কীভাবে একজন কিশোরের জন্য ওজন হ্রাস করবেন এবং একই সাথে স্বাস্থ্য নষ্ট করবেন না

2023 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-11-27 10:46

তারুণ্যের maximalism এবং খাদ্যতালিকাগত "সুইং" ছাড়া সহজ কৌশল.

প্রাপ্তবয়স্কদের এবং কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর মধ্যে পার্থক্য কী

গবেষণা অনুযায়ী 1.

2.

3., প্রাপ্তবয়স্কদের স্বাস্থ্যের জন্য তাদের ওজন কমানোর সম্ভাবনা বেশি, এবং কিশোর-কিশোরীরা - তাদের চেহারা উন্নত করতে, আত্মসম্মান বাড়াতে এবং সহকর্মীদের উপহাস এড়াতে।

সহপাঠীদের কাছ থেকে শারীরিক প্রত্যাখ্যান এবং ধমক প্রায়ই যুবক পুরুষ এবং মহিলাদের ওজন কমানোর অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতির দিকে পরিচালিত করে, যেমন খাবার এড়িয়ে যাওয়া, উপবাস করা, জোলাপ এবং মূত্রবর্ধক ব্যবহার করা। এটা সব ভাঙ্গন, দ্বৈত খাওয়ার পর্ব, বমি এবং এমনকি আরও অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির সাথে শেষ হয়।

একই সময়ে, সমীক্ষা অনুসারে, আধুনিক কিশোর-কিশোরীরা 10 এবং 45 বছর আগে তাদের সমবয়সীদের তুলনায় ডায়েটে যাওয়ার এবং ব্যায়ামের মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সম্ভাবনা অনেক বেশি।

সম্ভবত অপরাধী আদর্শ শরীরের ইমেজ, সংস্কৃতি দ্বারা সৃষ্ট এবং ফিটনেস শিল্প দ্বারা রোপন করা হয়। এমনকি প্রাপ্তবয়স্করাও এটির জন্য পড়ে, শরীরের স্বাভাবিক ওজনের সাথে ওজন কমাতে শুরু করে। অন্যদিকে, কিশোর-কিশোরীরা, বিশেষ করে সমাজের প্রভাবের জন্য ঝুঁকিপূর্ণ এবং তারুণ্যের সর্বাধিকতাবাদে ভুগছে, একটি আদর্শ ঝুঁকি আরও বেশি আঘাতের অন্বেষণে, তাদের স্বাস্থ্য নষ্ট করে এবং তাদের খাওয়ার আচরণ ভেঙে দেয়।

এইভাবে, কিশোর-কিশোরীদের ওজন কমানোর প্রধান চ্যালেঞ্জ হল কঠোর বিধিনিষেধ এড়ানো এবং মানসিক ব্যাধি তৈরি না করা যা তাদের সারা জীবনের জন্য বিষিয়ে তুলবে।

কিশোরদের কি ডায়েট করা উচিত

একটি গবেষণায় 12 থেকে 17 বছর বয়সের মধ্যে ওজন কমানোর চেষ্টা করা 10 বছর পরে ওজনকে কীভাবে প্রভাবিত করবে তা পরীক্ষা করে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে যারা ডায়েটে ছিলেন তারা বছরের পর বছর ধরে যারা অবাঞ্ছিত ভলিউমগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য কিছুই করেননি তাদের তুলনায় অনেক বেশি অতিরিক্ত পাউন্ড অর্জন করেছেন। যারা ওজন কমানোর অস্বাস্থ্যকর পদ্ধতি ব্যবহার করেছিল তারা আরও বেশি ওজন বাড়িয়েছে।

উদাহরণস্বরূপ, অতিরিক্ত ওজনের মেয়েরা যারা ক্ষুধায় নিজেদেরকে যন্ত্রণা দিয়েছিল, 10 বছর পরে তাদের বডি মাস ইনডেক্স গড়ে 5, 9 পয়েন্ট বৃদ্ধি পেয়েছিল। তাদের সহকর্মীরা, যারা অতীতে কঠোর ডায়েট এড়িয়ে চলত, একই সময়ে শুধুমাত্র 0.15 পয়েন্ট অর্জন করেছিল। তদুপরি, এটি অতিরিক্ত ওজনের লোকদের জন্য এবং যাদের ওজন বেশি নয় তাদের জন্য কাজ করেছে।

এইভাবে, কিশোর-কিশোরীদের সাধারণত শব্দের স্বাভাবিক অর্থে ডায়েটে যাওয়া উচিত নয়: ক্যালোরি কাটা, খাবার এড়িয়ে যাওয়া, বিশেষ পানীয় দিয়ে প্রতিস্থাপন করা এবং আরও বেশি ওষুধ ব্যবহার করা (যদি তারা ডাক্তারের দ্বারা নির্ধারিত না থাকে)।

