কীভাবে খেলাধুলা শুরু করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

লাইফহ্যাকার এবং ইন্সপেক্টর গ্যাজেটগুলি আপনাকে দেখায় যে কীভাবে আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটগুলি নিরাপদ, আরও কার্যকর এবং আরও উপভোগ্য করা যায়৷ শেষে - 10% ডিসকাউন্টের জন্য একটি প্রচারমূলক কোড।

খেলাধুলা স্বাস্থ্যের গ্যারান্টি দেয় না, বিপরীতে, খারাপ বিবেচিত কার্যকলাপগুলি আঘাতের কারণ হতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য প্রশিক্ষণ থেকে দূরে ঠেলে দিতে পারে। আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন যে আপনার কোচের প্রয়োজন নেই, তাহলে আপনার সেশনগুলিকে আরামদায়ক, নিরাপদ এবং আনন্দদায়ক রাখতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ বিষয় মাথায় রাখতে হবে।

1. আপনার হার্ট রেট জোন ট্র্যাক করুন

প্রায়শই, নতুন যারা প্রশিক্ষণ চালানোর নিয়মগুলির সাথে অপরিচিত তারা বন্য হয়ে যায়। তাদের জয়েন্টগুলিকে জায়গায় মোচড় দিয়ে, তারা তাদের সমস্ত শক্তি দিয়ে দৌড়ায়, যাতে স্পন্দন সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের (HR) 70-80% পর্যন্ত বেড়ে যায়। যেহেতু শিক্ষানবিস এই গতির সাথে তাল মিলিয়ে চলতে পারে না, খুব শীঘ্রই সে দম বন্ধ হয়ে যাবে, বমি বমি ভাব অনুভব করবে এবং থামবে।

তদুপরি, এই ধরনের লোডগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে, বিশেষত যদি একজন নবীন ক্রীড়াবিদ অতিরিক্ত ওজনের হয়। ফলস্বরূপ, প্রশিক্ষণ অকার্যকর হবে এবং সম্ভবত, শেষ হবে। এটি এড়াতে, আপনার হৃদস্পন্দন নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ান।

প্রথমে, আপনার সর্বোচ্চ হার্ট রেট গণনা করুন।

220 - আপনার বয়স = সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দন।

একটি ওয়ার্ম আপ দিয়ে আপনার কার্ডিও ওয়ার্কআউট শুরু করুন। এটি সর্বাধিক 50-60% হার্টের হারে হালকা কার্যকলাপ। এটি সীমিত হৃদস্পন্দনের 60-70% হার্টের হারে একটি চর্বি পোড়া অঞ্চল দ্বারা অনুসরণ করে। এই অঞ্চলে সক্রিয় থাকা বেশ আরামদায়ক বোধ করে, বমি বমি ভাব বা তীব্র শ্বাসকষ্টের কারণ হয় না এবং একই সাথে আরও চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে।

70-80% হৃদস্পন্দনের সাথে অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ শুরু হয়। এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ফুসফুসের ক্ষমতা বাড়ায় এবং চর্বি পোড়াতে থাকে।

আপনার প্রথম দৌড়ের জন্য এখানে একটি মোটামুটি পরিকল্পনা রয়েছে: ওয়ার্ম-আপ জোনে 10 মিনিট, ফ্যাট-বার্নিং জোনে 10 মিনিট এবং অ্যারোবিক জোনে 10 মিনিট। ধীরে ধীরে অ্যারোবিক জোনে কাটানো সময়কে 15 মিনিটে বাড়িয়ে দিন এবং 50-60% হার্টের হারে 5 মিনিটের শীতল-ডাউন সম্পর্কে ভুলবেন না।

দৌড়ানোর সময় আপনার হার্ট রেট এবং হার্ট রেট জোন ট্র্যাক করতে, হার্ট রেট মনিটর বা ফিটনেস ব্যান্ড ব্যবহার করুন। অনেক লোক বুকের স্ট্র্যাপ পছন্দ করেন না: তারা লাগাতে এবং খুলে ফেলতে অসুবিধাজনক, তারা চূর্ণ এবং স্লাইড করে। একই সময়ে, একটি ফিটনেস ব্রেসলেটের তুলনায়, তারা আরও সঠিক হার্ট রেট রিডিং প্রদান করে।

