কীভাবে গ্রীষ্মে ওজন হ্রাস করবেন এবং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবেন না: চিকিত্সকরা পরামর্শ দেন

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

একটি অলৌকিক ঘটনা কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ঘটবে না, তবে প্রত্যেকে তাদের আকৃতি উন্নত করতে পারে।

নাটকীয়ভাবে ওজন কমানো কেন ক্ষতিকর

বিপাক অনেক সূক্ষ্মতা সহ একটি জটিল প্রক্রিয়া। আপনি যা খান তা শরীরের জন্য শক্তি এবং বিল্ডিং উপাদানের উৎস, যা ট্রিলিয়ন কোষ দ্বারা গঠিত। এবং আপনি যদি আপনার ডায়েটকে আমূল এবং আমূল পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তবে এটি পরিণতিতে পরিপূর্ণ।

লাদা স্তুপাকোভা জেনারেল প্র্যাকটিশনার, ক্লিনিকাল ফার্মাকোলজিস্ট এএস "ফার্মাকোপেইকা"

শক্তির উত্সের তীব্র অভাবের সাথে, শরীর প্রথমে চর্বি গ্রহণ করে না, যেমনটি আমরা চাই, তবে কার্বোহাইড্রেট এবং তারপরে প্রোটিন। এটি পেশী স্বন হ্রাস বাড়ে। শক্তির ক্ষুধা শরীরকে মিতব্যয়ী হতে বাধ্য করে। বিপাক পুনর্নির্মাণ করা হচ্ছে, ডায়েটের পরে আরও বেশি ওজন বৃদ্ধি পাচ্ছে। শরীরে ভিটামিন এবং মাইক্রোলিমেন্টের গ্রহণ হ্রাস পায়, যা একটি আধুনিক ব্যক্তির মধ্যে ইতিমধ্যে ঘাটতি রয়েছে।

খাদ্যের পরিবর্তন কি হতে পারে?

1. আপনি যদি আপনার চর্বি খাওয়ার পরিমাণ মারাত্মকভাবে সীমিত করেন তবে এটি আপনার যৌন হরমোনকে প্রভাবিত করবে। এই কারণে, মেয়েদের প্রায়ই মাসিক অনিয়মিত হয়।
2. গুরুতর খাদ্যতালিকাগত সীমাবদ্ধতা লেপটিন এবং ঘেরলিনকে আঘাত করে, তৃপ্তি এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোন।
3. যারা প্রোটিন ডায়েটে পরিবর্তন করে এবং তাদের চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সীমিত করে তাদের চেহারা প্রায়ই খারাপ হয়। চর্বি ভিটামিন ডিকে আরও ভালভাবে আত্তীকরণ করতে সাহায্য করে এবং এটি ত্বক, চুল, নখের অবস্থাকে প্রভাবিত করে।
4. একটি কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত খাদ্য নিম্ন রক্তচাপ, শক্তি হ্রাস, স্মৃতিশক্তি হ্রাস এবং ধীর চিন্তা প্রক্রিয়ার দিকে পরিচালিত করতে পারে।
5. খাদ্যে মাংসের পরিমাণ সীমিত করা (এটি শাকসবজি এবং দুগ্ধজাত পণ্য দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়) শরীরে প্রোটিনের অভাবের দিকে নিয়ে যায় এবং শোথ দেখা দেয়।

কিভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারান

1. ডাক্তারের কাছে যান এবং পরীক্ষা করুন

স্বাস্থ্য সমস্যা না পেতে, আপনার শরীরের অবস্থা জানা অপরিহার্য। এটি করার জন্য, ডাক্তারের অ্যাপয়েন্টমেন্টে যান। এটি আরও ভাল যদি এটি একজন পুষ্টিবিদ হয় (একটি নিয়ম হিসাবে, তার অতিরিক্ত একজন সাধারণ অনুশীলনকারী, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট বা এন্ডোক্রিনোলজিস্টের একটি শংসাপত্র রয়েছে)। তিনি আপনাকে কোন পরীক্ষা দিতে হবে এবং কোন পরীক্ষা দিতে হবে তা বলে দেবেন।

স্বেতলানা নেজভানোভা, পুষ্টিবিদ, গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিস্ট, লেখকের পুষ্টি বিদ্যালয়ের প্রতিষ্ঠাতা