পরিবর্তে, খাওয়ার ব্যাধি এড়াতে এবং খাবার এবং আপনার শরীরের প্রতি একটি স্বাস্থ্যকর মনোভাব গড়ে তুলতে আপনার কিছু জিনিস চেষ্টা করা উচিত।

একজন কিশোরের ওজন কমানোর জন্য কোন পদ্ধতি ব্যবহার করা উচিত

সচেতন খাওয়া

এটি একটি নিরাপদ পদ্ধতি যা স্বল্প মেয়াদে শরীরের ওজন কিছুটা কমাতে সাহায্য করে (গড়ে 3.3%)। এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, খারাপ খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পাওয়া যেমন আবেগপ্রবণ অতিরিক্ত খাওয়া এবং দ্বিধাহীন খাওয়া।

এই বিষয়ে 18টি গবেষণার বিশ্লেষণে, তারা দেখেছে যে খাদ্য এবং ব্যায়াম আপনাকে স্বল্প মেয়াদে (প্রায় 4.7%) ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, লোকেরা ভবিষ্যতে এটি অর্জন করতে শুরু করে। কিন্তু যারা মন দিয়ে খেতে শিখেছেন, বিপরীতভাবে, তারা কিলোগ্রাম হারান।

এখানে এই পদ্ধতির কিছু নীতি রয়েছে:

1. খাওয়ার সময় সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করুন। বিশেষ করে টিভি, কম্পিউটার এবং টেলিফোন। অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের সাথে খাদ্য গ্রহণকে একত্রিত করবেন না।
2. খাবারের স্বাদ, গন্ধ, সামঞ্জস্যের দিকে মনোযোগ দিন। খাওয়ার সময় সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
3. সেখানে শুধুমাত্র শারীরিক ক্ষুধা শুরু হয়। অন্য কথায়, যখন একজন ব্যক্তি কিছু গিলে ফেলার জন্য প্রস্তুত, এবং শুধুমাত্র একটি চকলেট বার বা কিছু সুস্বাদু খাবার চায় না।
4. আপনি যখন পূর্ণ বোধ করবেন তখন আপনার খাবার শেষ করুন। এবং না যখন প্লেটে খাবার ফুরিয়ে যায়।

এটি কিছু অনুশীলন করতে হবে, বিশেষ করে যদি ব্যক্তিটি খাবারকে বিনোদন হিসাবে ব্যবহার করতে বা একটি প্লেট পরিষ্কার করার সময় ফোনের দিকে তাকায় এবং স্বাদ অনুভব না করে।

তবে শেষ পর্যন্ত, এটি মানসিক অত্যধিক খাওয়ার পর্বগুলি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে, আপনাকে আপনার শরীর এবং এর চাহিদাগুলি আরও ভালভাবে অনুভব করতে শেখাবে।

স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দ

মিষ্টি এবং অন্যান্য প্রিয় উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারগুলি সম্পূর্ণরূপে ত্যাগ করার প্রয়োজন নেই: কঠোর নিষেধাজ্ঞাগুলি তৃষ্ণা, ভাঙ্গন এবং পেটুকতার হুমকি দেয়।

পরিবর্তে, আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোযোগ দিতে পারেন:

• চিনিযুক্ত সোডা জল এবং চিনি-মুক্ত চা দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন। চিনিযুক্ত পানীয় পান করা এবং কৈশোরের স্থূলতার মধ্যে একটি শক্তিশালী সম্পর্ক রয়েছে। এমনকি পিজ্জা এবং ফ্রাই সোডা থেকে তরল ক্যালোরির মতো খারাপ নয়।
• ফল, সবজি, হুমাস, কম চর্বিযুক্ত পনির থেকে স্ন্যাকসের ব্যবস্থা করুন। এই খাবারগুলি, কুকিজ এবং ক্যান্ডির বিপরীতে, কম ক্যালোরি এবং চিনি এবং বেশি ফাইবার এবং প্রোটিন রয়েছে, যা আপনাকে পূর্ণ বোধ করবে।
• প্রতিটি খাবারে প্রোটিন জাতীয় খাবার যোগ করুন। এর মধ্যে রয়েছে ডিম, মুরগির মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং লেবু। ডায়েটে প্রোটিনের অভাব ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়াতে বাধ্য করে।
• বেশি করে আস্ত সবজি ও ফল খান। তারা ফাইবার সমৃদ্ধ, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রন করতে সাহায্য করে এবং ওজনের জন্য ভাল।

শারীরিক কার্যকলাপ

14 থেকে 22 বছর বয়সের মধ্যে 4,400 জন মেয়ের সাথে জড়িত একটি গবেষণায়, নিয়মিত ব্যায়াম ওজন বজায় রাখার জন্য সেরা কৌশলগুলির মধ্যে একটি ছিল।