আপনার কাঁধ বা বাহুতে ফিট করা একটি সেন্সরের জন্য একটি ভাল বিকল্প রয়েছে - পোলার OH1। এটি বাজেট বন্ধুত্বপূর্ণ, ব্যবহারকারী-বান্ধব এবং সঠিক। স্ট্র্যাপের অপটিক্যাল সেন্সর যেকোনো iOS এবং Android স্মার্টফোন বা পোলার স্পোর্টস গ্যাজেট - স্পোর্টস ঘড়ি, অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার বা সাইক্লিং কম্পিউটার - এর সাথে সংযোগ করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন দেখায়৷

আপনি আপনার ফোন বা স্পোর্টস ঘড়িতে আপনার হার্ট রেট ডেটা দেখতে পারেন। অবশ্যই, পরেরটি কার্যকলাপের সময় অনেক বেশি সুবিধাজনক।

আপনি যদি আপনার বুকে বা আপনার কাঁধে কোনও সেন্সর না রাখতে চান তবে একটি অন্তর্নির্মিত অপটিক্যাল সেন্সর সহ একটি স্মার্টওয়াচ বিকল্প রয়েছে - পোলার এম430৷ এই মডেলের অপটিক্যাল সেন্সরটি বুকের স্ট্র্যাপের থেকে নির্ভুলতা মাত্র 1-2% নিকৃষ্ট এবং সুবিধার দিক থেকে একেবারে জয়লাভ করে৷

অভিজ্ঞ দৌড়বিদদের জন্য এই ঘড়িটি উপযোগী হবে, তবে নতুনদের জন্য এটি একটি পরম-অবশ্যই। আপনার ঘড়ি আপনাকে কীভাবে প্রশিক্ষণ দিতে হবে এবং আপনার ওয়ার্কআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে কতক্ষণ লাগবে তা আপনাকে বলে। পোলার ফ্লো অ্যাপ বা ওয়েব ক্লায়েন্টে, আপনি প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, ভিডিও সহ অতিরিক্ত শক্তি প্রশিক্ষণ, ব্যবধান প্রশিক্ষণ পেতে পারেন।

এছাড়াও, ঘড়িটি আপনাকে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। রানিং ইনডেক্স আপনাকে আপনার VO2 সর্বোচ্চ - আপনার সর্বোচ্চ অক্সিজেন খরচ - এবং অন্যান্য ফিটনেস মেট্রিক্স সম্পর্কে জানতে দেয়।

আরও উন্নত রানারদের জন্য, পোলার এম430 আপনাকে সঠিক ক্যাডেন্স, বা ক্যাডেন্স, আপনার দৌড়ের জন্য প্রস্তুত করার জন্য প্রোগ্রাম পেতে এবং আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

2. উপযুক্ত সঙ্গীত শুনুন এবং নিরাপত্তা সম্পর্কে চিন্তা করুন

অনেক দৌড়বিদ এবং সাইক্লিস্ট ব্যায়াম করার সময় গান শুনতে পছন্দ করেন এবং সঙ্গত কারণে।মিউজিক চিয়ার্স আপ কিভাবে মিউজিক 5 কিমি দৌড়াতে সাহায্য করে? এবং প্রশিক্ষণের আনন্দ বাড়ায়, শক্তিশালী রচনাগুলি সর্বাধিক স্ব-গতিসম্পন্ন চলমান কর্মক্ষমতা এবং প্যাসিভ পোস্ট-ব্যায়াম পুনরুদ্ধারের গতি বজায় রাখার জন্য সঙ্গীতের প্রভাবকে সাহায্য করে এবং ধীরগতিগুলি দৌড়ের পরে দ্রুত স্পন্দন পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে।