আপনি দাঁড়িপাল্লায় যে সংখ্যাটি দেখেন তার উপর নয়, বায়োইম্পেড্যান্স পরিমাপের আয়তন এবং ফলাফলের উপর আপনাকে ফোকাস করতে হবে। এটি বিশেষ চিকিৎসা সরঞ্জামের উপর একটি গুণগত অধ্যয়ন, যা দেখায় যে আপনার কত কিলোগ্রাম চর্বি, পেশী, সক্রিয় কোষের ভর রয়েছে, বিপাকের স্তর কী, ডিহাইড্রেশন বা শোথ আছে কিনা।

পরীক্ষার পরে, ডাক্তার ভিটামিন এবং খনিজ গ্রহণের পরামর্শ দিতে পারেন, যা দ্রুত অতিরিক্ত ওজনের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করবে। উদাহরণ স্বরূপ:

• ভিটামিন সি এবং জিঙ্ক ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;
• ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম মালভূমির প্রভাব মোকাবেলা করতে সাহায্য করে যখন ওজন কমে যায়, এন্ডোরফিনের সংশ্লেষণকে উন্নীত করে;
• আয়োডিন এবং সেলেনিয়াম থাইরয়েড গ্রন্থি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে;
• বি ভিটামিন এবং ম্যাগনেসিয়াম স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং স্ট্রেসকে জব্দ করা থেকে বাধা দেয়;
• ক্রোমিয়াম-ভিত্তিক প্রস্তুতি কার্বোহাইড্রেট নির্ভরতা থেকে মুক্তি দেয়।

2. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন

উচ্চ-ক্যালোরি পিকনিক এবং ভোজের পরে নিজেকে সাজানো এত কঠিন নয়। প্রায়শই, ছুটির পরে অতিরিক্ত ওজন তরল হয় যা প্রচুর পরিমাণে লবণাক্ত, চর্বিযুক্ত, আচারযুক্ত খাবারের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার কারণে জমা হয়।

শরীরের জন্য অ্যাম্বুলেন্স

1. দিনে 4-6 ছোট খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।
2. মিষ্টি, পেস্ট্রি, কেক, চকোলেট, চিনিযুক্ত রস, সোডা এবং মধু এড়িয়ে চলুন। এগুলিকে ধীরগতির, স্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট, যেমন সিরিয়ালযুক্ত খাবার দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন।
3. আপনার খাদ্য থেকে মার্জারিন এবং পাম তেলের মতো ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার বাদ দিন। এগুলি প্রায়শই বেকড পণ্যগুলিতে পাওয়া যায়। ওজন হ্রাসের সময়, লিভার শরীর থেকে ক্ষতিকারক পদার্থগুলি সরিয়ে দেয়, তবে প্রচুর পরিমাণে ট্রান্স ফ্যাটের কারণে প্রক্রিয়াটি ধীর হয়ে যায়।
4. অ্যালকোহল পান করবেন না। এক গ্রাম অ্যালকোহলে 7 কিলোক্যালরি থাকে, যা কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন খাবারের চেয়ে বেশি। এছাড়াও, অ্যালকোহল আপনার ক্ষুধা হ্রাস করে।
5. লবণ প্রতিদিন 5 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ করুন। এটি ধারণকারী খাবারের ব্যবহার হ্রাস করুন: পনির, টিনজাত খাবার, ধূমপান করা মাংস এবং আরও অনেক কিছু।
6. আপনার খাদ্যতালিকায় ব্রান জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন। ফাইবার হজম স্বাভাবিক করে এবং ক্ষুধা কমায়।
7. বেশি করে প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার, শাকসবজি ও ফলমূল খান।
8. প্রচুর পানি পান কর.

এলিয়ান ফ্যামিলি রিসোর্ট ও স্পা রিভেরা 4 এর স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য কেন্দ্রের প্রধান চিকিত্সক লিউডমিলা ঝুরবা *

জোর করে পানি পান করতে বাধ্য করবেন না। আপনার শরীরের কথা শুনুন। গড়ে, মানুষের ওজনের প্রতি কিলোগ্রাম 30 মিলিলিটারের আদর্শের ভিত্তিতে জলের পরিমাণ গণনা করা হয়।

আপনি যে ক্যালোরি গ্রহণ করছেন তা গণনা করার চেষ্টা করুন। গড়ে, যারা একটি আসীন জীবনযাপন করেন (উদাহরণস্বরূপ, তাদের বেশিরভাগ সময় কম্পিউটারে ব্যয় করেন) তাদের প্রতিদিন 1,700-1,800 কিলোক্যালরি প্রয়োজন।

আনা ইভাশকেভিচ পুষ্টিবিদ, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং পুষ্টিবিদ, ন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন ফর ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের সদস্য

