জুম্বা কি এবং কিভাবে এটি দিয়ে ওজন কমানো যায়

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48

যারা ব্যায়াম ঘৃণা করেন তাদের জন্য ওজন কমানোর একটি উপায়।

Zumba কি?

Zumba Zumba হল একটি গ্রুপ ফিটনেস প্রোগ্রাম যা ল্যাটিন, হিপ-হপ এবং বেলি নাচের সাধারণ উপাদানগুলির সাথে প্রচলিত বায়বীয় নড়াচড়াকে একত্রিত করে। পাঠটি সালসা, রুম্বা, মেরেঙ্গু, ফ্লামেনকো এবং অন্যান্য দিকগুলির ছন্দে অনুষ্ঠিত হয়।

জুম্বা একটি নাচের পার্টি হিসাবে অবস্থান করছে - উজ্জ্বল, ড্রাইভিং এবং স্বাভাবিক ওজন কমানোর ওয়ার্কআউটের মতো নয়।

ক্লাসিক জুম্বা ছাড়াও, ফিটনেস প্রোগ্রামের আরও নয়টি শ্রেণী রয়েছে - পুলের মধ্যে Aqua Zumba® থেকে Zumba® ডাম্বেল সহ টোনিং পর্যন্ত শরীরের উপরিভাগে অতিরিক্ত বোঝার জন্য।

এছাড়াও 0-3 বছর বয়সী শিশুদের জন্য Zumbini™ এর আলাদা এলাকা রয়েছে এবং যারা ব্যায়ামের মধ্য দিয়ে যেতে চান তাদের জন্য Zumba® দ্বারা একটি উচ্চ-তীব্র প্রশিক্ষণ স্ট্রং, সঙ্গীতের সাথে নাচের সংমিশ্রণে কার্ডিও ব্যায়ামকে পাতলা করতে।

কত দ্রুত আপনি এটি দিয়ে ওজন কমাতে পারেন?

মূলত, জুম্বা একটি ব্যবধান প্রশিক্ষণ সেশন যা উচ্চ এবং নিম্ন তীব্রতার নৃত্য চালনার মধ্যে বিকল্প হয়। এইভাবে, প্রক্রিয়াটির বিশ্রামের প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি সেশনের সমস্ত 40-50 মিনিটের জন্য উচ্চ হার্টের হারে যেতে পারেন।

আপনি একটি ওয়ার্কআউটে Zumba® বার্ন করতে পারেন: "ফিটনেস-পার্টি" কি একটি ভাল ওয়ার্কআউট? প্রায় 369 কিলোক্যালরি। আপনি যদি সপ্তাহে পাঁচ দিন ব্যায়াম করেন, এমনকি আপনার ডায়েটে ক্যালোরির ঘাটতি ছাড়াই, আপনি 3-4 সপ্তাহের মধ্যে এক কিলোগ্রাম চর্বি হারাতে পারেন। এবং একটি নরম খাদ্যের সাথে সংমিশ্রণে - 1, 5-2 সপ্তাহের মধ্যে।

একই সময়ে, জগিং বা অন্যান্য কার্ডিওর বিপরীতে, প্রাণবন্ত নাচের ছন্দ এবং সঙ্গীতে যাওয়ার আনন্দ অনুভূত প্রচেষ্টাকে হ্রাস করে।

অন্য কথায়, আপনি ঘন ঘন ঘামছেন এবং শ্বাস নিচ্ছেন, কিন্তু আপনি কষ্ট পাচ্ছেন না।

এটি এমন সম্ভাবনা বাড়ায় যে কার্যকলাপ আপনার জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠবে এবং এটি শুধুমাত্র শরীরের চর্বি কমানোর জন্য উপকারী নয়।

ওজন কমানোর পাশাপাশি জুম্বার ব্যবহার কী?

ডান্স ওয়ার্কআউটের সময় হার্ট রেট Zumba®: "ফিটনেস-পার্টি" কি একটি ভাল ওয়ার্কআউট? সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 64-94% এবং গড় 79% এর মধ্যে। এটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে পাম্প করতে এবং শরীরের সহনশীলতা উন্নত করতে যথেষ্ট।

এছাড়াও জুম্বা শরীরের পেশীকে শক্তিশালী করে। অনেক নৃত্য চালনা এবং চালনা অ্যাবস জড়িত. লাফ এবং ফুসফুস নিতম্ব এবং গ্লুটসকে শক্তিশালী করে। ঐতিহ্যগত জুম্বা কার্যত উপরের শরীরের লোড করে না। আপনি যদি আপনার বাহু, বুক এবং পিঠকে পাম্প করতে চান তবে ডাম্বেলের বৈচিত্র চেষ্টা করুন।

জুম্বা নমনীয়তা এবং সমন্বয় উন্নত করে, শরীরকে আরও নমনীয় এবং বাধ্য করে তোলে।

যারা নাচতে পারে না তাদের জন্য জুম্বা কি উপযুক্ত?