চার বছর ধরে যে পর্যবেক্ষণটি করা হয়েছিল, বিষয়গুলি গড়ে 3.3 কিলোগ্রাম যোগ করেছে। যাইহোক, যারা সপ্তাহে 5 বা তার বেশি দিন খেলাধুলা খেলেন তাদের সমবয়সীদের তুলনায় প্রায় 1 কেজি কম বেড়েছে।

বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন যে দীর্ঘমেয়াদে ওজন বজায় রাখতে নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য। যাইহোক, এখানে এটি অতিরিক্ত না করাও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ শারীরিক কার্যকলাপ আসক্তি হতে পারে এবং প্রায়শই খাওয়ার ব্যাধিগুলি অতিরিক্ত ব্যায়ামের সাথে যুক্ত হয়।

এটি গুরুত্বপূর্ণ যে ক্রিয়াকলাপগুলি কিশোরের পক্ষে আনন্দদায়ক হয় এবং অতিরিক্ত মানসিক চাপ সৃষ্টি করে না, যা কেবল সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তুলবে।

কার্যকলাপ বিকল্প অন্তর্ভুক্ত হতে পারে:

• ক্রীড়া বিভাগ। এই জাতীয় পছন্দ কিশোরকে সহকর্মীদের সাথে যোগাযোগের আকারে অনুপ্রেরণা এবং ব্যক্তিগত অর্জনের আকাঙ্ক্ষা দেবে। উপরন্তু, কোচ লোড নিয়ন্ত্রণ করবে, যা অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে।
• ক্রিয়াকলাপগুলি খেলাধুলার সাথে সম্পর্কিত নয়। নাচ, গ্রুপ ফিটনেস প্রোগ্রাম, লেজার ট্যাগ, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা - যে কোনও ক্রিয়াকলাপ যা একটি প্রিয় শখ হয়ে উঠবে, এবং ওজন কমানোর পথে বাধ্যতামূলক কষ্ট নয়।
• দৈনন্দিন জীবনে কার্যকলাপ. এমনকি ছোট পরিবর্তন উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যালোরি ব্যয় বৃদ্ধি করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, কুকুরের মালিকরা সপ্তাহে প্রায় 248 মিনিট হাঁটেন, এমনকি স্বাস্থ্য এবং ওজন রক্ষণাবেক্ষণের জন্য প্রস্তাবিত ন্যূনতম থেকেও বেশি। জোরালো ঘরের কাজ, হাঁটা, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা - শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে এবং সারাজীবন স্থায়ী হতে পারে।

কিশোরদের ওজন কমানোর জন্য আর কী গুরুত্বপূর্ণ

যদিও কিশোর-কিশোরীরা শিশুদের তুলনায় তাদের পিতামাতার মতামত দ্বারা পরিচালিত হওয়ার সম্ভাবনা কম, তবে পারিবারিক সমর্থন সাহায্য করতে পারে।

প্রথমত, আপনার ওজন কমানোর প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে ইঙ্গিত করা উচিত নয়, এটি সম্পর্কে সাধারণ পাঠ্যে কথা বলা এবং আরও বেশি এই বিষয়টি নিয়ে রসিকতা করা উচিত নয়। এমনকি যদি বাবা-মায়েরা সর্বোত্তম উদ্দেশ্য নিয়ে তা করেন, তবুও কথা বলার ফলে খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন হবে না এবং ওজন কমবে না।

তদুপরি, তারা আক্রমণাত্মক এবং বিচারমূলক হিসাবে বিবেচিত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, আত্মসম্মান নষ্ট করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করার ধ্বংসাত্মক পদ্ধতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

পরিবর্তে, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গঠনকে সমর্থন করা ভাল:

• স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা - অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত সস, তেল এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ছাড়া।
• আপনার কিশোরকে বাড়িতে খেতে শেখান। এটি চকলেট বার এবং শাওয়ারমা খাওয়ার পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর খাবার বেছে নেওয়ার সুযোগ বাড়িয়ে দেবে।এবং এটি অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণের ঝুঁকিও দূর করবে: অনাহার, অনিয়ন্ত্রিত অতিরিক্ত খাওয়া এবং বুলিমিয়া।
• একগুচ্ছ মিষ্টি এবং পেস্ট্রি কিনবেন না যা বাড়িতে অবাধে পাওয়া যাবে।
• পুরো পরিবারের সাথে সক্রিয়ভাবে আপনার ছুটি কাটান।

একই সময়ে, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে পিতামাতারা নিজেরাই যা পরামর্শ দেন তা করেন। অর্থাৎ, তারা বলেননি, "কম্পিউটার থেকে নামুন, হাঁটতে যান," টিভি স্ক্রিনের সামনে বসে।