কীভাবে দ্বিগুণ দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন এবং আবার ওজন বাড়বেন না

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

কীভাবে ওজন কমানো যায় সে সম্পর্কে প্রচুর সাহিত্য লেখা হয়েছে এবং ওজন কমাতে চান এমন লোক কম নেই। কি করো? লেখ!

যাতে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি দ্রুত প্রবাহিত হয় এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে, যাতে তারা ফিরে না আসে, আপনাকে ডায়েরি রাখতে হবে এবং একবারে দুটি। একটিতে আপনি কী খেয়েছেন এবং কতটা খেয়েছেন তা লিখবেন। অন্যটিতে, আপনি ভর এবং আয়তনে কতটা হারিয়েছেন।

এটা সত্যিই সাহায্য করে. বেশ কয়েকটি বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীরা ডায়েরি এবং নোটের শক্তির প্রতি দৃষ্টি আকর্ষণ করেছেন এবং তাদের গবেষণায় নিশ্চিত হয়েছে যে নিয়মিত লেখা একটি শক্তিশালী উদ্দীপক যা আপনাকে অতিরিক্ত ওজন থেকে বাঁচায়।

পরিমাপ এবং রেকর্ড

বিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে যারা দৈনিক ভিত্তিতে তাদের ওজন পরিমাপ এবং রেকর্ড করেন তারা আরও অতিরিক্ত পাউন্ড হারান এবং যারা ডায়েরি রাখেননি তাদের তুলনায় একটি নতুন আকৃতি বজায় রাখতে অনেক বেশি সফল।

দুই বছরের গবেষণায় 162 জন লোক জড়িত যারা নিজেদের একটি উচ্চ লক্ষ্য নির্ধারণ করে - 10% ওজন কমানোর জন্য। 88 জন লোক প্রতিদিন সকালে তাদের ওজন পরিমাপ করে এবং একটি টেবিলে ফলাফল রেকর্ড করে। বাকি ৭৪ জন এমন ডায়েরি রাখেননি।

প্রথম গোষ্ঠী গবেষণার প্রথম বছরে তাদের ওজনের প্রথম 5% প্রায় তিনগুণ দ্রুত হারায়। এবং যারা দ্বিতীয় বর্ষের পরে ফলাফল রেখেছিল তাদের মধ্যে রেকর্ডিং গ্রুপের দ্বিগুণ লোক ছিল। একটি গুরুতর সত্য, বিবেচনা করে যে ডায়েটের পরে, মাত্র এক বছরে 40% ক্ষেত্রে ওজন।

স্ব-ওজন এবং চাক্ষুষ পরীক্ষা স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য অন্যান্য ওজন কমানোর কৌশলগুলির সাথে একত্রে একটি দরকারী কৌশল।

কৃষ্ণ রামানুজন ডেভিড লেভিটস্কি, কর্নেল বিশ্ববিদ্যালয়

পরীক্ষায় সমস্ত অংশগ্রহণকারীদের জন্য ওজন কমানোর পদ্ধতি আলাদা ছিল, পৃথকভাবে নির্বাচিত। কিন্তু মাপা (বা না) ওজন সব একই।

এটি লক্ষ করা উচিত যে প্রতিদিন নিজেকে ওজন করা প্রয়োজন নয়। সপ্তাহে একবার আপনার ওজন, কোমর এবং নিতম্ব রেকর্ড করা যথেষ্ট। একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ফলাফল রেকর্ড করার জন্য এই ডেটা রেকর্ড করা আরও গুরুত্বপূর্ণ।

অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, লোকেরা প্রায়শই দাঁড়িপাল্লায় পড়ে, কিন্তু তারা রেকর্ড রাখে না। "আমি যাইহোক এটি মনে রাখব" একটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা। এরকম কিছু না। একটি জার্নাল রাখা সাফল্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। সব পরে, আপনি শুধুমাত্র পরিমাপযোগ্য যা উন্নত করতে পারেন।

