2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
আমরা জানি যে আমাদের কম খাওয়া দরকার (এবং আমরাও অনুভব করি - অতিরিক্ত পাউন্ড প্রতিদিন আমাদের নিজেদের মনে করিয়ে দেয়)। কিন্তু জানা এবং করা ভিন্ন জিনিস। অংশগুলি হ্রাস করার এবং আপনার আদর্শ ডায়েট বের করার একটি সহজ উপায় রয়েছে।
দু: খ সম্পর্কে একটু
ওজন কমানো এবং সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা প্রায় সবসময়ই একটি অগ্নিপরীক্ষা। ডায়েট, অলৌকিক বড়ি, জিম পাস, একটি সাঁতারের বিভাগ, চিনি-মুক্ত খাবার এবং একটি রেফ্রিজারেটর যা পুরো অ্যাপার্টমেন্টকে একটি প্রতারক চোর সম্পর্কে অবহিত করে - এটি কৌশলগুলির একটি সম্পূর্ণ তালিকা নয় যা সময়ে সময়ে 60 থেকে 80% পর্যন্ত চলে যায়। প্রাপ্তবয়স্ক জনসংখ্যা।
সবাই সাফল্যের দিকে আসে না: কখনও কখনও পর্যাপ্ত উত্সাহ থাকে না, কখনও কখনও পর্যাপ্ত সময় থাকে না, কখনও কখনও ব্যালেরিনা হওয়ার স্বপ্নের পথে অন্যান্য বাধা থাকে।
আপনি যদি আমেরিকানদের পরিসংখ্যান নেন, আপনি দেখতে পাবেন যে 2004 সালে তারা দৈনিক 2,750 কিলোক্যালরি খরচ করেছে, যা 1970 সালের তুলনায় 500 কিলোক্যালরি (কল্পনা করুন, 500!) বেশি। আমাদের দেশে, স্কেল একই নয় - ফাস্ট ফুড এখনও সবকিছু এবং সবাইকে ক্যাপচার করতে পারেনি, তবে এটি বেশ তুলনামূলক।
একটি খাদ্য, কিন্তু একটি কৌশল
বাস্তবতা: 97% মানুষ যারা কখনও ডায়েট করেছেন তারা তাদের পুরানো জীবনযাত্রায় ফিরে যান। এবং তাদের বেশিরভাগই তাদের পরীক্ষার সময় হারিয়ে যাওয়ার চেয়েও বেশি কিলোগ্রাম খেয়ে ফেলে। এই সমস্যা সমাধানের একমাত্র উপায় আছে - জীবনের জন্য খাদ্য পরিবর্তন করা।
এটি করার জন্য, এটি একটি এবং শুধুমাত্র যোগ করার জন্য যথেষ্ট - সৎ শব্দ! - একটি পরিবর্তন যা আপনাকে আপনার আদর্শ ওজনে আসতে এবং এটি চিরতরে রাখতে দেয়।
সুতরাং, আপনার যা প্রয়োজন তা হল আপনার সর্বোত্তম ওজনে প্রতিদিন যত বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। সবকিছু।
এটি এমন একটি পদ্ধতি যা বহুবার কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে। যাইহোক, এই পরিকল্পনাটি খুব পাতলা লোকদের জন্যও উপযুক্ত যারা ওজন বাড়াতে চান। এখন আপনার ওজন কত তা বিবেচ্য নয়। আপনি যতটা খাওয়া উচিত, আপনি শীঘ্রই বা পরে আপনার স্বাভাবিক, স্বাস্থ্যকর ওজনে আসবেন।
সর্বোত্তম ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করুন
আপনার কত ক্যালোরি প্রয়োজন তা বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে: শরীরের ধরন, উচ্চতা এবং কার্যকলাপের স্তর। আপনি খারাপ স্বপ্ন হিসাবে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ডের সংখ্যা নির্দেশ করে এমন সংখ্যাটি ভুলে যেতে পারেন - এটি আপনার পক্ষে কার্যকর হবে না।
এবং ভয় পাবেন না যে আপনি কিছুক্ষণের জন্য যা খাচ্ছেন তা লিখতে হবে। অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস-এর জন্য অনেক সুবিধাজনক অ্যাপ রয়েছে যেগুলিতে ইতিমধ্যেই ক্যালোরির পরিমাণ রয়েছে। বিকল্পভাবে, আপনি ক্যামেরাটিকে বারকোডে নির্দেশ করতে পারেন এবং অ্যাপ্লিকেশনটি এটি পড়ে এবং তারপর স্বয়ংক্রিয়ভাবে ক্যালোরি ডেটা ডাউনলোড করে। আপনার অংশগুলি ওজন করার জন্য আপনাকে প্রথমে একটি ইলেকট্রনিক স্কেল প্রয়োজন হতে পারে। কিন্তু এক মাস পরে (বা তারও কম), আপনি চোখের দ্বারা অংশের আকার নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন এবং জানতে পারবেন কত ক্যালোরি এবং কোন পণ্যটিতে রয়েছে।
1. আপনার শরীরের ধরন কি?
আপনার কব্জির পরিধি পরিমাপ করুন (একটি টেপ পরিমাপ বা দড়ির টুকরো ব্যবহার করুন, যা একটি শাসক দিয়ে সহজেই পরিমাপ করা যায়)।
2. আপনার আদর্শ ওজন কি?
এই তথ্য পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পার্থক্য. টেবিলে আপনার উচ্চতা এবং শরীর খুঁজুন: লোভনীয় সংখ্যাটি এই কলামগুলির সংযোগস্থলে দাঁড়িয়ে আছে। এই জন্য আপনি প্রচেষ্টা করা হবে কি.
