সুচিপত্র:
2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
যদি কিলোগ্রাম দূরে না যায়, তবে এর মানে এই নয় যে ওজন কমানোর কোনো অগ্রগতি নেই।
অনেক লোক যারা ওজন হ্রাস করে মালভূমির সমস্যার সাথে দেখা করে: প্রথমে, ওজন দ্রুত হ্রাস পায় এবং তারপরে এটি হিমায়িত হয়।
ওজন বন্ধ করার জন্য দুটি বিকল্প রয়েছে: যখন আপনি চর্বি হারাতে থাকেন, কিন্তু ভর পরিবর্তন হয় না, এবং যখন অগ্রগতি সম্পূর্ণভাবে বন্ধ হয়ে যায়। আসুন এই ঘটনাগুলির কারণগুলি খুঁজে বের করা যাক।
কেন মেদ চলে যায়, কিন্তু ওজন কমে না?
1. তরল ধারণ
দীর্ঘমেয়াদী ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা বাড়ায়। এটি, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, শরীরের তরল ধরে রাখে।
অতিরিক্ত সোডিয়ামও তরল ধরে রাখার কারণ হতে পারে। রাশিয়ান ফেডারেশনের স্বাস্থ্য মন্ত্রক প্রতিদিন 2.5 গ্রাম সোডিয়াম খাওয়ার পরামর্শ দেয়। লবণাক্ত খাবারের অভ্যাসের সাথে, আপনি সহজেই এই আদর্শ অতিক্রম করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ: 100 গ্রাম সসেজে 1, 8-2, 2 গ্রাম সোডিয়াম এবং 100 গ্রাম মাঝারি লবণযুক্ত হেরিং রয়েছে দ্বিগুণ - 4, 8 গ্রাম।
কীভাবে বুঝবেন যে শরীরে তরল রয়ে গেছে:
- কিনুন যে শরীরের তরল শতাংশ দেখান.
- লক্ষণগুলির জন্য পরীক্ষা করুন: বিবর্ণ ত্বক, মুখ এবং অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ ফুলে যাওয়া, শক্ত জয়েন্টগুলি।
- খাদ্যতালিকায় লবণাক্ত খাবারের পরিমাণ অনুমান করুন।
কীভাবে সমস্যাটি সমাধান করবেন:
- অস্থায়ীভাবে স্বাস্থ্যকর, উচ্চ-কার্ব খাবারের পরিমাণ বাড়িয়ে কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করুন।
- উচ্চ সোডিয়ামযুক্ত খাবার বাদ দিন।
2. পেশী ভর বৃদ্ধি
আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ করছেন, পরিশ্রমের কারণে পেশী ভর বৃদ্ধি পায়। ফলে মেদ ঝরে গেলেও ওজন কমে না।
যেহেতু পেশী একই ভলিউমের সাথে চর্বি থেকে ভারী, ওজন এমনকি বাড়তে পারে। একই সময়ে, শরীরের গঠন এবং চেহারা ভাল জন্য পরিবর্তন হবে।
কীভাবে বুঝবেন যে এটি অবিকল ক্ষেত্রে:
- একটি স্মার্ট স্কেল কিনুন যা শরীরের চর্বি এবং পেশী ভর পরিমাপ করে।
- আপনার কোমর এবং পোঁদ পরিমাপ করুন এবং তুলনা করুন। চর্বি হালকা, কিন্তু বেশি পরিমাণে, তাই শরীরের গঠন পরিবর্তন হলে, আকারও হবে।
যদি 10 দিনের মধ্যে ওজন বা ভলিউম পরিবর্তন না হয় তবে একটি বাস্তব মালভূমি এসেছে।
কেন চর্বি দূরে যাওয়া বন্ধ?
এই প্রভাবের জন্য একটি সহজ ব্যাখ্যা আছে: ক্যালোরি ঘাটতি চলে গেছে। অন্য কথায়, আপনি যতটা খরচ করেন তত বেশি বা যতটা খরচ করেন।
শরীর ঘাটতি থেকে পরিত্রাণ পেতে এবং ক্যালোরি খরচ এবং খরচ সমান করতে চায়। আপনি যদি এটি করার জন্য পর্যাপ্ত শক্তি সরবরাহ না করেন তবে শরীর এটি নিজেরাই পরিচালনা করতে পারে।
কয়েকদিন ডায়েট করার পর, আপনার বিপাক ক্রিয়া কমে যায় এবং আপনি শারীরিক কার্যকলাপে কম ক্যালোরি ব্যয় করেন।
আপনি ওজন বন্ধ করার আগে ঠিক একই সংখ্যক ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে শরীর সেগুলি অর্থনৈতিকভাবে অনেক বেশি ব্যয় করে। এই কারণে, ক্যালোরির ঘাটতি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এর সাথে অগ্রগতি হয়।
এছাড়া প্রথম দুই মাসে খাবার খেলে ক্ষুধা বেড়ে যায়। আপনি যদি ক্যালোরি গণনা না করেন তবে এটি বুঝতে না পেরে আরও বেশি খাওয়ার একটি বড় ঝুঁকি রয়েছে।
আমি বিশেষ করে ওয়ার্কআউটের পরে সুস্বাদু কিছু চাই, যদি এটি খুব তীব্র এবং উপভোগ্য না হয়। শরীরের ক্যালোরি প্রয়োজন, এবং আপনি মনে করেন, "আমি শুধু একটি ভাল কাজ করেছি, কেন সুস্বাদু কিছুতে লিপ্ত হচ্ছি না?" একই সময়ে, আধা ঘন্টা দৌড়ের পরে একটি চকোলেট বার ব্যয়িত শক্তি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করবে।
আপনি যদি শিথিল হয়ে যান এবং উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত কিছু খান তবে শরীর অবিলম্বে সবকিছুকে একত্রিত করবে এবং এটিকে চর্বি সংরক্ষণে অনুবাদ করবে। কোষগুলি ক্ষতি প্রতিস্থাপন করতে গ্লুকোজ এবং ফ্যাটি অ্যাসিড চায়। অতএব, অস্বাভাবিক প্রতারণামূলক খাবার পুরো সপ্তাহে আপনার ফলাফল কেড়ে নিতে পারে।