পোড়া এবং ওজন হ্রাস

কখনও কখনও আমরা সঠিক খাই, ব্যায়াম করি এবং ওজন যায় না। আত্ম-প্রতারণা একটি সাধারণ কারণ। আমরা আসলে আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি খাই, কারণ পরিবেশনের ক্যালোরি এবং পুষ্টির মানকে অবমূল্যায়ন করা সহজ। আমরা যদি প্রতিটি প্লেটকে দাঁড়িপাল্লায় ওজন না করি, তাহলে আমরা যা ভাবি তার চেয়ে বেশি চাপিয়ে দিই। আমরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খাই এবং এক কাপ চায়ের উপরে কয়েকটি কুকিজকেও গুরুত্ব দিই না। শেষ পর্যন্ত, আমরা তরল সহ কত ক্যালোরি গ্রহণ করেছি তা গণনা করতে ভুলে যাই।

উপায় হল পুষ্টি - আপনি যা খেয়েছেন তার প্রতিদিনের ট্র্যাকিং। গবেষণার মাধ্যমে এর কার্যকারিতাও প্রমাণিত হয়েছে। - এ পর্যন্ত পরিচালিত সবচেয়ে দীর্ঘ - দেখায় যে যারা দৈনিক খাদ্য সম্পর্কে সমস্ত তথ্য রেকর্ড করেছেন তারা যারা করেননি তাদের তুলনায় দ্বিগুণ অতিরিক্ত পাউন্ড হারান।

এখানে কেন একটি খাদ্য ডায়েরি আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে:

• খাবারের ডায়েরি আরও অনেক কিছু প্রকাশ করে শুধু খাওয়া খাবারের তালিকার চেয়ে। এটির সাহায্যে, আপনার জীবনধারার একটি সম্পূর্ণ ছবি গঠিত হয়। আপনি নিজের সম্পর্কে অনেক কিছু শিখবেন এবং আপনি যে শরীরে থাকতে চান তা তৈরি করার জন্য গণনা করতে সক্ষম হবেন।
• আপনি গণনা করতে সক্ষম হবেন. আপনি যখন শেষ টুকরো টুকরো করে সবকিছু লিখে ফেলবেন, আপনি অবিলম্বে কতটা খেয়েছেন এবং আপনি আসলে কতটা খেয়েছেন তার মধ্যে পার্থক্য লক্ষ্য করবেন। ডায়েরি আমাদের প্রয়োজনীয় অংশের আকার সঠিকভাবে অনুমান করতে সাহায্য করে। আমরা চোখের দ্বারা খাবারের পরিমাণ গণনা করতে অভ্যস্ত, পরিবেশনের আকার প্লেটের আকারের সাথে তুলনা করে। আর খাবারগুলো সবার জন্য আলাদা।কেউ একটি মাঝারি আকারের বাটি নেবে, কিন্তু এটি আসলে একটি বিশাল অংশ ফিট হবে। আপনি যখন জার্নাল করেন এবং দায়িত্বের সাথে পরিমাপ করেন, আপনি বাস্তব চিত্রটি দেখতে পান।
• আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরির উত্স গণনা করবেন … খাদ্যের অসহিষ্ণুতা এবং খাদ্যে লুকানো শর্করা অগ্রগতি কমিয়ে দেয়। তারা চুপিসারে আঘাত করে, কিন্তু আপনি যদি তাদের খাওয়া প্রতিটি কামড় রেকর্ড করেন তবে আপনার কীটপতঙ্গ ধরার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
• ডায়েরি থামাতে সাহায্য করবে আপনি খুব বেশি কামড় দেওয়ার আগে। সালাদে আর এক চামচ টক ক্রিম, গ্যাস স্টেশনে কেনা একটি মিছরি, দুপুরের খাবারে মিষ্টি কমপোটের আরেকটি মগ… এই ধরনের ছোট জিনিস দিনে 150-650 অতিরিক্ত কিলোক্যালরি যোগ করে, এবং আমরা শক্তি গণনা করে সেগুলি ভুলে যাই প্রধান খাবারের মূল্য।
• আপনি মেজাজ এবং খাদ্য মধ্যে সংযোগ ট্রেস করতে পারেন … আপনি যদি শুধুমাত্র কী এবং কী পরিমাণে খেয়েছেন তা নয়, তবে খাওয়ার সময় সময়, স্থান এবং আপনার ছাপ এবং আবেগগুলিও লিখে রাখলে, আপনি দেখতে পাবেন কীভাবে স্ট্রেস খাদ্যকে প্রভাবিত করে। কোন ভুল করবেন না: আপনি গ্রিল করা মুরগি খাওয়ার আগে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে লিখুন। একটি ভাল কাটলেটের পরে, আমরা সবাই খুশি, এবং আমাদের হাত কখন রেফ্রিজারেটরের কাছে পৌঁছেছে তা খুঁজে বের করা আমাদের জন্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
• আপনি দেখতে পাচ্ছেন আপনি ইতিমধ্যে কতটা করেছেন … যখন সংখ্যাগুলি দেখায় যে এক সপ্তাহে আপনি এক কিলোগ্রাম হারিয়েছেন, আপনার বিশুদ্ধ জলের পরিমাণ বাড়িয়েছেন এবং আর কোনও সহকর্মীর কাছ থেকে মিষ্টি বার চুরি করতে চান না, তখন এটি আপনাকে একই মনোভাবে চালিয়ে যেতে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনাকে রাখার জন্য সবকিছু করতে অনুপ্রাণিত করে। গতি.