গান শোনার অনেক সুবিধা আছে, কিন্তু অসুবিধাও আছে, যেমন নিরাপত্তা। সাইক্লিস্ট এবং দৌড়বিদদের সম্ভাব্য বিপদের কারণে হেডফোন ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে: আপনি সময়মতো গাড়ি শুনতে পারবেন না, চাকার দ্বারা আঘাত করার ঝুঁকি রয়েছে।

সৌভাগ্যবশত, আপনাকে সঙ্গীত ছেড়ে দিতে হবে না বা আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে জিমে নিয়ে যেতে হবে না। অত্যাধুনিক হাড়ের পরিবাহী প্রযুক্তি আপনাকে বাদ্যযন্ত্রের প্রেরণা প্রদান করার সময় আপনার কান খোলা রাখে।

উদাহরণস্বরূপ, আফটারশকজ ট্রেকজ এয়ার হেডফোনে, শব্দ গালের হাড়ের মধ্য দিয়ে কানে যায়। একই সময়ে, আপনি সঙ্গীত এবং আপনার চারপাশে যা ঘটছে তা উভয়ই পুরোপুরি শুনতে পান।

আপনি যদি জিমে, স্টেডিয়ামে বা বনে ব্যায়াম করেন এবং গাড়িগুলি আপনার জন্য হুমকির কারণ না হয় তবে আপনি সাধারণ হেডফোন দিয়ে গান শুনতে পারেন, তবে বেতারগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া ভাল: তারা ধরা পড়বে না। সিমুলেটরগুলিতে এবং আপনার পকেটে জট পাবে না।

উচ্চ সাউন্ড কোয়ালিটি সহ কেবলমাত্র ভাল ওয়্যারলেস হেডফোন রয়েছে, যেমন তিনটি ভিন্ন আকারের সিলিকন ইয়ারটিপ সহ বেয়ারডাইনামিক থেকে বায়রন বিটি। আপনার কানের নীচে চয়ন করুন এবং আরামের সাথে শুনুন - দুর্দান্ত শব্দ, গাড়ি চালানোর সময় কিছুই পড়ে না এবং ঝুলে না।

আপনি হেডফোনে সরাসরি ট্র্যাকগুলি স্যুইচ করতে পারেন, গতি না কমিয়ে আপনার ফোন থেকে কল গ্রহণ করতে পারেন এবং একটি সারিতে 7, 5 ঘন্টা গান শুনতে পারেন৷

এছাড়াও ডেডিকেটেড স্পোর্টস এবং ফিটনেস মডেল রয়েছে, যেমন মনস্টার আইস্পোর্ট ভিক্টরি ওয়্যারলেস। যদি আগের ইয়ারবাডগুলি এখনও দুর্ঘটনাক্রমে কানের বাইরে পড়ে যেতে পারে, তবে iSport Victory Wireless অবশ্যই তা করবে না। এখানে, সিলিকন অগ্রভাগ ছাড়াও, একটি বিশেষ ধনুক রয়েছে যা কানের মোড়কে অনুসরণ করে এবং এটির সাথে নিরাপদে সংযুক্ত থাকে।

একই সময়ে, হেডফোনগুলি অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল ডাস্টিং দ্বারা আবৃত থাকে এবং ঘাম এবং ধুলো থেকে সুরক্ষিত থাকে। আপনি সহজেই এগুলি ধুয়ে ফেলতে পারেন এবং কানে কোনও জ্বালা থাকবে না।

3. আপনার দৈনন্দিন জীবনে অভ্যাস পরিবর্তন করুন

খেলাধুলা এবং ফিটনেসের ভালো ফলাফলের জন্য, শুধুমাত্র আপনার প্রশিক্ষণই গুরুত্বপূর্ণ নয়, আপনি দৈনন্দিন জীবনে কীভাবে আচরণ করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। কার্যকলাপ, পুষ্টি, ঘুম, চাপ - এই সব আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমায়।