হালকা খাবারের শেষ গ্রহণটি ঘুমানোর দেড় ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। রাতের খাবার যদি হৃদয়গ্রাহী হয় - 2-3 ঘন্টা। রাতে মিষ্টি খাওয়া এড়িয়ে চলুন; এটি রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করবে। গুরুত্বপূর্ণ: এক দিন আগে থেকে খাবার তৈরি করার চেষ্টা করুন, যাতে আপনার যেতে যেতে অতিরিক্ত কিছু খাওয়ার ইচ্ছা না থাকে।

দিনের জন্য নমুনা মেনু

• প্রাতঃরাশ: 60 গ্রাম শুকনো সিরিয়াল বা সিরিয়াল (শুধুমাত্র তাত্ক্ষণিক নয়), একটি ডিম বা পনিরের টুকরো (40 গ্রাম) থেকে পোরিজ।
• স্ন্যাক: এক মুঠো বাদাম সহ একটি ফল (10 টুকরার বেশি নয়, যদি সেগুলি বড় হয়)।
• দুপুরের খাবার: 150 গ্রাম মাংস, মুরগি, মাছ বা সামুদ্রিক খাবার, উদ্ভিজ্জ সালাদ সহ 50 গ্রাম সিরিয়াল রান্না করা।
• জলখাবার: শুকনো ফল (10-20 গ্রাম) সহ সাধারণ দই।
• রাতের খাবার: স্ক্র্যাম্বলড ডিম বা স্ক্র্যাম্বলড ডিম থেকে একটি সম্পূর্ণ ডিম এবং সবজি সহ এক বা দুটি প্রোটিন।

3. উপবাস দিন চেষ্টা করুন

এগুলি তাদের জন্য উপযুক্ত যাদের কোনও contraindication নেই (উদাহরণস্বরূপ, পাচনতন্ত্রের সমস্যা, ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য রোগ)। আপনার শরীর "আনলোড" করা যাবে কিনা তা নিয়ে সন্দেহ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

ইরিনা পপোভা, পুষ্টিবিদ, অস্ট্রিয়ান স্বাস্থ্য কেন্দ্র ভার্বা মেয়ারের পরামর্শদাতা এবং ডায়াগনস্টিক বিভাগের প্রধান, উপবাসের দিনগুলির জন্য নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি অফার করেন:

1. এক গ্লাস বাদামী চাল লবণ ছাড়া সিদ্ধ করুন, ছয় ভাগে ভাগ করুন এবং সারা দিন খান। জল পান করুন - কমপক্ষে 10 গ্লাস।
2. 450 গ্রাম চামড়াহীন মুরগি বা 800 গ্রাম কড ফিললেট সিদ্ধ করুন। ইচ্ছা হলে সবজি যোগ করুন। চারটি খাবারে ভাগ করুন। প্রচুর পরিমাণে পান করতে মনে রাখবেন - দিনে কমপক্ষে দুই লিটার পরিষ্কার জল।

আপনি সপ্তাহে কয়েকবার আপনার প্রতিদিনের খাদ্যকে 500-600 ক্যালোরিতে কমাতে পারেন, বা দিনের বেলা শুধুমাত্র কাঁচা শাকসবজি খেতে পারেন। এবং আপনাকে অবশ্যই পরিষ্কার জল পান করতে হবে।

4. চাপ উপশম

বড় শহরগুলির বাসিন্দারা, ধ্রুবক চাপের সম্মুখীন হয়, প্রায়ই এটি "জব্দ" করে। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মূল কারণটি মোকাবেলা করতে হবে, নিজের এবং আশেপাশের স্থানের সাথে সামঞ্জস্য রেখে জীবনযাপন শুরু করতে হবে।

একটি খাদ্য ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন: আপনি কী এবং কতটা খাচ্ছেন তা লিখুন, আপনার সংবেদনশীল অবস্থার সাথে আপনার ডায়েট এবং নির্দিষ্ট খাবারের প্রয়োজনীয়তা লিঙ্ক করুন। এটি আপনাকে নিজেকে আরও ভালভাবে বুঝতে এবং দ্রুত খারাপ খাদ্যাভ্যাস কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

5. আরো সরান

সঠিক ওজন কমানোর জন্য ধীরে ধীরে ওজন কমানো জড়িত: প্রতি মাসে 3-5 কিলোগ্রাম। প্রথমে, ওজন চর্বি নয়, জল এবং পেশীর কারণে যাবে।

আর শারীরিক পরিশ্রম বাড়ালে শরীর সুস্থ ও ফিট হয়ে উঠবে। বাড়িতে বা জিমে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, সাঁতার, জগিং আবিষ্কার করুন বা অনেক হাঁটাহাঁটি করুন।