10টি কারণ কেন আপনার বাড়ি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

আমরা আশা করি আপনার "হোম" শব্দের সাথে শুধুমাত্র ভালো সম্পর্ক আছে। যাইহোক, আপনার স্বাভাবিক বাড়ির কার্যকলাপের কিছু দিক আপনার স্বাস্থ্যের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে। এটা বাড়িতে যে আমরা সবচেয়ে অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ. এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলব যে কীভাবে আপনার নিজের ঘর আপনার ক্ষতি করতে পারে, সেইসাথে কীভাবে আপনার দৈনন্দিন জীবন পরিবর্তন করতে হয় সে সম্পর্কে পরামর্শ দেব যাতে আপনার স্বাস্থ্য আরও শক্তিশালী হয় এবং আপনার ওজন কম হয়।

বিজ্ঞানীরা স্থূলতা এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের কারণ অনুসন্ধান করেছেন। দেখা গেল যে এই সমস্যাগুলি প্রায়শই আমরা যে স্থানটিতে বাস করি তা কীভাবে সংগঠিত করি এবং কীভাবে আমরা এটির সাথে সম্পর্কিত।

1. আপনার পায়খানা "খালি ক্যালোরি" পূর্ণ

খালি ক্যালোরি হল এমন খাবার যেগুলিতে চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বেশি, কিন্তু জৈব উপলভ্যতা এবং পুষ্টির মান কম। আইসক্রিম, মিছরি, কুকিজ, চিপস - রান্নাঘর বা অফিসের এই খাবারগুলি আপনাকে উত্তেজিত করতে পারে এবং যে কোনও স্বাস্থ্যকর ডায়েট ব্যাহত করতে পারে। এটি বিশেষত বিকাল 3 টায় এবং শোবার আগে সত্য, যখন খাওয়ার তাগিদ উপেক্ষা করা খুব কঠিন।

আপনার প্রিয় কুকি ছাড়া আপনার রান্নাঘর কল্পনা করতে পারেন না? আপনি যে খাবারগুলি অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা রাখেন সেগুলিকে ছোট অংশে ভাগ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি জানেন যে কুকিজের একটি প্যাকেটে 150 ক্যালোরি রয়েছে, তাহলে আপনি পরবর্তী অংশে পৌঁছানোর সম্ভাবনা কম।

2. আপনি আপনার বেডরুমে খুব বেশি আলো দিচ্ছেন।

আরও এবং আরও গবেষণা দেখায় যে ঘরের আলো ঘুম এবং ওজনকে প্রভাবিত করে। এর মধ্যে একটির ফলাফল আমেরিকান জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত হয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, যারা অন্ধকার ঘরে ঘুমিয়েছিলেন তাদের হালকা ঘরে ঘুমানোর তুলনায় স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা 21% কম ছিল। এটি মেলাটোনিনের কারণে হয়, একটি ঘুমের হরমোন যা খুব বেশি আলোতে তৈরি হয় না। আর যদি খুব কম মেলাটোনিন থাকে, তাহলে ঘুম না হওয়া এবং ওজন কমানোর সমস্যা দেখা দেয়। অতএব, আপনি যদি ওজন কমাতে চান, আপনার রাতের আলো বন্ধ করুন এবং অন্ধকার কালো পর্দা কিনুন।

3. গ্যাজেটগুলি আপনার বেডরুমে থাকে

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যে শিশুরা তাদের রাতগুলি একটি উজ্জ্বল কম্পিউটার বা টেলিভিশন স্ক্রিনের সামনে কাটায় তারা অস্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সামান্য বিশ্রামের দিকে পরিচালিত করে। তাদের ঘরে একটি গ্যাজেট সহ স্কুলছাত্রীদের বেডরুমে কোনও গ্যাজেট ছাড়া বাচ্চাদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ বেশি ওজনের সম্ভাবনা রয়েছে। আর যদি কোনো শিশুর তিনটি গ্যাজেট থাকে, তাহলে স্থূলতার সম্ভাবনা তিন গুণ বেশি। তাই আপনার আইপ্যাড আপনার বসার ঘরে রেখে দিন। শয়নকক্ষ শুধুমাত্র বিশ্রামের জন্য।

4. আপনার প্লেট ভুল রং এবং আকার

একটি বড় প্লেটে এবং একটি মাঝারি আকারের প্লেটে একই পরিমাণ খাবার রাখুন। আমাদের উপলব্ধির অদ্ভুততার কারণে, মনে হবে যে অংশটি একটি বড় প্লেটে ছোট। একটি বড় পাত্রে খাবার পরিবেশন করার সময়, আমরা অবচেতনভাবে খালি জায়গাটি পূরণ করতে এবং আরও বেশি খাওয়া শেষ করতে চাই। কর্নেল ইউনিভার্সিটির মতে, প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুরা যারা বড় প্লেট থেকে খেয়েছে তারা 44% বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেছে।

খাবারের রঙও গুরুত্বপূর্ণ। এটি আমরা কতটা খাবার রাখি তাও প্রভাবিত করে। সমীক্ষায়, সাদা প্লেট সহ অংশগ্রহণকারীরা লাল প্লেট সহ অংশগ্রহণকারীদের তুলনায় 22% বেশি পাস্তা পরিবেশন করেছিলেন। এটি সমস্ত বৈসাদৃশ্য সম্পর্কে: এটি যত বেশি লক্ষণীয়, আমরা তত কম খাব।

5. আপনি কি রেফ্রিজারেটরে ফল সংরক্ষণ করেন?

যদি স্বাস্থ্যকর খাবার আপনার দৃষ্টির বাইরে থাকে তবে আপনি এটি খেতে চান এমন সম্ভাবনা কম। তাহলে কেন ফলটি সরল দৃষ্টিতে রাখবেন না? তাদের বেশিরভাগেরই ফ্রিজে রাখার দরকার নেই। তাছাড়া টেবিলে রাখা ফলগুলোও সুন্দর।

একটি ফলের বাটি কিনুন এবং এটি উজ্জ্বল এবং স্বাস্থ্যকর আপেল, কমলা, নাশপাতি দিয়ে পূরণ করুন। স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে নিজেকে প্রলুব্ধ করার আরেকটি উপায় হল শাকসবজিকে টুকরো টুকরো করে কেটে একটি স্বচ্ছ পাত্রে রাখা যেখানে সেগুলি ফ্রিজে সবচেয়ে বেশি দেখা যায়। এটি একটি দুর্দান্ত হালকা নাস্তা তৈরি করবে।

6. বাড়িতে খুব গরম

শীতকালে আমরা যখন ঠাণ্ডা ঘরে ঘুমাই, তখন আমরা ধীরে ধীরে আমাদের চর্বির ভাণ্ডার থেকে মুক্তি পাই। একটি গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা নিরপেক্ষ 23 ডিগ্রি সেলসিয়াস, শীতল 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস এবং 30 ডিগ্রি সেলসিয়াসে ঠাসাঠাসি তাপমাত্রায় বেশ কয়েকটি রাত বাড়ির ভিতরে কাটিয়েছেন। চার সপ্তাহ পর, যারা 18 ডিগ্রি সেলসিয়াস তাপমাত্রায় ঘুমায় তাদের বাদামী চর্বি প্রায় দ্বিগুণ হয়ে যায়, অ্যাডিপোজ টিস্যু যা দ্রুত পচে যায়, শরীরকে শক্তি এবং উষ্ণতা প্রদান করে। একটি শীতল ঘরে, বাদামী চর্বি ধীরে ধীরে জ্বলতে শুরু করে, একই সময়ে সঞ্চিত চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে, উদাহরণস্বরূপ, পেটে, যা পরিত্রাণ পাওয়া খুব কঠিন।