3. আপনি কতটা সক্রিয়?
আজকের সবচেয়ে জনপ্রিয় শ্রেণীবিন্যাসগুলির মধ্যে একটি হল ক্রিয়াকলাপের স্তর অনুসারে লোকেদের তিনটি দলে বিভক্ত করার প্রস্তাব। আপনার দৈনন্দিন জীবনধারাকে সবচেয়ে ভালোভাবে বর্ণনা করে এমন একটি বেছে নিন। আপনি যদি একটি জিনিস চয়ন করতে না পারেন এবং আপনার ওজন অনেক বেশি, তবে কম সক্রিয় বিকল্পে থাকা ভাল।
- আসীন জীবনধারা: নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব, সময়ে সময়ে হাঁটা - শারীরিক কার্যকলাপ, প্রধানত দৈনন্দিন জীবনের বৈশিষ্ট্য।
- পরিমিতভাবে সক্রিয় জীবনধারা: বিভিন্ন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ (কাজ, বিশ্রাম, ইত্যাদি) বা প্রতিদিন 2.5-5 কিমি হাঁটা বা দৌড়ানোর সমতুল্য একটি নিয়মিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত।
- খুব সক্রিয় জীবনধারা: বিভিন্ন দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সংমিশ্রণ (কাজ, বিশ্রাম, ইত্যাদি) বা একটি নিয়মিত ব্যায়াম প্রোগ্রাম যা দৈনিক 5 কিলোমিটারের বেশি হাঁটা বা দৌড়ানোর সমতুল্য, দৈনন্দিন জীবনের সাধারণ শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত।
4. সর্বোত্তম ক্যালোরি গ্রহণ নির্ধারণ করুন
টেবিলের প্রথম কলামে, আপনার আদর্শ ওজন খুঁজুন (আপনি দ্বিতীয় অনুচ্ছেদে যা লিখেছেন), এবং তারপরে আপনার কার্যকলাপের স্তরের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ সংখ্যাটি সন্ধান করুন - বসে থাকা, মাঝারিভাবে সক্রিয়, খুব সক্রিয়। ভয়লা ! এখন আপনি জানেন যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালোরি দরকার। ভুলে যাবেন না যে আপনি খুব বেশি ক্যালোরি কাটতে পারবেন না: পুরুষদের প্রতিদিন কমপক্ষে 1200 কিলোক্যালরি খাওয়া উচিত, মহিলাদের - কমপক্ষে 1000 কিলোক্যালরি। এবং এগুলি খুব কম মান - দ্রুত ফলাফলের জন্য চেষ্টা করবেন না, যাতে আপনার শরীরের ক্ষতি না হয়।
ক্যালোরি হ্রাস করা সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখা এবং এটি বজায় রাখার মূল চাবিকাঠি। স্বাস্থ্যকর এবং বৈচিত্র্যময় খান। স্বাস্থ্যবান হও!
বইয়ের উপর ভিত্তি করে ""
প্রস্তাবিত:
"কেন আমি এত ধীরে ধীরে ওজন হারাচ্ছি?" - কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং ফলাফল বজায় রাখা যায়
যদি পাউন্ডগুলি আপনার পছন্দের চেয়ে ধীরে ধীরে বন্ধ হয়ে যায় তবে নিরুৎসাহিত হবেন না এবং অন্যদের দিকে ফিরে তাকাবেন না। গতি নয়, লক্ষ্য অর্জনই গুরুত্বপূর্ণ। একদিন চিন্তাটা ধীরে ধীরে মাথার গভীরে ঢুকে যায়। আপনি দিনে কয়েকবার নিজেকে ওজন করেন, প্রক্রিয়াটি দ্রুত করার চেষ্টা করুন, একটি ভিন্ন ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট দেখুন। আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, আমি বলব যে এখানে সমস্যাটি এই নয় যে অগ্রগতি ধীর হয়ে গেছে, তবে আপনার মনোভাব। আপনি এটি থেকে একটি সমস্যা তৈরি করেন এবং আপনি আরও অনেক
কেন আপনি ওজন কমানো বন্ধ করলেন এবং কিভাবে আবার ওজন কমানো শুরু করবেন
ওজন কমে না কেন? এটা কিসের উপর নির্ভর করে? কিভাবে পরিস্থিতি বিপরীত এবং আবার ওজন হারান শুরু? একজন লাইফ হ্যাকার এই প্রশ্নের উত্তর দিতে সাহায্য করবে।
কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং ওজন বজায় রাখা যায়, ক্যালোরি গণনা না করে
কীভাবে ওজন কমানো যায় এবং কঠোর ডায়েট এবং ক্যালোরি গণনার মাধ্যমে নয়, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের মাধ্যমে একটি চিত্র বজায় রাখা যায়
কিভাবে এক সপ্তাহে ওজন কমানো যায় এবং বেঁচে থাকা যায়
আপনিও কি কিছু দিনের মধ্যে অন্তত ৫ কেজি ওজন কমাতে চান? লাইফ হ্যাকার জানতে পেরেছিল যে এটি বাস্তব কিনা এবং কী ত্যাগ করতে হবে
জুম্বা কি এবং কিভাবে এটি দিয়ে ওজন কমানো যায়
লাইফ হ্যাকার বোঝে যে জুম্বা কীভাবে শরীরের জন্য দরকারী, ওজন কমানোর পাশাপাশি, এবং কীভাবে এটি করতে হয়। আপনি যদি প্রশিক্ষণ ঘৃণা করেন তবে আপনার অবশ্যই এটি চেষ্টা করা উচিত।