ঘুমের অভাব তরুণ স্বাস্থ্যকর পুরুষদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কমিয়ে দেয় টেস্টোস্টেরন স্তরের উপর 1 সপ্তাহের ঘুমের সীমাবদ্ধতার বিনামূল্যের প্রভাব, যা শরীরের গঠনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, আপনাকে ওজন কমানো এবং পেশী ভর বাড়াতে বাধা দেয়। দিনে 7-8 ঘন্টা ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং প্রায় একই সময়ে ঘুমাতে যান যাতে ঘুমিয়ে পড়া সহজ হয়।

স্ট্রেস, বিশেষ করে শক্তিশালী এবং দীর্ঘায়িত, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজের উপর অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের উপর উদ্বেগের প্রভাবকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, রক্তচাপ বাড়ায়, মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতা হ্রাস করে এবং অনুপ্রেরণা হ্রাস করে। উপরন্তু, স্ট্রেস বাড়ে দীর্ঘস্থায়ী স্ট্রেস আপনার স্বাস্থ্যকে ঝুঁকিতে ফেলে কর্টিসলের পরিমাণ, যা টেস্টোস্টেরন উৎপাদনকে দমন করে এবং অনাক্রম্যতাকে দমন করে।

ঘুম এবং চাপ ছাড়াও, দৈনন্দিন কার্যকলাপের যত্ন নেওয়া মূল্যবান। একটি আসীন জীবনধারা ভঙ্গির জন্য ক্ষতিকর, শক্তি ব্যয় কমায় এবং অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা কম কার্যকর করে।

এছাড়াও, ওজন কমানোর জন্য, পুষ্টিবিদরা আরও বেশি জল পান করার পরামর্শ দেন - এটি স্থূলতায় আক্রান্ত প্রাথমিক যত্নের রোগীদের ওজন কমানোর কৌশল হিসাবে প্রধান খাবারের আগে জল প্রিলোড করার একটি প্রমাণিত কার্যকারিতা রয়েছে: RCT ওজন কমাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, এমনকি গণনা না করেও ক্যালোরি

আপনার দৈনন্দিন জীবনের সমস্ত ভুল ঠিক করার জন্য, আপনার একটি ভাল ফিটনেস ট্র্যাকার প্রয়োজন যা আপনার দৈনন্দিন কার্যকলাপ, ঘুমের গুণমান, জলের গুণমান এবং স্ট্রেস ট্র্যাক করতে পারে।

প্রতিদিনের নিরীক্ষণের জন্য, পোলার A370 ফিটনেস ব্রেসলেটটি সারাদিন ধরে ক্রমাগত হার্ট রেট ট্র্যাকিং সহ উপযুক্ত। এটি আপনাকে সবকিছু নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করবে: দৈনন্দিন কার্যকলাপ, ঘুম, শক্তি খরচ এবং ব্যায়াম।

ব্রেসলেটটি দেখাবে আপনি কতটা ভালো ঘুমিয়েছেন, মাঝরাতে আপনি কতবার জেগেছেন এবং ঘুমের নির্ধারিত সময়ের থেকে কতটা পিছিয়েছেন, এটি আপনাকে বলে দেবে আপনি কখন জেগেছিলেন এবং এটি গরম করার সময়। যাইহোক, পোলার A370 প্রশিক্ষণের জন্যও ব্যবহার করা যেতে পারে: ব্রেসলেটটি বিভিন্ন ধরণের কার্যকলাপে আপনার ফলাফলগুলি ট্র্যাক করে, আপনার হার্ট রেট জোন নিবন্ধন করে এবং স্বাধীনভাবে লোডের তীব্রতা নির্ধারণ করে।

অবশ্যই, এটি অনেক ফাংশন সহ একটি বিশেষ স্পোর্টস ঘড়ি প্রতিস্থাপন করবে না, তবে এটির প্রয়োজন নেই। এটি প্রতিদিনের জন্য আপনার বন্ধু এবং সাহায্যকারী, শুধুমাত্র আপনার ওয়ার্কআউটের সময় নয়।

আরও উন্নত বডি ম্যানেজার রয়েছে যারা এমনকি স্ট্রেস লেভেল ট্র্যাক করতে পারে, যেমন Healbe Gobe 2।অনুরূপ পরিকল্পনার অন্যান্য গ্যাজেটের মতো, Gobe 2 কার্যকলাপ, শক্তি খরচ এবং ঘুম রেকর্ড করে, কিন্তু, অনেকের মত নয়, এটি হাইড্রেশনের মাত্রা, ক্যালোরি খাওয়া এবং মানসিক চাপও দেখাতে পারে।

তদুপরি, আপনাকে কোনও ডেটা প্রবেশ করতে হবে না: বডি ম্যানেজার খাদ্য শোষণের হার দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত ক্যালোরি গণনা করে এবং স্বয়ংক্রিয়ভাবে খরচ এবং ব্যয়ের মধ্যে ভারসাম্য গণনা করে, প্রতি সাত মিনিট অন্তর আন্তঃকোষীয় তরল বিশ্লেষণের মাধ্যমে হাইড্রেশনের স্তর নির্ধারণ করে এবং স্মরণ করিয়ে দেয়। তুমি পানি পান কর।

একটি গ্যালভানিক স্কিন রেসপন্স সেন্সর, পালস ট্র্যাকিং এবং ঘুমের গুণমান ব্যবহার করে, Healbe Gobe 2 আপনার মানসিক চাপ এবং মানসিক চাপের পরিমাণ সম্পর্কে উপসংহারে পৌঁছেছে। এটি ভাল হবে যদি তিনি একই সাথে ধ্যান এবং শান্ত হওয়ার কথা মনে করিয়ে দেন, তবে এই জাতীয় ফাংশনটি মনে হয় বিদ্যমান নেই।

যাই হোক না কেন, Healbe Gobe 2 বডি ম্যানেজার আপনাকে আপনার শরীরের সমস্ত সূচককে নিয়ন্ত্রণে রাখতে এবং বিচ্যুতির ক্ষেত্রে দ্রুত পরিস্থিতি সংশোধন করতে সহায়তা করবে।

4. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন

তাদের নিজস্ব সাফল্যের মূল্যায়ন উদ্দেশ্যমূলক হতে অনেক দূরে। প্রথম পাঠের পরে, আপনি একজন সত্যিকারের অ্যাথলিটের মতো অনুভব করতে পারেন, যদিও কোনও দৃশ্যমান সাফল্য নেই এবং খারাপ মেজাজের সময়ে আপনি আপনার ফলাফলগুলিকে অবমূল্যায়ন করতে পারেন।

এমনকি যদি আপনার একটি সাধারণ স্কেল থাকে, তবে এটি আপনাকে শুধুমাত্র ওজন দেখাবে এবং এটি আপনার কৃতিত্বের মূল্যায়ন করার জন্য যথেষ্ট নয়। আসল বিষয়টি হ'ল প্রশিক্ষণের সময়, ওজন স্থির থাকতে পারে তবে চর্বি এবং পেশীর শতাংশ পরিবর্তন করতে পারে।

শুধুমাত্র আপনার ওজনই নয়, আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ এবং বডি মাস ইনডেক্সও ট্র্যাক করে আপনি আপনার অগ্রগতি দেখতে পাবেন, সর্বোত্তম খাদ্য চয়ন করতে সক্ষম হবেন এবং প্রেরণা হারাবেন না।

তদুপরি, চর্বির শতাংশ ট্র্যাক করতে, আপনাকে ক্লিনিকে সাইন আপ করতে হবে না, এই ফাংশনের সাথে ইতিমধ্যেই কমপ্যাক্ট এবং সস্তা স্কেল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, চীনা কোম্পানি Picooc থেকে স্মার্ট ডায়াগনস্টিক স্কেল।

আপনি যখন স্কেলে উঠবেন, তারা আপনার শরীরের মাধ্যমে একটি ছোট এবং অদৃশ্য শক পাঠায়, আপনার শরীরের ভর সূচক, চর্বি এবং পেশী ভরের শতাংশ এবং এমনকি বিপাকীয় বয়স নির্ধারণ করে। এছাড়াও, ফলাফলগুলি ট্র্যাক করার জন্য আপনাকে কিছু মনে রাখার এবং লিখে রাখার দরকার নেই: Picooc S3 মডেলের উপর নির্ভর করে Wi-Fi বা ব্লুটুথের মাধ্যমে ফোনের সাথে সংযোগ করে এবং আপনি রাশিয়ান-ভাষা PICOOC অ্যাপ্লিকেশনটিতে আপনার সমস্ত পরিসংখ্যান দেখতে পারেন।.

