণ্ডের আঘাত (বিশেষ করে ঘাড়), গর্ভাবস্থা।

এটি কার্যকরী আসনগুলির সম্পূর্ণ তালিকা নয়, শুধুমাত্র সবচেয়ে সহজ বিকল্পগুলি, তবে তাদের প্রতিটি আপনাকে আপনার মেজাজ উত্তোলন করতে এবং আপনার পিঠের বোঝা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তারা একটি আসীন জীবনধারার লোকেদের জন্য বিশেষভাবে উপযোগী হবে, কারণ তারা ব্যথা এবং অস্বস্তি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে।