আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে ঘুমানোর আগে কীভাবে আপনার স্মার্টফোন ব্যবহার করবেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের দ্য মায়ো ক্লিনিকের বিজ্ঞানীরা একটি সমীক্ষা চালিয়েছেন যা নির্ধারণ করেছে কীভাবে রাতে স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট এমনভাবে ব্যবহার করা যায় যাতে এটি ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত না করে।

স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট স্ক্রীন থেকে উজ্জ্বল আলো ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে। অধিকন্তু, এটি খারাপভাবে প্রভাবিত করে, কারণ এটি মেলাটোনিন নিঃসরণকে ব্যাহত করে, যা আমরা কতটা ভাল ঘুমানোর জন্য দায়ী।

যাইহোক, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বিছানার আগে গ্যাজেট ব্যবহার করা এখনও সম্ভব, তবে কিছু সতর্কতা সহ।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের মেয়ো ক্লিনিকের গবেষকরা দেখিয়েছেন যে মেলাটোনিনের মাত্রা 30 লাক্সে পরিবর্তিত হয় না। স্ক্রিন থেকে আলো এই স্তরের বেশি না হওয়ার জন্য, উজ্জ্বলতা ন্যূনতম হতে হবে এবং পর্দা থেকে মুখের দূরত্ব কমপক্ষে 35 সেন্টিমিটার হতে হবে।

আমরা গবেষণার জন্য দুটি ট্যাবলেট এবং একটি স্মার্টফোন নিয়েছিলাম। কোন দূরত্বে এবং কোন স্তরে উজ্জ্বলতার পর্দা মেলাটোনিন নিঃসরণে হস্তক্ষেপ করেনি তা নির্ধারণ করতে এগুলি একটি অন্ধকার ঘরে সাবজেক্টের মুখ থেকে বিভিন্ন দূরত্বে ব্যবহার করা হয়েছিল।

আমি প্রায়ই ঘুমানোর আগে আমার স্মার্টফোন বা ট্যাবলেট ব্যবহার করে পাপ করি। প্রায়শই বই পড়ার জন্য। তদুপরি, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম জিনিস, আমি আমার স্মার্টফোনটি ধরি এবং রাতারাতি কী ঘটেছে তা পরীক্ষা করি। রোগ? সম্ভবত. তা সত্ত্বেও, ঘুমানোর আগে গ্যাজেট ব্যবহার করা থেকে বিরত থাকাই ভালো। কিন্তু যদি আপনি এটি বহন করতে না পারেন, তাহলে মনে রাখবেন: 35 সেন্টিমিটার এবং সর্বনিম্ন উজ্জ্বলতা!