কেন পেটের চর্বি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য হুমকি

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কোমরে অতিরিক্ত ইঞ্চি হলে ডায়াবেটিস থেকে শুরু করে ক্যান্সার পর্যন্ত অনেক সমস্যা হতে পারে।

পেটের চর্বি কি

কোমর এলাকায় অবস্থিত চর্বিকে পেট বলা হয় (ল্যাটিন পেট থেকে - "পেট")।

পেটের চর্বি দুই প্রকারঃ

1. সাবকুটেনিয়াস - পেটের পেশীর সামনে অবস্থিত। আপনি কতটা মোটা তা দেখানোর জন্য আপনি আপনার আঙ্গুল দিয়ে ধরতে পারেন এমন চর্বির একই ভাঁজ।
2. অভ্যন্তরীণ (lat. ভিসেরা - "ভিতরে") - প্রেসের পেশীগুলির পিছনে অবস্থিত এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকে।

সাবকুটেনিয়াস পেটের চর্বি কোনও বিশেষ স্বাস্থ্যের ঝুঁকি তৈরি করে না, তবে এটি চিত্রটিকে নষ্ট করে। কিন্তু ভিসারাল ফ্যাট সত্যিই বিপজ্জনক এবং গুরুতর রোগ হতে পারে।

কেন ভিসারাল ফ্যাট এত বিপজ্জনক

ভিসারাল ফ্যাট সক্রিয়ভাবে হরমোন এবং অন্যান্য পদার্থ নিঃসরণ করে, বিপজ্জনক রোগের ঝুঁকি বাড়ায়:

1. বিপাকীয় সিন্ড্রোম. ভিসারাল ফ্যাট রেটিনল-বাইন্ডিং প্রোটিন 4 (RBP4) তৈরি করে, যা গ্লুকোজ বিপাকের জন্য ক্ষতিকর। সাবকুটেনিয়াস পেটের চর্বিও RBP4 নির্গত করে, কিন্তু তুলনামূলকভাবে কম পরিমাণে। RBP4 ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।
2. করোনারি হৃদরোগ. শরীরের ভর সূচক নির্বিশেষে একটি বড় কোমরের পরিধি করোনারি হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়।
3. ক্যান্সার। ভিসারাল ফ্যাট ফাইব্রোব্লাস্ট গ্রোথ ফ্যাক্টর-2 (FGF2) উদ্দীপিত করে, যা শরীরের কোষগুলিকে প্রসারিত করতে এবং টিউমারে পরিণত করতে পারে। মেনোপজের আগে এবং পরে ভিসারাল ফ্যাট মহিলাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়াতে দেখানো হয়েছে।
4. হাঁপানি। সাধারণ পরিমাণে পেটের চর্বিযুক্ত লোকদের তুলনায় পেটের স্থূলতাযুক্ত লোকদের মধ্যে হাঁপানি বেশি দেখা যায়।
5. ডিমেনশিয়া বৃদ্ধ বয়সে ভিসারাল ফ্যাটের উচ্চ শতাংশযুক্ত ব্যক্তিদের ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে - জ্ঞানীয় ক্ষমতার ক্রমাগত হ্রাস। অধিকন্তু, স্বাভাবিক বডি মাস ইনডেক্সের সাথেও ঝুঁকি বৃদ্ধি পায়।

আপনার ভিসারাল ফ্যাট আছে কিনা তা কীভাবে বলবেন

বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ নির্ধারণে সাহায্য করবে না। কখনও কখনও অভ্যন্তরীণ চর্বি একটি বড় শতাংশ একটি স্বাভাবিক BMI সঙ্গে মানুষের মধ্যে পাওয়া যায়.

পেটের স্থূলতা সনাক্ত করার তিনটি উপায় রয়েছে যা ভিসারাল ফ্যাটের পূর্বাভাস দেয়:

1. আপনার কোমর পরিমাপ করুন। একটি দর্জির মিটার নিন, সবচেয়ে বিশিষ্ট স্থানে আপনার কোমর পরিমাপ করুন। মহিলাদের জন্য, কোমর 80 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত নয়, পুরুষদের জন্য - 94-95 সেমি।
2. কোমর থেকে নিতম্বের অনুপাত পরিমাপ করুন। আপনার কোমরের পরিধিকে আপনার নিতম্বের পরিধি দ্বারা ভাগ করুন। মহিলাদের জন্য, স্বাভাবিক মান 0.8, পুরুষদের জন্য এটি 0.95।
3. সাজিটালের ব্যাস পরিমাপ করুন। একটি দীর্ঘ শাসক এবং কিছু লম্বা, সমতল বস্তু যেমন একটি রেল বা একটি বই নিন। আপনার পিঠে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা মেঝেতে রাখুন। শাসকটিকে আপনার পাশে উল্লম্বভাবে রাখুন এবং আপনার পেটের সবচেয়ে বিশিষ্ট বিন্দুতে মেঝেতে সমান্তরাল বই বা রেল রাখুন। বই এবং শাসক সমকোণে স্পর্শ করা উচিত। পেটের স্থূলতা উভয় লিঙ্গের মধ্যে 25 সেন্টিমিটারের উপরে সূচক দ্বারা নির্ণয় করা হয়।

