2024 লেখক: Malcolm Clapton | [email protected]. সর্বশেষ পরিবর্তিত: 2023-12-17 03:48
পেটে চর্বি প্রায়শই এমনকি পাতলা মানুষের মধ্যেও দেখা যায় এবং এটি থেকে মুক্তি পাওয়া খুব কঠিন। শুধু পেট ফুলে ওঠা অবিলম্বে দৃশ্যমান হয় না এবং এটি অনেক মানসিক কষ্ট নিয়ে আসে। এটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। পেটের চর্বি টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্টের সমস্যা এবং ক্যান্সার হতে পারে, তাই এটি থেকে মুক্তি পাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
যোগব্যায়াম এই সমস্যাটি মোকাবেলা করার জন্য একটি খুব কার্যকর উপায়, যে কোনও ব্যক্তি যে এটি অন্তত কিছুটা করেছেন তা প্রমাণ করবেন। অবশ্যই, একা ব্যায়াম সবকিছু সমাধান করবে না: যোগব্যায়াম ক্লাস দৃশ্যত পেট কমাতে সাহায্য করবে, কিন্তু সাফল্যের 70% সঠিক পুষ্টির উপর নির্ভর করে।
1. কোবরার ভঙ্গি (ভুজঙ্গাসন)
এই ভঙ্গিটি কেবল পেট অপসারণ করতে সহায়তা করে না, তবে পেটের পেশীগুলিকেও শক্তিশালী করে। ব্যায়াম সাধারণত আপনার উপরের ধড়কে শক্তিশালী করে এবং আপনার পিঠ আরও শক্তিশালী এবং আরও নমনীয় হয়ে ওঠে।
আলসার, হার্নিয়াস, পিঠের আঘাতের রোগীদের পাশাপাশি গর্ভবতী মহিলাদের জন্য পোজটি সুপারিশ করা হয় না।
- আপনার পা প্রসারিত করে আপনার পেটে শুয়ে থাকুন এবং আপনার হাতের তালুতে বিশ্রাম নিন (সেগুলি আপনার কাঁধের নীচে থাকা উচিত)।
- আপনার চিবুক এবং পায়ের আঙ্গুল মেঝে স্পর্শ করুন.
- ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে শরীরকে হাতের উপর তুলুন। আপনার পিঠ যতটা সম্ভব পিছনে বাঁকুন।
- আপনি কেমন অনুভব করেন তার উপর নির্ভর করে, 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
- ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
- 15 সেকেন্ডের ছোট বিরতির সাথে অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
2. নম ভঙ্গি (ধনুরাসন)
ভঙ্গি কেন্দ্রীয় পেটকে শক্তিশালী করে। ভাল ফলাফল অর্জন করতে, অনুশীলনের সময় ধীরে ধীরে সামনে পিছনে দোলানোর চেষ্টা করুন। এটি হজমের উন্নতি করে এবং পুরো শরীরের নমনীয়তাকে প্রশিক্ষণ দেয়।
- আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার শিনগুলি উপরে তুলুন, আপনার পিঠের পিছনে আপনার হাত রাখুন এবং বাইরে থেকে গোড়ালি ধরুন।
- শ্বাস ছাড়ুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে, যতটা সম্ভব বাঁকুন, মেঝে থেকে শ্রোণী এবং বুক উত্তোলন করুন। মাথাটি যতদূর সম্ভব ফিরিয়ে নিতে হবে।
- 15-30 সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার শ্বাস দেখুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার বাহু এবং পা প্রসারিত করে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
- 15 সেকেন্ড বিরতি দিয়ে ব্যায়ামটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. নৌকা ভঙ্গি (নৌকাসন)
কোমর থেকে চর্বি দূর করার একটি চমৎকার অবস্থান। উপরন্তু, এটি ক্ষুধা উপর একটি উপকারী প্রভাব আছে এবং পায়ের পেশী শক্তিশালী।
- আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার হাত শরীরের পাশে রাখুন, হাতের তালু।
- শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার পা বাড়ান, তাদের সোজা রাখার চেষ্টা করুন এবং আপনার হাঁটু বাঁকবেন না।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত করুন এবং আপনার পা যতটা সম্ভব উঁচু করার চেষ্টা করুন।
- আপনার বাহু প্রসারিত করুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন; আপনার শরীরকে 45 ডিগ্রি কোণে রাখুন।
- সমানভাবে শ্বাস নিন, 15 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন।
- গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন।
- 15 সেকেন্ডের ব্যবধানে অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
4. তক্তা (কুম্ভকাসন)
কুম্ভকাসন হল সবচেয়ে সহজ যোগাসনগুলির মধ্যে একটি, তবে একই সাথে এটি চর্বি পোড়ানোর জন্য খুব কার্যকর। তক্তা কাঁধ, বাহু, পিঠ এবং নিতম্বকে টোন করে এবং শক্তিশালী করে।
ব্যায়াম উচ্চ রক্তচাপ এবং পিঠে বা কাঁধে ব্যথাযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নিষেধাজ্ঞাযুক্ত।
- আপনার সামনে আপনার হাত দিয়ে আপনার হাঁটু পেতে.