কিভাবে একটি মালভূমি অতিক্রম
1. ক্যালোরি গণনা
এটা বিরক্তিকর এবং সময়সাপেক্ষ, কিন্তু গণিত ছাড়া মালভূমি অতিক্রম করা কঠিন। আমাদের নিজস্ব অনুভূতি আমাদের সঠিক তথ্য দেয় না, বিশেষ করে যখন শরীর শক্তি সংরক্ষণ করার চেষ্টা করে। আপনার ক্যালোরি গ্রহণের হিসাব করুন এবং এটি থেকে 25% বিয়োগ করুন - এটি ওজন কমানোর জন্য কার্যকর এবং স্বাস্থ্যের জন্য নিরাপদ।
2. আপনার খাদ্য পরিবর্তন করুন
আপনি যদি ক্যালোরি গণনা করতে না পারেন বা না চান তবে আপনার ডায়েট পুনর্বিবেচনা করুন: মিষ্টি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার বাদ দিন, আরও প্রোটিন যোগ করুন। এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করবে।
3. শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি
মাইকেল ম্যাথুস, প্রশিক্ষক এবং ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর বৃদ্ধির বইয়ের লেখক, প্রতি সপ্তাহে 4-5 ঘন্টা শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 1.5-2 ঘন্টা উচ্চ-তীব্রতার অ্যারোবিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেন। উদাহরণস্বরূপ, এটি সপ্তাহে চারবার 60 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ এবং 30 মিনিটের উচ্চ-তীব্রতা কার্ডিও হতে পারে।
আপনি যদি পুরোপুরি নিশ্চিত হন যে ক্যালোরির ঘাটতি রয়েছে, তবে ওজন এবং ভলিউম 10 দিনের বেশি কমেনি, কারণগুলি কার্যকলাপ এবং ডায়েটের উপর নির্ভর নাও করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার থাইরয়েড সমস্যা বা ক্রমাগত মানসিক চাপ থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন - একজন বিশেষজ্ঞ উপসর্গগুলি মূল্যায়ন করবেন এবং প্রয়োজনে পরীক্ষাগুলি লিখবেন।
প্রস্তাবিত:
"কেন আমি এত ধীরে ধীরে ওজন হারাচ্ছি?" - কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং ফলাফল বজায় রাখা যায়
যদি পাউন্ডগুলি আপনার পছন্দের চেয়ে ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং অন্যদের দিকে ফিরে তাকাবেন না। গতি নয়, লক্ষ্য অর্জনই গুরুত্বপূর্ণ। একদিন চিন্তাটা ধীরে ধীরে মাথার গভীরে ঢুকে যায়। আপনি দিনে কয়েকবার নিজেকে ওজন করেন, প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার চেষ্টা করুন, একটি ভিন্ন ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট দেখুন। আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলব যে এখানে সমস্যাটি এই নয় যে অগ্রগতি ধীর হয়ে গেছে, তবে আপনার মনোভাব। আপনি এটি থেকে একটি সমস্যা তৈরি করেন এবং আপনি আরও অনেক
কীভাবে প্রিয়জনকে ক্ষমা করবেন এবং তাকে আবার বিশ্বাস করা শুরু করবেন
একজন ব্যক্তি ভুল করলে কিভাবে ক্ষমা করবেন? এটি করার জন্য, আপনার প্রচুর মানসিক শক্তি, ধৈর্য এবং এই বিজ্ঞ পরামর্শের প্রয়োজন হবে।
কিভাবে সহজে ক্যালোরি কমানো যায় এবং ওজন কমানো যায়
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে নিজের জন্য আদর্শ খাদ্য গণনা করে ওজন কমাতে হয়।
কখন আপনার ওজন কমানো বন্ধ করা উচিত এবং পেশীগুলির একটি সেটে কাজ শুরু করা উচিত?
লাইফহ্যাকারের ফিটনেস বিশেষজ্ঞের উত্তর। এই প্রশ্ন আমাদের পাঠক দ্বারা জমা দেওয়া হয়েছে. আপনিও, লাইফহ্যাকারকে আপনার প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন - যদি এটি আকর্ষণীয় হয় তবে আমরা অবশ্যই উত্তর দেব। শুভ দিন! স্বাস্থ্য সমস্যায় আগ্রহী। স্থূলকায় ব্যক্তিরা যারা তাদের জীবনকে আরও ভালোভাবে পরিবর্তন করার সিদ্ধান্ত নেন তারা প্রথমে ওজন হ্রাস করেন (শুষ্ক হয়ে যান) এবং তারপরে পেশী ভর বৃদ্ধি করেন। এটি পরিষ্কার এবং যৌক্তিক। এবং প্রশ্ন হল:
কীভাবে দ্বিগুণ দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন এবং আবার ওজন বাড়বেন না
এই নিবন্ধে, আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি ব্যবহার করে খাবার রেকর্ড করে ওজন কমাতে শিখবেন।