কিভাবে ভিসারাল চর্বি পরিত্রাণ পেতে

ভিসারাল ফ্যাট কমানোর জন্য এখানে কিছু পদক্ষেপ রয়েছে:

1. ক্যালোরি গ্রহণের উপর ফিরে কাটা. একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 400-ক্যালরি-হ্রাসযুক্ত ডায়েটের পাঁচ মাস ভিসারাল ফ্যাট 25% কমিয়েছে।
2. সপ্তাহে অন্তত তিনটি ওয়ার্কআউট করুন। বায়বীয় ব্যায়াম চয়ন করুন: এটি ভিসারাল ফ্যাট হারানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর এবং এমনকি ডায়েট ছাড়াই কাজ করে। দ্রুত হাঁটা, হালকা দৌড়, সাইকেল চালানো, সাঁতার বেছে নিন। আপনি যত বেশি তীব্র এবং দীর্ঘ ব্যায়াম করবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি হারাবেন এবং দ্রুত আপনার ওজন কমবে।
3. প্রক্রিয়াজাত, উচ্চ-কার্ব খাবার বাদ দিন। এটি সাদা রুটি, পেস্ট্রি, মিষ্টি। এই ধরনের খাবার ভিসারাল ফ্যাট জমে, রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা বাড়ায় এবং এমনকি সেরোটোনিন হরমোনের উৎপাদনও বাড়ায়। বিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন যে এটি মস্তিষ্কের ক্ষুধা ও তৃপ্তির সংকেত পরিবর্তন করতে পারে এবং আপনাকে আরও বেশি খেতে বাধ্য করতে পারে। কম কার্ব ডায়েট ভিসারাল ফ্যাট কমাতে, ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে।
4. বেশি করে ফাইবার খান। সিরিয়াল, শাকসবজি এবং ফল থেকে ফাইবার পূর্ণতার অনুভূতি প্রদান করে এবং ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করে।
5. বেশি করে প্রোটিন খান। যারা বেশি প্রোটিন খান তাদের পেটের চর্বি কম থাকে। ফাইবারের মতো, প্রোটিন পূর্ণতার অনুভূতি দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে, তাই আপনি কম খান, এমনকি আপনি ক্যালোরি গণনা না করলেও। উপরন্তু, এটি বর্ধিত তাপীয় প্রভাবের কারণে শক্তি খরচ বৃদ্ধি করে - এটি হজম করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি। প্রতি 1 কেজি শরীরের ওজনে কমপক্ষে 1.6 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করুন।
6. যথেষ্ট ঘুম. ঘুমের পরিমাণ সরাসরি আপনার কোমরের পরিধির সাথে সম্পর্কিত: আপনি যত কম ঘুমান, আপনার পেটে স্থূলতা হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। ঘুমের অভাব ইনসুলিন সংবেদনশীলতা হ্রাস করে, ক্ষুধার হরমোন ঘেরলিন এবং স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে। পেটের স্থূলতা এড়াতে, দিনে কমপক্ষে 7-8 ঘন্টা ঘুমান।
7. অ্যালকোহল বাদ দিন। ইথানল থেকে পাওয়া ক্যালোরিগুলি চর্বিতে সংরক্ষণ করা হবে না, তবে সেগুলি প্রক্রিয়াকরণের সময়, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং স্ন্যাকসের বাকি ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলা হবে না এবং আপনার চর্বি সঞ্চয়গুলি পূরণ করবে। এছাড়াও, মহিলাদের মধ্যে, মাঝারি অ্যালকোহল সেবনের ফলে টেস্টোস্টেরন বৃদ্ধি পায় এবং কোমর এলাকায় চর্বি জমা হয়।

এই সমস্যা উপেক্ষা করবেন না. আপনাকে নিজেকে ভালবাসতে সাহায্য করবে এবং অতিরিক্ত ওজন নিয়ে চিন্তা করবেন না, তবে স্বাস্থ্যের ঝুঁকি দূর হবে না। এছাড়াও, সমস্ত স্বাস্থ্য সুবিধা পেতে আপনাকে আগে ওজন কমাতে হবে না।

মনে রাখবেন: যখন আপনি ওজন হ্রাস করেন, ভিসারাল চর্বি সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটের চেয়ে দ্রুত হারায়, তাই আপনি আপনার চেহারা উন্নত করার আগেও স্বাস্থ্যের ঝুঁকি হ্রাস করবেন।