নমনীয়তার বিকাশের জন্য যোগব্যায়াম

2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2024-01-13 00:49

যোগব্যায়াম মানুষের স্বাস্থ্যের উপর বিভিন্ন প্রভাব ফেলে। উদাহরণস্বরূপ, আসনের সময় সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে, কার্ডিওভাসকুলার এবং ইমিউন সিস্টেমের কাজ স্বাভাবিক হয়। কিন্তু সবচেয়ে সুস্পষ্ট বোনাস যা আপনি যোগব্যায়াম থেকে পেতে পারেন তা হল উন্নত নমনীয়তা।

যোগের ভঙ্গি চিত্রিত করা প্রাচীনতম মূর্তিগুলি ভারতীয় সভ্যতার জন্য দায়ী, যা 3300-1300 খ্রিস্টপূর্বাব্দে বিদ্যমান ছিল। যোগব্যায়াম আজ যেকোনো ফিটনেস সেন্টারে সবচেয়ে জনপ্রিয় ক্লাসগুলির মধ্যে একটি। এর মানে হল যে এটি সফলভাবে 5 হাজার বছরেরও বেশি সময় ধরে শারীরিক কার্যকলাপের একটি ফর্ম হিসাবে ব্যবহার করা হয়েছে! অন্তত, এটি নিশ্চিত করে যে যোগব্যায়াম চওড়া প্যান্টে নমনীয় মেয়েদের জন্য একটি নতুন শখ নয়, তবে ফিটনেসের একটি ফর্ম যা আপনার মনোযোগের দাবি রাখে।

আপনি যদি সাধারণত শক্তি প্রশিক্ষণ পছন্দ করেন, তাহলে আপনি সম্ভবত পেশী স্থিতিস্থাপকতার অভাব অনুভব করেন। বছরের পর বছর ধরে, এটি যৌথ সমস্যা, দুর্বল অঙ্গবিন্যাস হতে পারে। অতএব, আপনার ওয়ার্কআউটের গুণমান এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করতে, আপনার প্রোগ্রামে নমনীয়তা ব্যায়াম যোগ করা উচিত।

জটিল গঠন

কমপ্লেক্সে ভঙ্গির একটি সেট রয়েছে যা পুরো শরীরের নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করবে। এমনকি যদি আপনি নমনীয়তার সাথে খুব খারাপ হন তবে যতটা সম্ভব প্রশস্ততার সাথে আসনগুলি করুন। এটি ছোট হলে হতাশ হবেন না: নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, আপনি ধীরে ধীরে এটি বাড়াতে পারেন।

সময়কাল - 15 মিনিটের কম।
ওয়ার্ম আপ এবং কুল ডাউন ঐচ্ছিক।
জায় - পাটি।
জামাকাপড় চলাচলে প্রতিবন্ধকতা, ঝুলানো বা সীমের ফাটল হওয়া উচিত নয়। একই সময়ে, আপনার এটিতে যথেষ্ট উষ্ণ হওয়া উচিত। পা যাতে পিছলে না যায় সেজন্য মোজা না পরাই ভালো।
উপযুক্ত সময়: বেসিক ওয়ার্কআউটের পরে বা টেনশন কমাতে ঘুমানোর আগে।

ঝাঁকুনি ছাড়াই প্রতিটি আন্দোলন মসৃণভাবে সম্পাদন করুন। আপনার ভঙ্গি ধরে রাখুন এবং শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি আপনাকে প্রসারিত ব্যাপ্তি গভীর করতে সাহায্য করবে। পুরো কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করার সময়, পেটের পেশীগুলির টোন নিরীক্ষণ করুন, আপনার পেট বা স্লাচকে প্রসারিত করবেন না। নিয়মিত শ্বাস নিন।

প্রসারিত করুন, বাম দিকে, ডানদিকে, পাশে, আলতো করে পায়ের দিকে নিচু করুন। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
একটি প্রবাহিত গতির সাথে, নিম্নগামী কুকুরের একটি গুচ্ছ তৈরি করুন এবং ঊর্ধ্বগামী কুকুর তিনবার ভঙ্গি করুন।
নিচের দিকে মুখ করা কুকুরের ভঙ্গি থেকে, আপনার ডান পা উপরে প্রসারিত করুন, আপনার হাঁটু আপনার বুকের কাছে টানুন, আপনার বাঁকানো হাঁটু আপনার সামনে রাখুন, বাম দিকে মোচড় করুন, তারপরে সামনে প্রসারিত করুন, আবার বাম দিকে মোচড় করুন এবং, যদি আপনি পারেন, আপনার বাম পা তুলুন, এটির চারপাশে আপনার বাহু মোড়ানো। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার সামনে আপনার বাহু প্রসারিত করে আপনার নিতম্বের উপর বসুন, তারপর আপনার শরীরকে সামনের দিকে নিয়ে যান এবং আপনার হাতের উপর হেলান দিয়ে প্রসারিত করুন।
বিড়ালের মতো চারবার প্রসারিত করুন: আপনার পিছনের দিকে খিলান করুন, তারপরে নীচে।
আপনার ডান হাত এবং বাম পা বাড়ান, নীচের দিকে বাঁক না করে বিপরীত দিকে প্রসারিত করুন। আপনার হাত এবং পা পরিবর্তন করুন। চারবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার পিঠের উপর শুয়ে, আপনার উত্থিত বাম দিকে হাঁটুতে বাঁকানো আপনার ডান পা রাখুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার বাম উরুটি ধরুন এবং আপনার দিকে টানুন। পা বদলান।
উভয় পা সোজা করুন, তারপরে আপনার ডান হাঁটুকে আপনার বুকের কাছে আনুন, আপনার ডান শিনের চারপাশে আপনার হাত মুড়িয়ে রাখুন এবং এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রতিটি পায়ের জন্য তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন।
ডান হাঁটু বাম সোজা পায়ের পিছনে আনুন, উপরের শরীরটি ডানদিকে ঘুরিয়ে, এই অবস্থানে দীর্ঘায়িত থাকুন। বাম পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
তাদের চারপাশে আপনার বাহু দিয়ে আপনার বুক পর্যন্ত উভয় হাঁটু টানুন। তারপর সোজা করুন এবং ভালভাবে প্রসারিত করুন। পুনরাবৃত্তি করুন।
বসুন, আপনার পা দুদিকে ছড়িয়ে দিন, আপনার বাম পা বাঁকুন এবং ডানদিকে বাঁকুন, তারপর আপনার শরীর ঘুরিয়ে আপনার ডান পায়ের দিকে আপনার হাত প্রসারিত করুন (আপনার বাম হাতটি আপনার ডান পায়ের চারপাশে মোড়ানোর চেষ্টা করুন), তারপরে শিথিল করুন, বাঁকুন আপনার বাম হাঁটুর উপরে। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
উভয় হাঁটু বাঁকিয়ে, আপনার পা আপনার কুঁচকিতে আনার চেষ্টা করুন, আপনার হাঁটু যতটা সম্ভব নিচে নামিয়ে দিন। এই অবস্থানে ধরে রাখো. শান্তভাবে শ্বাস নিন। আপনার পা মসৃণভাবে সোজা করুন। উঠে দাঁড়ান এবং প্রসারিত করুন।