জুম্বা কোরিওগ্রাফিতে শুধুমাত্র মৌলিক নাচের মুভমেন্ট অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এর জন্য কোনো পূর্ববর্তী নাচ বা খেলাধুলার অভিজ্ঞতার প্রয়োজন হয় না।

যে কোনও আন্দোলন কয়েক মিনিটের মধ্যে শেখা হয়, এবং সংমিশ্রণগুলি, একটি নিয়ম হিসাবে, একটি সারিতে বহুবার পুনরাবৃত্তি হয়, যাতে সেগুলি মনে রাখা কঠিন না হয়।

উপরন্তু, যে কোন দলের মত, জুম্বা ক্লাসিক দিকনির্দেশের আনুষ্ঠানিকতা বর্জিত। মৌলিক আন্দোলনের কাঠামোর মধ্যে, আপনার উন্নতির জন্য জায়গা আছে।

প্রধান জিনিস সক্রিয়ভাবে সরানো এবং প্রক্রিয়া উপভোগ করা হয়।

কার জুম্বা করতে দেওয়া হয় না?

যেহেতু জুম্বা একটি মোটামুটি তীব্র প্রশিক্ষণের পদ্ধতি, তাই আপনার গর্ভাবস্থায় সতর্কতার সাথে এটির সাথে যোগাযোগ করা উচিত। একটি সেশন শুরু করার আগে, আপনার তত্ত্বাবধায়ক ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন এবং প্রশিক্ষককে জানান।

আপনার হাঁটু বা পিঠে ব্যথা, বাত এবং জয়েন্ট এবং মেরুদণ্ডের অন্যান্য রোগ থাকলে প্রশিক্ষককে সতর্ক করাও মূল্যবান। জুম্বার কিছু সংমিশ্রণে, ধারালো এবং তীব্র নড়াচড়া রয়েছে যা বিদ্যমান সমস্যার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে, আপনি শারীরিক কার্যকলাপে অভ্যস্ত না হলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নাটকীয়ভাবে কমে যেতে পারে। আপনার প্রথম ওয়ার্কআউটে যাওয়ার আগে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

এছাড়াও, যদি আপনার কার্ডিওভাসকুলার রোগ থাকে তবে তীব্র নাচতে নামার বিষয়ে সতর্ক থাকুন। প্রথমে আপনার কার্ডিওলজিস্ট দেখুন।

আপনি কত ঘন ঘন অনুশীলন করতে পারেন?

যেহেতু ক্লাসিক জুম্বা শক্তির গতিবিধি অন্তর্ভুক্ত করে না এবং পেশী এবং কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে ব্যাপকভাবে ক্লান্ত করে না, আপনি অন্তত প্রতিদিন ব্যায়াম করতে পারেন। এইভাবে আপনি দ্রুত অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন এবং সহনশীলতা তৈরি করবেন।

আপনি Zumba করতে কি প্রয়োজন?

প্রথমে, আপনার শহরে একজন প্রত্যয়িত জুম্বা প্রশিক্ষক খুঁজুন।

ZUMBA® ব্র্যান্ডের মালিক (Zumba Fitness LCC) প্রোগ্রাম এবং কোরিওগ্রাফি তৈরি করে, সঙ্গীত নির্বাচন করে, প্রশিক্ষকদের শেখায় এবং তাদের লাইসেন্স দেয়।

আপনি zumba.com-এ বৈধ লাইসেন্স সহ কোচগুলি দেখতে পারেন। একজনকে খুঁজে তার ক্লাসে আসুন।

আপনি যদি বাড়িতে কাজ করতে যাচ্ছেন, আপনি একই Zumba Fitness LCC থেকে DVD ব্যবহার করে এটি করতে পারেন। ওয়ার্কআউট ডিস্কগুলি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটের পাশাপাশি অ্যামাজনে বিক্রি হয়।

অনুশীলন করার জন্য, আপনি শুধুমাত্র বিনামূল্যে স্থান, আরামদায়ক জামাকাপড় এবং sneakers প্রয়োজন।

বিনামূল্যে জুম্বা অনুশীলন করা কি সম্ভব?

যেহেতু জুম্বার কৌশলটির বিশদ বিশ্লেষণের প্রয়োজন নেই এবং এতে জটিল উপাদান নেই, তাই আপনি YouTube-এর ভিডিওগুলি থেকে সংমিশ্রণ শিখতে পারেন। গতি 0, 25 এ পরিবর্তন করার ক্ষমতা সম্পর্কে মনে রাখবেন - তাই আপনার কাছে যেকোনো উপাদান দেখতে সময় থাকবে।

এখানে 4 থেকে 48 মিনিটের প্রত্যয়িত প্রশিক্ষকদের কাছ থেকে কিছু সংক্ষিপ্ত ওয়ার্কআউট রয়েছে।

এটি চেষ্টা করুন, সঙ্গীত উপভোগ করুন এবং পরিতোষ সঙ্গে ওজন হারান!