7. সকালে বাতি খুব ম্লান হয়

একটি খারাপ ঘুমের পরে, আপনার শরীর বিদ্রোহ করতে পারে, ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি আছে, আপনি অস্বাস্থ্যকর খাবার চান। এইটা খারাপ. তবে সকালে ঘরে পর্যাপ্ত আলো না থাকলে এটি আরও খারাপ হতে পারে।

ঘুমের ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে, সকালে অপর্যাপ্ত আলো সহ, শক্তি বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন লেপটিনের মাত্রা হ্রাস পায়। এটি লেপটিনের জন্য ধন্যবাদ যে আমরা পূর্ণ এবং শক্তিতে পূর্ণ অনুভব করি এবং এর ঘনত্ব হ্রাস স্থূলতার দিকে পরিচালিত করে। বেশিরভাগ লেপটিন এমন লোকেদের মধ্যে উত্পাদিত হয় যাদের বাড়িতে শীতল নীল আভা সহ শক্তি-সাশ্রয়ী বাতি রয়েছে। অতএব, যত তাড়াতাড়ি আপনি উঠবেন, ব্ল্যাকআউট পর্দাগুলি খুলতে ভুলবেন না এবং যদি ঘরে এখনও অন্ধকার থাকে তবে বাতিগুলি চালু করুন।

8. আপনার কাছে অনেকগুলো টিভি আছে

আপনি যত বেশি টিভি দেখবেন, আপনার মোটা হওয়ার ঝুঁকি তত বেশি। রান্নাঘরে কখনই একটি টিভি ইনস্টল করবেন না: আপনি যদি এটি সেখানে রাখেন তবে আপনি লোভনীয় খাবারের পাশে দীর্ঘস্থায়ী হতে প্রলুব্ধ হবেন। এবং মনে রাখবেন যে আপনাকে কেবল ঘরে টেলিভিশনের সংখ্যাই কমাতে হবে না, তবে আপনি যে প্রোগ্রামগুলিতে আপনার সময় ব্যয় করেন তার সংখ্যাও কমাতে হবে। শুধুমাত্র আপনার প্রিয় শো দেখুন.

9. আপনার বসার ঘর খুব আরামদায়ক

সারাদিন কাজ করার পর বাড়িতে আসা, সোফায় বসে থাকা এবং ঘুমাতে যাওয়ার সময় না হওয়া পর্যন্ত এটি থেকে উঠতে না পেরে খুব ভালো লাগছে। এবং এই ক্ষেত্রে, আপনি যা করেন তা বিবেচ্য নয়: পড়ুন, অনলাইন স্টোরগুলিতে কিছু কিনুন বা আপনার কোলে একটি ল্যাপটপ নিয়ে কাজ করুন। আপনি এখনও নড়াচড়া না, এবং এটা খারাপ. কেন একটি আসীন জীবনধারা ক্ষতিকারক তা বিজ্ঞানীরা এখনও একমত হতে পারেননি। সবচেয়ে সুস্পষ্ট ব্যাখ্যা: আমরা যত কম নড়াচড়া করি, তত কম শক্তি ব্যবহার করি। রক্তে অতিরিক্ত চিনি তৈরি হয়, যা শুধুমাত্র ডায়াবেটিসের বিকাশে অবদান রাখে না, তবে ওজনের সাথে যুক্ত অন্যান্য ঝুঁকিও তৈরি করে।

10. আপনি সমস্ত ক্রীড়া সরঞ্জাম লুকান

ডাম্বেল, বাইক এবং ট্রেডমিল যখন দৃষ্টির বাইরে থাকে, তখন সেগুলিও আপনার মনের বাইরে থাকে - আপনি আপনার ফর্মের ট্র্যাক রাখতে ভুলে যান। অতএব, ডাম্বেলগুলিকে বিছানার নীচে লুকিয়ে রেখে এবং দূরতম কোণে ট্রেডমিল রাখার পরিবর্তে, সেগুলিকে আপনার বাড়ির সেই অংশগুলিতে নিয়ে যান যেখানে আপনি সর্বাধিক সময় ব্যয় করেন।