- আপনার পা পিছনে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর দাঁড়ান, যেমন পুশ-আপে আছে; আপনার হাতে নিজেকে উপরে তুলুন।
- একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার ঘাড় প্রসারিত করুন এবং সোজা সামনে তাকান; পিঠ সোজা হওয়া উচিত, আপনি পেটে সামান্য টান অনুভব করবেন।
- মাথা থেকে পা পর্যন্ত, আপনার শরীর একটি সরল রেখার মতো হওয়া উচিত।
- 15 থেকে 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন; আপনি যদি শক্তিশালী বোধ করেন, যতক্ষণ সম্ভব এটি করার চেষ্টা করুন।
- ছোট বিরতি দিয়ে পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
5. বায়ু মুক্তির ভঙ্গি (পবনমুক্তাসন)
এই আসনটি পিঠের নীচের অংশে ব্যথা কমায় এবং পেট এবং নিতম্বকে শক্তিশালী করে তা ছাড়াও এর আরও অনেক উপকার রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, বায়ু মুক্তির ভঙ্গি অন্ত্রের কার্যকারিতা উন্নত করে, অম্লতার মাত্রা স্বাভাবিক করে এবং বিপাককে গতি দেয়।
- আপনার পিঠে শুয়ে পড়ুন, আপনার পা প্রসারিত করুন, আপনার বাহু সমান্তরালভাবে প্রসারিত করুন।
- আপনার পা প্রসারিত করুন এবং আপনার হিল একসাথে রাখুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলিকে আপনার বুকে তুলুন।
- সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে, আপনার হাঁটুর চারপাশে আপনার হাত মোড়ানো।
- গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং 1-1.5 মিনিটের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং বাহু মেঝেতে নামিয়ে দিন।
- মাঝে মাঝে এই অনুশীলনটি পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি আপনার বিপাক ত্বরান্বিত করতে চান তবে আমরা সকালে এই ব্যায়ামগুলির একটি সেট করার পরামর্শ দিই। এবং দ্রুত ফলাফলের জন্য, এই ভঙ্গিগুলি সপ্তাহে তিন দিন, দিনে তিন থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন।
প্রস্তাবিত:
বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য 30 টি টিপস
এই নিবন্ধটি আপনাকে বলে যে কীভাবে কর্মক্ষেত্রে বার্নআউট থেকে পুনরুদ্ধার করা যায়, জীবনে ভারসাম্য অর্জন করা যায় এবং আর চাপ অনুভব করা যায় না।
ভঙ্গি সংশোধন এবং ঘাড় ব্যথা উপশম করার জন্য 5টি অ্যাপ
লিম্বার, ভঙ্গি, সিম্পলি অ্যালাইন এবং অন্যান্য সহজ এবং কার্যকরী টুল যা আপনাকে সর্বব্যাপী গ্যাজেটগুলির কারণে সৃষ্ট সমস্যাগুলি মোকাবেলা করতে সাহায্য করে, আপনার জন্য ভঙ্গি সংশোধন করে।
আপনাকে বিভ্রান্ত করতে, শিথিল করতে এবং শান্ত করতে সাহায্য করার জন্য 12টি অ্যাপ
Wordalot, Atmosphere, Colorfy, "Audiobooks Gramophone" এবং অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশন যা মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করবে বা উত্তেজনাপূর্ণ কাজ, সৃজনশীলতা বা অডিওবুকগুলির সাথে আপনার মাথা নিযুক্ত করে নিজেকে বিভ্রান্ত করার সুযোগ দেবে
দৌড়বিদদের জন্য যোগব্যায়াম: আপনাকে আরও নমনীয় এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করার জন্য 5টি ব্যায়াম
দৌড়ানো শুধুমাত্র শক্তিশালী পা, একটি শক্তিশালী হৃদয় এবং উন্নত ফুসফুসের বিষয়ে নয়। আঘাত ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য, আপনাকে সামগ্রিকভাবে শরীরকে শক্তিশালী করতে হবে এবং নমনীয় থাকতে হবে। দৌড়ানোর সময়, শরীরের উপরের অংশটি প্রায়শই চিমটি করা হয় - কাঁধ এবং উপরের পিঠ। এবং পায়ে প্রায়ই লিগামেন্টের মতো পেশীতে এতটা আঘাত লাগে না। কিছু বন্ধু অবশেষে সপ্তাহে অন্তত একবার যোগব্যায়াম করা শুরু করার পরেই জগিং করার পরে জয়েন্টের ব্যথা থেকে মুক্তি পেয়েছে। হ্যাঁ, দৌড়ানোর মতো এটি হৃদপ
দিনের ওয়ার্কআউট: ছুটির পরে আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করার জন্য 4টি সহজ পদক্ষেপ
এই সাধারণ ব্যায়ামগুলি আপনাকে মনে করিয়ে দেবে যে আপনার আসলে পেশী আছে। আদর্শভাবে, আপনি একটি ছোট ইলাস্টিক ব্যান্ড প্রয়োজন, কিন্তু আপনি এটি ছাড়া করতে পারেন।