জ্বালাও এবং জয় কর

মনে হচ্ছে একটি ডায়েরি রাখা একটি ভয়ানক কঠিন এবং শ্রমসাধ্য ব্যায়াম। কিন্তু একটি বড় প্লাস আছে: এই ধরনের কার্যকলাপের প্রথম ফলাফল এক সপ্তাহের মধ্যে লক্ষণীয় হবে। মাত্র এক সপ্তাহ সময় নিন, এবং আপনি দেখতে পাবেন আপনার প্রতি এবং খাবারের প্রতি আপনার মনোভাব কেমন পরিবর্তন হয়। সম্ভবত আপনি দাঁড়িপাল্লাতেও অগ্রগতি দেখতে পাবেন।

এবং আরও। আপনি আপনার ডায়েরি নিজেকে ছাড়া অন্য কাউকে দেখাতে পারবেন না। আপনার ফলাফল রেকর্ড এবং শেয়ার করার জন্য আপনাকে ডাক্তার বা প্রশিক্ষকের কাছে যাওয়ার দরকার নেই। সুতরাং আপনার কাছে মিথ্যা বলার কেউ নেই এবং দেখানোর মতো কেউ নেই। আপনার অগ্রগতি এবং আপনার ভুল উভয়ই আপনার একা থাকবে। অতএব, আপনি যে পরিমাণ খাচ্ছেন তা রেকর্ড করার সময় এবং যখন আপনি আপনার পরিমাপ নোট করবেন তখন সম্পূর্ণ সৎ থাকুন।

ডায়েরিগুলি একটি ভাল কাজের জন্য রাখা হয়, একটি সুন্দর সময়সূচীর জন্য নয়।

আপনি দেখতে পাবেন যে এই ডাবল ডায়েরিটি আপনার ওজন কমাতে এবং এটিকে একটি নতুন স্তরে রাখতে সহায়তা করার জন্য একটি আবশ্যক সরঞ্জাম হয়ে উঠবে। শুধু একটি নোটবুক এবং কলমের মধ্যে নিজেকে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনি যদি একটি নোটবুকের চেয়ে আপনার স্মার্টফোনটি প্রায়শই বাছাই করেন তবে অ্যাপগুলি ব্যবহার করুন, যাতে দক্ষ জার্নালিংয়ের পথে অপ্রয়োজনীয় বাধা তৈরি না হয়। একটি দুর্বল, স্বাস্থ্যকর নিজের দিকে আপনার যাত্রা শুরু করুন।

আপনি যদি একবার ডায়েরি রাখেন, সেখানে আপনি কী লিখেছিলেন?