5. বায়ু গুণমান নিরীক্ষণ

আপনি জিমে, বাইরে বা বাড়িতে ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন কিনা তা কোন ব্যাপার না, আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কার্যকর, আরামদায়ক এবং সত্যিকারের স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, সঠিক জায়গাটি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

একটি ফ্রিওয়ের কাছাকাছি জগিং এড়িয়ে চলুন বা একটি ঠাসা, অবাধে জিমে ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি এটির একটি সস্তা সিজন টিকিট থাকে। একটি গরম ঘরে নিবিড় ব্যায়াম শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা অনিদ্রা এবং শরীরের তাপমাত্রার মধ্যে সম্পর্ককে উস্কে দিতে পারে। অনিদ্রা, এবং দূষিত বাতাসে দৌড়ানো আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী হওয়ার সম্ভাবনা কম।

এমনকি কোথায় অনুশীলন করবেন তা সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনি বাতাসের গুণমান পরীক্ষা করতে পারেন। যেতে যেতে বাতাসের গুণমান, তাপমাত্রা এবং আর্দ্রতা পরিমাপের জন্য বিশেষ ছোট গ্যাজেট রয়েছে।

একটি ভাল বিকল্প হল Atmotube পোর্টেবল মনিটর। এই 42-গ্রামের বাচ্চাটিকে একগুচ্ছ চাবিতে ঝুলানো যেতে পারে বা কেবল একটি পকেটে রাখা যেতে পারে।

এটি আপনাকে তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং বায়ুর গুণমান দেখাবে, কার্বন ডাই অক্সাইড এবং কার্বন মনোক্সাইডের পরিমাণ নির্ধারণ করবে। ডেটা ফোনে দেখা যায় বা সূচকের রঙ দ্বারা দ্রুত সনাক্ত করা যায়। যদি সূচকটি নীল হয় - বাতাস ভাল, হলুদ - খুব ভাল নয়, লাল - খারাপ।

আপনি একটি একক টোকা দিয়ে বায়ু বিশ্লেষণ করতে পারেন এবং খুঁজে বের করতে পারেন যে খেলাধুলার মূল্য আছে কিনা বা আপনার যদি একটি পরিষ্কার, সতেজ এবং শীতল জায়গা খোঁজার প্রয়োজন হয়।

আপনার কাছে পর্যাপ্ত তথ্য এবং সংস্থান না থাকার কারণে প্রায়শই সেরা উদ্দেশ্যগুলি কিছুতেই শেষ হয় না। একটি অপর্যাপ্ত কাজের চাপ, একটি দুর্বল ওয়ার্কআউট অবস্থান, বা অনুপ্রেরণার অভাব আপনার পরিকল্পনাগুলিকে নষ্ট করতে পারে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য ব্যায়াম করা থেকে বিরত রাখতে পারে।

আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সঠিকভাবে তৈরি করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং স্ট্রেস মোকাবেলা করুন, আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন এবং মজা করুন, এবং খেলাধুলা শুধুমাত্র আপনাকেই উপকৃত করবে এবং ওয়ার্কআউটগুলি দৃঢ়ভাবে আপনার জীবনে প্রবেশ করবে।

প্রত্যেকের জন্য যারা তাদের ফিগার এবং স্বাস্থ্যের যত্ন নিতে দৃঢ়প্রতিজ্ঞ, ইন্সপেক্টর গ্যাজেটস অনলাইন স্টোর একটি ভাল ছাড় দেয়।

প্রচারমূলক কোড SPORTHACK লিখুন এবং 10% ছাড় পান।